75 Το δύσκολο δεν αξίζει τον κόπο


Μια νέα χρονιά σημαίνει ότι ήρθε η ώρα για ένα νέο εσύ – ή έτσι μου είπαν. Έχετε τακτοποιήσει το πρόγραμμά σας, το κίνητρό σας είναι στο υψηλότερο επίπεδο όλων των εποχών και τώρα το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σχέδιο για να γίνετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Και για κάποιο λόγο, το σχέδιο που επιλέγουν πολλοί φέτος είναι μια από τις πιο ανόητες προκλήσεις γυμναστικής που έχουν εφευρεθεί ποτέ: 75 Σκληρός.

Το εξήγησα ήδη Πώς ξέρετε πότε μια πρόκληση φυσικής κατάστασης είναι χάσιμο χρόνου;, και 75 Σκληρός ελέγχει κάθε πλαίσιο. Σε προετοιμάζει για την αποτυχία και σε κατηγορεί για την αποτυχία. οι κανόνες του βασίζονται σε αυτό που είναι δύσκολο να γίνει παρά σε αυτό που θα αποδώσει στο τέλος. Και τελικά δεν είναι ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης ή ψυχικής δύναμης, αλλά μάλλον ένα εργαλείο μάρκετινγκ για ένα άτομο.

Ποιοι είναι οι «κανόνες» του 75 Hard;

Η βασική ιδέα είναι η εξής: Κάντε αυτά τα πέντε πράγματα κάθε μέρα για 75 ημέρες:

  1. Ακολουθήστε μια δίαιτα. «Αυτή μπορεί να είναι η δίαιτα της επιλογής σας, αλλά πρέπει να είναι ένα δομημένο σχέδιο που εστιάζει στη σωματική βελτίωση».

  2. Ολοκληρώστε δύο προπονήσεις 45 λεπτών την ημέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει βόλτες ή επανορθωτική γιόγκα. Πρέπει να μείνετε σε εξωτερικούς χώρους σε όλες τις καιρικές συνθήκες.

  3. Χωρίς αλκοόλ ή cheat γεύματα.

  4. Τραβήξτε μια φωτογραφία προόδου κάθε μέρα.

  5. Διαβάστε 10 σελίδες ενός βιβλίου. Τα ηχητικά βιβλία δεν μετράνε.

Αν πάτε στο 75 Σκληρός ιστότοπος, αυτοί οι κανόνες δεν θα εμφανιστούν σε εσάς. Θα πρέπει να εγγραφείτε για μια λίστα email για να σας σταλούν. Εάν εκτελέσετε το 75 Hard σύμφωνα με τις οδηγίες, θα ξεκινήσετε δίνοντας στον Andy Frisella (τον δημιουργό του) τη διεύθυνση email σας, ακούγοντας το podcast του, αγοράζοντας το βιβλίο του $29, κατεβάζοντας την εφαρμογή του $7 και την ομάδα του Join Facebook.

Α, και παρεμπιπτόντως: Αν τα μπερδέψεις, πρέπει να ξεκινήσεις από την πρώτη μέρα.

Τι 75 Hard παίρνει σωστά

Εδώ θα είμαι γενναιόδωρος. Οποιοδήποτε σχέδιο για άσκηση και καλύτερη διατροφή πρέπει να υπάρχει μερικοί πιθανά οφέλη, αν και αυτά δεν προέρχονται πραγματικά από το ίδιο το 75 Hard. Θα παρατηρήσετε ότι το πρόγραμμα προπόνησης είναι «κάντε δύο προπονήσεις» και το πρόγραμμα διατροφής είναι «ακολουθήστε μια δίαιτα». Με άλλα λόγια, Εσείς Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής ενώ η Frisella κάθεται αναπαυτικά και παίρνει τα εύσημα.

Μερικά δυνητικά καλά πράγματα που μπορεί να προκύψουν από το παρακάτω 75 Hard:

  • Αφιερώνετε χρόνο για δύο προπονήσεις την ημέρα. Αυτό δημιουργεί μια συνήθεια.

  • Θα καιγόσασταν αν κάνατε δύο σκληρά Εάν κάνετε προπόνηση κάθε μέρα, θα μάθετε ότι το περπάτημα, η γιόγκα και άλλες κινήσεις που προσανατολίζονται στην αποκατάσταση μπορούν να έχουν μια θέση στη ρουτίνα σας.

  • Πρέπει να επιλέξετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Αυτό σημαίνει να παίρνετε αποφάσεις και να εμμένετε σε αυτές, αντί να έχετε απλώς αόριστες προθέσεις.

  • Το να διαβάζεις βιβλία είναι μια χαρά.

Εκεί ήμουν όσο πιο συμπονετική μπορούσα. Τώρα ας μιλήσουμε για το τι κάνει λάθος το 75 Hard.

75 Ο σκληρός είναι αυστηρός χωρίς λόγο

Κοίτα, όταν ακολουθώ ένα πρόγραμμα προπόνησης, δεσμεύομαι. Αν κάνω ένα σκληρό πρόγραμμα έξι ημερών την εβδομάδα (όπως έκανα το περασμένο καλοκαίρι), θα το κάνω κάθε Εκπαίδευση, ακόμη και εκείνες που επισημαίνονται ως προαιρετικές. Έτρεξα επαναλήψεις της πίστας στη βροχή, πήγα στο γυμναστήριο όταν ήμουν κουρασμένος και όταν υπήρχε πολύς καπνός από την πυρκαγιά στον αέρα για να τρέξω έξω, έκανα διαλειμματική προπόνηση με ένα ποδήλατο spin εκείνη την ημέρα.

Αλλά Γιατί Τήρησα το σχέδιο; Γιατί ήξερα ότι θα με έκανε πιο δυνατό. Κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος, έκανα οκλαδόν 101 κιλά (222 λίβρες) για πρώτη φορά. Ολοκλήρωσα με ένα εξαντλητικό ρυθμό εργασίας που με προετοίμασε για έναν υπέροχο κύκλο προπόνησης που τελικά οδήγησε σε ένα συνολικό αποτέλεσμα PR (προσωπικό ρεκόρ) στον αγώνα μου στο τέλος της χρονιάς στην άρση βαρών. Έχω κάνει δύσκολα πράγματα γιατί η πληρωμή θα άξιζε τον κόπο.

Εδώ φαίνεται ότι το 75 Hard σχεδιάστηκε από εξωγήινο ή ρομπότ. Οι αθλητές δουλεύουν σκληρά, άρα κάνουμε τους ανθρώπους να δουλέψουν σκληρά. Οι αθλητές ακολουθούν ένα πρόγραμμα, οπότε ας βεβαιωθούμε ότι οι άνθρωποι ακολουθούν ένα πρόγραμμα. Αλλά είναι σαν ένα αυτοκίνητο χωρίς κινητήρα. Μπορεί να φαίνεται καλό από έξω, αλλά δεν υπάρχει τίποτα μέσα για να το τροφοδοτήσει.

Η Frisella καλύπτει ως επί το πλείστον αυτή τη μεγάλη τρύπα της πλοκής φωνάζοντας σε σας. Πρέπει να ακολουθείς τους κανόνες, όχι επειδή υπάρχουν Λόγος αλλά επειδή είναι ο κανόνας, πρέπει να ακολουθείς τους κανόνες. Και αν οι κανόνες δεν λειτουργούν για εσάς; Είναι όλο δικό σου λάθος.

Για παράδειγμα, το εισαγωγικό email αναφέρει:

Θα μπείτε στον πειρασμό να απατήσετε και να συμβιβαστείτε. Δεν πειράζεσαι από εμένα… πειράζεσαι από τον εαυτό σου.

Ε, είσαι Αυτός που φτιάχνει τους κανόνες, ο Άντι. Εάν μπαίνω στον «πειρασμό» να κάνω κάτι που είναι ένα φυσιολογικό ή υγιές μέρος της ζωής και λέτε ότι δεν μπορώ να το κάνω, τότε ποιος ακριβώς μετέτρεψε αυτό το φυσιολογικό και υγιές πράγμα σε πειρασμό;

Όταν κάνετε έναν μικρό συμβιβασμό με τον εαυτό σας, αυτό το μοτίβο λήψης αποφάσεων ενσωματώνεται στη ζωή σας. Υποσυνείδητα λέτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει και δημιουργείτε ένα μοτίβο συμβιβασμού σε κάθε τομέα της ζωής σας. Στρογγυλοποιεί τις τραχιές άκρες του τι θα έπρεπε να είναι μια εξαιρετική ζωή.

Για άλλη μια φορά είναι αυτές οι υποσχέσεις από τον Andy Frisella στον Andy Frisellaαλλά θέλει να είσαι εσύ αυτός που θα κάνει τη δουλειά.

Αυτή η διατύπωση του «συμβιβασμού» προϋποθέτει ότι αυτό που σκοπεύετε να κάνετε είναι κάτι σημαντικό που δεν πρέπει να διακυβεύεται. Αλλά είναι απλώς κάποιοι ανόητοι κανόνες. Δεν είναι κανόνες που σας καθοδηγούν σε έναν συγκεκριμένο στόχο, εκτός από τον στόχο να γίνετε «ένα άτομο που έχει κάνει το 75 Hard και είναι περήφανο για αυτό». Αυτό είναι εντάξει αν σας ενδιαφέρει, αλλά είναι εξίσου πιθανό να καταλήξετε απογοητευμένοι με τους κανόνες και να κατηγορήσετε τον εαυτό σας.

Οι φωτογραφίες «προόδου» σας κάνουν να έχετε εμμονή με το σώμα σας

Το 75 Hard απαιτεί να τραβάτε φωτογραφίες προόδου κάθε μέρα. Αυτό θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους στην εμφάνιση του σώματός σας, τόσο ως αποτέλεσμα της πρόκλησης όσο και ως καθημερινή εμμονή. Κυριολεκτικά. Αν μια μέρα χάσετε τη φωτογραφία, έχετε παραβιάσει τους κανόνες και πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.

Σε αυτό συμβάλλουν και οι φωτογραφίες προόδου άλλα Οι άνθρωποι παρασύρονται στην πρόκληση. Η σελίδα μάρκετινγκ για 75 σκληρές λειτουργίες πριν και μετά φωτογραφίες εννέα διαφορετικών ατόμων. Δημοσιεύοντας την απόδοσή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ουσιαστικά διαφημίζετε την πρόκληση και συνεχίζετε να εστιάζετε στην εικόνα του σώματος. Για μια πρόκληση που υποτίθεται ότι προάγει την «ψυχική σκληρότητα», αυτό φαίνεται σίγουρα σαν κάτι που θα κάνει τα κεφάλια πολλών ανθρώπων να περιστρέφονται.

Η κατανάλωση ενός γαλονιού νερού είναι ανόητη και δυνητικά επικίνδυνη

Ένας άλλος κανόνας λέει ότι πρέπει να πίνετε ένα λίτρο νερό κάθε μέρα. Για ένα μεγαλύτερο άτομο, αυτό δεν ισχύει με βάση τη συνολική πρόσληψη υγρών ανά ημέρα προς την άκρο. Μετά όμως έρχονται οι κρατήσεις. Η Frisella έχει δήθεν είπε Ο:

  • Δεν περιλαμβάνονται υγρά από τρόφιμα.

  • Αυτό δεν ισχύει για άλλα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του αρωματισμένου νερού.

  • Εάν χρειάζεστε ή θέλετε να πιείτε ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσετε την απώλεια υγρών από όλες αυτές τις προπονήσεις, δυστυχώς τα ροφήματα ηλεκτρολυτών (με γεύση) δεν μετράνε.

Ωστόσο, προσθέτει την προειδοποίηση ότι μπορείτε να πιείτε διαφορετική ποσότητα νερού εάν σας το ζητήσει ο γιατρός. Είναι πολύ περίεργο το γεγονός ότι η τοποθέτηση της πρόκλησης “γιατί το λέει ο 75 Hard” απευθείας κάτω από ιατρική συμβουλή, αλλά κυριολεκτικά αντικαθιστά οποιονδήποτε άλλο λόγο που μπορεί να έχετε για να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες, όπως το να συνειδητοποιείτε ότι είναι ανόητοι.

Δεν υπάρχει κανένα όφελος για την υγεία που λαμβάνετε από το να πίνετε ένα γαλόνι νερό εάν δεν ήπιατε επίσης μισό γαλόνι (ας πούμε) νερό, διαιτητική κόλα, καφέ και σούπα μαζί.

Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά αν πλησιάζετε στο τέλος της ημέρας, συνειδητοποιώντας ότι δεν είστε καν κοντά στον στόχο σας και πίνετε το υπόλοιπο με μια κίνηση. υπονατριαιμία ή δηλητηρίαση από νερό, είναι πραγματικό πράγμα, και ο κίνδυνος αυξάνεται εάν πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα, παρόλο που δεν διψάτε επειδή σας το είπε κάποιος. Σε μια μελέτη περίπτωσης, ένα παιδί κατέληξε στο νοσοκομείο αφού ένας γονέας του το έβαλε να πιει πάνω από μισό γαλόνι μέσα σε λίγες μόνο ώρες. Αυτό διερευνήθηκε ως κακοποίηση παιδιών. Ωστόσο, οι περιπτώσεις υγιών ανθρώπων που πεθαίνουν από δηλητηρίαση από νερό είναι σπάνιες υπάρχουν.

Δοκιμάστε αυτούς τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση σε 75 ημέρες

Μακάρι να μπορούσαμε να ξεχωρίσουμε τα καλά μέρη του 75 Hard από τα κακά! Ω, περιμένετε – το καλό μέρος συνοψίζεται στο να «επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και να το ακολουθήσετε», οπότε αυτό είναι μια εύκολη λύση.

(Ειρωνικά, ο ιστότοπος του 75 Hard λέει, “Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε το 75 HARD™ ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα γυμναστικής” και στη συνέχεια στην ίδια οθόνη λέει, “ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.”) Ναι, μπορούμε να το κάνουμε καλύτερα.)

Δοκιμάστε μια πραγματική προπόνηση φυσικής κατάστασης πρόγραμμα, ένα που ορίζει συγκεκριμένες προπονήσεις και εργασίες σε συγκεκριμένες ημέρες για να σας οδηγήσει σε έναν συγκεκριμένο στόχο. Ολοκληρώνετε το πρόγραμμα πιο δυνατά και πιο κατάλληλα από πριν και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε μια νέα πρόκληση – δεν είστε εξαντλημένοι και έτοιμοι να τα παρατήσετε.

Οι 75 ημέρες είναι περίπου 10 ή 11 εβδομάδες. Εδώ είναι μερικά προγράμματα που είναι κατάλληλα για εσάς:

  • Εαρινό Σχέδιο Δόμησης Βάσης Προπόνησης Hal Higdon για δρομείς. Χρειάζονται 10 εβδομάδες με τέσσερα τρεξίματα και δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Κάθε δεύτερο Σαββατοκύριακο συμμετέχετε σε μια χρονομέτρηση για να μετρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.

  • Καναπές έως 5Κ, το κλασικό πρόγραμμα για να μυήσει τους ανθρώπους απαλά στο τρέξιμο. Διαρκεί επίσης 10 εβδομάδες και ξεκινά με ελαφριά διαστήματα. Ολοκληρώνετε τρεις προπονήσεις για περπάτημα/τρέξιμο κάθε εβδομάδα. έχω Έχω ανάμεικτα συναισθήματα για το πόσο καλά λειτουργεί αυτό το πρόγραμμα για αρχάριουςαλλά αν γνωρίζετε τις προειδοποιήσεις, τότε απλώς προχωρήστε σε αυτό.

  • Το πρόγραμμα για αρχάριους άρσης δύναμης για αθλητές δύναμης. Αυτό διαρκεί εννέα εβδομάδες, με μια προαιρετική αιχμή τεσσάρων εβδομάδων που μπορείτε να ολοκληρώσετε στο τέλος, εάν θέλετε να δοκιμάσετε έναν διαγωνισμό άρσης ισχύος (ή να εκτελέσετε έναν «παρουσιαστικό διαγωνισμό» μόνοι σας). Προπονείστε τέσσερις φορές την εβδομάδα. Είναι για άτομα που το έχουν μερικοί Εμπειρία με squats, πιέσεις πάγκου και deadlifts, αλλά δεν τα έχετε ακόμη εκπαιδεύσει εκτενώς.

  • Αυτό το διάσημο πρόγραμμα Franken του Reddit, το οποίο συνδυάζει το πρόγραμμα deadlift Mag Ort, μέρη του προγράμματος squat GZCL και κάτι που ονομάζεται “Deathbench” για να αυξήσετε το πάγκο σας. Διαρκεί 10 εβδομάδες, πέντε ημέρες την εβδομάδα και έχει σχεδιαστεί για έμπειρους αθλητές δύναμης που αναζητούν μια έντονη πρόκληση.

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Υπάρχουν πολλά προγράμματα διάρκειας 10 εβδομάδων (ή οκτώ εβδομάδων ή 12 εβδομάδων) για διάφορα αθλήματα και δραστηριότητες. Επιλέξτε ένα, σημειώστε τις προπονήσεις στο ημερολόγιό σας και συνδυάστε το με αυτό κατάλληλη διατροφή για να υποστηρίξετε τους στόχους σας. Σε 75 ημέρες θα είστε πιο δυνατός αθλητής ή πιο ικανός δρομέας χωρίς να χρειάζεται περιττή ταλαιπωρία.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *