Εάν η διατροφή σας περιέχει λιγότερο από 300 mg μαγνησίου, είναι πιθανό να εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα

Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Ενώ οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 400-420 mg μαγνησίου καθημερινά, οι γυναίκες χρειάζονται 310-320 mg αυτού του απαραίτητου μετάλλου καθημερινά. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 350-360 mg αυτού του ορυκτού κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 310-320 mg κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, μια κατάσταση που ονομάζεται υπομαγνησιαιμία, μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας που επηρεάζουν διάφορα συστήματα.

Οι μυϊκοί σπασμοί και οι κράμπες είναι συχνές

Μία από τις κύριες λειτουργίες του μαγνησίου είναι ο ρόλος του στη μυϊκή σύσπαση και χαλάρωση. Τα ανεπαρκή επίπεδα μαγνησίου μπορεί να διαταράξουν αυτή την ισορροπία, οδηγώντας σε μυϊκές κράμπες, κράμπες και γενική αδυναμία. Αυτά τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα αισθητά στους σκελετικούς μύες και μπορεί να επηρεάσουν διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών και της κοιλιάς. Επιπλέον, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, στο οποίο οι πάσχοντες βιώνουν δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια που συχνά ανακουφίζονται από την άσκηση.

Διαφήμιση

Μπορεί να εμφανιστούν ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστο καρδιακό παλμό (αρρυθμία) και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των ηλεκτρικών ερεθισμάτων που ελέγχουν τη συστολή της καρδιάς και μια ανεπάρκεια μπορεί να διαταράξει αυτή τη διαδικασία. Επιπλέον, το μαγνήσιο εμπλέκεται στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και τα ανεπαρκή επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση). Έρευνες υποδηλώνουν σύνδεση μεταξύ της χαμηλής πρόσληψης μαγνησίου και του αυξημένου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το άγχος, η κατάθλιψη και οι επιληπτικές κρίσεις είναι κοινά

Το νευρικό σύστημα βασίζεται στο μαγνήσιο για να λειτουργεί σωστά και τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να εκδηλωθούν ως διάφορα νευρολογικά συμπτώματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, κατάθλιψη και ακόμη και επιληπτικές κρίσεις. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών και υποστηρίζει τη συνολική σταθερότητα του νευρικού συστήματος. Κατά συνέπεια, μια ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και να οδηγήσει σε ψυχολογικές διαταραχές.

Τα σπασμένα οστά είναι συνηθισμένα

Το μαγνήσιο συνδέεται στενά με την υγεία των οστών και λειτουργεί παράλληλα με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν την οστική πυκνότητα και να αυξήσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Το μαγνήσιο υποστηρίζει την απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου και εάν τα επίπεδα είναι ανεπαρκή, το ασβέστιο μπορεί να μην χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για τον σχηματισμό οστών. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να τα κάνει πιο ευαίσθητα σε κατάγματα.

Κουράζεσαι γρήγορα

Το μαγνήσιο εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό και παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), του πρωτογενούς ενεργειακού νομίσματος του σώματος. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, η αποτελεσματικότητα της παραγωγής ATP μπορεί να μειωθεί, οδηγώντας σε κόπωση και αδυναμία. Τα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου συχνά αναφέρουν ότι αισθάνονται κουρασμένοι και λήθαργοι ακόμα και αφού ξεκουραστούν αρκετά.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά

Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη ρύθμιση διαφόρων ορμονών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ελέγχουν το στρες και τον ύπνο. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε ανισορροπία στις ορμόνες του στρες, οδηγώντας σε αυξημένα συναισθήματα άγχους και έντασης. Επιπλέον, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση του ύπνου, οδηγώντας δυνητικά σε αϋπνία ή διαταραχές ύπνου.

Διαφήμιση

Επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στις έγκυες γυναίκες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο επιπλοκών όπως η προεκλαμψία, ο πρόωρος τοκετός και τα αναπτυξιακά προβλήματα του νεογνού. Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι κρίσιμη για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του αναπτυσσόμενου εμβρύου.

,​Οι μακροχρόνιες δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο COVID-19, σύμφωνα με μελέτη,

Αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτης

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία της ινσουλίνης και τα χαμηλά επίπεδα σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν το σώμα ανταποκρίνεται λιγότερο στην ινσουλίνη, μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Η έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων μαγνησίου μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη ή τη θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη και του διαβήτη.

Πλούσιες πηγές μαγνησίου

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι απαραίτητες για διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, της παραγωγής ενέργειας και της υγείας των οστών. Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή, παρέχοντας πάνω από 150 mg ανά φλιτζάνι. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι όπως τα αμύγδαλα, οι σπόροι κολοκύθας και οι ηλιόσποροι είναι επίσης σνακ πλούσια σε μαγνήσιο. Τα όσπρια όπως τα μαύρα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές παρέχουν σημαντική ώθηση μαγνησίου, ενώ τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και η κινόα συμβάλλουν στην ημερήσια πρόσληψη. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί καθώς και η μαύρη σοκολάτα είναι περαιτέρω πηγές και διευκολύνουν την ενσωμάτωση του μαγνησίου σε μια ισορροπημένη διατροφή.