Υιοθετήστε αυτές τις 10 απλές συνήθειες και θα νιώσετε λιγότερο άγχος σε χρόνο μηδέν

Δεν θα ήταν υπέροχο αν υπήρχε τρόπος να εξαλείψουμε εντελώς το άγχος από τη ζωή μας;

Δυστυχώς, φαίνεται ότι οδεύουμε προς περισσότερα, όχι λιγότερα. Το άγχος μας επηρεάζει όλους σε διαφορετικά επίπεδα και σε διαφορετικές φάσεις της ζωής.

Και το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να μάθουμε να το αντιμετωπίζουμε.

Αλλά έχω μάθει ότι είναι πολύ καλύτερο να κάνεις ένα μείγμα μικρών πραγμάτων για να ανακουφίσεις το άγχος παρά να το αφήσεις να συσσωρευτεί και μετά να προσπαθήσεις να χαλαρώσεις.

Γι’ αυτό σε αυτό το άρθρο θα σας πω 10 απλές συνήθειες που θα μειώσουν τα επίπεδα του άγχους σας σε χρόνο μηδέν αν τις εφαρμόζετε με συνέπεια. Ας βουτήξουμε:

1) Τακτική άσκηση

Αν είσαι σαν εμένα, θέλεις γρήγορες λύσεις. Ίσως εξακολουθείτε να ταράζεστε από το άγχος των Χριστουγέννων, γι’ αυτό διαβάσατε αυτό το άρθρο.

Λοιπόν, είμαι εδώ για σένα. Θα ξεκινήσουμε με την άσκηση, αλλά ειλικρινά, όλα τα σημεία που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να τεθούν σε εφαρμογή αμέσως.

Αλλά αυτό που μου αρέσει σε αυτό είναι ότι παρέχει άμεση ανακούφιση.

Και όχι, δεν σας συμβουλεύω να πάτε στο γυμναστήριο με όλους τους άλλους αυτόν τον μήνα.

Θέλω απλώς να κινήσεις το σώμα σου όπως νιώθεις σε φόρμα.

Χορέψτε με τα αγαπημένα σας τραγούδια στο σαλόνι σας, κάντε μια μεγάλη βόλτα ή ξαπλώστε σε ένα χαλάκι και τεντώστε τους μυς σας σε ένα από τα πολλά βίντεο του YouTube.

Βλέπετε, η άσκηση οποιουδήποτε είδους αυξάνει την απελευθέρωση ενδορφινών – αυτές είναι οι ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά που μας λείπουν όταν νιώθουμε άγχος.

Δοκιμάστε το – κάντε οποιαδήποτε άσκηση της επιλογής σας για 20-30 λεπτά και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε πριν και μετά.

2) Διαλογισμός και βαθιές αναπνοές

Για να είμαι ειλικρινής, δεν έχω βρει ακόμα τη ροή μου με τον διαλογισμό, αλλά ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν πολύ χαλαρωτικό και προσγειωμένο.

Έτσι, αντί να προσπαθώ να φανώ σαν ειδικός, θα αφήσω αυτόν τον σύνδεσμο σε έναν εξαιρετικό οδηγό για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό (ελπίζουμε να έχετε περισσότερη υπομονή και επιμονή από εμένα!).

Αλλά έχω κάνει συχνά βαθιές αναπνοές.

Και πρέπει να πω, σε στιγμές ακραίου στρες ή όταν δυσκολεύομαι να ηρεμήσω το μυαλό μου, αυτό πραγματικά βοηθάει.

Ουσιαστικά, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και νιώστε τον αέρα να διαστέλλεται και να πέφτει. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε το σώμα σας να χαλαρώνει.

Όπως αναφέρει το Πανεπιστήμιο του Τολέδο:

«Η βαθιά αναπνοή και η χαλάρωση ενεργοποιούν το άλλο μέρος του νευρικού σας συστήματος, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας για να πει στο ανήσυχο μέρος ότι είστε ασφαλείς και δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μια αντίδραση μάχης, φυγής ή παγώματος. “

3) Τρώτε καλά και πίνετε αρκετό νερό

Ξεχάστε να τρώτε καλά για να χάσετε βάρος στις διακοπές. Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη εάν θέλετε να αισθάνεστε λιγότερο στρες.

Ξέρω ότι είναι χειμώνας, είναι κρύο και σκοτεινό και αυτές οι σοκολάτες και τα πατατάκια φαίνονται τόσο δελεαστικά.

Αλλά δεν σε κάνουν να νιώθεις καλά μέσα σου.

Αντίθετα, πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.

Και το πιο σημαντικό, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης.

Προσωπικά πιστεύω ότι όλα με μέτρο είναι ο δρόμος.

Επομένως, εάν πίνετε 5 καφέδες την ημέρα, σκεφτείτε να μειώσετε σε δύο. Και αντικαταστήστε τα άλλα που καταναλώνετε συνήθως με ένα υγιεινό smoothie ή λίγο δροσιστικό νερό.

Τελικά, όσο καλύτερα τρώτε, τόσο περισσότερο θα υποστηρίζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Και αυτή η επιπλέον ενέργεια θα κάνει θαύματα για τη μείωση των επιπέδων στρες.

4) Αφιερώστε χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους

Αυτή είναι μια άλλη απλή συνήθεια που, αν γίνει σωστά, θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους σας…

Αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι περιβάλλεστε με τους σωστούς ανθρώπους! Όχι η Debbie Downers ή οι άνθρωποι που καταναλώνουν την ενέργειά σας και σας κάνουν να αισθάνεστε ακόμα πιο αγχωμένοι.

Όπως εξηγεί η MentalHelp:

«Η κοινωνική υποστήριξη φαίνεται να επηρεάζει την ορμονική μας ισορροπία. Η επαρκής κοινωνική υποστήριξη συνοδεύεται από αύξηση του επιπέδου της ορμόνης ωκυτοκίνης, η λειτουργία της οποίας είναι να μειώνει τα επίπεδα άγχους και να διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα να ηρεμήσει τις αντιδράσεις».

Κάνε το λοιπόν μια νέα συνήθεια.

Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι, όλοι μπορούμε να βρούμε τρόπους να περνάμε λίγο χρόνο με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας κάθε μέρα. Ακόμα κι αν είναι απλώς μια γρήγορη βιντεοκλήση ή αποστολή μηνύματος.

5) Αφιερώστε χρόνο και στον εαυτό σας

Και ενώ δίνεις προτεραιότητα στα αγαπημένα σου πρόσωπα, μην ξεχνάς ούτε τον εαυτό σου.

Το να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε είναι επίσης ένας απίστευτος τρόπος για να μειώσετε το άγχος.

Για παράδειγμα, την περασμένη εβδομάδα μπορούσα να νιώσω τα επίπεδα άγχους μου να αυξάνονται. Η έλλειψη ρουτίνας, το οικογενειακό δράμα και η δουλειά που διαφαινόταν τη Δευτέρα δεν ήταν ένας διασκεδαστικός συνδυασμός.

Έτσι πήρα ένα βράδυ μόνος μου. Ακύρωσα όλα τα σχέδια, παρακολούθησα μια ταινία, έφαγα το αγαπημένο μου φαγητό και μετά έμεινα στο ντους για πολλή ώρα τραγουδώντας τα τραγούδια της Tracey Chapman.

Και πιστέψτε με όταν λέω ένιωσα πολύ πιο ανάλαφρος μετά.

Μου θύμισε επίσης ότι αξίζει να έχω λίγο «χρόνο για εμένα» κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι κάτι λίγο την ημέρα, για να μειώσω το άγχος.

6) Ψηφιακή αποτοξίνωση

Α, τώρα ήρθε η ώρα για ένα από τα αγαπημένα μου – να απενεργοποιήσω την τεχνολογία!

Οι περισσότεροι από εμάς δεν συνειδητοποιούμε πόσο συντριπτικά και υπερφορτωτικά είναι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι ειδήσεις και τα gadget μας γενικά.

Σκεφτείτε το όμως ως εξής:

Είστε πάντα διαθέσιμοι. Ανά πάσα στιγμή, έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε τη ζωή εκατομμυρίων ανθρώπων στο διαδίκτυο, τους περισσότερους από τους οποίους δεν γνωρίζετε καν. Και τα νέα; Λοιπόν, το γεγονός ότι είναι πλέον διαθέσιμο 24/7 είναι απλώς ένας ακόμη παράγοντας άγχους στη ζωή μας.

Σβήστε λοιπόν τα πάντα.

Μην αφήνετε τους αλγόριθμους να σας ελέγχουν – ΕΣΕΙΣ αποφασίζετε πότε είναι αρκετό.

Έχω αποκτήσει τη συνήθεια να μπλοκάρω έξω μερικές ώρες την ημέρα όταν δεν αγγίζω το τηλέφωνό μου. Αυτό με απελευθερώνει ώστε να επικεντρωθώ σε άλλες εργασίες και, όπως ήταν αναμενόμενο, αγχώνομαι λιγότερο καθώς κάνω περισσότερα πράγματα κάθε μέρα!

7) Περάστε χρόνο στη φύση

Τώρα ας συνοψίσουμε μερικά σημεία σε ένα – ζητήστε από έναν φίλο να πάει μια βόλτα στο τοπικό πάρκο, στο δάσος ή στην παραλία.

Έτσι θα κοινωνικοποιηθείτε, θα ασκηθείτε και θα είστε σε ένα με τη φύση.

Σε περίπτωση που δεν το ξέρατε, αυτή είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για το άγχος. Στην πραγματικότητα, μόνο 20 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν θαύματα.

Ένας άλλος τρόπος για να εργαστείτε στη φύση είναι να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Εάν τρώτε συνήθως μεσημεριανό στο σαλόνι του δασκάλου ή στο γραφείο σας στη δουλειά, γιατί να μην καθίσετε έξω;

Ή, αν μπορείτε, περπατήστε σε συγκεκριμένους προορισμούς αντί να πάρετε το λεωφορείο ή το αυτοκίνητο. Θα διαπιστώσετε ότι ο καθαρός αέρας και η φύση συχνά βοηθούν στην επίτευξη:

8) Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ

Δεν μπορείτε να παραμελείτε τον ύπνο για εβδομάδες και μετά να ελπίζετε ότι ένα Σαββατοκύριακο θα είναι αρκετό.

Και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας.

Δεδομένου ότι κοιμάμαι ελαφρά, γενικά δυσκολεύομαι να κοιμηθώ καλά. Αλλά τηρώντας μια σκληρή ρουτίνα και παίζοντας πράγματα όπως ο λευκός θόρυβος στο τηλέφωνό μου, κατάφερα να βελτιωθώ.

Άλλα πράγματα όπως η ψύξη του δωματίου (άνοιγμα των παραθύρων), ο ύπνος στο σκοτάδι (κλείσιμο της τηλεόρασης κ.λπ.) και η αποφυγή της καφεΐνης πριν τον ύπνο βοηθούν επίσης.

Τελικά, όλοι νιώθουμε πολύ καλύτερα όταν κοιμόμαστε καλά. Αυτό λοιπόν δεν είναι ένα θέμα που πρέπει να το πάρουμε χαμπάρι!

9) Καλύτερη διαχείριση χρόνου

Με το να αποκτήσετε τη συνήθεια να προγραμματίζετε το χρόνο σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας.

Ξεκινήστε σήμερα.

Μόλις ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτού του άρθρου, καθίστε και σχεδιάστε τι πρέπει να κάνετε αύριο.

Ολοκληρώστε τις πιο σημαντικές σας εργασίες και, εάν είναι απαραίτητο, προγραμματίστε πότε θέλετε να χαλαρώσετε, να ασκηθείτε ή να συναντηθείτε με φίλους.

Η αλήθεια είναι ότι αν το κάνετε αυτό μια τακτική συνήθεια, θα παρατηρήσετε πόσο πιο παραγωγικοί γίνεστε.

Επιπλέον, μπορείτε να γλιτώσετε τον εαυτό σας από το άγχος που σας συσσωρεύει και βλέποντας το σχέδιό σας να αναφέρεται ήδη θα σας κάνει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο των ημερών σας.

10) Διασκεδαστικά χόμπι

Τώρα, για να ελαφρύνουμε λίγο τα πράγματα (καθώς ο προγραμματισμός δεν είναι το πιο συναρπαστικό πράγμα στον κόσμο!) – ας μιλήσουμε για χόμπι.

Ειδικά με τον αστείο τρόπο!

Αν δεν έχετε χόμπι, ήρθε η ώρα να βρείτε κάποια. Ζωγραφική με αριθμούς, κηπουρική, τοξοβολία, ανακύκλωση επίπλων, skateboard, ό,τι σας αρέσει, συνηθίστε το.

Ακόμα κι αν είναι μόλις μισή ώρα το βράδυ, αν κάνετε κάτι που αγαπάτε, θα διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα άγχους σας πέφτουν σε χρόνο μηδέν.

Και μπορείτε ακόμη και να το θεωρήσετε αυτό ως μέρος του «χρόνου μου», όπως συζητήσαμε νωρίτερα.

Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας έδωσε λίγη τροφή για σκέψη. Το άγχος πάντα θα μας χτυπάει, αλλά αν ακολουθήσουμε τις παραπάνω συμβουλές, θα είμαστε στο σωστό δρόμο για να το αντιμετωπίσουμε αντί να το υποφέρουμε.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *