10 στάσεις γιόγκα για την καταπολέμηση του άγχους και την προώθηση της ψυχικής υγείας το νέο έτος 2024 | Υγεία

Οι ειδικοί της γιόγκα ισχυρίζονται ότι η αρχαία πρακτική γυμναστικής προσφέρει πρακτικά εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους και την προώθηση της ψυχικής ευεξίας. Ενσωματώνοντας ορισμένες απλές στάσεις γιόγκα στη ρουτίνα άσκησής σας, μπορείτε να αναπτύξετε μια προληπτική προσέγγιση για τη διαχείριση του άγχους. Αν, όπως εμείς, έχετε θέσει στόχους ψυχικής ευεξίας για το Νέο Έτος 2024, έχουμε καλά νέα για να σας βοηθήσουμε να καταπολεμήσετε το άγχος και να επιτύχετε τους στόχους σας για την ευεξία.

Γιόγκα για εσωτερική ειρήνη: 10 ασκήσεις για την καταπολέμηση του άγχους και την προώθηση της ψυχικής υγείας το Νέο Έτος 2024 (Φωτογραφία: Надя Кисільова στο Unsplash)

Σε μια συνέντευξη στο HT Lifestyle, ο Himalayan Siddhaa Akshar, Ιδρυτής της Akshar Yoga Kendraa, ενθάρρυνε τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να καλωσορίσουν το νέο έτος 2024 με δέσμευση για την ψυχική μας ευεξία μέσω της μεταμορφωτικής δύναμης της γιόγκα και πρότεινε να ενσωματωθούν οι ακόλουθες 10 απλές στάσεις γιόγκα στη ρουτίνα σου –

1. Πραναγιάμα και επίγνωση της αναπνοής:

Τελειώστε τη χρονιά που πέρασε και προετοιμαστείτε για το 2024 με το HT! Κάντε κλικ ΕΔΩ

Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις αναπνοής. Καθίστε αναπαυτικά, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη και έξω από το στόμα σας. Εστιάστε στην αίσθηση της αναπνοής. Αυτή η ενσυνείδητη τεχνική αναπνοής βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να μειώσει το άγχος.

2. Παιδική πόζα (Balasana):

Εξασκηθείτε στο Balasana για να ανακουφίσετε την ένταση. Γονατίστε στο χαλάκι, καθίστε στις φτέρνες σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο χαλάκι. Αυτό το απαλό τέντωμα χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη, προάγει την αίσθηση της ασφάλειας και ανακουφίζει από το άγχος.

3. Πόζα πολεμιστή (Virabhadrasana):

Υιοθετήστε πόζες πολεμιστή για να χτίσετε δύναμη και ανθεκτικότητα. Αυτές οι ασάνες γείωσης, όπως το Virabhadrasana I και II, βοηθούν στη θετική διοχέτευση της ενέργειας και στη μείωση του στρες. Κρατήστε αυτές τις στάσεις και εστιάστε στην εσωτερική δύναμη.

4. Πόδια ψηλά στον τοίχο (Βιπαρίτα Καράνη):

Ηρεμήστε το νευρικό σας σύστημα με τη Viparita Karani. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας σε έναν τοίχο. Αυτή η ξεκούραστη στάση προάγει την κυκλοφορία του αίματος, ηρεμεί το μυαλό και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

5. Πόζα πτώματος (Savasana):

Τερματίστε τη συνεδρία σας γιόγκα με τη Savasana. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια και τα πόδια σε έκταση. Αυτή η στάση χαλάρωσης προάγει τη βαθιά ηρεμία, μειώνει τα συνολικά επίπεδα στρες και συμβάλλει στην ψυχική ευεξία.

6. Καθιστή Μπροστινή Κάμψη (Paschimottanasana):

Ανακουφίστε την ένταση στην πλάτη και τους ώμους σας με το Paschimottanasana. Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα, διπλώστε τους γοφούς σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αυτή η κάμψη προς τα εμπρός τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ηρεμεί το μυαλό και βοηθά στη μείωση του άγχους.

7. Stretch Cat-Cow (Marjaryasana):

Κινηθείτε μέσα από διατάσεις γάτας-αγελάδας για να βελτιώσετε την ευελιξία και να ανακουφίσετε την ένταση στη σπονδυλική στήλη. Η ρυθμική ροή αυτών των στάσεων προάγει τη σύνδεση μυαλού-σώματος και προάγει την αίσθηση ηρεμίας.

8. Πόζα γέφυρας (Setu Bandhasana):

Δυναμώστε την πλάτη σας και ανακουφίστε το άγχος με το Bridge Pose. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τους γοφούς σας. Αυτή η ασάνα όχι μόνο ενισχύει τη σπονδυλική στήλη αλλά προάγει επίσης τη συναισθηματική ισορροπία.

9. Διαλογισμός:

Ενσωματώστε μια σύντομη πρακτική διαλογισμού. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε αναπαυτικά και εστιάστε στην αναπνοή σας ή χρησιμοποιήστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Ο τακτικός διαλογισμός αυξάνει την επίγνωση και σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε καλύτερα τις ανησυχητικές σκέψεις.

10. Θεραπευτικός περίπατος

Ο θεραπευτικός περίπατος είναι ένας ειδικός τύπος σωματικής δυναμικής κατά τον οποίο σχηματίζουμε μια δομή και στη συνέχεια χρησιμοποιούμε αυτή τη δομή για να περπατήσουμε. Πιστεύεται ότι ακολουθώντας αυτή τη συγκεκριμένη πρακτική μπορούμε να προλάβουμε, ακόμη και να εξαλείψουμε πολλούς τύπους ασθενειών που επηρεάζουν τον οργανισμό και για τις οποίες ακόμη και η ιατρική δεν γνωρίζει ακόμη θεραπεία. Ανεξάρτητα από το αν ένα άτομο υποφέρει από σωματικά, συναισθηματικά, ψυχικά ή πνευματικά προβλήματα, το Healing Walk φροντίζει όλες αυτές τις διαφορετικές πτυχές της ύπαρξής του.

Σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τώρα ξεκινήστε να περπατάτε με τα χέρια σηκωμένα σε αυτή τη θέση και κρατήστε τα χέρια σας στον αέρα για 1-3 λεπτά. Αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό στην αρχή γιατί πρέπει να ασκηθείτε και να δυναμώσετε τους μύες των χεριών και των ώμων σας. Σταδιακά αυξήστε τα 1-3 λεπτά, ξεκινώντας με βήματα του ενός λεπτού και ούτω καθεξής μέχρι να είστε σωματικά ικανοί και να έχετε τη δύναμη να κρατήσετε τα χέρια σας ευθεία για 1-3 λεπτά. Για έναν γύρο άσκησης, θα χρειαστεί να εκτελέσετε τουλάχιστον τρία σετ από αυτούς τους περιπάτους, το καθένα από τα οποία διαρκεί τουλάχιστον 1-3 λεπτά.

Βγάλτε την πρακτική της γιόγκα από το χαλάκι με αυτόν τον προσεκτικό περίπατο. Εστιάστε σε κάθε βήμα και αγκυροβολήστε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. Αυτός ο διαλογισμός στο περπάτημα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *