7 καθημερινές συνήθειες για να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την ευτυχία σας

Πολλά πράγματα στη ζωή είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι: να επικεντρωθείτε συνειδητά στη θετικότητα. Ακούγεται ασήμαντο, αλλά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη βελτίωση της διάθεσής σας και στην αύξηση της ευτυχίας σας. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο να κάνεις τον εαυτό σου να γελάσει και να συντονίζεις σχέδια με ανθρώπους που αγαπάς.

Η προώθηση της ψυχικής σας υγείας θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε πιο βαθιά με τους άλλους, να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά και δεν θα κοστίσει τίποτα. Ξεκινήστε σήμερα με αυτά τα επτά χαρακτικά ευτυχίας.

Δείτε επίσης πώς να το κάνετε Ανακουφίστε το άγχος φυσικά χωρίς φάρμακακαι δείτε αυτές τις συμβουλές Βελτίωση της ψυχικής σας υγείας χωρίς θεραπεία.

Απλές συνήθειες ψυχικής υγείας που πρέπει να υιοθετήσετε σήμερα

Κάντε τη χαλάρωση ρουτίνα

Πολύ λίγα πράγματα υπόσχονται στη ζωή, αλλά δυστυχώς οι χρόνοι χωρίς άγχος είναι εγγυημένοι. Θα υπάρξουν στιγμές που αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή πιεσμένοι, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς ανταποκρίνεστε στο άγχος. Η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Ο διαλογισμός είναι μια δημοφιλής μέθοδος για χαλάρωση, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια κατάσταση ηρεμίας, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Κάποιοι μάλιστα το χρησιμοποιούν Μουσική που τους καθοδηγεί μέσα από τις συνεδρίες διαλογισμού τους. Εάν ο διαλογισμός δεν είναι το θέμα σας, βαθιά ανάσα, το διάβασμα ή το αφρόλουτρο είναι επίσης δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης. Ανεξάρτητα από το πώς θα επιλέξετε να χαλαρώσετε, προσπαθήστε να το κάνετε συνήθεια.

Ασκήστε την ευγνωμοσύνη

Η ενσωμάτωση της ευγνωμοσύνης στη ζωή σας είναι ένας τρόπος για να δημιουργήσετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή. Επιπλέον, έχει αξιοσημείωτα οφέλη για την ψυχική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της ανακούφισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της βελτίωσης της διάθεσής σας.

Η ευγνωμοσύνη είναι μια απλή έννοια, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να συμβαδίσει. Το 2023, αφιερώστε χρόνο για αυτοστοχασμό και μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας με τους ανθρώπους γύρω σας. Εάν σας αρέσει να γράφετε περιοδικά, καταγράφετε τακτικά μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Δύο νεαρές γυναίκες κάθονται σε μια βεράντα, πίνουν καφέ και γελούν.

Catherine Delahaye/Getty Images

Αξιολογήστε την κοινωνική αλληλεπίδραση

Μερικές φορές το να μοιραζόμαστε τον χρόνο μας με άλλους είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε, για να φτιάξουμε τη διάθεσή μας ή να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα. Αφιερώνοντας χρόνο για φίλους και οικογένεια, θα έχετε λιγότερο χρόνο Αισθήματα μοναξιάς και βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διάθεσή σας ένα σύστημα συναισθηματικής υποστήριξης. Εάν δεν μπορείτε να συναντιέστε προσωπικά τακτικά, τα μηνύματα κειμένου και οι κλήσεις Zoom είναι χρήσιμοι τρόποι για να συνδεθείτε με άλλους χωρίς να βλέπετε ο ένας τον άλλον.

Η άλλη πλευρά της εκτίμησης της κοινωνικής αλληλεπίδρασης είναι να γνωρίζετε πότε έχετε χορτάσει. Τα όρια είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ψυχικής υγείας Αυτό θα σας βοηθήσει να μην πάτε πολύ μακριά. Νιώστε τη δύναμη να πείτε όχι ή να αλλάξετε σχέδια όταν σας το λέει το σώμα σας.

Φροντίστε τη σωματική σας υγεία

Η ψυχική υγεία σχετίζεται άμεσα με τη σωματική υγεία. Το ένα δεν μπορεί να ευδοκιμήσει χωρίς το άλλο. Οι τρεις βασικοί στόχοι για το 2023 είναι ο ύπνος, η διατροφή και η άσκηση.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε περιοχή στόχο:

  • Υπνος: Η κατάσταση της ψυχικής σας υγείας επηρεάζεται από τον ύπνο που παίρνεις. Εκτός Κοιμήσου αρκετά, ο εγκέφαλός σας δεν έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Η έλλειψη ύπνου καθιστά πιο δύσκολη τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας αντιμετωπίσουν το άγχος, που μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα των υπαρχουσών ψυχικών παθήσεων. Η συνειδητή ιεράρχηση του ύπνου σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία.
  • Τροφή και ενυδάτωση: Η παροχή στο σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά και τα υγρά που χρειάζεται για να λειτουργήσει είναι ένα άλλο βασικό μέρος της ψυχικής υγείας. Εκτός από την κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων, προσπαθήστε να προσθέσετε τροφές στη διατροφή σας Δίαιτα που αυξάνει την ευτυχία. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Η ενυδάτωση σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.
  • Ασκηση: Το να είσαι δραστήριος είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου σε κάνει να νιώθεις καλά. Όταν ενσωματώνετε την άσκηση στη ρουτίνα σας, έχετε την ευκαιρία να δεθείτε με άλλους, να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι άρση βαρών ή έντονη άσκηση. Το να κάνετε τακτικές βόλτες ή βόλτες με ποδήλατο μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία.

Παρακολουθήστε τις εγγραφές σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα τηλέφωνά μας είναι τα σωσίβια μας. Τις περισσότερες φορές, είναι δίπλα μας, κρατώντας μας συνδεδεμένους με τον έξω κόσμο μέσω κλήσεων, μηνυμάτων κειμένου και μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Οι ώρες που αφιερώνουμε κάνοντας κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με τα στιγμιότυπα τελειότητας που δημοσιεύουν άλλοι μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά την εικόνα του εαυτού μας και να επηρεάσουν την ψυχική μας υγεία. Η συνεχής χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει συνδεθεί με επιδείνωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης, αισθήματα ανεπάρκειας και ανθυγιεινές συνήθειες ύπνου.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με τρόπο που να μην επηρεάζει την ψυχική σας υγεία. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τακτικές Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λειτουργούν για εσάς:

  • Περιορίστε τον χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
  • Μην ξεκινάτε και μην τελειώνετε τη μέρα σας με τα social media.
  • Χρησιμοποιήστε τον χρόνο που ξοδέψατε προηγουμένως στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να κάνετε κάτι που σας φέρνει χαρά ή χαλάρωση.

Γράψε τα συναισθήματά σου

Το ημερολόγιο είναι ένα ισχυρό εργαλείο Αντιμετωπίστε τις ψυχικές διαταραχές επεξεργαζόμενοι τα συναισθήματα και διοχετεύοντας σκέψεις. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι το ημερολόγιο για 15 λεπτά καθημερινά μείωσε σημαντικά το στρες και το άγχος. Άλλες έρευνες το έχουν συνδέσει με τη βοήθεια στη διαχείριση των συμπτωμάτων PTSD ή της κατάθλιψης.

Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να κρατάς ημερολόγιο. Πολλοί άνθρωποι γράφουν ένα ημερολόγιο κάθε μέρα, ενώ άλλοι κρατούν ημερολόγιο μόνο όταν είναι αγχωμένοι ή χρειάζονται να δουλέψουν κάτι. Ανεξάρτητα από το πώς το χρησιμοποιείτε, το ημερολόγιο είναι ένας τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδο και την ανάπτυξή σας καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους.

Νεαρή γυναίκα με σγουρά μαλλιά γελά ενώ στέκεται ενάντια σε έναν τοίχο. Νεαρή γυναίκα με σγουρά μαλλιά γελά ενώ στέκεται ενάντια σε έναν τοίχο.

Westend61/Getty Images

Κάντε τον εαυτό σας να γελάσει

Μερικές φορές το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Όταν αισθάνεστε πιεσμένοι ή χαμηλοί, κάντε πράγματα που σας κάνουν να γελάτε για να μειώσετε το άγχος και το στρες. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ή βρείτε την πηγή μέσα σας Τραγουδήστε στο ντους ή χορέψτε ενώ καθαρίζετε το σπίτι σας. Ο χορός μειώνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη στο σώμα.

Η βελτίωση της ψυχικής σας υγείας είναι ένα ταξίδι. δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορείτε να βελτιώσετε βιώσιμα την ευημερία σας ενσωματώνοντας συνειδητά συνήθειες στη ρουτίνα σας.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *