Υποφέρετε από άγχος; Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε είναι: να δαγκώνετε τα νύχια σας, να κουνάτε τα γόνατά σας και να τρίβετε το πρόσωπό σας

Ντουμπάι: Αν και ο καθένας αντιμετωπίζει το άγχος διαφορετικά, η κατανόηση του πώς εκδηλώνεται μπορεί να είναι το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείρισή του. Και ναι, το να δαγκώνετε τα νύχια σας, να αναπηδάτε τα γόνατά σας και να τρίβετε το πρόσωπό σας μπορεί πράγματι να είναι σημάδια άγχους, αλλά είναι απλώς η κορυφή του παγόβουνου.

Η ιστορία του Sean: Μια παραλυτική παρουσίαση

Πάρτε για παράδειγμα τον Sean, έναν 24χρονο επαγγελματία πληροφορικής. Καθώς ξεκινούσε η συνάντηση, δάγκωνε τα νύχια του και το άγχος του αυξανόταν με κάθε ματιά στο κοινό. Όταν ήρθε η σειρά του να παρουσιάσει, το μυαλό του έμεινε άδειο. Δεν είχε λόγια και κοίταξε απογοητευμένος στο κενό. Δεν έμοιαζε με τον Σον. Συνήθως οι νευρικές του συνήθειες τον βοηθούσαν να τα βγάλει πέρα, ακόμα κι αν δεν ήταν σταρ παρουσιαστής. Αυτή τη φορά όμως το άγχος τον κυρίευσε.

Άγχος: Ένας παγκόσμιος αλλά μοναδικά ικανός εχθρός

Η εμπειρία του Sean δείχνει ένα κρίσιμο σημείο: το άγχος επηρεάζει τους πάντες, αλλά ο τρόπος με τον οποίο το αντιμετωπίζουμε ποικίλλει πολύ. Ο Δρ. Ο Sreekumar, ψυχίατρος από το Ντουμπάι με 25 χρόνια εμπειρίας, εξηγεί ότι ενώ κάποιοι αντιμετωπίζουν το άγχος όπως οι έμπειροι σέρφερ, άλλοι ρουφούνται κάτω από τα κύματα.

Σήματα άγχους: Κάτι παραπάνω από ταραχές

Πέρα από την προφανή ταραχή, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Η ανησυχία, η έλλειψη συγκέντρωσης, η αποφυγή προβλημάτων αντί να τα λύσετε, ακόμα και φαινομενικά ασήμαντα πράγματα όπως το ξύσιμο των άκρων των δακτύλων σας μπορεί να είναι κρυφά σήματα άγχους. Ο Δρ. Ο Sreekumar, ο οποίος εργάζεται για τη Mediclinic, τονίζει ότι το χρόνιο ή υπερβολικό στρες μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στη σωματική και ψυχική υγεία.

Από το “Going Crazy” στο Finding Calm: One Patient’s Journey

Ο Δρ. Ο Layth Sahib, ένας άλλος ψυχίατρος από το Ντουμπάι που εργάζεται για τη Mediclinic, συνάντησε έναν ασθενή που απεικονίζει τέλεια την ακραία πλευρά του στρες. Αυτός ο πρόσφατα προωθημένος άνδρας ήρθε στον Dr. Ο Σαχίμπ και τον ρώτησε αν «τρελάθηκε». Άυπνες νύχτες, παραλυτική αναποφασιστικότητα και συναισθηματική, διανοητική και σωματική εξάντληση τον βασάνιζαν. Δεν ήξερε τίποτα για τις ψυχιατρικές αξιολογήσεις, αλλά ο Δρ. Ο Λέιθ διέγνωσε την αιτία του πόνου του: το υπερβολικό άγχος. Με τον χρόνο και τη σωστή θεραπεία, ο ασθενής βρήκε ξανά την ηρεμία.

Μάχη, φυγή ή πάγωμα: η αντίδραση του σώματός μας στο στρες

Ο Δρ. Ο Sreekumar εξηγεί ότι αυτές είναι οι ενστικτώδεις αντιδράσεις που έχουμε όταν απειλούμαστε. Είτε αντιμετωπίζουμε, είτε φεύγουμε είτε παγώνουμε, ο στόχος είναι να ανακτήσουμε μια κατάσταση ηρεμίας. Αλλά το πόσο αποτελεσματικά το πετυχαίνουμε αυτό και ο αντίκτυπος που έχει στο μυαλό και το σώμα μας διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο.

Γιατί κάποιοι ευδοκιμούν υπό πίεση ενώ άλλοι καταρρέουν;

Αυτή η διαφορά οφείλεται σε μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση παραγόντων, λέει ο Δρ. Έξω ο Sreekumar. Σε ατομικό επίπεδο, η γενετική, η λειτουργία του εγκεφάλου και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας παίζουν ρόλο. Η κοινωνική, η οικογένεια, ο πολιτισμός, η οικονομική πραγματικότητα, ακόμη και τα πολιτικά συστήματα επηρεάζουν τις αντιδράσεις μας στο στρες.

Από την καθυστέρηση της δασκάλας μέχρι την πλήρη κατάθλιψη

Η σύμβουλος και γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεύτρια Carolyne Yaffe συνάντησε μια δασκάλα του οποίου το άγχος προερχόταν από φαινομενικά ασήμαντα πράγματα. Η καθυστέρηση δύο λεπτών προκάλεσε άγχος σε αυτή τη μητέρα δύο παιδιών και η εργασιακή της πίεση αύξησε το άγχος. Η αναγνώριση αυτών των συμπτωμάτων και η αναζήτηση βοήθειας είναι κρίσιμα βήματα για τη διαχείριση του άγχους.

Ανάληψη ελέγχου: Μια πολυδιάστατη προσέγγιση

Η Carolyne, η οποία εργάζεται για το Medcare Medical Center στο Ντουμπάι, τονίζει ότι η διαχείριση του άγχους απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση. Συνδυάζοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, θεραπευτικές παρεμβάσεις και ένα δίκτυο υποστήριξης, το άτομο μπορεί να ενδυναμωθεί να αντιμετωπίσει την κρίση και να βελτιώσει τη συνολική του ευημερία.

Να θυμάστε ότι το άγχος είναι πολύπλευρο και η αντιμετώπιση των ψυχολογικών και σωματικών πτυχών του είναι το κλειδί για την επίτευξη συνολικής ευεξίας.

Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT);

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη και βασισμένη σε στοιχεία ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που στοχεύει να βοηθήσει τα άτομα να εντοπίσουν και να αλλάξουν δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης, συναισθήματα και συμπεριφορές. Αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1960 από τον Aaron T. Beck, η CBT βασίζεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι πράξεις μας είναι αλληλένδετα και ότι η αλλαγή των αρνητικών προτύπων σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά.

Οι βασικές αρχές της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας περιλαμβάνουν:

Γνωστική αναδιάρθρωση: Η CBT στοχεύει σε γνωστικές στρεβλώσεις ή αρνητικά μοτίβα σκέψης που συμβάλλουν στη συναισθηματική δυσφορία. Η θεραπεία βοηθά τα άτομα να αναγνωρίσουν και να αμφισβητήσουν αυτές τις παραμορφωμένες σκέψεις και να τις αντικαταστήσουν με πιο ισορροπημένες και ρεαλιστικές.

Ενεργοποίηση συμπεριφοράς: Η CBT περιλαμβάνει τεχνικές συμπεριφοράς για την αντιμετώπιση προτύπων αποφυγής, αναβλητικότητας ή άλλων προβληματικών συμπεριφορών. Οι ασθενείς συνεργάζονται με τον θεραπευτή για να θέσουν συγκεκριμένους, εφικτούς στόχους και να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που παρέχουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης και χαράς.

Θεραπεία έκθεσης: Αυτό το συστατικό χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών και φοβιών. Τα άτομα σταδιακά αντιμετωπίζουν φοβισμένες καταστάσεις ή αντικείμενα σε ένα ελεγχόμενο και υποστηρικτικό περιβάλλον, το οποίο τα βοηθά να ξεπεράσουν τους παράλογους φόβους.

Λύνω προβλήματα: Η CBT εξοπλίζει τα άτομα με αποτελεσματικές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Προωθεί μια δομημένη προσέγγιση για τον εντοπισμό προβλημάτων, τη δημιουργία πιθανών λύσεων και την εφαρμογή τους, προάγοντας έτσι την αίσθηση κυριαρχίας και ελέγχου.

Εργασία για το σπίτι: Η CBT συχνά περιλαμβάνει εργασίες μεταξύ των συνεδριών για την εξάσκηση και την ενίσχυση των δεξιοτήτων που αποκτήθηκαν στη θεραπεία. Αυτές οι εργασίες βελτιώνουν τη γενίκευση των νέων στρατηγικών αντιμετώπισης σε πραγματικές καταστάσεις.

Συνεργατικό και προσανατολισμένο στο στόχο: Η CBT είναι μια διαδικασία συνεργασίας μεταξύ του θεραπευτή και του ατόμου που αναζητά βοήθεια. Η θεραπεία είναι συνήθως χρονικά περιορισμένη και προσανατολισμένη στον στόχο, με έμφαση στην παροχή πρακτικών εργαλείων και στρατηγικών για την αντιμετώπιση των τρεχουσών προκλήσεων.

Κατανόηση του άγχους: Αιτίες, σημεία, διάγνωση και θεραπεία

Σημάδια άγχους:

Σωματικά συμπτώματα:

  • Πονοκέφαλο
  • Μυϊκή ένταση
  • κούραση
  • διαταραχή ύπνου
  • Πεπτικά προβλήματα (π.χ. στομαχόπονος, ναυτία)

Συναισθηματικά συμπτώματα:

  • Φόβος
  • ευερέθιστο
  • κατάθλιψη
  • Αλλαγές διάθεσης
  • Αίσθημα υπερέντασης

Γνωστικά συμπτώματα:

  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Προβλήματα μνήμης
  • Αγωνιστικές σκέψεις
  • Αρνητική αυτοσυζήτηση

Συμπτώματα συμπεριφοράς:

  • Αλλαγές στην όρεξη
  • Κοινωνική απόσυρση
  • Αυξημένη χρήση ουσιών (π.χ. αλκοόλ, ναρκωτικά)
  • Αναβλητικότητα
  • ανησυχία

Διάγνωση του στρες:

Η διάγνωση του στρες περιλαμβάνει την αξιολόγηση των συμπτωμάτων και του ιατρικού ιστορικού του ατόμου και τον εντοπισμό πιθανών στρεσογόνων παραγόντων. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο ιατρικό τεστ για το άγχος, αλλά οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να χρησιμοποιήσουν τυποποιημένα ερωτηματολόγια και συνεντεύξεις για να αξιολογήσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Είναι σημαντικό να αποκλειστούν άλλες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να μιμούνται συμπτώματα στρες.

Αντιμετώπιση του στρες:

Ασκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τις ορμόνες του στρες και προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών.

Υγιεινή διατροφή: Οι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη γενική ευεξία και μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη διάθεση.

Επαρκής ύπνος: Η καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του στρες.

Συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία:

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Η CBT βοηθά τα άτομα να αναγνωρίσουν και να αλλάξουν αρνητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές.

Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR): Τεχνικές όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή προάγουν την επίγνωση της παρούσας στιγμής και μειώνουν το άγχος.

Φάρμακα κατά του στρες:

Αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά: Σε περιπτώσεις σοβαρού στρες ή διαταραχών που σχετίζονται με το στρες, μπορεί να συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Τεχνικές διαχείρισης του στρες:

Τεχνικές χαλάρωσης: Ασκήσεις όπως η βαθιά αναπνοή, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και η καθοδηγούμενη απεικόνιση μπορούν να προάγουν τη χαλάρωση.

Διαχείριση χρόνου: Η εκμάθηση της ιεράρχησης των εργασιών και η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συναισθημάτων της κατάθλιψης.

Κοινωνική φροντίδα:

Η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών συνδέσεων και η αναζήτηση υποστήριξης από φίλους, οικογένεια ή ομάδες υποστήριξης είναι κρίσιμης σημασίας για τη διαχείριση του άγχους.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *