4 συμπληρώματα που δεν πρέπει να παίρνετε για το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ας είμαστε ειλικρινείς; Όλοι μας έχουν εξαπατηθεί να αγοράσουμε ένα ακριβό συμπλήρωμα που πιστεύαμε ότι θα θεράπευε όλες τις παθήσεις μας. Ίσως περιηγηθήκατε στο διάδρομο του συμπληρώματος με το πρώτο σημάδι ενός ρουθουνίσματος.


Το πρόβλημα με τα συμπληρώματα, ωστόσο, είναι ότι ο FDA δεν τα ρυθμίζει πριν βγουν στην αγορά και τεχνικά ο καθένας μπορεί να γεμίσει κάψουλες με σχεδόν οτιδήποτε και να τις πουλήσει. Τρομακτικό, σωστά; Φυσικά, δεν είναι όλα τα συμπληρώματα επιβλαβή, καθώς πολλές εταιρείες κάνουν ό,τι μπορούν για να εξασφαλίσουν ότι τα προϊόντα τους είναι ασφαλή για τους καταναλωτές τους μέσω ακριβούς επισήμανσης και δοκιμών από τρίτους.


Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ακριβώς όπως υποδηλώνει το όνομα: ως Πρόσθεση σε μια υγιεινή διατροφή (π.χ. εάν δεν μπορείτε να καταναλώσετε επαρκείς ποσότητες μέσω της τροφής). Μια ισορροπημένη διατροφή σας παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για την υποστήριξη ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.


Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε ποια τέσσερα συμπληρώματα πρέπει να αποφεύγετε και ποιες τροφές πρέπει να τρώτε περισσότερο όταν πρόκειται να υποστηρίξετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας.





Γιατί έχει σημασία η υγεία του ανοσοποιητικού σας

Το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός μας είναι σε θέση να αναγνωρίσει και να καταπολεμήσει δυνητικά επιβλαβείς εισβολείς. «Σκεφτείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ως τον εσωτερικό υπερήρωα του σώματός σας—όταν το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι υγιές, είναι πιο εύκολο να καταπολεμήσουμε ιούς, βακτήρια ή οτιδήποτε άλλο προσπαθεί να μας αρρωστήσει», εξηγεί η Chelsea LeBlanc, RDN, LD, Nashville, TN. διατροφολόγος και ιδιοκτήτης της Chelsea LeBlanc Nutrition.


Ωστόσο, εάν αυτός ο εσωτερικός υπερήρωας παραβιαστεί, ενδέχεται να μην είναι πλέον σε θέση να παρέχει προστασία. «Το ανοσοποιητικό σας σύστημα παίζει ρόλο με περισσότερους τρόπους από ό,τι νομίζατε, πολύ πέρα ​​από το να σας προστατεύει από το «κρυολόγημα», τη γρίπη και τους ιούς», εξηγεί η Bonnie Taub-Dix, RDN, διατροφολόγος μέσων ενημέρωσης και ιδρύτρια του BetterThanDieting.com Συγγραφέας από Διαβάστε το πριν το φάτε – από ετικέτα σε τραπέζι. «Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα από την ασθένεια και να μειώσετε τη φλεγμονή. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα θεωρείται επίσης ότι παίζει ρόλο στη μακροζωία και την πρόληψη ασθενειών», λέει.


Η υγιεινή διατροφή, ο επαρκής ύπνος, η διαχείριση του στρες και η τακτική άσκηση είναι οι πιο σημαντικοί τρόποι για να υποστηρίξετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυτό μας φέρνει στα τέσσερα συμπληρώματα διατροφής που δεν πρέπει να λαμβάνετε για την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.





Τα 4 συμπληρώματα που δεν πρέπει να παίρνετε για το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Λάδι ρίγανης

Εάν έχετε πάρει ποτέ ένα ανοσοποιητικό εμβόλιο στο τοπικό σας κατάστημα χυμών, μπορεί να εκπλαγείτε αν δείτε το έλαιο ρίγανης να αναφέρεται ως συστατικό. Ναι, αυτή τη ρίγανη που όλοι πασπαλίζουμε με πίτσα και ζυμαρικά. Το λάδι ρίγανης εξάγεται από τα φύλλα της και διατίθεται σε υγρή μορφή και σε μορφή κάψουλας. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε το 2020 ΜεταβολίτεςΤο λάδι ρίγανης χρησιμοποιείται ιατρικά εδώ και χρόνια για τη θεραπεία αμέτρητων παθήσεων. Σύμφωνα με άρθρο του 2019, χρησιμοποιείται επίσης ως φυσικό συντηρητικό τροφίμων λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιμικροβιακών του ιδιοτήτων International Journal of Nutrition.


Ωστόσο, υπάρχει έλλειψη μελετών σε ανθρώπους ως προς το εάν είναι πράγματι ευεργετικό για την υγεία. Μια μετα-ανάλυση του 2020 που δημοσιεύτηκε στο Έρευνα φυτοθεραπείας Μελέτες σε ζώα ειδικότερα έχουν δείξει ότι το έλαιο ρίγανης είναι αποτελεσματικό στη μείωση ορισμένων φλεγμονωδών δεικτών. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες μελέτες, όπως μια από το 2020 Journal of Virology, δεν έδειξε επίδραση κατά της γρίπης. Πασπαλίστε το αποξηραμένο ή φρέσκο ​​βότανο πάνω από το φαγητό σας αντί να πάρετε ένα συμπλήρωμα.


Κολλοειδές Ασήμι

Το κολλοειδές ασήμι είναι ένα υγρό που αποτελείται από μικροσκοπικά σωματίδια αργύρου που διαφημίζεται ως πανάκεια για μολύνσεις και πληγές. Ωστόσο, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας και το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) προειδοποιούν να μην παραδεχθούμε τους ισχυρισμούς του. Η Kristen Carli, MS, RD, ιδιοκτήτρια του Camelback Nutrition & Wellness, εξηγεί, «Υπάρχουν πολλοί ψευδείς ισχυρισμοί σχετικά με τα οφέλη για την υγεία από τη λήψη κολλοειδούς αργύρου, ιδιαίτερα ότι έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες. Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να υποστηρίξουν αυτούς τους ισχυρισμούς».


Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) προειδοποιεί ότι το κολλοειδές ασήμι δεν είναι ασφαλές και δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό ή χρησιμοποιείται για προληπτικά μέτρα. Ο Carli προσθέτει, «θα προειδοποιούσα οποιονδήποτε να μην πάρει κολλοειδές ασήμι, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβές σε υψηλές δόσεις και μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με πολλά φάρμακα».


Echinacea

Ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά σε προϊόντα για το κρυολόγημα και τη γρίπη είναι η εχινάκεια. Η εχινάκεια είναι διαθέσιμη σχεδόν σε κάθε μορφή —σιρόπι, σκόνη, παστίλια για το λαιμό, φακελάκι τσαγιού, κάψουλα και κολλώδη — γεγονός που καθιστά τόσο δελεαστικό να προσθέσετε ένα από αυτά τα προϊόντα στο καλάθι αγορών σας όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να ενισχύσει.


Η εχινάκεια προέρχεται από ένα φυτό και επαινείται για τις επιδράσεις της στην καταπολέμηση των λοιμώξεων, σύμφωνα με το NCCIH. Ωστόσο, ο Taub-Dix εξηγεί, “Μερικοί άνθρωποι βασίζονται στην εχινάκεια, αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ανάμεικτα αποτελέσματα ως προς το εάν μπορεί να βασιστεί κανείς σε αυτήν. Επιπλέον, η εχινάκεια μπορεί να επηρεάσει ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως αυτοάνοσες ασθένειες.”


Μια μετα-ανάλυση 29 μελετών από το 2019, που δημοσιεύτηκε στο Συμπληρωματικές θεραπείες στην ιατρική δεν βρήκε κανένα σημαντικό όφελος όταν η εχινάκεια χρησιμοποιήθηκε για την πρόληψη ή τη θεραπεία λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Επομένως, είναι ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να παραλείψετε και να εξοικονομήσετε ξοδεύοντας τα σκληρά σας χρήματα σε αυτό.


Πριν την προπόνηση

Η μέτρια έως έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ωστόσο, εάν μπείτε στον πειρασμό να πάρετε ένα αναμνηστικό, όπως μια προ-προπόνηση, πριν βγείτε έξω από την πόρτα, ο LeBlanc συνιστά να το χρησιμοποιείτε προσεκτικά προς το τέλος της ημέρας. «Πολλά από αυτά περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να τροφοδοτήσει την προπόνησή σας, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και να σας αφήσει ανήσυχους και ξύπνιους πριν τον ύπνο».


Ο LeBlanc εξηγεί περαιτέρω, «Ο καλός ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστεί, να επανορθώσει και να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Έτσι, εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ενώ παίρνετε ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση, αναζητήστε ένα συμπλήρωμα χωρίς καφεΐνη.” Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο όχι μόνο λοιμώξεων, αλλά και μεταβολικών και καρδιαγγειακών παθήσεων, είπε. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών.



Συμβουλές υγιεινής διατροφής για το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Έτσι, αντί να σκάσετε μια γροθιά γεμάτη χάπια όταν αισθάνεστε ότι έρχεται αρρώστια, επικεντρωθείτε στο να γεμίσετε τον εαυτό σας με τροφές με θρεπτικά συστατικά. Ο LeBlanc λέει, «Τα θρεπτικά τρόφιμα, όπως αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και D, ψευδάργυρο και αντιοξειδωτικά, λειτουργούν ως υπερασπιστές πρώτης γραμμής, βοηθώντας το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ασθένειες.» Η βιταμίνη C βρίσκεται στα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο, τις φράουλες, τις πιπεριές και μπρόκολο. Η βιταμίνη D βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ο σολομός, οι κρόκοι αυγών, το γιαούρτι και το εμπλουτισμένο γάλα. Και οι φακές, τα ρεβίθια, το γιαούρτι και τα κάσιους είναι καλές πηγές ψευδαργύρου.


Η Taub-Dix συμφωνεί: «Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος προσθέτοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.» Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που τονώνουν το ανοσοποιητικό και μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως κύριο πιάτο και όχι απλώς συνοδευτικό. Δοκιμάστε τις συνταγές μας για φύλλο ρατατούιγ, βεγκιστρόνε ή ψιλοκομμένη σαλάτα ουράνιου τόξου για να αυξήσετε τον κορεσμό των λαχανικών σας. Τα smoothies είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε λαχανικά και φρούτα, όπως το Mango & Kale Smoothie, το οποίο περιέχει λάχανο, μάνγκο και μπανάνες. Ή επιλέξτε τη φυσική γλυκύτητα των φρούτων και δοκιμάστε αυτά τα υγιεινά επιδόρπια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που τονώνουν το ανοσοποιητικό: Ωραία κρέμα ανανά, ψημένα ροδάκινα ή γκρέιπφρουτ ψητό με καστανή ζάχαρη.


«Το κλειδί είναι να μην περιμένετε μέχρι να κρυώσετε ή να νιώσετε εξαντλημένοι για να προσθέσετε αυτές τις τροφές ή άλλα συμπληρώματα στη διατροφή σας. Κάντε συνήθεια να συμπεριλαμβάνετε τακτικά αυτές τις τροφές στην καθημερινή σας διατροφή, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε και να παραμένετε πιο δυνατοί όλο το χρόνο», προσθέτει ο Taub-Dix.



Το συμπέρασμα

Ενώ είναι δελεαστικό να εφοδιάζεστε με συμπληρώματα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, ειδικά κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης, θα πρέπει να εστιάσετε στην ενσωμάτωση τροφών με θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας και στην αποφυγή της υπερβολικής χρήσης συμπληρωμάτων. Επιπλέον, είναι σημαντικό να είστε πάντα προσεκτικοί όταν επιλέγετε συμπληρώματα διατροφής. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια αξιόπιστη μάρκα και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το πάρετε. Η λήψη αρκετών φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων και πρωτεϊνών θα σας δώσει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό που χρειάζεστε.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *