Το μαγνήσιο είναι το νεότερο δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής. Μπορεί να βοηθήσει με το άγχος; | Λοιπόν, στην πραγματικότητα

μεγάλοΚατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ένας φωτογράφος ονόματι Tyler Wesley δημοσίευσε ένα βίντεο στο TikTok στο οποίο ισχυρίστηκε ότι δεν φοβόταν πλέον αφού ήταν «μεγάλος υποφέρων» για 30 χρόνια. Απέδωσε ένα συμπλήρωμα σε: 500 mg μαγνησίου σε συνδυασμό με βιταμίνη D3.

Το hashtag μαγνησίου έχει πάνω από ένα δισεκατομμύριο προβολές στο TikTok και οι άνθρωποι συνεχίζουν να εκνευρίζονται για το πώς το ορυκτό εξαλείφει το άγχος τους.

Δεν είναι η πρώτη φορά που οι άνθρωποι ελπίζουν ότι μια βιταμίνη ή ένα συμπλήρωμα θα μπορούσε να θεραπεύσει μια ψυχική ασθένεια. Στη δεκαετία του 1950, οι ψυχίατροι προσπάθησαν ανεπιτυχώς να θεραπεύσουν τη σχιζοφρένεια και την ψύχωση με μορφές νιασίνης, μιας βιταμίνης Β. Ο χημικός Linus Pauling διέδωσε ευρέως την απαξιωμένη πεποίθησή του ότι οι υψηλές δόσεις βιταμίνης C θα μπορούσαν να θεραπεύσουν διάφορες ασθένειες. πήρε περίπου 18.000 mg την ημέρα (η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 75 έως 90 mg την ημέρα).

Αλλά το μαγνήσιο μπορεί να υπόσχεται περισσότερα από άλλες τάσεις βιταμινών. Το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο για να λειτουργήσει και παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα και τον εγκέφαλο. Υπάρχουν ενδιαφέρουσες ενδείξεις ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους σε μερικούς ανθρώπους.

Αυτή την εποχή του χρόνου, η ζήτηση για γρήγορες θεραπείες είναι υψηλή. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η δοκιμή μαγνησίου είναι σχετικά ακίνδυνη, αλλά το ψυχολογικό στρες είναι πολύπλοκο και συνήθως προκύπτει από μια σειρά διαφορετικών παραγόντων. Το να βασίζεστε πολύ στις επιδράσεις ενός και μόνο συμπληρώματος θα μπορούσε να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα χειρότερα αν δεν αλλάξει δραματικά τη ζωή σας.

Εδώ είναι τι γνωρίζουμε για τις επιδράσεις του μαγνησίου στο άγχος.

Τι λέει η έρευνα για το μαγνήσιο και το άγχος;

Στην πραγματικότητα: ζώντας μια καλή ζωή σε έναν πολύπλοκο κόσμο

Σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί λαμβάνουν λιγότερες από τις συνιστώμενες ποσότητες μαγνησίου μέσω της διατροφής τους, είπε η Louise Dye, καθηγήτρια στη σχολή επιστήμης τροφίμων και διατροφής του Πανεπιστημίου του Leeds. Η συνιστώμενη πρόσληψη για τους περισσότερους ενήλικες είναι μεταξύ 300 και 400 mg, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Και υπάρχουν ενδείξεις ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στο άγχος που αναφέρουν οι άνθρωποι.

Σε ένα άρθρο ανασκόπησης της Dye και των συνεργατών της, τέσσερις από τις οκτώ πρόσφατες μελέτες για το μαγνήσιο έδειξαν θετικά αποτελέσματα στο άγχος. Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή του 2018 σε κλινικές πρωτοβάθμιας περίθαλψης εξωτερικών ασθενών διαπίστωσε ότι τα άτομα με ήπια έως μέτρια συμπτώματα κατάθλιψης ένιωσαν καλύτερα μετά τη λήψη μαγνησίου. Ωστόσο, αυτή η μελέτη ήταν μια ανοιχτή μελέτη, που σημαίνει ότι οι συμμετέχοντες γνώριζαν τι έπαιρναν και ήταν πιο επιρρεπείς σε επιδράσεις εικονικού φαρμάκου, όπου οι προσδοκίες των συμμετεχόντων επηρεάζουν το πώς αισθάνονται.

Πώς μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει το άγχος ή την κατάθλιψη; «Γνωρίζουμε πολλά για το πώς λειτουργεί το μαγνήσιο στο σώμα», δήλωσε η Katie Holton, διατροφολόγος νευροεπιστήμονας στο Αμερικανικό Πανεπιστήμιο.

Το μαγνήσιο φαίνεται να έχει μια συνολική ηρεμιστική δράση. Μπορεί να αναστείλει τις αντιδράσεις στο στρες αποτρέποντας την υπερδιέγερση από έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται γλουταμικό. Η υπερβολική ποσότητα γλουταμικού μπορεί να διαταράξει τις εγκεφαλικές διεργασίες και έχει συνδεθεί με αρκετές ψυχικές ασθένειες, πρόσθεσε ο Holton. Το μαγνήσιο είναι χρήσιμο στην παραγωγή ενζύμων που παράγουν σεροτονίνη και μελατονίνη και πιστεύεται επίσης ότι μπορεί να είναι νευροπροστατευτικό ρυθμίζοντας την έκφραση μιας σημαντικής πρωτεΐνης που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο ή BDNF, η οποία εμπλέκεται, μεταξύ άλλων, σε νευρωνικούς Η πλαστικότητα, η μάθηση και η μνήμη βοηθούν άλλους ρόλους.

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν σωστά οι επιπτώσεις. Δεν είναι ακόμη σαφές ποια δόση χρειάζονται οι άνθρωποι για να αισθάνονται καλύτερα ή πώς συγκρίνεται με άλλες παρεμβάσεις όπως η φαρμακευτική αγωγή και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Επίσης, δεν είναι ακόμη γνωστό εάν το μαγνήσιο ως αλοιφή για το άγχος είναι πιο χρήσιμο για όσους έχουν ανεπάρκεια σε σύγκριση με εκείνους που λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο.

Πώς μπορώ να αυξήσω την πρόσληψη μαγνησίου;

Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή που λαμβάνουν άλλα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα διατροφής – και ιδιαίτερα πριν σταματήσετε άλλα φάρμακα. Ένας λόγος που οι βιταμίνες είναι τόσο ελκυστικές είναι ότι οι άνθρωποι προτιμούν συχνά τις φυσικές παρεμβάσεις έναντι των συνθετικών, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ψυχικές ασθένειες. Ωστόσο, δεν συνιστάται η διακοπή της λήψης συνταγογραφούμενων φαρμάκων όπως τα αντικαταθλιπτικά υπέρ των βιταμινών.

Παραλείψτε τη διαφήμιση ενημερωτικών δελτίων