7 πόζες γιόγκα για την καταπολέμηση του χειμερινού μπλουζ

Νιώθετε λήθαργος, άγχος και ανήσυχος καθώς αλλάζει η εποχή; Δοκιμάστε αυτές τις 7 στάσεις γιόγκα για να νικήσετε τα μπλουζ του χειμώνα αυτή τη σεζόν.

Δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας αυτές τις μέρες και νιώθετε χαμένοι; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Με την πτώση της θερμοκρασίας και τη λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται λίγο άβολα. Αλλά αν το αίσθημα της θλίψης δεν εξαφανιστεί, θα μπορούσε να είναι το χειμερινό μπλουζ, το οποίο είναι σύμπτωμα μιας κατάστασης που είναι γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Τα χειμωνιάτικα μπλουζ είναι πολύ συνηθισμένα αυτή την εποχή και μπορούν να επηρεάσουν την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Ευτυχώς, μερικές στάσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεσή σας για να καταπολεμήσετε τα μπλουζ του χειμώνα.

Πώς μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει ενάντια στα μπλουζ του χειμώνα;

Το χειμερινό μπλουζ ή η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια μορφή κατάθλιψης που σχετίζεται με εποχιακές αλλαγές και συνήθως εμφανίζεται το χειμώνα όταν η έκθεση στο ηλιακό φως μειώνεται. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν έλλειψη ενέργειας, εναλλαγές διάθεσης και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Ο Siddhaa Akshar, διευθυντής γιόγκα και πνευματικότητας στα Ιμαλάια, λέει: «Η μειωμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς και να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης, συμβάλλοντας σε αυτήν την κατάσταση».

Επειδή η γιόγκα προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του χειμερινού μπλουζ μειώνοντας το άγχος, βελτιώνοντας τη διάθεση και ενθαρρύνοντας τη σωματική δραστηριότητα.

7 πόζες γιόγκα για την καταπολέμηση του χειμερινού μπλουζ

1. Warrior II (Virabhadrasana II)

Αυτή η δυνατή στάση δυναμώνει τα πόδια σας, ανοίγει το στήθος σας και προάγει την αίσθηση της σταθερότητας. Αυτή η στάση όχι μόνο αυξάνει τη σωματική δύναμη, αλλά προάγει επίσης την πνευματική εστίαση και σας βοηθά να ξεπεράσετε τις προκλήσεις των μεταβαλλόμενων εποχών.

Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ευγένεια εικόνας: Adobe Stock

Πώς να το εκτελέσετε: Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση και τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Με το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο γυρισμένο στο πλάι, λυγίστε το μπροστινό γόνατο ενώ κρατάτε το πίσω πόδι ίσιο.

2. Πόζα γέφυρας (Setu Bandhasana)

Αυτή η ασάνα τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και δυναμώνει τα πόδια, διεγείροντας τη ροή της ενέργειας σε όλο το σώμα. Είναι μια εξαιρετική στάση που μπορεί να καταπολεμήσει τον λήθαργο και το χειμερινό μπλουζ ανακουφίζοντας το άγχος.

Πώς να το εκτελέσετε: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας προς την οροφή, σχηματίζοντας μια γέφυρα με το σώμα σας.

3. Παιδική πόζα (Balasana)

Όταν ο χειμώνας είναι συντριπτικός, μπορείτε να βρείτε άνεση στο Child’s Pose. Αυτό το απαλό τέντωμα χαλαρώνει την πλάτη και τους ώμους σας και προωθεί ένα αίσθημα ηρεμίας. Σας επιτρέπει επίσης να συνδεθείτε με την αναπνοή σας, μειώνοντας το άγχος και προάγοντας τη διανοητική διαύγεια.

Η Παιδική Πόζα ή η Μπαλασάνα δεν σας βοηθούν απλώς να χαλαρώσετε! Ευγένεια εικόνας: Adobe Stock

Πώς να το εκτελέσετε: Γονατίστε στο χαλάκι, καθίστε στις φτέρνες σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

4. Πόζα δέντρου (Vrikshasana)

Το Tree Pose προάγει την ισορροπία και τη συγκέντρωση και σας αγκυροβολεί στην παρούσα στιγμή. Ενισχύει επίσης τα πόδια, τους αστραγάλους και τον πυρήνα, βελτιώνοντας τη γενική υγεία.

Δείτε πώς να το εκτελέσετε: Σταθείτε στο ένα πόδι και τοποθετήστε το πέλμα του άλλου ποδιού στο εσωτερικό του μηρού ή της γάμπας, όχι στο γόνατο. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας ή τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

5. Κάθισμα προς τα εμπρός (Paschimottanasana)

Αυτή η κάθιση προς τα εμπρός τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προσφέρει ζεστασιά στο σώμα σας τους πιο κρύους μήνες.

Πώς να το εκτελέσετε: Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας και λυγίστε τους γοφούς σας ώστε να φτάνουν προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Διαβάστε επίσης: Κεχρί έως τζάγκερι: 5 desi superfoods για την καταπολέμηση των χειμωνιάτικων μπλουζ

6. Πόζα πτώματος (Savasana)

Αυτή είναι μια στάση χαλάρωσης που επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφήσει τα οφέλη των προηγούμενων στάσεων. Προωθεί τη βαθιά χαλάρωση, μειώνει το στρες και αυξάνει τη γενική ευεξία. Το Savasana είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των χειμερινών μπλουζ και σας αφήνει να νιώθετε ήρεμοι και γαλήνιοι.

Η Savasana είναι μια εξαιρετική στάση γιόγκα για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Ευγένεια εικόνας: Shutterstock

Πώς να το εκτελέσετε: Τελειώστε τη συνεδρία της γιόγκα με πόζα πτώματος. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια και τα μάτια κλειστά. Εστιάστε στην αναπνοή σας και μείνετε σε αυτή τη στάση για λίγο.

7. Χαιρετισμός Ήλιου (Surya Namaskar)

Αυτή η ρέουσα ακολουθία στάσεων ζεσταίνει ολόκληρο το σώμα, βελτιώνει την ευλυγισία και διεγείρει την κυκλοφορία. Το Surya Namaskar είναι μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση που απευθύνεται τόσο στις σωματικές όσο και στις πνευματικές πτυχές της ύπαρξής σας και διασφαλίζει ότι θα ξεκινήσετε τη μέρα σας θετικά και ζωτικά.

Πώς να το εκτελέσετε: Ξεκινήστε με μια στάση προσευχής και σταδιακά προχωρήστε σε κάμψεις προς τα εμπρός, πτώσεις και απαλές πλάγιες στροφές. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά πολλές φορές για να ενεργοποιήσετε ολόκληρο το είναι σας.

Διαβάστε επίσης: Surya Namaskar: Τα οφέλη του χαιρετισμού στον ήλιο και πώς να το κάνετε σωστά

Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν θεραπευτικό περίπατο!

Η πεζοπορία τη χειμερινή περίοδο είναι ένα από τα πιο εύκολα και αποτελεσματικά προγράμματα άσκησης. Μπορείτε να το δοκιμάσετε για να νικήσετε τα μπλουζ του χειμώνα. Όταν εκτίθεστε στο φυσικό φως, βελτιώνει τη διάθεσή σας αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης. Το περπάτημα για 20-30 λεπτά την ημέρα είναι γνωστό ότι μειώνει το στρες και το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, προάγει την επίγνωση, προάγει την αίσθηση ηρεμίας και βοηθά στη διαχείριση της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *