6 τρόποι για να ξεπεράσετε τη νοοτροπία της Blue Monday, από τις 15 Ιανουαρίου 2023

Καθώς το ημερολόγιο πλησιάζει στα μέσα Ιανουαρίου, το να σηκωθείτε από το κρεβάτι τον χειμώνα γίνεται όλο και πιο τρομακτικό έργο.

Η αρχική απήχηση του χιονισμένου τοπίου, που κάποτε θεωρούνταν γοητευτικό και μαγευτικό, μετατρέπεται τώρα σε καθημερινό βάρος, εμπόδιο στο κίνητρο που χρειάζεται για να αντιμετωπίσεις την ημέρα.

Τότε συμβαίνει η περίφημη «Μπλε Δευτέρα» (κάθε τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου). (που έχει προγραμματιστεί για τις 15 Ιανουαρίου φέτος) θεωρείται η πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου.

Ενώ ορισμένοι επιστήμονες καταρρίπτουν τη θεωρία της Blue Monday ως ψευδοεπιστήμη για την οποία δεν υπάρχουν πραγματικά δεδομένα, αυτή την εποχή του χρόνου πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη και απελπισία – και αυτό το συναίσθημα είναι πολύ αληθινό!

Ακόμη χειρότερα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επιδεινώνουν τη συναισθηματική μας κατάσταση σε αυτή τη χειμωνιάτικη καταχνιά. Τέλεια επιμελημένες φωτογραφίες διακοπών, στιγμιότυπα από τις διακοπές και λαμπερές στιγμές της παραμονής της Πρωτοχρονιάς πλημμυρίζουν τις ροές μας, δημιουργώντας μια έντονη αντίθεση μεταξύ των φαινομενικά ιδανικών εμπειριών των άλλων και των χειμερινών μας αγώνων.

ΣΧΕΤΙΚΑ: Μπορείς να είσαι χαρούμενος και λυπημένος ταυτόχρονα — και δεν πειράζει

Βλέποντας τη φαινομενικά τέλεια ζωή τους σε σύγκριση με τη συνηθισμένη και θλιβερή χειμερινή μας πραγματικότητα, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ακόμη πιο κατάθλιψη αυτή την εποχή του χρόνου.

Όμως, ανάμεσα στα χειμωνιάτικα μπλουζ και την αδυσώπητη επιρροή των social media, υπάρχει ένα ασήμι. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε τη διάχυτη μελαγχολία και να αναπτύξετε μια θετική στάση.

Μην ανησυχείτε, λοιπόν, καθώς υπάρχουν αποτελεσματικές στρατηγικές για να νικήσετε τα μπλουζ και να βγείτε από τη χειμερινή λήθη με καλύτερη προοπτική.

Ακολουθούν 6 τρόποι για να καταπολεμήσουμε τα μπλουζ με τη νοοτροπία της Blue Monday

1. Να θυμάστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δείχνουν μόνο ένα μικροσκοπικό κομμάτι

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μόνο ένα κλάσμα της ζωής κάποιου. Οι τέλειες φωτογραφίες των χειμερινών διακοπών και τα στιγμιότυπα των διακοπών είναι προσεκτικά συγκεντρωμένα στιγμιότυπα.

Μην συγκρίνετε την παρασκήνια σας πραγματικότητα με τον κορυφαίο ρόλο κάποιου άλλου. Αντίθετα, εστιάστε στο να εκτιμάτε τις μικρές χαρές στη ζωή σας, γιατί η ζωή είναι πολύ μικρή για να εστιάσετε σε οτιδήποτε άλλο.

2. Υποθέστε ότι και οι άλλοι έχουν τα προβλήματά τους

Η κουλτούρα σύγκρισης ευδοκιμεί με την υπόθεση ότι όλοι οι άλλοι ζουν μια τέλεια ζωή. Η Blue Monday σημαίνει ότι όλοι περνούν τον καλύτερο χειμώνα, αλλά όχι εσύ.

Απελευθερωθείτε από αυτή τη νοοτροπία αναγνωρίζοντας ότι και άλλοι μπορεί να αντιμετωπίσουν παρόμοια προβλήματα. Η Blue Monday είναι μια κοινή εμπειρία και η κατανόηση ότι δεν είστε μόνοι μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση συντροφικότητας.

3. Εκμεταλλευτείτε το φως του ήλιου όποτε είναι δυνατόν

Οι χειμερινοί μήνες φέρνουν συχνά ζοφερές μέρες, αλλά όταν ο ήλιος κρυφοκοιτάζει πίσω από τα σύννεφα, φροντίστε να απολαύσετε λίγο φως του ήλιου. Η έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας.

Επομένως, κάντε μικρά διαλείμματα έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσετε την ευεξία σας. Περπατήστε τον σκύλο σας, ελέγξτε την αλληλογραφία σας, καθίστε στην άκρη του δρόμου και μετρήστε πόσα κόκκινα αυτοκίνητα βλέπετε – απλώς κάντε κάτι για να βγείτε έξω στον ήλιο και να απορροφήσετε τη βιταμίνη D σας.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 7 τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας (φυσικά!) Όταν ο χειμώνας σας απογοητεύει

4. Δώστε προτεραιότητα στη βιταμίνη D και τα συμπληρώματα

Μιλώντας για βιταμίνη D: πάρτε τα συμπληρώματα διατροφής.

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D, αλλά ειδικά το χειμώνα που η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη, η βιταμίνη D μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας.

Μπορείτε να δείτε ότι η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και ότι η λήψη αρκετής ποσότητας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.

5. Άσκηση για την απελευθέρωση ενδορφινών

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του χειμερινού μπλουζ. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τους φυσικούς ενισχυτές της διάθεσης του σώματος, οι οποίες ανεβάζουν τη διάθεσή σας και αυξάνουν τη συνολική σας ευεξία.

Είτε προτιμάτε προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους είτε σε υπαίθριες δραστηριότητες όπως χειμερινά σπορ, βρείτε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει.

6. Προγραμματίστε ποιοτικό χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα

Το χειμωνιάτικο μπλουζ μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της απομόνωσης. Καταπολεμήστε αυτό, προγραμματίζοντας σκόπιμα περισσότερο χρόνο με άτομα που αγαπάτε και εμπιστεύεστε.

Η συνομιλία στο Διαδίκτυο ή το να περνάτε χρόνο από κοντά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να έχετε κάτι να περιμένετε. Η σύνδεση με φίλους, είτε εικονικά είτε προσωπικά, παρέχει συναισθηματική υποστήριξη και δημιουργεί θετικές στιγμές.

Είναι σαν να δημιουργείς μια συλλογή από όμορφες αναμνήσεις που μπορούν να φωτίσουν τις μέρες σου. Είτε πρόκειται για βιντεοκλήση είτε για συνάντηση, το να περνάτε χρόνο με άλλους είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας.

Η Blue Monday μπορεί συχνά να σας κάνει να αισθάνεστε χαμηλοί, αλλά η χρήση απλών στρατηγικών και η εξάσκηση της αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Να θυμάστε ότι το χειμερινό σας ταξίδι είναι μοναδικό. Η προτεραιότητα της αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από την εποχή με μια θετική και ανθεκτική στάση.

Ας δώσουμε το μεσαίο δάχτυλο σε αυτή τη στάση της Blue Monday και ας φροντίσουμε τον εαυτό μας φέτος. #KeepItReal

ΣΧΕΤΙΚΟ: 5 απλοί τρόποι για να νικήσετε τα χειμερινά μπλουζ που προκαλούνται από το SAD

Η Deauna Roane είναι συγγραφέας και υπεύθυνος έργου σύνταξης για το YourTango. Έχει υπογραμμίσεις στο Generic, στο λογοτεχνικό περιοδικό του Emerson College και στο MSN.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *