5 σημάδια ότι το άγχος με το οποίο παλεύετε δεν είναι «φυσιολογικό» άγχος

Από τα νεύρα της τελικής εξέτασης μέχρι τα νευρικά νεύρα της ημέρας του γάμου, το άγχος είναι μέρος της ζωής. Δεν είναι όμως όλο το άγχος το ίδιο.

“Με απλά λόγια, υπάρχει καλό άγχος, ή eustress… και κακό άγχος, που είναι το άγχος”, δήλωσε η Danyelle Collins-Facteau, αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος στο Thriveworks στη Βιρτζίνια Μπιτς. «Γνωρίζουμε ότι η αποφυγή του άγχους είναι αδύνατη στον κόσμο που ζούμε και μικρές δόσεις καλού στρες μπορεί να είναι πραγματικά κίνητρα».

Για παράδειγμα, το καλό άγχος μπορεί να μας δώσει ενέργεια πριν από ένα τρέξιμο 5K ή να μας βοηθήσει να αποδώσουμε καλύτερα κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης εργασίας. «Αυτό το «φυσιολογικό» άγχος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά ή να είναι κάτι που σχεδιάζετε, αλλά σε κάθε περίπτωση ξέρετε ότι θα είναι σχετικά σύντομο και θα μπορέσετε να ανακάμψετε από αυτό», δήλωσε ο Sheehan Fisher, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο Feinberg. Northwestern University School of Medicine.

Από την άλλη, το χρόνιο στρες είναι μακροχρόνιο και δεν έχει οριστικό τέλος. Και το χρόνιο στρες μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο σε εσάς, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

«Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το σώμα μας είναι καλά προετοιμασμένο να αντιμετωπίσει το στρες σε μικρές δόσεις. Ωστόσο, είναι το μακροχρόνιο ή χρόνιο στρες που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το σώμα και κανένα σύστημα του σώματος δεν έχει ανοσία», δήλωσε ο Collins-Facteau.

Υπάρχουν πολλά παραδείγματα χρόνιων στρεσογόνων παραγόντων, αλλά συχνά αποτελούν αναπόφευκτη πτυχή της ζωής σας. Για παράδειγμα, η απώλεια των γυαλιών σας είναι ένας μικρός παράγοντας άγχους που μπορεί πιθανώς να αντιμετωπιστεί με μια επίσκεψη στον οφθαλμίατρο, αλλά ορισμένα από τα προβλήματα που οδηγούν σε χρόνιο στρες – όπως ιατρικά προβλήματα, φτώχεια και διαβίωση σε περιοχή με μεγάλη κίνηση – μπορεί να να είναι αναπόφευκτη, εξήγησε ο Collins Facteau.

Ένα άλλο παράδειγμα αυτού είναι η προκατάληψη που αντιμετωπίζουν οι περιθωριοποιημένες κοινότητες. Οι φυλετικές διακρίσεις, ο σεξισμός και η ομοφοβία μπορεί να είναι συνήθεις χρόνιοι στρεσογόνοι παράγοντες, είπε ο Fisher.

Για τους ανθρώπους σε περιθωριοποιημένες κοινότητες, οι διακρίσεις και οι μικροεπιθέσεις είναι (δυστυχώς) συνηθισμένες – «το είχατε πάντα αυτό σε όλη σας τη ζωή», είπε ο Fisher – αλλά δεν αναιρεί τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις που έχει αυτό το είδος χρόνιου στρες. Τα περιθωριοποιημένα άτομα γνωρίζουν ότι βρίσκονται πάντα σε κίνδυνο διακρίσεων ή μεροληψίας. Αν και πραγματικές περιπτώσεις διακρίσεων δεν συμβαίνουν καθημερινά, εξακολουθεί να υπάρχει σταθερός κίνδυνος να συμβεί ενδέχεται συμβεί, εξήγησε.

Παρακάτω, οι θεραπευτές εξηγούν ποια προβλήματα υγείας πρέπει να προσέχετε εάν υποφέρετε από χρόνιο στρες και ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το κακό σας άγχος υπό έλεγχο:

1. Μηρυκασμός, που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο

Μελέτες δείχνουν ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, κακή ποιότητα ύπνου και πολλά άλλα.

«Αυτό που συχνά βιώνουν οι άνθρωποι είναι ότι δυσκολεύονται να ξεκουράσουν το μυαλό και το σώμα τους», είπε ο Collins-Facteau, κάτι που οδηγεί τους ανθρώπους να έχουν «δυσκολία να αποκοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι».

Σκεφτείτε το: Εάν το χρόνιο στρεσογόνο σας παράγοντα είναι η αδυναμία εξόφλησης του συσσωρευμένου χρέους, δεν θα μπορείτε απλώς να σταματήσετε να το σκέφτεστε όταν έρθει η ώρα να πάτε για ύπνο. Αν μη τι άλλο, ανήσυχες σκέψεις μπορεί να εισχωρήσουν όταν προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε, επειδή υπάρχουν λιγότερα περισπασμούς για να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από τον στρεσογόνο παράγοντα.

2. Μυϊκή ένταση

«Η μυϊκή ένταση είναι μια προσαρμοστική απόκριση του σώματός μας», είπε ο Collins-Facteau. «Είναι ο τρόπος του σώματός μας να προστατεύεται από τον πόνο και τον τραυματισμό».

«Μια χρόνια κατάσταση στρες αναγκάζει τους μύες να διατηρήσουν αυτή την ένταση», είπε. Εκτός από τους πονοκεφάλους τάσης και τις ημικρανίες, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο, ειδικά στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη.

3. Γαστρεντερικά προβλήματα

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από χρόνιο στρες μπορεί να αισθάνονται σαν να έχουν κόμπο στο στομάχι τους και θα μπορούσαν ακόμη και να αναπτύξουν γαστρεντερικά προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, είπε ο Fisher.

«Αυτό οφείλεται στη μειωμένη ροή αίματος και στην παροχή οξυγόνου στο στομάχι» όταν αντιμετωπίζουμε το στρες, λέει η Collins-Facteau. Η φλεγμονή, οι κράμπες και η διαταραχή των βακτηρίων του εντέρου είναι άλλοι τρόποι με τους οποίους το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα.

4. Άγχος και κατάθλιψη

Είναι αυτονόητο ότι το άγχος και η κατάθλιψη είναι δύο από τις πιο κοινές εκδηλώσεις του χρόνιου στρες.

Η έρευνα δείχνει ότι οι περιβαλλοντικοί στρεσογόνοι παράγοντες όπως η φτώχεια μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Επιπλέον, άλλες μορφές χρόνιου στρες, όπως ο καρκίνος ή οι καρδιακές παθήσεις, σχετίζονται επίσης με αυξημένα ποσοστά ψυχικών διαταραχών.

5. Καρδιακά προβλήματα

«Μάλλον έχετε ακούσει ότι το άγχος σκοτώνει, σωστά;» είπε ο Collins-Facteau.

Ένας σημαντικός κίνδυνος είναι ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις, γι’ αυτό είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε το στρες όσο το δυνατόν καλύτερα.

Σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα καλής χοληστερόλης και υψηλή αρτηριακή πίεση, τα οποία και τα δύο μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά σας.

Επιπλέον, η American Heart Association σημειώνει ότι ο καλός ύπνος είναι ένας σημαντικός τρόπος για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς – και όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το χρόνιο στρες διαταράσσει την ανάπαυση, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.

Η αντιμετώπιση του χρόνιου στρες είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι για να το αντιμετωπίσετε.

«Το πρώτο βήμα είναι να μάθουμε να εντοπίζουμε τις αιτίες του άγχους και να το αναγνωρίζουμε ως ευκαιρία για αλλαγή», είπε ο Collins-Facteau.

Αυτό δεν σημαίνει ότι απλώς εξαλείφετε αμέσως το πρόβλημα που προκαλεί χρόνιο στρες, καθώς αυτό συχνά δεν αποτελεί επιλογή. Αντίθετα, πρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος.

Διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικά πράγματα για να διατηρήσουν τα επίπεδα άγχους τους υπό έλεγχο, σημείωσε ο Fisher. Μπορεί να χρειαστεί να χαλαρώσετε στον καναπέ για να δώσετε στο σώμα σας ένα σωματικό διάλειμμα ή μπορεί να θέλετε να κάψετε λίγη ενέργεια τρέχοντας ή παίζοντας μπάσκετ.

Η διαχείριση του άγχους θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι τρώτε ένα ισορροπημένο πρωινό πριν ξεκινήσετε την αγχωτική δουλειά σας ή τη διατήρηση του συστήματος υποστήριξής σας, πρότεινε η Collins-Facteau.

Πρακτικές όπως η επίγνωση και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τι χρειάζεται το σώμα σας για να αντιμετωπίσει τον χρόνιο στρεσογόνο παράγοντα, σημείωσε ο Fisher, είτε πρόκειται για περισσότερη χαλάρωση, περίπατοι στη φύση ή χρόνο με φίλους.

Μην φοβάστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που είναι εκπαιδευμένος για να σας βοηθήσει με αυτό, τόνισε ο Fisher. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα χρόνιου στρες που παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας λειτουργία, είναι σημαντικό να λάβετε υποστήριξη νωρίτερα παρά αργότερα.

Υποστήριξη HuffPost

Στη HuffPost πιστεύουμε ότι όλοι χρειάζονται ποιοτική δημοσιογραφία, αλλά καταλαβαίνουμε ότι δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά τις ακριβές συνδρομές ειδήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεσμευόμαστε να παρέχουμε πλήρως αναφερόμενες, επαληθευμένες ειδήσεις που είναι ελεύθερα προσβάσιμες σε όλους.

Οι ομάδες ειδήσεων, πολιτικής και πολιτισμού μας επενδύουν χρόνο και φροντίδα για την παραγωγή ουσιαστικών ερευνών και αναλύσεων που βασίζονται στην έρευνα, καθώς και για γρήγορη αλλά σε βάθος καθημερινή ανάλυση. Τα γραφεία Life, Health και Shopping σας παρέχουν τις καλά ερευνημένες, αξιολογημένες πληροφορίες που χρειάζεστε για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ενώ το HuffPost Personal, Voices and Opinion διαθέτει πραγματικές ιστορίες από πραγματικούς ανθρώπους.

Βοηθήστε μας να διατηρήσουμε τα νέα δωρεάν για όλους κάνοντας μια δωρεά από μόλις $1. Η συνεισφορά σας θα κάνει μεγάλη διαφορά.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *