Φούσκωμα στρες: τι είναι και συμβουλές για το πώς να το απαλλαγείτε

Το φούσκωμα στρες εμφανίζεται όταν το στρες και το άγχος επιβαρύνουν το πεπτικό σας σύστημα. Δείτε πώς να το αποφύγετε.

Ενώ τα πεπτικά προβλήματα, η περίοδος και η ωορρηξία μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, είναι επίσης αλήθεια ότι η ανησυχία ή το άγχος για κάτι μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στο σώμα. Το στρες φούσκωμα ή φούσκωμα λόγω άγχους και ανησυχίας είναι πιθανό. Μπορείτε να το νιώσετε βαθιά στο στομάχι σας και μπορεί να προκαλέσει κράμπες, ναυτία, ακόμα και αυτό που λέμε «πεταλούδες στο στομάχι».

Αν λοιπόν νιώθετε ανησυχία στο στομάχι σας, κυριολεκτικά, μάθετε περισσότερα για το φούσκωμα που σχετίζεται με το άγχος και πώς να το απαλλαγείτε.

Τι εννοείς με τον όρο φούσκωμα στρες;

Το φούσκωμα στρες είναι απλώς μετεωρισμός που προκαλείται από ανησυχία, στρες και άγχος. «Το φούσκωμα που σχετίζεται με το στρες είναι συχνό και τα αυξημένα επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσουν σε πεπτικά προβλήματα. «Η αντίδραση του σώματος στο στρες μπορεί να διαταράξει την κανονική πέψη και να οδηγήσει σε φούσκωμα και φούσκωμα», εξηγεί ο ψυχίατρος Δρ. Παβάνα Σ.

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα στομαχικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της παλινδρόμησης οξέος, της δυσπεψίας και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS). Ευγένεια εικόνας: Freepik

Είναι αληθινοί οι στομαχικοί πόνοι που προκαλούν άγχος;

Ναι, το άγχος μπορεί να προκαλέσει πραγματικούς πόνους στο στομάχι. «Η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου είναι ισχυρή και το στρες και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν σωματικά συμπτώματα στο στομάχι, όπως πόνο, κράμπες και δυσφορία. Αυτή η απόκριση οφείλεται στη σύνδεση μεταξύ αυτού που ονομάζουμε άξονα εντέρου-εγκεφάλου», λέει ο Δρ. Παβάνα. Ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου συνδέει τα συναισθηματικά και γνωστικά μέρη του εγκεφάλου με τις λειτουργίες του εντέρου.

Επομένως, το άγχος και τα στομαχικά προβλήματα συνδέονται. Το στρες και το άγχος μπορεί να οδηγήσουν σε πραγματικά πεπτικά προβλήματα, προκαλώντας συμπτώματα όπως πόνο στο στομάχι, φούσκωμα και δυσφορία. «Η σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου υπογραμμίζει πώς η ψυχική υγεία επηρεάζει την ευεξία του πεπτικού συστήματος. Η διαχείριση του άγχους μέσω διαφόρων στρατηγικών μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία του στομάχου», λέει ο Δρ. Παβάνα.

Πόσο μπορεί να διαρκέσει το φούσκωμα του στρες;

Η διάρκεια του φουσκώματος που σχετίζεται με το στρες διαφέρει από άτομο σε άτομο. «Ανάλογα με το επίπεδο άγχους σας, τους μηχανισμούς αντιμετώπισης και τη συνολική υγεία, μπορεί να είναι προσωρινό, να διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα ή να διαρκεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει ο Δρ. Παβάνα. Η αντιμετώπιση των αιτιών του στρες και η καθιέρωση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και τη μείωση του φουσκώματος με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να διορθώσετε το φούσκωμα του στρες;

Υπάρχουν μερικοί πρακτικοί τρόποι για να κρατήσετε μακριά το φούσκωμα του στρες. Η τήρηση αυτών των μέτρων θα βοηθούσε επίσης στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας του σώματος.

Επιλέξτε θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να προσαρμόσουμε τη ροή σας.

ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ

1. Βαθιά αναπνοή

Εξασκηθείτε σε βαθιά, αργή αναπνοή. Αυτό είναι σημαντικό για να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα και έτσι να ανακουφίσει την πεπτική ένταση.

2. Ενυδάτωση

Το νερό τα λύνει όλα! Η κατανάλωση άφθονου νερού υποστηρίζει την πέψη. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει το φούσκωμα και σας κάνει να αισθάνεστε αμέσως καλύτερα.

3. Άσκηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην προώθηση της υγιούς πέψης.

4. Αλλαγή στη διατροφή

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Επίσης, να είστε προσεκτικοί και να αποφεύγετε τροφές που προκαλούν φούσκωμα που μπορεί να επιδεινώσουν το φούσκωμα.

5. Τεχνικές διαχείρισης του στρες

Ενσωματώστε δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η ενσυνειδητότητα για να καταπολεμήσετε το υποκείμενο στρες που οδηγεί σε φούσκωμα. Αυτές οι μέθοδοι προάγουν τη χαλάρωση και τη γενική ευεξία και έχουν θετική επίδραση στην υγεία του πεπτικού συστήματος.

Διαβάστε επίσης: Το άγχος σας εμποδίζει να χάσετε το επίμονο λίπος στην κοιλιά σας;

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να αποφύγετε το φούσκωμα που προκαλείται από το στρες;

Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε το φούσκωμα από το άγχος, μοιράζεται ο Dr. Παβάνα με.

1. Προσθέστε προβιοτικά και πρεβιοτικά στη διατροφή σας

Ενσωματώστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως γιαούρτι, κεφίρ και λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτά φέρνουν ωφέλιμα βακτήρια στα έντερα σας. Τα πρεβιοτικά τρόφιμα όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα σπαράγγια παρέχουν θρεπτικά συστατικά σε αυτά τα καλά βακτήρια.

2. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια ποικίλη διατροφή διασφαλίζει ότι η μικροχλωρίδα του εντέρου σας λαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών για να ευδοκιμήσει.

3. Διαχείριση άγχους

Το άγχος είναι μια σημαντική διαταραχή της σύνδεσης εντέρου-εγκεφάλου. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές ή η γιόγκα για να μειώσετε το άγχος και να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου.

Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος. Ευγένεια εικόνας: Freepik

4. Κοιμηθείτε αρκετά

Δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο, καθώς οι διαταραχές ύπνου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του εντέρου και τη συνολική ψυχική ευεξία.

5. Περιορίστε τα αντιβιοτικά και τα φάρμακα

Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε την άσκοπη χρήση αντιβιοτικών και συζητήστε εναλλακτικές θεραπείες με το γιατρό σας που δεν επηρεάζουν την εντερική σας χλωρίδα.

Ποια άλλα προβλήματα στο στομάχι μπορεί να προκληθούν από το άγχος;

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα στομαχικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της παλινδρόμησης οξέος, της δυσπεψίας και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS). «Το αυξημένο στρες μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των πεπτικών διεργασιών, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγή οξέος του στομάχου, αλλοιωμένη εντερική κινητικότητα και επιδείνωση των συμπτωμάτων», λέει ο Δρ. Παβάνα. Η διαχείριση του στρες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της βέλτιστης γαστρεντερικής υγείας.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *