11 μικρά σημάδια ότι είστε πολύ πιο στρεσαρισμένοι από όσο νομίζετε | Julie Mayer Norvilas

Ο αδιάκοπος κύκλος των αρνητικών ειδήσεων μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική ευεξία όταν η ανάγκη σας να ενημερώνεστε μετατρέπεται σε εμμονή με τις ειδήσεις και δεν είστε μόνοι.

Η καρδιά μας φωνάζει για τα θύματα του πολέμου και των φυσικών καταστροφών. Καθώς προσπαθούμε να συμβιβάσουμε τον συγκλονιστικό αντίκτυπο των παρατεταμένων στρατιωτικών επιχειρήσεων, μας πλήττουν τα κύματα αναταραχής από φυσικές καταστροφές και κλιματική διαταραχή. Συσσωρεύεται μέσα μας και ακτινοβολεί προς τα έξω σε ολόκληρο τον κόσμο.

Νιώθουμε αντικρουόμενα συναισθήματα και μια σχεδόν παρορμητική επιθυμία να διαβάζουμε συνεχώς τα τελευταία νέα σχετικά με την πιο πρόσφατη εστίαση στα μέσα. Είναι εύκολο να νιώθεις συγκλονισμένος και να αναρωτιέσαι τι άλλο θα επηρεαστεί.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η τρομακτική αλήθεια για το τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν είστε στρεσαρισμένοι

Εδώ είναι 11 μικρά σημάδια που δείχνουν ότι είστε πολύ πιο αγχωμένοι από όσο φαντάζεστε:

1. Υπερβολική ανησυχία

Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε την ανησυχία ή ότι προσπαθείτε να την κρατήσετε στο μυαλό σας για να την επεξεργαστείτε.

2. Αίσθημα ελαφρώς ανήσυχο

Παρατηρείτε ότι θυμώνετε ή φρικάρετε εύκολα.

3. Ανησυχία

Περπατούν πάνω-κάτω και χτυπούν με τα δάχτυλα ή τα πόδια τους. Δεν μπορείτε να ηρεμήσετε το σώμα σας ή να επιβραδύνετε.

4. Αίσθημα υπερβολικής κόπωσης

Θέλετε να κοιμάστε περισσότερο ή αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να κάνετε τα πράγματα που συνήθως σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά και να κινείστε όλη την ημέρα.

Φωτογραφία μέσω Getty

5. Δυσκολία συγκέντρωσης

Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να συγκεντρωθείτε σε σημαντικές εργασίες.

6. Ευερεθιστότητα

Είσαι νευρικός χωρίς προφανή λόγο.

7. Τεντωμένοι μύες

Παρατηρείτε ότι οι ώμοι σας είναι τεντωμένοι, το σαγόνι σας είναι τεντωμένο, το μέτωπό σας είναι αυλακωμένο και το στήθος, το στομάχι ή η πλάτη σας σφίγγονται.

8. Πρόβλημα με την πτώση ή τον ύπνο

Αντιμετωπίζετε συμπτώματα που μοιάζουν με αϋπνία, πιθανώς συνοδευόμενα από συγκλονιστικές σκέψεις.

9. Κρίσεις πανικού

Έχετε ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές σωματικές αντιδράσεις παρόλο που δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή προφανής αιτία.

10. Αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις

Επιλέγετε να μείνετε σπίτι, να απομονωθείτε ή να αποφύγετε τις τυπικές κοινωνικές σας επαφές.

11. Παράλογοι φόβοι

Φοβούνται πράγματα που δεν έχουν συμβεί και πιθανότατα δεν θα συμβούν.

Εάν μπορείτε να σχετιστείτε με αυτά τα συναισθήματα, να θυμάστε ότι τα περισσότερα από αυτά είναι φυσιολογικές αντιδράσεις στο στρες.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 5 συγκλονιστικοί τρόποι που το άγχος μπορεί να καταστρέψει την ερωτική σας ζωή

Εδώ είναι 14 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το στρες και το άγχος σε δύσκολες στιγμές:

1. Τρώτε υγιεινά.

Η τροφοδοσία του σώματός σας με ισορροπημένα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε το έντερο, το σώμα σας και το μυαλό σας από μέσα προς τα έξω.

2. Περιορίστε την καφεΐνη.

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να συσχετιστεί με νευρικότητα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να αυξήσει το άγχος.

3. Αποφύγετε το αλκοόλ.

Ως καταθλιπτικό με το άγχος ως συχνή παρενέργεια, το αλκοόλ δεν είναι μια χρήσιμη στρατηγική αντιμετώπισης και συχνά οδηγεί σε διαταραχές ύπνου και μια ποικιλία άλλων αρνητικών συμπεριφορών αντιμετώπισης.

4. Άσκηση.

Αυτός είναι ένας φυσικός τρόπος για να ενισχύσετε τις ορμόνες που αισθάνεστε καλά, οι οποίες συνδέονται με την προώθηση άλλων υγιεινών συνηθειών.

5. Διαλογισμός, επίγνωση και γιόγκα.

Πολλές εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.

6. Αναπνοή.

Η εξάσκηση στις εισπνοές για το μέτρημα του 4 και στην εκπνοή για ένα μέτρημα 4 ή 5 φορές όσο χρειάζεται θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το κεντρικό νευρικό σας σύστημα.

Υπάρχουν πολλές άλλες χρήσιμες στρατηγικές άσκησης αναπνοής που μπορείτε να μάθετε μόνοι σας στο διαδίκτυο.

7. Συμμετέχετε στα χόμπι σας.

Μείνετε θετικοί για αυτό που απολαμβάνετε. Μπορεί να είναι άσκηση, τέχνη, φύση ή οτιδήποτε άλλο είναι ένα υγιές μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας.

8. Κοιμηθείτε σωστά.

Κλείστε τις οθόνες σας, χαμηλώστε τα φώτα και βρείτε μια ωραία ρουτίνα πριν τον ύπνο που μπορείτε να ακολουθήσετε κάθε βράδυ για να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες.

9. Δημιουργήστε θετική κοινωνικοποίηση.

Η σύνδεση και ο χρόνος με τους φίλους είναι τόσο σημαντικός.

10. Κρατήστε ημερολόγιο.

Το journaling χρησιμοποιεί τόσο το δεξί όσο και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου ως άσκηση για την εξωτερίκευση των σκέψεών σας.

11. Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα.

Διαβάστε, φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι ή κάντε μπάνιο. Αυτοί είναι απλοί τρόποι για να δείξετε στον εαυτό σας αγάπη.

12. Δείτε μια εκπομπή ή μια ταινία που σας κάνει χαρούμενους.

Μείνετε σε ελαφρύ περιεχόμενο που σας κάνει να νιώθετε καλά.

13. Κάνε κάτι καλό για κάποιον, μόνο και μόνο επειδή.

Οι πράξεις καλοσύνης σας βοηθούν να αισθάνεστε χαρούμενοι και αποτελεσματικοί.

14. Σκεφτείτε να προσφέρετε υποστήριξη με τρόπους που έχουν νόημα για εσάς.

Είτε δωρίζετε χρήματα είτε είστε εθελοντής, η προσφορά βοήθειας για την ανακούφιση της κρίσης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι έχετε θετικό αντίκτυπο.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να σταματήσετε να επιβαρύνετε τον σύντροφο και την οικογένειά σας με εργασιακό άγχος

Πώς αντιμετωπίζετε το στρες και το άγχος σε δύσκολες στιγμές;

Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να βάλετε ένα κατάλληλο όριο στην πλημμύρα πληροφοριών που έρχονται σε εσάς από όλες τις κατευθύνσεις.

Δοκιμάστε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα για να παρακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ειδήσεων ή να ελέγξετε τις πηγές ειδήσεων αντί να κάνετε κύλιση σε τυχαίες ώρες της ημέρας που προκαλούνται από πλήξη, άγχος ή συνήθεια.

Τα νέα μπορεί να είναι συναισθηματικά στενάχωρα. Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε άγχος, θλίψη και φόβο. Αυτές είναι κοινές αντιδράσεις όταν τα πράγματα γύρω μας είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας.

Είναι ο τρόπος του σώματος να σας πει ότι κάτι είναι απειλητικό ή επικίνδυνο.

1. Το άγχος είναι προϊόν φόβου ή συνεχούς ανησυχίας για κάτι.

Το άγχος εμφανίζεται όταν φοβάστε κάποιον ή κάτι που είναι πιθανό να είναι επικίνδυνο, επώδυνο ή απειλητικό. Αυτή είναι λοιπόν μια αναμενόμενη συναισθηματική αντίδραση σε όσα συμβαίνουν στην Ουκρανία.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα συναισθήματα απόγνωσης, όπως κι αν σας παρουσιάζονται, είναι φυσιολογικά.

2. Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Μερικοί άνθρωποι δεν φαίνεται να αγχώνονται ή να αγχώνονται καθόλου – ή προσπαθούν να το κρύψουν. Μακροπρόθεσμα, συνήθως δεν λειτουργεί για να κρύψετε τα συναισθήματά σας, επειδή συχνά έρχονται ξανά στην επιφάνεια απροσδόκητα.

Όταν νιώθετε ότι τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο, κάντε ένα βήμα πίσω, πάρτε μια βαθιά ανάσα και συνειδητοποιήστε ότι τα πράγματα είναι υπό τον έλεγχό σας.

Στον τομέα της ψυχικής υγείας, έχει σημειωθεί σημαντική αύξηση του άγχους και της κατάθλιψης. Όταν βρίσκεστε υπό στρες, το σώμα σας επιστρέφει στον τρόπο που χειριζόσασταν αγχωτικές καταστάσεις στο παρελθόν.

3. Εάν έχετε υποφέρει από άγχος ή κατάθλιψη στο παρελθόν, είναι πιο πιθανό να το ξαναζήσετε σε αυτές τις στρεσογόνες στιγμές.

Σε αυτούς τους τεταμένους καιρούς είναι τόσο σημαντικό να συνδεθείτε. Τα υποστηρικτικά άτομα σας βοηθούν να αισθάνεστε προσγειωμένοι στο παρόν με μια τηλεφωνική ή βιντεοκλήση. Ή, αν μπορείτε, συναντήστε κάποιον προσωπικά.

Μετριάστε τον τρόπο που χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να αισθάνεστε συνδεδεμένοι. Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε αυτόν τον τομέα μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλητικές εικόνες και τίτλους.

4. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φτιάξετε μια λίστα με στρατηγικές αντιμετώπισης που είναι χρήσιμες και χρήσιμες για εσάς.

Φυλάξτε το ή δημοσιεύστε το σε μια προσβάσιμη τοποθεσία για να αναφέρετε χρήσιμες εναλλακτικές συμπεριφορές σε περιπτώσεις ανάγκης.

Έχοντας στη διάθεσή σας τη λίστα αυξάνει την πιθανότητα να τη χρησιμοποιήσετε για να απομακρυνθείτε από την αυξανόμενη συσσώρευση άγχους ή αγωνίας.

Η ενασχόληση με δραστηριότητες που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά μπορεί να σας δώσει μια φυσιολογική ώθηση και να σας βοηθήσει να περιορίσετε την ανησυχία και το άγχος.

5. Εστιάστε στο να εκτιμάτε το παρόν και το καλό που είναι μπροστά σας σήμερα, στο εδώ και τώρα.

Να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη εάν η εμπειρία σας υπερβαίνει αυτό που μπορείτε να χειριστείτε ή εάν βρεθείτε σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Δεν είσαι μόνος.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Αυτός είναι ο εγκέφαλός σας κατά τη διάρκεια του άγχους

Η Julie Mayer Norvilas, LMFT, είναι μια θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας αφοσιωμένη στην καλλιέργεια υγιών σχέσεων.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *