8 λυχνίες SAD που μπορούν να βοηθήσουν στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, σύμφωνα με τους ειδικούς

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να περιμένετε κατά τους χειμερινούς μήνες: πιο κρύος καιρός, λιγότερη ηλιοφάνεια και πιθανώς περισσότερα από τα μπλουζ του χειμώνα. Η κατάθλιψη που σχετίζεται με τις καιρικές συνθήκες, που συχνά αποκαλείται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD, μπορεί να είναι εξουθενωτική για πολλούς ανθρώπους, που κυμαίνονται από αισθήματα ακραίας απομόνωσης έως αδυναμία ολοκλήρωσης καθημερινών εργασιών.

Ευτυχώς, οι λαμπτήρες SAD μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Η Hanne Hoffmann, επίκουρη καθηγήτρια ζωικών επιστημών στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, με υπόβαθρο στη νευροβιολογία, είπε πρόσφατα στην HuffPost ότι η διάθεσή μας και η φυσιολογία μας επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από το φως που λαμβάνουμε και ότι η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως συχνά συνδέεται με «μια αυξημένη αισθητηριακή αντίληψη “Ευεξία, περισσότερη ενέργεια και γενικά καλή διάθεση.”

Κλινικά αναφέρεται ως θεραπεία φωτός, αυτοί οι λαμπτήρες χωρίς υπεριώδη ακτινοβολία μιμούνται το φως από το εξωτερικό, ιδιαίτερα το έντονο λευκό φως (το οποίο μετράται σε lux), για να ανακουφίσει τα συμπτώματα του SAD. Ο Hoffmann συνιστά να κάθεστε κοντά σε μια λάμπα SAD το πρωί για 20 έως το πολύ 90 λεπτά, πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα.

Αγόρασα ένα για τον πατέρα μου πριν από περίπου δύο χρόνια (μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το ακριβές μοντέλο του στην παρακάτω λίστα) και επιβεβαιώνει προσωπικά ότι από τότε που άρχισε να το χρησιμοποιεί, ένιωθε λιγότερο άγχος, θλίψη και περισσότερο κίνητρο. Ζει στο Όρεγκον, όπου η ηλιοφάνεια είναι ένα απίστευτα σπάνιο θέαμα το φθινόπωρο και το χειμώνα.

Εάν αγοράσετε ένα, δώστε προσοχή στα χαρακτηριστικά του.

«Ένα κουτί φωτός υψηλής ποιότητας παρέχει 10.000 lux φωτός όταν το κουτί φωτός τοποθετείται 12 ίντσες ή περισσότερο από τα μάτια ή το πρόσωπο και διαθέτει φίλτρο UV για να αποφύγει τον κίνδυνο βλάβης του αμφιβληστροειδούς», είπε προηγουμένως ο Hoffmann, προσθέτοντας ότι εάν μια θεραπεία Η λάμπα δεν παρέχει 10.000 lux, μπορεί να χρειαστεί μεγαλύτερη έκθεση για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους λαμπτήρες SAD και τον οδηγό φωτοθεραπείας του Hoffmann, ανατρέξτε στην προηγούμενη κάλυψή μας. Αλλά αν είστε έτοιμοι να νιώσετε τον ήλιο (καλά, κάπως), διαβάστε για να δείτε μερικές από τις επιλογές που έχουμε επιλέξει.

Η HuffPost και οι εκδοτικοί συνεργάτες της ενδέχεται να λάβουν μερίδιο από αγορές που πραγματοποιούνται μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα. Κάθε είδος επιλέγεται ανεξάρτητα από την ομάδα αγορών HuffPost. Η τιμή και η διαθεσιμότητα υπόκεινται σε αλλαγές. Εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά, οι ειδικοί που συμβουλεύτηκαν για αυτήν την ιστορία δεν συνιστούν απαραίτητα μελλοντικά προϊόντα.

Ένα ελαφρύ κουτί που προτείνει η CET

Οι λαμπτήρες SAD δεν ελέγχονται από τον FDA, αλλά το Centre for Environmental Therapeutics είναι ένας ανεξάρτητος μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος στην έρευνα περιβαλλοντικών θεραπειών, συμπεριλαμβανομένης της φωτοθεραπείας, για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Μια επιλογή φωτοθεραπείας που προτείνει η CET είναι αυτό το κουτί φωτός 10.000 lux από την Northern Light Technologies, το οποίο μπορεί να διαχέει φως πλήρους φάσματος και αποκλεισμένο από την υπεριώδη ακτινοβολία σε απόσταση 14 ιντσών. Το ανακλινόμενο πάνελ είναι πλήρως ρυθμιζόμενο και μπορεί να μετακινηθεί πάνω ή κάτω σε πέντε διαφορετικές ρυθμίσεις ύψους.

Ένα προσιτό και εξαιρετικά λεπτό φως

Μία από τις πιο προσιτές επιλογές στη λίστα μας είναι αυτή η λεπτή λάμπα σε στυλ πλαισίου που διαθέτει τρεις λειτουργίες φωτεινότητας με έως και 10.000 lux φωτός πλήρους φάσματος και οθόνη 49 ιντσών. Διαθέτει επίσης τρεις διαφορετικές ρυθμίσεις χρονοδιακόπτη και λειτουργία μνήμης που μπορεί να ανακαλέσει τις τελευταίες ρυθμίσεις φωτός, καθώς και έναν προσαρμογέα που επιτρέπει στο φως να τροφοδοτείται από έναν κανονικό φορτιστή, ένα εξωτερικό power bank και ακόμη και το φορητό υπολογιστή σας.

Μεγάλη οθόνη φωτοθεραπείας

Με κυρτή οθόνη κλίσης 16 ιντσών σε βάση ρυθμιζόμενου ύψους, αυτή η λάμπα πλήρους φάσματος 10.000 lux προβάλλει το φως της έως και 12 ίντσες, μιμούμενο το φυσικό φως της ημέρας από ψηλά. Αποκλείει το 99,3% της υπεριώδους ακτινοβολίας και έχει επίσης ρύθμιση φωτός εργασίας, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τυπική λάμπα και όχι μόνο για φωτοθεραπεία.

Ένα συμπαγές και μετατρέψιμο φως θεραπείας

Αυτό το συμπαγές και φιλικό προς το ταξίδι πάνελ φωτός από την Circadian Optics στέκεται σαν πλαίσιο και παρέχει έως και 10.000 lux φωτός πλήρους φάσματος. Διπλώνει τελείως επίπεδα με τη βάση να διπλασιάζεται ως κάλυμμα. Οι χρήστες μπορούν επίσης να επιλέξουν ανάμεσα σε τρεις διαφορετικές ρυθμίσεις φωτεινότητας, η καθεμία χωρίς επιβλαβή ακτινοβολία UV.

Ένα επεκτεινόμενο φωτιστικό δαπέδου

Αυτό το φωτιστικό δαπέδου μπορεί να επεκταθεί σε φωτιστικό δαπέδου σε όλο το μήκος ή να διπλωθεί για να ταιριάζει σε γραφεία ή κομοδίνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ένα τηλεχειριστήριο είτε τα ενσωματωμένα κουμπιά ελέγχου αφής. Ο λαιμός της λάμπας είναι επίσης ρυθμιζόμενος κατά 360 μοίρες και προσφέρει 10 ρυθμιζόμενα επίπεδα φωτεινότητας έως τα επιθυμητά 10.000 lux. Επιπλέον, υπάρχουν πέντε θερμοκρασίες χρώματος που επιτρέπουν σε αυτή τη λάμπα να λειτουργεί ως ήπια πηγή φωτός όταν δεν χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς σκοπούς.

Ένα φως με 15.000 lux

Η υψηλότερη επιλογή φωτισμού lux στη λίστα μας, αυτή η λυχνία θεραπείας τύπου πλαισίου διαχέει έως και 15.000 lux φωτός χωρίς υπεριώδη ακτινοβολία που μπορεί να ρυθμιστεί σε τέσσερα επίπεδα φωτεινότητας και τρεις θερμοκρασίες χρώματος, συμπεριλαμβανομένου του θερμού κίτρινου και του ψυχρού λευκού. Χρησιμοποιώντας τα κουμπιά ελέγχου αφής, οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν από τέσσερα διαφορετικά προκαθορισμένα χρονόμετρα που κυμαίνονται από 15 λεπτά έως μία ώρα.

A Verilux “Happy Light”

Αυτό το Verilux Happy Light είναι το ακριβές μοντέλο που έδωσα στον πατέρα μου και μέχρι στιγμής ήταν απίστευτα ευχαριστημένος με τα εφέ που ενισχύουν τη διάθεση. Ταιριάζει τέλεια στη γωνία του γραφείου του και μπορεί να τοποθετηθεί είτε οριζόντια είτε κάθετα για να ταιριάζει καλύτερα στον διαθέσιμο χώρο. Το Happy Light προσφέρει μια απροβλημάτιστη ρύθμιση φωτός πλήρους φάσματος 10.000 lux που είναι τόσο UV όσο και χωρίς τρεμόπαιγμα.

Μια στρογγυλή λάμπα θεραπείας

Για όποιον ενδιαφέρεται τόσο για τη φόρμα όσο και για τη λειτουργία, αυτό το στρογγυλό φωτιστικό που μοιάζει με φεγγάρι φαίνεται υπέροχο σε ένα κομοδίνο ή ένα γραφείο. Υπόσχεται έως και 10.000 lux φωτός, πέντε επίπεδα φωτεινότητας και τέσσερις ρυθμίσεις φωτεινότητας, τα οποία μπορούν να αποθηκευτούν χρησιμοποιώντας τη χρήσιμη λειτουργία μνήμης.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *