Τι θα συμβεί αν πάω βόλτα κάθε πρωί; Οι ειδικοί σταθμίζουν

καταλληλότητα


Κάνε μια βόλτα φίλε.

Από την προπόνηση 12-3-30 — ένα αγαπημένο TikTok για κορίτσια — έως τα πολύπλοκα προγράμματα προπόνησης συγχρονισμού του εμμηνορροϊκού κύκλου, δεν λείπουν οι μοντέρνες ρουτίνες γυμναστικής που θα σας φέρουν σε φόρμα την ερχόμενη νέα χρονιά.

Αλλά μην ξεχνάτε τα βασικά, λένε οι ειδικοί – όπως μια καλή, παλιομοδίτικη βόλτα γύρω από το τετράγωνο.

«Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους, πιο οικονομικούς και πιο αποτελεσματικούς τύπους σωματικής δραστηριότητας που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι», δήλωσε στο Vogue.com ο καρδιολόγος της Mayo Clinic Francisco López-Jiménez.

Το καλύτερο από όλα, δεν χρειάζεστε κάποιον να κάνει ένα βίντεο TikTok για να σας δείξει πώς να το κάνετε – ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπούτσια θα κάνει το κόλπο.

Τα οφέλη μιας πρωινής βόλτας

Η μοντέρνα άσκηση μπορεί να είναι υπέροχη, λένε οι ειδικοί — αλλά έχετε δοκιμάσει ποτέ να περπατήσετε; Brocreative – stock.adobe.com

Σύμφωνα με το Vogue.com, μια από τις ερωτήσεις που ακούγονται περισσότερο στο Google είναι: «Τι θα συμβεί αν πάω μια βόλτα κάθε πρωί;»

Καλά πράγματα, λένε οι γνωρίζοντες.

«Το περπάτημα κάθε πρωί μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειώνει την αρτηριακή πίεση και την LDL (την «κακή» χοληστερόλη) και δυναμώνει την καρδιά», δήλωσε η Dalia McCoy, ειδική οικογενειακή ιατρική στην κλινική του Κλίβελαντ. «Το περπάτημα βοηθά την καρδιά να αποδίδει πιο αποτελεσματικά. Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, η καρδιά σας γίνεται πιο αποτελεσματική με κάθε αντλία που εκτελείτε κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου άσκησης».

Άλλα οφέλη, είπε ο McCoy σε δημοσιογράφο, περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες, τη βοήθεια στην απώλεια βάρους και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος χωρίς να ασκείται υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, καθώς το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής επίπτωσης. Και τότε υπάρχουν ακόμη μεγαλύτερα οφέλη, όπως η μείωση του κινδύνου καρκίνου.

«Πολλές μελέτες δείχνουν ότι δυόμισι έως πέντε ώρες μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, όπως το περπάτημα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου όπως του παχέος εντέρου, του μαστού, του ενδομητρίου, των νεφρών, του ήπατος και του πολλαπλού μυελώματος και του non-Hodgkin. λέμφωμα», είπε ο McCoy.

Οι καλύτερες ώρες για να πάτε μια βόλτα

Μια άλλη δημοφιλής ερώτηση είναι, “Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πάτε για μια βόλτα;”

Πραγματικά δεν υπάρχει ιδανική ώρα, είπε ο McCoy, αλλά ο γιατρός προτίμησε τα βράδια γιατί η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

«Αν μπορούμε να επιλέξουμε, η ανατολή και η δύση του ηλίου έχουν κάποια επιπλέον οφέλη», εξήγησε η βιολόγος και επιστήμονας Tamara Pazos.

«Αυτό θα ευθυγραμμιστεί με τους κιρκάδιους ρυθμούς στα υπόλοιπα όργανα του σώματος. Ολόκληρο το σώμα μας λειτουργεί ρυθμικά σύμφωνα με τη ρουτίνα μας, κρατώντας μας ενεργούς κατά τη διάρκεια της ημέρας και χαλαρώνοντας για να ξεκουραζόμαστε καλά τη νύχτα», είπε ο Πάζος.

Περπατήστε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία

Το περπάτημα κατά την ανατολή και τη δύση του ηλίου μπορεί να έχει επιπλέον οφέλη. mariyana_117 – stock.adobe.com

Οι αρνητικές ψυχικές και σωματικές επιπτώσεις των εργαζομένων στο γραφείο είναι ευρέως τεκμηριωμένες – ένα γρήγορο περπάτημα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να δώσει μεγάλη ώθηση, ξεκινώντας από το γεγονός ότι ενεργοποιεί τις ενδορφίνες σας.

«Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει γιατί αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό, μειώνει το άγχος σου και μειώνει τον κίνδυνο να αναπτύξεις άλλες ασθένειες όπως το εγκεφαλικό, το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς ή η μυοκαρδιοπάθεια», είπε ο McCoy.

Πόσα βήματα είναι αρκετά βήματα;

Όλοι θέλουν να ξέρουν πόσα βήματα πρέπει να κάνουν κάθε μέρα. Λοιπόν, αυτό εξαρτάται από το άτομο, λένε οι γιατροί.

«Αν είστε μεταξύ 25 και 30 ετών, το να περπατάτε 6.000 βήματα την ημέρα πιθανότατα δεν είναι αρκετό, ενώ για έναν 85χρονο, το να περπατάτε 5.000 βήματα είναι φανταστικό», είπε ο López-Jiménez. «Είναι σημαντικό ότι το περπάτημα είναι μέρος της καθημερινότητας. Ανεβείτε τις σκάλες, περπατήστε τον σκύλο ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από την είσοδο του καταστήματος.»

Το μόνο που χρειάζεστε είναι 15-20 λεπτά την ημέρα.

Μπορεί μια βόλτα να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας;

Το πόσα βήματα χρειάζεστε ανά ημέρα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικιακή σας ομάδα. LIGHT FIELD STUDIOS – stock.adobe.com

«Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αλλάζουν από υψηλά σε χαμηλά κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς το σώμα μας προσπαθεί να ελέγξει την ποσότητα ινσουλίνης που χρειαζόμαστε. Στόχος μας είναι να διατηρήσουμε αυτά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά, κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τη δίψα και την κούραση μετά το φαγητό», είπε ο McCoy.

Ένας τρόπος για να γίνει αυτό; Σύντομη βόλτα μετά το δείπνο.

«Ακόμη και οι διαβητικοί μπορεί να παρατηρήσουν ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους είναι πιο σταθερά», σημείωσε ο McCoy.

«Καθώς η ζάχαρη κυκλοφορεί μέσω του αίματος, μεταφέρεται στα κύτταρα όπου χρησιμοποιείται ως ενέργεια. Όταν τα κύτταρα δεν έχουν ανάγκη για ενέργεια, αυτό το σάκχαρο μπορεί να κυκλοφορήσει στο αίμα», είπε ο Πάζος. «Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, ωστόσο, δημιουργούμε μια ζήτηση ενέργειας που μεταφέρει αυτό το σάκχαρο στα κύτταρα».




Φόρτωσε περισσότερα…





https://nypost.com/2023/12/19/lifestyle/what-happens-when-i-walk-every-morning-experts-weigh-in/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=site%20buts

Αντιγράψτε τη διεύθυνση URL για κοινή χρήση

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *