5 βιταμίνες που χρειάζεσαι οπωσδήποτε για καλή υγεία τον χειμώνα

Θρέψη

Ο χειμώνας συχνά φέρνει κρυολογήματα και ασθένειες και είναι εξαιρετικά σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας για να παραμείνετε υγιείς.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υπό έλεγχο και να διατηρήσετε την υγεία, το σώμα και τον εγκέφαλό σας.

Εδώ είναι μερικές βιταμίνες που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα:

βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι η πιο προφανής βιταμίνη που πρέπει να λαμβάνεται τακτικά.

Το συμπλήρωμα διατροφής έχει μια ποικιλία λειτουργιών, όπως: συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων και στη διατήρηση της υγείας τους. διατήρηση υγιούς δέρματος, αιμοφόρων αγγείων, οστών και χόνδρων. και βοηθούν στην επούλωση των πληγών, σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας.

Σύμφωνα με το NHS, άτομα ηλικίας 19 έως 64 ετών χρειάζονται ημερήσια πρόσληψη 40 mg βιταμίνης C στην καθημερινή τους διατροφή. πρέπει Προσδιορίστε την απαιτούμενη ποσότητα.

Αν και δεν συνιστάται η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης C επειδή θα μπορούσε να είναι επιβλαβής, η λήψη λιγότερων από 1.000 mg βιταμίνης C είναι απίθανο να είναι επιβλαβής.

Οι μπανάνες και ο χυμός πορτοκαλιού είναι καλές πηγές βιταμίνης C.

Το σώμα δεν μπορεί να παράγει φυσικά την ποσότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που χρειάζονται για την επιβίωση. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε «υγιεινά λίπη» μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων διατροφής. Galina Zhigalova – stock.adobe.com

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το σώμα μπορεί να απορροφήσει ασβέστιο μόνο εάν υπάρχει βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών οστών. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η βιταμίνη έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και νευροπροστατευτικές ιδιότητες που υποστηρίζουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη μυϊκή λειτουργία και τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων.

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτοάνοσων νοσημάτων όπως ο διαβήτης, το άσθμα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Αν και η βιταμίνη D δεν είναι φυσικό συστατικό σε πολλά τρόφιμα, μπορείτε να τη λάβετε από το εμπλουτισμένο γάλα, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και τα λιπαρά ψάρια, καθώς και από το άμεσο ηλιακό φως.

Ωστόσο, η ποσότητα βιταμίνης D που παράγει το δέρμα σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της εποχής του χρόνου. Τους χειμερινούς μήνες, η παραγωγή βιταμίνης D μπορεί να μειωθεί ή και να σταματήσει εντελώς. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε την ημερήσια πρόσληψη.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για ενήλικες 19 ετών και άνω είναι 600 IU (15 mcg) ημερησίως για άνδρες και γυναίκες και η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) αυξάνεται σε 800 IU (20 mcg) για ενήλικες άνω των 70 ετών.

Ωστόσο, μια πρόσφατη έκθεση που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της American Heart Association’s Scientific Sessions 2023 υποδηλώνει ότι η συνιστώμενη από τις ΗΠΑ διαιτητική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να είναι πολύ χαμηλή για ορισμένα άτομα, ιδιαίτερα για ανθρώπους με καρδιακά προβλήματα, ώστε να επιτύχουν τις βέλτιστες τιμές.

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτοάνοσων νοσημάτων όπως ο διαβήτης, το άσθμα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Yulia Furman – stock.adobe.com

Βιταμίνη Β6

Ενώ όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι σημαντικές, σύμφωνα με το Medline Plus, η βιταμίνη Β6 είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία του νευρικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος — ειδικά κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 είναι στην πραγματικότητα αρκετά συχνή και μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως κατάθλιψη, σύγχυση και ευερεθιστότητα. Η βιταμίνη βοηθά το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε κυτταρική ενέργεια, η οποία μπορεί να βοηθήσει με τη μειωμένη ενέργεια και την αυξημένη κόπωση κατά τη χειμερινή περίοδο, ειδικά εάν πάσχετε από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Πηγές βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν μπανάνες, τόνο και σολομό, όσπρια, βοδινό και χοιρινό κρέας, ξηρούς καρπούς, πουλερικά, ρεβίθια, δημητριακά ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η συνιστώμενη ημερήσια δόση για βιταμίνη Β6 είναι 1,3 mg για ενήλικες έως 50 ετών και μετά την ηλικία των 50 ετών, 1,5 mg για τις γυναίκες και 1,7 mg για τους άνδρες.

Τα ωμέγα-3 είναι γεμάτα λιπαρά οξέα και είναι ιδιαίτερα σημαντικά τους κρύους και ξηρούς μήνες για να διατηρήσουν το δέρμα ενυδατωμένο. Valeri Luzina – stock.adobe.com

ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της φυσικής άμυνας του οργανισμού – ειδικά ενάντια σε εποχιακές δερματικές παθήσεις και ασθένειες – και να συμβάλει στον υγιή ύπνο.

Η θρεπτική ουσία είναι γνωστό ότι βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη μεταβολική λειτουργία. Παίζει ρόλο στην υγεία του δέρματος, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και στην ανάπτυξη των κυττάρων – και θα μπορούσε ενδεχομένως να προστατεύσει από την ακμή και τη φλεγμονή, σύμφωνα με το Healthline.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, της επιτάχυνσης της επούλωσης των πληγών και, ενδεχομένως, της μείωσης του κινδύνου ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Οι παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια ψευδαργύρου περιλαμβάνουν την ανεπαρκή ημερήσια πρόσληψη, τον αλκοολισμό, τις γενετικές μεταλλάξεις και την ηλικία. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν διάρροια, αραίωση μαλλιών, μειωμένη γεύση ή όσφρηση, ξηρό δέρμα ή προβλήματα γονιμότητας.

Ενώ όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι σημαντικές, η βιταμίνη Β6 ιδιαίτερα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος. απόθεμα – stock.adobe.com

ωμέγα 3

Τα ωμέγα-3 είναι γεμάτα λιπαρά οξέα και είναι ιδιαίτερα σημαντικά τους κρύους και ξηρούς μήνες για να διατηρήσουν το δέρμα ενυδατωμένο.

Το σώμα δεν μπορεί να παράγει φυσικά την ποσότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που χρειάζονται για την επιβίωση. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε «υγιεινά λίπη» μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων διατροφής.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, θάνατο από καρδιαγγειακή νόσο, ξαφνικό θάνατο από καρδιακές αρρυθμίες, θρόμβους αίματος, ορισμένους καρκίνους όπως ο καρκίνος του μαστού, η νόσος του Αλτσχάιμερ, η άνοια και η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας Cleveland Clinic .

Τα ψάρια είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 και η American Heart Association συνιστά στα άτομα χωρίς ιστορικό καρδιακής νόσου να τρώνε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριού κάθε εβδομάδα (6 έως 8 ουγγιές συνολικά).

σίδερο

Σύμφωνα με το Medical News Today, ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία της αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης που απαιτείται για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα και τη διεξαγωγή διαφόρων άλλων διεργασιών.

Ο σίδηρος αυξάνει την ενέργεια, προάγει μια υγιή εγκυμοσύνη και αυξάνει την αθλητική απόδοση. Η έλλειψη σιδήρου είναι πιο συχνή στις αθλήτριες και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρκίνου του ήπατος.

Ενώ τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε επαρκή ποσότητα σιδήρου λόγω άλλων θρεπτικών συστατικών που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλά για κάποιον που δυσκολεύεται να ενσωματώσει σίδηρο στην καθημερινή του διατροφή.




Φόρτωσε περισσότερα…





https://nypost.com/2023/12/25/lifestyle/5-vitamins-you-absolutely-need-in-winter-for-good-health/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=site%20but

Αντιγράψτε τη διεύθυνση URL για κοινή χρήση

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *