11 καλύτερες στάσεις γιόγκα μετά τον τοκετό για αποκατάσταση

Αφού αποκτήσετε ένα μωρό, δοκιμάστε αυτές τις 11 στάσεις γιόγκα μετά τον τοκετό για να δυναμώσετε και να ανακτήσετε το σώμα σας. Αυτές οι στάσεις βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας και στη μείωση της έντασης των μυών.

Η περίοδος μετά τον τοκετό συνδέεται με σωματικές και ψυχικές προκλήσεις. Είναι σημαντικό η ευημερία σας να έρχεται πρώτη καθώς μετράτε τις ημέρες, τις εβδομάδες και τους μήνες με το νεογέννητό σας. Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι η γιόγκα! Η ενσωμάτωση συγκεκριμένων στάσεων γιόγκα μετά τον τοκετό στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. Εάν θέλετε να αναζωογονήσετε και να ενεργοποιήσετε το σώμα σας μετά τον τοκετό, σκεφτείτε αυτές τις στάσεις γιόγκα ως μέρος του ταξιδιού σας ανάκαμψης και οικοδόμησης δύναμης.

Οφέλη της γιόγκα μετά τη γέννηση

Η γιόγκα μετά τον τοκετό προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση στην αποκατάσταση που αντιμετωπίζει τόσο τις σωματικές όσο και τις συναισθηματικές πτυχές της ύπαρξής σας. Στοχεύει στους μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για την επιλόχεια αποκατάσταση και την πρόληψη προβλημάτων όπως η ακράτεια. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση των μυών του πυρήνα και στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών που έχουν αποδυναμωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με την τακτική άσκηση, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε διαφορά στην ευελιξία και την κινητικότητά σας.

Πέρα από τα φυσικά οφέλη, η γιόγκα ανακουφίζει από το στρες μετά τον τοκετό και προάγει τη χαλάρωση μέσω απαλών κινήσεων και ασκήσεων αναπνοής. Προάγει επίσης τη συναισθηματική ευεξία και μειώνει τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης και άγχους. Με την ψυχική σας ηρεμία, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δεθείτε με το μωρό σας. Η Health Shots ήρθε σε επαφή με τη γιόγκα και τον πνευματικό ηγέτη των Ιμαλαΐων Siddhaa Akshar για να μάθει τις στάσεις της γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για την αποκατάσταση κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.

11 στάσεις γιόγκα για αποκατάσταση της εγκυμοσύνης

1. Παιδική πόζα (Balasana)

Ξεκινήστε κάνοντας μια απλή στάση γιόγκα που ασκεί απαλά τους μυς σας. Η στάση του παιδιού βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς, προάγοντας έτσι τη χαλάρωση. Πώς να το εκτελέσετε:

  • Γονατίστε στο χαλάκι και καθίστε στις φτέρνες σας.
  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το στήθος σας στο πάτωμα.
  • Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο χαλάκι και αναπνεύστε βαθιά.
Η Παιδική Πόζα ή η Μπαλασάνα δεν σας βοηθούν απλώς να χαλαρώσετε! Ευγένεια εικόνας: Adobe Stock

2. Πόζα γέφυρας (Setu Bandhasana)

Δυναμώνει την πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς και παρέχει σταθερότητα στο σώμα μετά τον τοκετό. Πώς να το εκτελέσετε:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
  • Σπρώξτε τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας προς το ταβάνι.
  • Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κυλήστε τους ώμους σας από κάτω σας.

3. Chaturanga Dandasana (Πόζα σανίδας)

Η στάση σανίδας εμπλέκει τον πυρήνα, τα χέρια και τους ώμους, προάγοντας τη συνολική δύναμη. Πώς να το εκτελέσετε:

  • Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδα με τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
  • Χαμηλώστε το σώμα σας και κρατήστε το σε ευθεία γραμμή.
  • Κρατήστε για μερικές αναπνοές προτού μεταβείτε σε σκύλο προς τα πάνω ή κατεβείτε στο χαλάκι.

Διαβάστε επίσης: Λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό: 7 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη

4. Trikonasana (Τριγωνική στάση)

Τεντώνει τα πλάγια και τους γοφούς και δυναμώνει τα πόδια, βοηθώντας στην ανάρρωση μετά τον τοκετό. Πώς να το εκτελέσετε:

  • Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά.
  • Περιστρέψτε το ένα πόδι προς τα έξω, φτάστε προς τα δάχτυλα αυτού του ποδιού και επεκτείνετε το αντίθετο χέρι προς τα πάνω.
  • Κρατήστε και τα δύο πόδια ίσια και εξασφαλίστε έναν δυνατό πυρήνα.
Το Trikonasana μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των ποδιών, των γοφών, της πλάτης και των ώμων. Ευγένεια εικόνας: Shutterstock

5. Bhujangasana (πόζα Cobra)

Αυτή η στάση δυναμώνει τους μύες της πλάτης και ανοίγει το στήθος, μειώνοντας την καταπόνηση κατά το θηλασμό και τη μεταφορά του μωρού σας. Πώς να το εκτελέσετε:

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας.
  • Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος σας από το χαλάκι κρατώντας τη λεκάνη σας στο πάτωμα.
  • Τεντώστε το λαιμό σας και κοιτάξτε ψηλά.

6. Tadasana (Πόζα βουνού)

Αυτή η στάση όχι μόνο προάγει την ευθυγράμμιση και την ισορροπία, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τις νέες μητέρες καθώς προσαρμόζονται σε αυτές τις νέες αλλαγές στο σώμα, αλλά ενισχύει επίσης το σώμα σας. Πώς να το εκτελέσετε:

  • Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
  • Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και τεντώστε τα προς τον ουρανό.
  • Σφίξτε τους μηρούς και τον πυρήνα σας ενώ κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πάρτε μια ανάσα και να είστε χαρούμενοι.

7. Ustrasana (πόζα καμήλας)

Βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, δυναμώνει την πλάτη και ανακουφίζει από τη δυσφορία μετά τον τοκετό. Πώς να το εκτελέσετε:

  • Γονατίστε στο χαλάκι και βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας από κάτω.
  • Πλησιάστε προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας στις φτέρνες σας.
  • Λυγίστε την πλάτη σας και σηκώστε το στήθος και τους γοφούς σας.
Η εκτροφή καμήλας έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ευγένεια εικόνας: Adobe Stock

8. Naukasana/Navasana (πόζα σκάφους)

Η στάση με σκάφος στοχεύει τον πυρήνα, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και τονώνει το σώμα σας. Πώς να το εκτελέσετε:

  • Καθίστε στο χαλάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα.
  • Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω, σηκώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
  • Βρείτε ισορροπία στα οστά που καθίσετε.

9. Πόζα γάτας-αγελάδας (Chakravakasana)

Αυτή η στάση όχι μόνο βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη και τον αυχένα. Πώς να το εκτελέσετε:

  • Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας σε επιτραπέζια θέση.
  • Εισπνεύστε και λυγίστε την πλάτη σας (πόζα αγελάδας).
  • Εκπνεύστε και στρογγυλέψτε τη σπονδυλική σας στήλη (πόζα γάτας).

Διαβάστε επίσης: 5 πράγματα που κάθε νέα μητέρα πρέπει να γνωρίζει για την πρώτη της περίοδο μετά την εγκυμοσύνη

10. Savasana (Πόζα πτώματος)

Για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα της γιόγκα, εξασκηθείτε στη Savasana. Είναι μια επανορθωτική στάση που προάγει τη βαθιά χαλάρωση, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Πώς να το εκτελέσετε:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
  • Κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε στην αναπνοή σας και χαλαρώστε.
Η Savasana είναι μια εξαιρετική στάση γιόγκα για τη βελτίωση της ψυχικής γαλήνης. Ευγένεια εικόνας: Shutterstock

11. Πραναγιάμα

Μετά τη σωματική χαλάρωση, μπορείτε επίσης να κάνετε pranayama για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Βοηθά στη μείωση του στρες, αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων και προάγει την πνευματική διαύγεια. Πώς να το εκτελέσετε:

  • Καθίστε αναπαυτικά με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
  • Εξασκηθείτε στη βαθιά διαφραγματική αναπνοή.
  • Αυξήστε σταδιακά το χρόνο που εισπνέετε και εκπνέετε. Πώς να το εκτελέσετε:

Εκτελέστε αυτές τις στάσεις τακτικά για να δείτε τη διαφορά στο σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *