4 λόγοι για τους οποίους η φυσική κατάσταση είναι το κλειδί για την υγιή γήρανση και πώς να ξεκινήσετε

Η γήρανση είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής και πυροδοτεί διάφορες αλλαγές που επηρεάζουν τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Αν και η άσκηση στα 50 σας και μετά μπορεί να είναι προκλητική, η φυσική κατάσταση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε ή να αντιμετωπίσετε ορισμένες από αυτές τις ανεπιθύμητες αλλαγές.

Από τους μύες στα οστά μέχρι τη γνωστική λειτουργία, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη συνολική μακροζωία, μπορείτε να δείτε τεράστιες βελτιώσεις στην υγεία σας με λίγη άσκηση την ημέρα. Και το καλύτερο είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις.

Δείτε πώς η φυσική κατάσταση μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας καθώς μεγαλώνετε.

Πιο δυνατοί μύες και οστά

Από την ανύψωση ειδών παντοπωλείου μέχρι το ανέβασμα σκαλοπατιών, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που βασίζονται σε γερά οστά και μύες. Η γήρανση συνήθως οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας, καθιστώντας συχνά δύσκολο για τα άτομα να διατηρήσουν έναν ενεργό και ανεξάρτητο τρόπο ζωής. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των κοινών παρενεργειών της γήρανσης. Αυτό διευκολύνει τη φροντίδα του εαυτού σας καθώς μεγαλώνετε, ενώ παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών όπως οι πτώσεις.

Ο Time ανέφερε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τον μετριασμό ή ακόμα και την αναστροφή της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία, επειδή οικοδομεί και διατηρεί τη μυϊκή δύναμη και δύναμη που είναι απαραίτητα για τις εργασίες. Οι ερευνητές έχουν βρει οφέλη ακόμη και σε ασθενείς στα τέλη της δεκαετίας του ’80 που χρησιμοποιούν βοηθήματα κινητικότητας όπως μπαστούνια.

Και όταν πρόκειται για τα οστά σας, οι ασκήσεις που φέρουν βάρος βοηθούν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων, σύμφωνα με το Harvard Health. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που απαιτεί από τα οστά σας να υποστηρίξουν το βάρος σας θεωρείται άσκηση που φέρει βάρος, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος ή της προπόνησης ενδυνάμωσης.

Πιο υγιής εγκέφαλος

Ένας υγιής εγκέφαλος είναι θεμελιώδης για την καθημερινή ζωή. Βασικές εργασίες όπως το βούρτσισμα των δοντιών και το πλύσιμο των χεριών σας, καθώς και περίπλοκες δραστηριότητες όπως η οδήγηση και η λήψη αποφάσεων, απαιτούν έναν εγκέφαλο που λειτουργεί καλά.

Η γήρανση βλάπτει τη μνήμη, την προσοχή, τη σκέψη και άλλους τύπους γνωστικών λειτουργιών, η οποία είναι γνωστή ως γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία. Η άσκηση αποδεικνύεται αποτελεσματικός σύμμαχος ενάντια σε αυτή την πτώση, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και βελτιώνοντας τις γνωστικές λειτουργίες. Το Εθνικό Συμβούλιο για τη Γήρανση αναφέρει ότι η γήρανση του εγκεφάλου μπορεί να επιβραδυνθεί κατά 10 χρόνια με έντονη ή μέτρια άσκηση.

Ανώτερη γυναίκα με ρούχα προπόνησης κρατώντας μπουκάλι νερό

adamkaz/Getty Images

Πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον οργανισμό από επιβλαβείς εισβολείς όπως ιούς, βακτήρια και παράσιτα. Χρησιμοποιώντας ένα δίκτυο κυττάρων, ιστών και οργάνων, εντοπίζει και εξαλείφει αυτές τις απειλές. Αυτό εξασφαλίζει μια ισορροπία μεταξύ της συνολικής υγείας και της προστασίας.

Καθώς μεγαλώνετε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αναμένεται να μειώνεται, καθιστώντας το σώμα πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις και μειώνοντας την αποτελεσματικότητα των εμβολίων. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει εδώ.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ συνέκρινε το ανοσοποιητικό σύστημα μιας ομάδας ποδηλατών ηλικίας 57 έως 80 ετών με το ανοσοποιητικό σύστημα νεότερων ανθρώπων και διαπίστωσε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα των ποδηλατών δεν έδειξε σημάδια γήρανσης. Οι θύμος αδένες τους παρήγαγαν Τ-λεμφοκύτταρα (τα οποία υπερασπίζονται τις ασθένειες) σε συγκρίσιμο ρυθμό με τους νεότερους, υποδηλώνοντας ένα πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό είναι σύμφωνο με προηγούμενες έρευνες.

Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο αρκετών ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι καρκίνοι – που είναι από τις κύριες αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο για τη μείωση του κινδύνου αυτών των ασθενειών, ορισμένες από τις οποίες γίνονται επίσης πιο συχνές με την ηλικία.

Μελέτες δείχνουν σταθερά ότι η τακτική άσκηση μειώνει τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες και παρατείνει τη διάρκεια ζωής, συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης ερευνητικής μελέτης από την American Heart Association που διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούνται μεταξύ δύο και τέσσερις φορές τη συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, έχουν τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Ωστόσο, όσοι ασκούνταν λιγότερο (τηρώντας τις οδηγίες αντί να τις ξεπερνούσαν) είχαν επίσης χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το μήκος των τελομερών σας. Αυτά είναι τα καλύμματα των κλώνων του DNA, τα οποία με την πάροδο του χρόνου γίνονται μικρότερα και αποτελούν δείκτη βιολογικής ηλικίας. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Brigham Young έδειξε ότι το να είσαι «πολύ δραστήριος» σχετίζεται με μακρύτερα τελομερή, με τη βιολογική ηλικία να μειώνεται κατά εννέα χρόνια σε άτομα με υψηλή δραστηριότητα σε σύγκριση με τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

Άνδρας με προσθετικό πόδι που κάνει μια πλαϊνή σανίδα σε ένα χαλάκι γιόγκα Άνδρας με προσθετικό πόδι που κάνει μια πλαϊνή σανίδα σε ένα χαλάκι γιόγκα

Maskot/Getty Images

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε

Μην αφήνετε την ηλικία σας να σας εμποδίσει να κάνετε τη φυσική κατάσταση προτεραιότητα. Ακόμα κι αν ξεκινήσετε σήμερα, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας, τόσο τώρα όσο και όσο μεγαλώνετε.

Εάν είστε 65 ετών και άνω, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητας, καθώς και δύο ημέρες δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης και ορισμένες δραστηριότητες ισορροπίας. Αλλά οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία. Ένα ασφαλές σημείο εκκίνησης για αρχάριους είναι ένα σύντομο, γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα.

Να θυμάστε ότι θέλετε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας στο τρέχον επίπεδο απόδοσης. Και αν έχετε μια υπάρχουσα ιατρική πάθηση, όπως αρθρίτιδα ή υψηλή αρτηριακή πίεση, που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ασκείτε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βρείτε μια ρουτίνα που είναι κατάλληλη για εσάς.

Περισσότερα κλειδιά για υγιή γήρανση

Η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγιή γήρανση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα πέρα ​​από τον αθλητισμό που επηρεάζουν το πώς γερνάμε. Εάν θέλετε να διασφαλίσετε την υγιή γήρανση, σκεφτείτε ποιες αλλαγές μπορούν να γίνουν στον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας. Για παράδειγμα, το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση συνιστά την αποφυγή του καπνίσματος και της μεγάλης κατανάλωσης αλκοόλ, την κατανάλωση μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής, τον επαρκή ύπνο και τη διατήρηση ουσιαστικών σχέσεων με τους φίλους και την οικογένεια.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *