Inside Jay Cutler’s 50 Sleeveless Arm Workout – Fitness Volt

Ο θρυλικός bodybuilder Jay Cutler μοιράστηκε πρόσφατα μια έντονη προπόνηση χεριών στο κανάλι του στο YouTube. Ως ένας από τους κορυφαίους bodybuilders με τη μεγαλύτερη επιρροή στον κόσμο, ο 50χρονος συνεχίζει να υπερβαίνει την αγωνιστική επιτυχία και να εμπνέει τις μάζες να ασχοληθούν σοβαρά με τη φυσική κατάσταση και την προπόνηση.

Τζέι Κάτλερ είναι ένας από τους πιο διάσημους bodybuilders της δεκαετίας του 2000 και ένας από τους σπουδαιότερους στην ιστορία του αθλήματος. Η κατάκτηση του κύρους τίτλου Mr. Olympia είναι ο απόλυτος στόχος στην καριέρα κάθε επαγγελματία bodybuilder. Η αναρρίχηση σε αυτό το βουνό μια φορά είναι αρκετή για να εδραιώσει τη θέση του στην ιστορία. Ο Κάτλερ ανέβηκε σε αυτό το βουνό τέσσερις φορές και έγινε κύριος Ολυμπία το 2006, το 2007, το 2009 και το 2010.

Ο ανταγωνισμός του με τον οκτώ φορές κύριο Olympia Ronnie Coleman θεωρείται ένας από τους μεγαλύτερους ανταγωνισμούς όλων των εποχών. Μετά από μισή δεκαετία σκληρού ανταγωνισμού, ο Cutler σταμάτησε την οκταετή αήττητη πορεία του Ronnie στο Mr. Olympia του 2006. Το διάσημο τετραπλό του 50χρονου είναι χαραγμένο στις μνήμες των θαυμαστών ως μια από τις πιο εμβληματικές στιγμές του αθλήματος.

Ο θρυλικός bodybuilder παρέμεινε ενεργός στη βιομηχανία του bodybuilding μετά την αποχώρησή του από τους αγώνες το 2013. Στα χρόνια που ακολούθησαν, ο Cutler έδωσε προτεραιότητα στη μακροπρόθεσμη υγεία και έχασε πολλή μυϊκή μάζα για να χάσει βάρος. Ωστόσο, συνέχισε να προπονείται σκληρά και ανέβασε το υψηλό επίπεδο το 2022, όταν ξεκίνησε την πρόκληση Fit for 50 για να μεταμορφώσει το σώμα του. Ο τέσσερις φορές κύριος Ολυμπία έδειξε τα εκπληκτικά αποτελέσματα αυτής της πρόκλησης στα 50α γενέθλιά του.

Ο Cutler είναι επίσης μια εξέχουσα φωνή στον κόσμο του bodybuilding, συζητώντας τακτικά διάφορες πτυχές του αθλήματος και τρέχοντα γεγονότα σε διάφορες εμφανίσεις podcast και περιεχόμενο μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Ο Jay Cutler κάνει μια προπόνηση χεριών

Πρόσφατα, ο Jay Cutler μπήκε στο κανάλι του στο YouTube και μοιράστηκε την τρέχουσα ρουτίνα προπόνησης των χεριών του. Τα μπράτσα ήταν ένα από τα πιο αδύναμα μέρη του πλαισίου του Cutler και έπρεπε να κάνει ιδιαίτερες προσπάθειες για να τα ισορροπήσει με το υπόλοιπο πλαίσιο του. Ο θρυλικός bodybuilder έχει παραδεχτεί αρκετές φορές ότι προπονεί τα χέρια του λιγότερο. Ωστόσο, δεν ενέδωσε στις προσωπικές του προτιμήσεις και έχτισε σωματική διάπλαση παγκόσμιας κλάσης.

Στο τρέχον πρόγραμμα εκπαίδευσης των χεριών του, ο Jay Cutler συνήθως εκτελεί τρεις έως τέσσερις ασκήσεις για τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Ο 50χρονος αντιμετώπισε την προπόνηση με ταχεία ένταση και πέρασε μερικές σημαντικές συμβουλές για το bodybuilding. Τα μπράτσα είναι μερικοί από τους πιο ορατούς μύες του σώματος και οι περισσότεροι θέλουν εντυπωσιακούς δικέφαλους και τρικέφαλους. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στην προπόνηση του Cutler και ας πάρουμε κάποιο επιπλέον κίνητρο για την εκγύμναση των χεριών.

Συνολικά, η εκπαίδευση περιελάμβανε τις ακόλουθες ασκήσεις:

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο αριθμός των σετ και το εύρος επαναλήψεων που δίνονται βασίζονται στην οπτική παρατήρηση. Οι πραγματικοί αριθμοί ενδέχεται να διαφέρουν

Σπρώξιμο τρικεφάλου με σχοινί

Ο αγκώνας είναι η πιο σημαντική άρθρωση για τις περισσότερες κινήσεις του χεριού και είναι εξαιρετικά σημαντικό να τον ζεστάνετε για να μην τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης χεριών. Ο 4 φορές κύριος Ολυμπία ξεκίνησε την προπόνηση με μερικά σετ ώθησης με σχοινί για να τονώσει τους τρικέφαλους και να ζεστάνει την άρθρωση του αγκώνα.

Ο Cutler επικεντρώθηκε στην πλήρη κάμψη του αγκώνα για να επιτύχει τη μέγιστη σύσπαση του τρικέφαλου. Μετά από μερικά σετ προθέρμανσης, άρχισε να δουλεύει σετ και πήρε μερικές περιόδους ανάπαυσης από 45 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πρέσα βύθισης τρικεφάλου

Αν και οι πτώσεις σωματικού βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους τρικέφαλους, δεν είναι δυνατός ο έλεγχος της αντίστασης κατά την εκτέλεσή τους. Ο Cutler χρησιμοποίησε τη μηχανή έκδοσης αυτής της άσκησης για να εξαλείψει αυτό το ελάττωμα και έκανε μερικά καλά σετ πιέσεων τρικέφαλου για να τονώσει περαιτέρω τους μύες.

Ο θρυλικός bodybuilder, που έχει δεκαετίες εμπειρίας, διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν πάρα πολύ στους δικέφαλους μυς για να αποκτήσουν μεγάλα μπράτσα. Πιστεύει ότι ο τρικέφαλος, ως μεγαλύτερος μυς, είναι πιο σημαντικός για την αύξηση βάρους:

«Δεν χρειάζεται να προσπαθήσεις πολύ. Απλά επικεντρωθείτε στις επαναλήψεις. Μόλις άρχισα να σηκώνω με λιγότερο μεγάλο βάρος και να το νιώθω περισσότερο, τα χέρια μου άρχισαν να μεγαλώνουν. Έτσι, αντί να μαζεύω αλτήρες 80 κιλών και να τους κουλουριάζω, κάτι που μπορούσα να κάνω, εστίασα περισσότερο σε ελαφρύτερα βάρη συστολής».

Επεκτάσεις τρικεφάλου αλτήρα πάνω από το κεφάλι

Η εκγύμναση των μυών από διαφορετικές γωνίες και διαφορετικές θέσεις δίνει έμφαση σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και επιτυγχάνει πιο ισορροπημένη ανάπτυξη. Αφού δούλεψε με κινήσεις από μια ουδέτερη θέση χεριού, ο Cutler ξεκίνησε αυτή την άσκηση πάνω από το κεφάλι τρικεφάλου. Αυτές οι κινήσεις εκπαιδεύουν τον μυ από μια τεντωμένη θέση και εστιάζουν περισσότερο στο μακρύ κεφάλι του τρικεφάλου.

Ο 50χρονος bodybuilder πραγματοποίησε μερικά τέλεια σετ ασκήσεων τρικεφάλου με αλτήρα με προοδευτικά βαρύτερα βάρη και στη συνέχεια προχώρησε στην τελευταία άσκηση τρικεφάλου.

Καλώδιο ώθησης τρικεφάλου

Ο Jay Cutler ολοκλήρωσε την εργασία των τρικεφάλων με μερικά σετ ώθησης καλωδίων χρησιμοποιώντας ένα εξάρτημα ράβδου lat. Στη συνέχεια έστρεψε την εστίαση στην προπόνηση του δικεφάλου.

Καθιστή μηχανή μπούκλες

Αυτή ήταν η πρώτη κίνηση του δικεφάλου της ημέρας καθώς ο Cutler έκανε μερικά σετ καθιστών μπούκλες στο μηχάνημα για να τονώσει τους δικέφαλους μυς. Οι μηχανές διατηρούν τους μύες υπό ένταση σε όλο το εύρος κίνησης, γεγονός που βοηθά στην πρόκληση υπερτροφίας πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, τα μηχανήματα εξαλείφουν την ανάγκη ελέγχου των βαρών και μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με την άσκηση.

Ο Cutler σημείωσε ότι πολλοί άνθρωποι τον ρώτησαν ποιος όγκος προπόνησης ήταν κατάλληλος για κάθε μυϊκή ομάδα. Για να προσεγγίσει όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους, απάντησε στην ερώτηση κατά τη διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης:

«Νιώθω ότι πρέπει να κάνεις τουλάχιστον εννέα σετ… Διάλεξε λοιπόν τρεις ασκήσεις και κάνε οπωσδήποτε τρία σετ από το καθένα. Νομίζω ότι είναι αρκετό».

Μόνιμες μπούκλες J-Bell

Οι J-Bells είναι ειδικά σχεδιασμένοι ανταλλακτικοί αλτήρες που διατίθενται στο γυμναστήριο του Jay Cutler. Είναι σφαιρικοί και βοηθούν τους μύες να διατηρούνται υπό ένταση ενώ ελέγχουν το βάρος πολύ καλύτερα από τους παραδοσιακούς αλτήρες. Ο Jay Cutler συνέθλιψε συμπαγή σετ μπούκλες J-Bell πριν προχωρήσει στην επόμενη άσκηση.

Μηχανή κήρυκας μπούκλες

Οι μπούκλες Preacher είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις απομόνωσης του δικεφάλου, αναγκάζοντας τους δικέφαλους να κάνουν τη δουλειά πιέζοντας σταθερά τους τρικέφαλους πάνω στο μαξιλάρι και κρατώντας τους αγκώνες να ακουμπούν τακτοποιημένα στην άκρη του μαξιλαριού.

Ο Τζέι Κάτλερ έκανε μερικά καλά σετ από μπούκλες με μηχανή για να τονώσει περισσότερο τους μύες του δικεφάλου και μετά προχώρησε στην τελευταία άσκηση της ημέρας.

Μπούκλες με μπάρα

Η προπόνηση ολοκληρώθηκε με αυτή την κλασική άσκηση του δικεφάλου καθώς ο τετράχρονος κ. Ολυμπία πραγματοποίησε τρία σετ της άσκησης και ολοκλήρωσε την προπόνηση.

Το Bodybuilding είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο άθλημα που απαιτεί από τους αθλητές να βάζουν το σώμα τους σε υπερβολικό άγχος όσον αφορά τη διατροφή και την προπόνηση. Ο Jay Cutler κατάφερε να πετύχει αγωνιστική επιτυχία διατηρώντας παράλληλα την υγεία, μια ισορροπία που πολλοί bodybuilders δεν μπορούσαν να επιτύχουν. Ο Cutler το αποδίδει στο στυλ προπόνησής του και έχει δώσει ένα θετικό παράδειγμα για τους νέους bodybuilders που πρέπει να ακολουθήσουν.

Πάνω από μια δεκαετία μετά τη συνταξιοδότησή του, ο Jay Cutler παραμένει σε φόρμα όλο το χρόνο. Αφού επιτύχει τον επιθυμητό μετασχηματισμό για να ολοκληρώσει την πρόκληση Fit for 50, ο Cutler προχωρά στο επόμενο κεφάλαιο. Έχει αποκλείσει το ενδεχόμενο αγωνιστικής επιστροφής. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι θα σταματήσει να επιδιώκει υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Δείτε το πλήρες βίντεο της προπόνησης παρακάτω, ευγενική προσφορά του προσωπικού καναλιού του Jay Cutler στο YouTube:


Αυτό το μήνυμα γράφτηκε από τον Andrew Foster, ο οποίος έχει 7 χρόνια εμπειρίας στο bodybuilding και στο personal training. Ο Andrew δεσμεύεται να παρέχει υψηλής ποιότητας περιεχόμενο που είναι ενημερωτικό, συναρπαστικό και αξιόπιστο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή χρειάζεστε περαιτέρω διευκρινίσεις σχετικά με αυτήν την είδηση, αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω. Ο Andrew θα επικοινωνήσει μαζί σας το συντομότερο δυνατό.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *