Χρειάζεται *πραγματικά* να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα για να είμαστε υγιείς; Εδώ είναι η αλήθεια

Έχω μια εξομολόγηση: σπάνια κάνω 10.000 βήματα την ημέρα, γεγονός που το iPhone μου θυμίζει με θυμό κάθε μέρα. «Συγγνώμη βασίλισσα, δεν τα κατάφερες σήμερα. Δοκίμασε αύριο!» Συνήθως νιώθω άσχημα γι’ αυτό. Όπως γνωρίζουμε οι περισσότεροι από εμάς, το να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα έχει γίνει το βέλτιστο για την υγεία, υποσχόμενο χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου και, φυσικά, πιο σφριγηλούς μόσχους. Τι γίνεται όμως αν δεν μπορούμε να διαχειριστούμε 10.000 βήματα την ημέρα; Ειναι ΕΝΤΑΞΕΙ αυτο? Και γιατί πρέπει να είναι ακριβώς 10.000 βήματα;

Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι ενώ η σύσταση 10.000 βημάτων την ημέρα είναι δημοφιλής, σύμφωνα με την πιστοποιημένη personal trainer και σύμβουλο φυσικής κατάστασης Cure Rachel MacPherson, η προέλευσή της δεν βασίζεται σε επιστημονικές μελέτες.

«Αρχικά προέκυψε από μια διαφημιστική καμπάνια στην Ιαπωνία με στόχο την πώληση βηματόμετρων το 1965», λέει στην Scary Mommy. «Έχει διαδοθεί και έχει γίνει ο κανόνας τώρα».

Ωστόσο, επειδή η επιστήμη τείνει να ανταποκρίνεται στις δημοφιλείς τάσεις στην κοινωνία, έχουν διεξαχθεί μελέτες που δείχνουν ότι η επίτευξη 10.000 βημάτων μπορεί να είναι ένας υγιής στόχος. Όμως, όπως επισημαίνει ο MacPherson, το περπάτημα 10.000 βημάτων δεν είναι απαραίτητος ή ακόμη και λογικός στόχος για πολλούς ανθρώπους. «Για εκείνους που κάνουν κατά μέσο όρο 3.000 βήματα την ημέρα, μπορεί να φανεί σαν μια μεγάλη τάξη και μπορεί να κάνει κάποιον να τα παρατήσει πριν καν ξεκινήσει», παραδέχεται.

Αυτό σημαίνει, λοιπόν, ότι πρέπει να ρίξουμε πετσέτα όταν πρόκειται να περπατήσουμε 10.000 βήματα την ημέρα ή υπάρχει ένας άλλος λογικός στόχος περπατήματος που πρέπει να έχουμε κατά νου;

Πόσο σημαντικό είναι να περπατάς 10.000 βήματα καθημερινά;

Η βασική λύση, τονίζει ο MacPherson, είναι ότι το να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα δεν είναι ούτε σημαντικό ούτε σημαντικό ή για την επίτευξη ενός ασήμαντου στόχου. «Είναι απλώς ένας στόχος που αρέσει σε μερικούς ανθρώπους, αλλά σε άλλους όχι», λέει. «Για παράδειγμα, αυτός ο αριθμός δεν αντικατοπτρίζει την ένταση της άσκησης που εκτελείται. Το να περπατάς τα μισά από αυτά τα βήματα τρεις φορές την εβδομάδα και να περπατάς 10.000 βήματα την υπόλοιπη εβδομάδα μπορεί πραγματικά να είναι καλύτερο για την υγεία σου από το να στοχεύεις 10.000 βήματα κάθε μέρα».

Φυσικά, το όφελος από την επίτευξη ενός στόχου 10.000 βημάτων την ημέρα είναι ότι έχετε ένα κατάλληλο επίπεδο δραστηριότητας, λέει ο MacPherson, και αυτό σημαίνει ότι δεν είστε πολύ καθιστικοί όλη την ημέρα, γεγονός που συμβάλλει στην κακή υγεία.

Με απλά λόγια, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα εάν είστε ενεργοί. “Μπορείτε να κάνετε 15.000 βήματα τη μια μέρα και 5.000 την επόμενη, ή να προσαρμόσετε τον στόχο σας σε χαμηλότερο ή υψηλότερο αριθμό βημάτων με βάση τους στόχους φυσικής κατάστασης και την κατάσταση της υγείας σας”, μοιράζεται ο MacPherson.

Ποιος είναι ο καλός στόχος όταν πρόκειται για καθημερινά βήματα;

Η MacPherson ζητά από τους πελάτες της να παρακολουθούν και να βασίζονται στον τυπικό αριθμό βημάτων τους με τρόπο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής τους.

«Προσθέτουμε 1.000 έως 2.000 βήματα την ημέρα για μια εβδομάδα και μετά βλέπουμε αν μπορούμε να τα αυξήσουμε από εκεί», εξηγεί. «Προτιμώ οι άνθρωποι να αφήνουν τα βήματά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγουν να κάθονται όλη μέρα και μετά να ολοκληρώσουν όλα τα βήματα ταυτόχρονα. Επίσης, συνήθως βάζω πελάτες να εργάζονται έως και έναν σκόπιμο περίπατο αναψυχής 1,5 έως 2 μιλίων την ημέρα, ξεχωριστά από την κανονική τους δραστηριότητα, μόνο και μόνο για να μπορούν να αποκομίσουν όλα τα όμορφα οφέλη του περπατήματος για την ψυχική και σωματική τους υγεία, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους.

Αν και η MacPherson δεν πιστεύει ότι το να πετύχεις 10.000 βήματα την ημέρα δεν είναι ρεαλιστικό (κάτι που δεν θέλω να το λάβω προσωπικά), λέει εάν οι άνθρωποι το κάνουν όλη την ημέρα, «Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα στόχου και μερικοί άνθρωποι το κάνουν. “Το καλύτερο.” με 6.000 ή 8.000 βήματα την ημέρα.” Ωστόσο, σημειώνει ότι με χαμηλότερο αριθμό βημάτων, ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες θα πρέπει να είναι υψηλότερης έντασης, όπως τα “σνακ” άσκησης που διαρκούν περίπου πέντε λεπτά και απαιτούν περισσότερη προσπάθεια.

Ποιος είναι ένας καλός στόχος για τα παιδιά όταν πρόκειται για βήματα;

Δεδομένου ότι τα παιδιά είναι συνήθως πιο δραστήρια από τους ενήλικες, ή τουλάχιστον θα πρέπει να είναι πιο δραστήρια στις περισσότερες περιπτώσεις, λέει η MacPherson, τα παιδιά θα πρέπει να προσπαθούν να βλέπουν τη σωματική δραστηριότητα ως έναν τρόπο διασκέδασης και διασκέδασης, ενώ παράλληλα φροντίζουν την υγεία τους – συνιστά όχι αυστηρή παρακολούθηση κάθε είδους για τα παιδιά.

«Ωστόσο, 12.000 έως 16.000 βήματα την ημέρα είναι φυσιολογικά για τα παιδιά και τα βοηθούν να παραμείνουν υγιή», λέει. «Τριάντα έως 60 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα είναι ένας καλός στόχος, αλλά οι μελέτες δεν έχουν ακόμη καθορίσει έναν ιδανικό γενικό αριθμό βημάτων για τα παιδιά».

Αν κάποιος δεσμευτεί να είναι ενεργός, αυτό αντικαθιστά 10.000 βήματα;

Εάν πιστεύετε ότι το να πατήσετε τα βήματά σας είναι αρκετό για τη ρουτίνα άσκησής σας, ξανασκεφτείτε το. Σύμφωνα με τον MacPherson, τα 10.000 βήματα σας δεν πρέπει ποτέ να είναι η μόνη σας μέθοδος προπόνησης.

«Η μέτρηση βημάτων έχει να κάνει περισσότερο με το να είσαι γενικά δραστήριος και να αποτρέψεις τον καθιστικό τρόπο ζωής», λέει. «Ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι επίσης κρίσιμες για υγιείς μύες, οστά και μεταβολισμό. Είναι επίσης καλή ιδέα να συμπεριλάβετε ορισμένες δραστηριότητες υψηλότερης έντασης που βασίζονται στην καρδιοπάθεια. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να συμβάλουν στην καταμέτρηση βημάτων».

Το τελικό αποτέλεσμα; Σύμφωνα με τον MacPherson, αν πηγαίνετε μόνο στο γυμναστήριο για να γυμναστείτε και να περάσετε την υπόλοιπη μέρα καθιστοί, ο τρόπος ζωής σας δεν είναι ο βέλτιστος.

«Είναι σημαντικό να διακόψετε την καθιστική ζωή με άσκηση για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να αποτρέψετε τις μυϊκές ανισορροπίες, να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, τη διάθεση και τη συνολική ευεξία», συμβουλεύει. Αυτό σημαίνει να πατήσετε αυτά τα βήματα, είτε είναι 10.000 Ή λιγότερο. Ό,τι σε βάζει έξω και να κινείσαι είναι σίγουρα ένας καλός στόχος!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *