10 λόγοι για να πίνετε περισσότερο νερό το χειμώνα

Δεν είναι μυστικό ότι ο πιο δροσερός χειμωνιάτικος καιρός συχνά οδηγεί στο να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, να είστε λιγότερο σωματικά δραστήριοι και να αυξάνετε τον κίνδυνο να κρυώσετε. Όμως, αντί να κουλουριάζεστε και να χειμωνιάζετε κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι μπορείτε να αποτρέψετε αποτελεσματικά τα μπλουζ του χειμώνα κάνοντας κάτι κάθε μέρα: πίνοντας περισσότερο νερό. Μπορεί επίσης να εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι τα συστήματα θέρμανσης εσωτερικών χώρων μπορεί να σας αφήσουν να νιώθετε αρκετά αφυδατωμένοι κατά τους χειμερινούς μήνες. Μην ανησυχείτε γιατί είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Φάτε αυτό, όχι εκείνο! Μίλησα με έναν ειδικό που μοιράζεται 10 λόγους για τους οποίους πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό το χειμώνα, οπότε ετοιμαστείτε να γεμίσετε το ποτήρι σας.

Το καταλαβαίνουμε – το να πιάσεις ένα μπουκάλι νερό φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις ανάμεσα σε λαχτάρα για κακάο και ζεστά βράδια δίπλα στο τζάκι. Ωστόσο, τους παγετούς μήνες που έρχονται, η επαρκής ενυδάτωση είναι πιο σημαντική από ποτέ. Γι’ αυτό ήρθαμε σε επαφή Caroline Young, RDεγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδιοκτήτης του Whole Self Nutrition που μοιράζεται 10 λόγους για τους οποίους πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο το χειμώνα.

Η παραμέληση της ενυδάτωσής σας τον χειμώνα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της εξασθενημένης ανοσοποιητικής λειτουργίας και της κακής υγείας του δέρματος. Διαβάστε λοιπόν τη λίστα του Young με τους 10 λόγους για τους οποίους πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό το χειμώνα. Μόλις τελειώσετε, φροντίστε να ελέγξετε τους 10 «κανόνες» φυσικής κατάστασης που πρέπει να παρατήσετε το 2024 για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Το χειμώνα το σώμα σας χάνει περισσότερο νερό.

Γυναίκα συσσωρευμένη σε εσωτερικούς χώρους, χειμερινή ημέρα
Shutterstock

Το χειμώνα, το σώμα σας βιώνει αυξημένη απώλεια υγρασίας λόγω του ξηρού αέρα. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει μέσω της αναπνοής και της εξάτμισης μέσω του δέρματος. Επομένως, είναι σημαντικό να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών αυξάνοντας την πρόσληψη νερού.

«Η απώλεια σωματικού νερού μπορεί να αυξηθεί τους χειμερινούς μήνες επειδή τα σπίτια μας είναι συνήθως πιο ζεστά και ξηρά από έξω, αυξάνοντας τις ανάγκες μας σε υγρά», εξηγεί ο Young.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 10 μέρη που είναι πιο πιθανό να κολλήσετε γρίπη, σύμφωνα με έναν γιατρό

Το πόσιμο νερό βοηθά στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Κοντινό πλάνο ενός χεριού που χύνει νερόΚοντινό πλάνο ενός χεριού που χύνει νερό
Shutterstock

Έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών – ακόμη και το χειμώνα. Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί μόνο τους θερμότερους μήνες, η αφυδάτωση στο κρύο μπορεί επίσης να επηρεάσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Η τακτική κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας υγιούς ισορροπίας ηλεκτρολυτών για βέλτιστη λειτουργία των νεύρων και των μυών.

Ουρίζετε πιο συχνά σε πιο κρύο καιρό.

ΤουαλέταΤουαλέτα
Shutterstock

Δεν είναι ασυνήθιστο να κατουρήσετε περισσότερο το χειμώνα από άλλες εποχές του χρόνου. Ο Young λέει, «Η έκθεση σε κρύο περιβάλλον μπορεί να προκαλέσει τα νεφρά να εκκρίνουν περισσότερα ούρα από το κανονικό, γι’ αυτό το πόσιμο νερό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της αφυδάτωσης».

ΣΧΕΤΙΚΟ: Τα 10 πιο χρήσιμα δώρα ευεξίας που θα θησαυρίζετε για πάντα

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πιο αδύναμο σε ψυχρότερα περιβάλλοντα.

Γυναίκα άρρωστη με χαρτομάντιλοΓυναίκα άρρωστη με χαρτομάντιλο
Shutterstock

Ενώ ο χειμώνας συχνά σημαίνει να χτυπάς τις πίστες και να απολαμβάνεις άνετες δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους, φέρνει μαζί του και την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης. Τα καλά νέα είναι ότι η κατανάλωση περισσότερου H2O μπορεί να υποστηρίξει τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού αυξάνοντας την παραγωγή και την κίνηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού.

Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες ξηραίνουν το δέρμα σας.

ξηρό δέρμαξηρό δέρμα
Shutterstock

Όλοι έχουμε βιώσει πώς ο κρύος, ξηρός αέρας του χειμώνα αφαιρεί την υγρασία από το δέρμα μας, αφήνοντάς το ξηρό και φαγούρα. Ευτυχώς, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το δέρμα ενυδατωμένο.

«Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες συχνά οδηγούν σε πιο ξηρό δέρμα», λέει ο Young. «Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση του δέρματος από μέσα και να αποτρέψει την ξηροδερμία, η οποία σχετίζεται με σκάσιμο, δυσφορία, κνησμό, ερεθισμό και άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες».

ΣΧΕΤΙΚΟ: 9 τεμπέληδες τρόποι για να χάσετε βάρος όλο το μήνα

Το πόσιμο νερό σας βοηθά να ρυθμίσετε καλύτερα τη θερμοκρασία του σώματος.

Η γυναίκα πίνει νερό το πρωίΗ γυναίκα πίνει νερό το πρωί
Shutterstock

«Η κατανάλωση αρκετού νερού το χειμώνα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση μιας υγιούς θερμοκρασίας σώματος, καθώς η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τον οργανισμό για την πρόληψη της υποθερμίας», εξηγεί ο Young.

Η επαρκής ενυδάτωση αυξάνει τη θερμορύθμιση του σώματός σας (την ικανότητα να ρυθμίζει τη δική του θερμοκρασία) και σας βοηθά να προσαρμοστείτε καλύτερα σε ψυχρότερες θερμοκρασίες. Η προσοχή στην πρόσληψη υγρών μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει φυσικά πιο ζεστό κατά τους κρύους μήνες του χειμώνα.

Η εσωτερική θερμότητα σας αφυδατώνει περισσότερο από τον εξωτερικό αέρα.

Γυναίκα που χαλαρώνει δίπλα στην εσωτερική θερμάστρα μια χειμωνιάτικη μέραΓυναίκα που χαλαρώνει δίπλα στην εσωτερική θερμάστρα μια χειμωνιάτικη μέρα
Shutterstock

Ενώ ο εξωτερικός αέρας μπορεί να είναι κρύος και ξηρός, τα συστήματα θέρμανσης εσωτερικών χώρων μπορεί να επιδεινώσουν την αφυδάτωση. Η τεχνητή θέρμανση οδηγεί σε ξηρούς εσωτερικούς χώρους και αυξάνει την απώλεια νερού μέσω της αναπνοής και της εξάτμισης του δέρματος. Για να εξουδετερώσετε τις αφυδατωτικές επιπτώσεις της θέρμανσης εσωτερικών χώρων το χειμώνα, είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερο νερό.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Οι άνθρωποι ορκίζονται στη «Σκανδιναβική μέθοδο ύπνου» για καλύτερο ύπνο: «Είναι απολύτως εκπληκτικό!»

Η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθά στην αποφυγή αύξησης βάρους το χειμώνα.

Γυναικεία πόδια στη ζυγαριά, έννοια πώς να χάσετε ένα κιλόΓυναικεία πόδια στη ζυγαριά, έννοια πώς να χάσετε ένα κιλό
Shutterstock

Όλοι έχουμε πάρει μερικά κιλά τους λιγότερο δραστήριους χειμερινούς μήνες. Ωστόσο, η αφυδάτωση μπορεί συχνά να εκληφθεί εσφαλμένα με την πείνα και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξής σας, στη μείωση της λαχτάρας για φαγητό και στη βελτίωση της ικανότητας του σώματός σας να διακρίνει τη δίψα από την πείνα.

Σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό για να αναπνεύσει.

Γυναίκα περπατά μέσα από χιονισμένα δάσηΓυναίκα περπατά μέσα από χιονισμένα δάση
Shutterstock

Σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, το αναπνευστικό σας σύστημα λειτουργεί πιο σκληρά και πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο H2O. Επιπλέον, ο ξηρός, κρύος αέρας μπορεί να επιβαρύνει τους πνεύμονές σας και η επαρκής πρόσληψη υγρών υποστηρίζει τους βλεννογόνους στους αεραγωγούς σας.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Μια 69χρονη προπονήτρια μοιράζεται τις 7 συνήθειες φυσικής κατάστασης που την κάνουν να φαίνεται 25

Σε σύγκριση με τον ζεστό καιρό, δεν παρατηρείτε πόσο ιδρώνετε.

Γυναίκα που τρέχει το χιονισμένο χειμώνα για να χάσει βάρος διακοπώνΓυναίκα που τρέχει το χιονισμένο χειμώνα για να χάσει βάρος διακοπών
Shutterstock

Παρά τις χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα σας εξακολουθεί να ιδρώνει τον χειμώνα – αν και λιγότερο αισθητά από ό,τι σε πιο ζεστό καιρό. Έτσι, όταν είστε μαζεμένοι έξω, μπορεί να μην παρατηρήσετε πόσο ιδρώνετε ή πόσα υγρά χάνετε.

«Πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό από ό,τι νομίζουμε όταν ασκούμαστε σε κρύο καιρό, γιατί πιθανώς ιδρώνουμε περισσότερο από όσο φανταζόμαστε – απλώς εξατμίζεται πιο γρήγορα», εξηγεί ο Young. «Πρέπει να ενυδατωθούμε με υγρά (και ηλεκτρολύτες αν ασκούμαστε εντατικά ή για περισσότερο από μία ώρα) όπως θα κάναμε τους θερμότερους μήνες».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *