The Loneliest Time for Lonely People: Dealing with the Christmas Blues

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι είναι εντάξει να νιώθετε απογοητευμένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών, ακόμα κι αν οι άλλοι φαίνεται να αισθάνονται χαρά και ενθουσιασμό

ΝΕΑ


Με την περίοδο των γιορτών σε πλήρη εξέλιξη, οι τηλεοπτικές και ραδιοφωνικές διαφημίσεις είναι γεμάτες από εορταστικές ευκαιρίες για ψώνια, προσεγμένες ιδέες για δώρα για τα αγαπημένα σας πρόσωπα και νόστιμες χριστουγεννιάτικες συνταγές για να δελεάσουν τις αισθήσεις σας.

Οι διακοπές είναι επίσης μια περίοδος που πολλοί κάνουν ένα διάλειμμα από τη δουλειά και τη φασαρία της καθημερινότητας για να ταξιδέψουν σε απομακρυσμένες περιοχές της χώρας και να περάσουν περισσότερο χρόνο με την οικογένεια, τους συγγενείς και τους φίλους.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Το στίγμα και οι διακρίσεις οδηγούν σε ταχεία αύξηση των περιπτώσεων κακής ψυχικής υγείας στη Νότια Αφρική

Αλλά αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί επίσης να είναι μια δύσκολη και μοναχική περίοδος για τους περισσότερους Νοτιοαφρικανούς που αγωνίζονται με άγχος και κατάθλιψη. Η αυξημένη έμφαση στις κοινωνικές συγκεντρώσεις, οι οικονομικές πιέσεις και οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες μπορούν να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα συμπτώματα κατάθλιψης.

Σύμφωνα με την Ομάδα κατάθλιψης και άγχους Α.Ε (Sadag), οι αυτοκτονίες αυξάνονται αυτή την εποχή του χρόνου λόγω των συναισθημάτων απομόνωσης, θλίψης και αυξημένου άγχους που βιώνουν τα άτομα με κατάθλιψη.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης στις διακοπές

Η κλινική ψυχολόγος Δρ. Ο Khosi Jiyane μίλησε στο City Press για μερικές συμβουλές που μπορούν να ακολουθήσουν τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη και άγχος για να κάνουν τις διακοπές πιο υποφερτές και τελικά να ανακάμψουν από την τρέχουσα κατάστασή τους.

Ο Jiyane ενθαρρύνει τις οικογένειες και τους φίλους κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών του Δεκεμβρίου να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως η ξαφνική αλλαγή στη συμπεριφορά ενός αγαπημένου προσώπου και η έκφραση αυτοκτονικών σκέψεων ή σκέψεις να βλάψουν τον εαυτό τους.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Τα ιατρικά συστήματα ανησυχούν για τους αυξανόμενους ισχυρισμούς ψυχικής υγείας

Ενώ σε πολλούς ανθρώπους που παλεύουν με άγχος και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών συχνά λέγεται «να το ξεπεράσουν», είπε, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι τα θέματα ψυχικής υγείας είναι σοβαρά ζητήματα που απαιτούν επαγγελματική υποστήριξη και παρέμβαση.

Ο Jiyane εξήγησε:

Με αυτοκτονικές σκέψεις, γενικά θα πουν κάτι, αλλά αυτό ξεκινά από τις δικές τους σκέψεις και γενικά θα το εκφράζουν με τον έναν ή τον άλλο τρόπο. Όταν συμβαίνει αυτό, αυτό που έχει σημασία είναι πώς αντιδρούν τα άτομα με τα οποία μοιράζονται σκέψεις αυτοκτονίας.

«Και τότε η ιδέα μπορεί να εξελιχθεί σε συγκεκριμένα σχέδια. Δεν είναι μόνο να σκεφτόμαστε την αυτοκτονία, αλλά να κάνουμε συγκεκριμένα σχέδια για να αυτοκτονήσουμε», πρόσθεσε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Πώς να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία

Ο Jiyane είπε ότι το αντίθετο μπορεί να συμβεί για μερικούς ανθρώπους που παλεύουν με συμπτώματα κατάθλιψης. Είπε ότι ενώ άλλοι θα μιλούν σε φίλους και αγαπημένα τους πρόσωπα για σκέψεις αυτοκτονίας, άλλοι θα αποτραβηχτούν και θα απομονωθούν κατά τη διάρκεια των διακοπών, και αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε.

Είπε:

Από τη μια μπορούν να εκφραστούν, από την άλλη μπορούν και να αποσυρθούν. Αυτό που αναζητάτε λοιπόν είναι μια αξιοσημείωτη διαφορά στον χαρακτήρα και τη συμπεριφορά από το πώς συνήθως γνωρίζετε ότι συμπεριφέρονται.

Σε πιο προσωπικό επίπεδο, η Jiyane μοιράστηκε πέντε συμβουλές για άτομα που παλεύουν με την κατάθλιψη αυτές τις γιορτές. Τους ενθαρρύνει να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια και να εμπιστευτούν τους ανθρώπους με τους οποίους αισθάνονται ασφαλείς να μιλήσουν για την ψυχική τους ευεξία.

Ο Jiyane εξήγησε:

Όταν μιλάμε για κατάθλιψη, όλα αφορούν το άγχος που βιώνουμε. Αυτό που μας κρατά είναι η ελπίδα ότι θα περάσει. Αλλά όταν έρχεται σε ένα σημείο όπου δεν βλέπουν τέλος, χάνουν την ελπίδα και πέφτουν σε απελπισία επειδή πιστεύουν ότι δεν υπάρχει νόημα.

Ακολουθούν οι πέντε συμβουλές για την αντιμετώπιση των χριστουγεννιάτικων μπλουζ:

  1. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας: Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι είναι εντάξει να νιώθετε απογοητευμένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών, ακόμα κι αν οι άλλοι φαίνεται να νιώθουν χαρά και ενθουσιασμό. Η αποδοχή των συναισθημάτων σας χωρίς κρίση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αυτοκριτικής και στην προώθηση της αυτοσυμπόνιας.
  2. Η αυτοφροντίδα προέχει: Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που προάγουν τη συνολική σας ευεξία, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός ή η βύθιση στη φύση. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να διατηρήσετε τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία.
  3. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες: Να γνωρίζετε ότι οι κοινωνικές συγκεντρώσεις και οι διακοπές μπορεί να είναι προκλητικές. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και μην πιέζεστε να παρακολουθήσετε κάθε εκδήλωση.
  4. Επικοινωνήστε τις ανάγκες σας: Να είστε διαφανείς σχετικά με τους αγώνες σας με την κατάθλιψη στις επικοινωνίες σας με την οικογένεια και τους φίλους σας. Να είστε ξεκάθαροι σχετικά με την επιθυμία σας να έχετε χρόνο μόνοι σας ή να προσδιορίσετε συγκεκριμένες δραστηριότητες που μπορεί να σας κουράζουν.
  5. Ψάχνετε για υποστήριξη: Εάν τα συμπτώματά σας κατάθλιψης κλιμακωθούν, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι είναι σε θέση να παρέχουν πολύτιμη υποστήριξη και να παρέχουν αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης.

Να θυμάστε ότι δεν είστε ο μόνος που παλεύει με την κατάθλιψη στις γιορτές. Εάν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, επικοινωνήστε με την 24ωρη τηλεφωνική γραμμή κρίσης αυτοκτονίας χωρίς χρέωση της Sadag στο 0800 567 567 ή επισκεφτείτε τον ιστότοπό της www.sadag.org για περισσότερες πληροφορίες.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *