Το cozy cardio είναι η πρωτοχρονιάτικη λύση που δεν θα εγκαταλείψετε

Κάθε χρόνο, την 1η Ιανουαρίου, νιώθω την ανάγκη να αναθεωρήσω ολόκληρη την προπόνησή μου. Αναζητώ έναν εμπνευσμένο και αποτελεσματικό τρόπο άσκησης Ακριβολογώντας Κρατήστε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Αφού βούτηξα με το κεφάλι στον κόσμο της προπόνησης χαμηλών επιπτώσεων και ξεκίνησα την εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα το 2023, υπήρξε μια αναδυόμενη τάση φυσικής κατάστασης που τράβηξε την προσοχή μου τη νέα χρονιά: χαλαρό καρδιο.

Η τάση είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: ένα μέρος όπου η άνεση συναντά την κίνηση. Για να μάθουμε τι χάρισε τη φήμη του Cozy Cardio, ζητήσαμε από τον πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα και λάτρη της ευεξίας Τζόρνταν Χάνα για την εσωτερική σέσουλα.

Μπροστά, η Hana εξηγεί την προέλευση της τάσης για χαλαρό καρδιο, τα πλεονεκτήματά της και πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτήν την άσκηση χαμηλού πονταρίσματος και υψηλής ανταμοιβής στην εβδομάδα σας. Εάν είστε έτοιμοι να νιώσετε ανανεωμένοι, ανανεωμένοι, άνετοι και άνετοι, διαβάστε παρακάτω.

Τι είναι το χαλαρό cardio;

Η Hana εξηγεί ότι το Cozy Cardio – η viral τάση που επινοήθηκε από την TikToker Hope Zuckerbrow – είναι ένα κίνημα που δίνει τη δυνατότητα στις γυναίκες να επαναπροσδιορίσουν την εμπειρία τους στο cardio. Η προπόνηση δίνει έμφαση σε μια πιο ήπια προσέγγιση της φυσικής κατάστασης – ξεκινώντας από ένα άνετο περιβάλλον σε αντίθεση με ένα γεμάτο δημόσιο γυμναστήριο ή τρέξιμο στη γειτονιά σας. Αυτό είναι μέρος αυτού που κάνει την προπόνηση καρδιο πιο εφικτή και ευχάριστη.

«Αντί για μια επίπονη και εκφοβιστική προπόνηση υψηλής έντασης, το χαλαρό cardio ενθαρρύνει την άσκηση χαμηλής έντασης και χαμηλής έντασης στο σπίτι», λέει η Hana. «Φανταστείτε το εξής: ξυπνάτε με τις πιτζάμες σας, φοράτε κάλτσες και αθλητικά παπούτσια και τρέχετε στον διάδρομο ενώ παρακολουθείτε το αγαπημένο σας επεισόδιο μιας εκπομπής που αγαπάτε απόλυτα. Για μένα αυτό θα σήμαινε να ξυπνάω με τις αγκυλώσεις μου, να βάλω φούτερ και αθλητικά παπούτσια, να βάλω Soprano και να πάω μια χαλαρή βόλτα – ίσως και να φέρω τον καφέ μου!».

Jordan Hana_Άσκηση χαμηλού αντίκτυπου

Τζόρνταν Χάνα

Ο Jordan Hana είναι ο ιδρυτής και δημιουργός του The Arrow Methid – ενός προγράμματος γυμναστικής που προσφέρει διασκεδαστικά και αναζωογονητικά μαθήματα γυμναστικής που προκαλούν το μυαλό και το σώμα μαζί μέσω της κίνησης. Η χαρούμενη ποικιλία των προπονήσεων επεκτείνεται στη γιόγκα (power & yin), στη γλυπτική και στο barre. Οι πιστοποιήσεις της Hana περιλαμβάνουν 200 ώρες E-RYT (Corepower), Yoga Sculpt (Corepower), Barre (Barre Eclipse) και Yoga Nidra (Soul & Steady).

«Είναι να μην ανησυχείς για το πώς φαίνεσαι, αλλά να το κάνεις και να το απολαμβάνεις».

Τζόρνταν Χάνα

Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε πρόσβαση σε διάδρομο ή άλλο εξοπλισμό καρδιο άσκησης. Η προπόνησή σας για καρδιο μπορεί να μοιάζει με μια βόλτα στο διαμέρισμά σας, να πηδάτε πάνω-κάτω ή να χορεύετε στο αγαπημένο σας τραγούδι – οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας φέρνει χαρά. Το χαλαρό cardio έχει να κάνει με τον καθορισμό της κίνησης Εσείς.

Γυναίκα τεντώνει στην μπάλα άσκησης.
Εικόνα από την Belathée Photography

Τα οφέλη του Cozy Cardio

Το χαλαρό cardio αποδεικνύει ότι η άσκηση είναι φάρμακο. Η τάση υποστηρίζει την επιλογή και την ελευθερία επιλογής στην προπόνησή σας. Επιπλέον, μπορεί να σας εμπνεύσει να κινηθείτε σε ένα περιβάλλον που σας ταιριάζει καλύτερα. (Συμπληρώστε με κεριά, την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή και ένα αγαπημένο ρόφημα.) Τελικά, ο στόχος μας ως εκπαιδευτές είναι να κάνουμε τους μαθητές μας να κινηθούν—και αυτό ακριβώς κάνετε εδώ, λέει στη Hana.

Κινείτε σε ασφαλή χώρο

Η Hana επισημαίνει επίσης ότι ένα άλλο όφελος προέρχεται από το ρητό, «Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς». Τα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια μπορεί να είναι εκφοβιστικά. Αλλά αν κάνετε άνετο καρδιο στον ασφαλή χώρο σας, μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς αυτό το εμπόδιο. Εφόσον ο χρόνος ταξιδιού εξαλείφεται, εξαλείφεται και το πιθανό κόστος μιας συνδρομής υψηλής φυσικής κατάστασης. Έχετε ενσωματώσει πράγματα που ήδη απολαμβάνετε ενώ κινείτε το σώμα σας με υγιεινούς τρόπους, έτσι τώρα συνδέετε την καρδιοαναπνευστική άσκηση με κάτι χαρούμενο.

Είναι μια κίνηση χαμηλού πονταρίσματος αλλά αποτελεσματική

Πολλοί από εμάς στοχεύουν σε 5-10.000 βήματα καθημερινά. Η χαλαρή προπόνηση καρδιο μπορεί να είναι ένας τρόπος για να έρθετε ένα βήμα πιο κοντά στον εαυτό σας! Η Hana επισημαίνει επίσης ότι το περπάτημα έχει τόσα πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, της ενδυνάμωσης των οστών, της μείωσης του υπερβολικού σωματικού λίπους και της αύξησης της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Αν το χαλαρό cardio μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί—και να το απολαύσετε—LFG.

«Προσωπικά πιστεύω ότι το χαλαρό cardio είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, ειδικά για έναν αρχάριο, για κάποιον που το προσθέτει στις ημέρες αποκατάστασης ή/και για κάποιον που θέλει να κάνει περισσότερα βήματα», λέει η Hana. «Βοηθά στη δημιουργία μιας ΘΕΤΙΚΗΣ σχέσης με την προπόνηση, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τα πάντα στη ζωή».

Υποστηρίζει μια υγιή σχέση με την άσκηση

Το χαλαρό cardio μπορεί να γίνει λίγο δύσκολο καθώς πλησιάζετε σε ένα οροπέδιο. Εάν δεν προκαλείτε το σώμα σας με συγκεκριμένους τρόπους, π.χ. Για παράδειγμα, καταπονώντας τους μύες σας, το σώμα σας τείνει να μένει ακίνητο – κάτι που κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να χάνουν την ορμή στο πρόγραμμα άσκησής τους.

Η Hana ελπίζει ότι ξεκινώντας με το easy cardio και προσθέτοντάς το όπως χρειάζεται, μπορείτε να εμπνευστείτε για να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα και να δημιουργήσετε ένα υγιές και θετικό περιβάλλον για πιο απαιτητικούς τύπους προπόνησης που θα κάνουν τα πράγματα πιο ψηλά. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι μια αλλαγή χονδρικής, αλλά μάλλον μικρές προσαρμογές, όπως η προσθήκη κλίσης σε διάδρομο ή η εύρεση ενός διαδικτυακού προγράμματος γυμναστικής που σας αρέσει, όπως η πλατφόρμα της Hana The Arrow Methid.

Πώς να εντάξετε το χαλαρό cardio στη ρουτίνα σας

  1. Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας. Πότε θα ήταν η καλύτερη στιγμή για την χαλαρή σας προπόνηση καρδιο; Λάβετε υπόψη το επίπεδο ενέργειας και τον ελεύθερο χρόνο σας. Ίσως το κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί ή αργότερα το βράδυ. Συντονιστείτε στη διάθεσή σας!
  2. Φτιάξτε τη διάθεση. Σκεφτείτε μερικά από τα πράγματα που σας αρέσουν περισσότερο – το αγαπημένο σας άρωμα κεριού, ο φωτισμός που προτιμάτε (ισχνό, ήσυχο φως ίσως) και φτιάξτε το αγαπημένο σας ποτό (νερό με λεμόνι, ένα Olipop, ένα νόστιμο μείγμα ηλεκτρολυτών – το έχετε Επιλογή). Φορέστε άνετα ρούχα (ρόμπα, πιτζάμες, την αγαπημένη σας γυμναστική, αθλητικά παπούτσια που αγαπάτε) και ίσως παίξετε μερικά τραγούδια ή την αγαπημένη σας παράσταση.
  3. Τοτε ΠΗΓΑΙΝΕ! Περπατήστε στον διάδρομό σας, κάντε μερικούς γύρους γύρω από το διαμέρισμά σας, χορέψτε και πηδήξτε. Εάν προτιμάτε να μείνετε σε εσωτερικό χώρο και δεν έχετε πρόσβαση σε διάδρομο, περπατήστε γύρω από το διαμέρισμά σας ή στους ορόφους του κτιρίου σας. Ακόμη και οι γύροι γύρω από το γκαράζ του σπιτιού σας μπορεί να είναι πιο ευχάριστοι από ένα μεγάλο τρέξιμο. Εάν οι προπονήσεις σας γίνονται κοσμικές, σκεφτείτε να τις αλλάξετε αναζητώντας έμπνευση στο διαδίκτυο.
  4. Επιστρέψτε στο «γιατί» σας. Είναι μια συμβουλή που η Hana δεν μπορεί να προτείνει αρκετά. Το σώμα σας κάνει τόσα πολλά για εσάς και είναι σημαντικό να φροντίζετε τα πράγματα που σας εξυπηρετούν.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε χαλαρή καρδιο;

Η Hana εξηγεί ότι δεν υπάρχει καθορισμένο πρόγραμμα για χαλαρές προπονήσεις καρδιο – εξαρτάται από το άτομο, το πόσο απασχολημένος είσαι και πόσο συχνά μπορείς να το κάνεις. Έχει να κάνει με την εύρεση τρόπων κίνησης που είναι διασκεδαστικοί. Εάν είναι δυνατόν, στοχεύστε σε 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πού βρίσκεστε στο ταξίδι γυμναστικής σας και τι φαίνεται εφικτό. 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι μια καλή αρχή. Δεν έχετε 30 λεπτά την ημέρα; Μετακινηθείτε για 5-10 λεπτά! Οι ενδορφίνες θα ενεργοποιηθούν και πιθανότατα θα παρακινηθείτε να κάνετε περισσότερα την επόμενη φορά.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *