Τα 6 καλύτερα χειμερινά συμπληρώματα που πρέπει να πάρετε τώρα, λένε οι γιατροί – Καλύτερη ζωή

Ο χειμωνιάτικος καιρός μπορεί να κάνει την υγεία μας να φαίνεται λίγο αδύναμη. Καθώς οι θερμοκρασίες γίνονται πιο χαμηλές, μπορεί να γίνουμε πιο επιρρεπείς σε πολλά προβλήματα, όπως αναπνευστικές ασθένειες, πονοκεφάλους και εναλλαγές της διάθεσης. Και ακόμα κι αν εστιάσετε στην υγιεινή διατροφή, την τακτική άσκηση και τον αρκετό ύπνο το χειμώνα, αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί λένε ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα κατά τους ψυχρότερους μήνες και να δώσουν στην υγεία σας την απαραίτητη ώθηση. Διαβάστε παρακάτω για τις έξι κορυφαίες συστάσεις της.

ΣΧΕΤΙΚΑ: 7 συμπληρώματα που στην πραγματικότητα θα σας κρατήσουν από το να αρρωστήσετε.

Κάψουλες ιχθυελαίου με ωμέγα 3 και βιταμίνη D σε γυάλινο μπουκάλι σε ξύλινη υφή, έννοια υγιεινής διατροφής, κινηματογράφηση σε πρώτο πλάνο.
iStock

Χωρίς αμφιβολία, η βιταμίνη D είναι το νούμερο ένα συμπλήρωμα που πρέπει να εξετάσετε το χειμώνα. Γκρεγκ ΛόπεζΗ PharmD, επικεφαλής ερευνητής για τη βάση δεδομένων συμπληρωμάτων διατροφής και διατροφής Examine, λέει καλύτερη ζωή. Ενώ το σώμα μας παράγει τη βιταμίνη D φυσικά, χρειάζεται να εκτεθεί στο ηλιακό φως για να το κάνει.

«Αλλά το χειμώνα, το φως του ήλιου είναι σπάνιο και είμαστε επίσης αρκετά τυλιγμένοι, γεγονός που περιορίζει ακόμη περισσότερο την έκθεση στον ήλιο – όλα αυτά οδηγούν σε χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D», εξηγεί. «Η ύπαρξη αρκετής βιταμίνης D στο σώμα είναι σημαντική για τη μυοσκελετική υγεία γενικά και θα μπορούσε να βοηθήσει να δώσει λίγη ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση των χειμερινών λοιμώξεων».

ΣΧΕΤΙΚΟ: Νέα έκθεση λέει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν σοβαρή ανεπάρκεια σε βιταμίνη D – εδώ είναι πώς να λάβετε περισσότερη από αυτήν.

Κάψουλες και μπουκάλι ζελατίνης σε άσπρο φόντοΚάψουλες και μπουκάλι ζελατίνης σε άσπρο φόντο
iStock

Σε σύγκριση με κάτι σαν τη βιταμίνη D, μπορεί να είστε λιγότερο εξοικειωμένοι με το Pycnogenol, ένα εμπορικό όνομα για το εκχύλισμα γαλλικού φλοιού θαλάσσιου πεύκου. Αλλά Φρεντ ΠεσκατόρεΟ MD, ένας παραδοσιακά εκπαιδευμένος γιατρός και παθολόγος με έδρα το Μανχάταν, ο οποίος ειδικεύεται στη διατροφική ιατρική, λέει ότι «πιστεύει δυνατά» στις αντιοξειδωτικές ιδιότητες αυτού του χειμερινού συμπληρώματος.

Σύμφωνα με τον Pescatore, η έρευνα έχει υποστηρίξει σθεναρά τα πιθανά οφέλη για την υγεία του Pycnogenol τους ψυχρότερους μήνες. Το 2021, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη αυτού του συμπληρώματος κατά τη διάρκεια της ξηρής περιόδου «βελτιώνει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος», σημείωσε.

Άλλες μελέτες έχουν επίσης βρει ότι μπορεί να «συντομεύσει τη διάρκεια ενός κρυολογήματος καθώς και να θεραπεύσει τη ρινική συμφόρηση και την καταρροή» λόγω των φυσικών αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του, προσθέτει ο Pescatore.

Γυναίκα κρατά κάψουλα Ωμέγα 3.Γυναίκα κρατά κάψουλα Ωμέγα 3.
iStock

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα λένε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να ανανεώσετε την εμφάνισή σας Σόμα ΜαντάλMD, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο παθολόγος που εργάζεται στο Summit Health στο New Providence του New Jersey.

«Έχετε νιώσει ποτέ ότι το δέρμα σας είναι ξηρό το χειμώνα; Αυτό είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για την καταπολέμηση του ξηρού, ξεφλουδισμένου δέρματος», μοιράζεται.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Είμαι δερματολόγος και δεν χρησιμοποιώ ποτέ αυτά τα 6 προϊόντα σε κρύο καιρό.

Χάπια λαδιού κριλ που χύθηκαν από ένα γυάλινο βάζο σε ένα τραπέζιΧάπια λαδιού κριλ που χύθηκαν από ένα γυάλινο βάζο σε ένα τραπέζι
iStock

Το χειμώνα, δεν πρέπει να ανησυχείτε μόνο για το δέρμα σας. Σάγια Ναγκόρι, MD, πιστοποιημένος οφθαλμίατρος και ιδρυτής του Eye Facts, προειδοποιεί ότι οι καιρικές συνθήκες αυτή την εποχή του χρόνου μπορούν επίσης να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία των ματιών μας. Γι’ αυτό συνιστά τη λήψη του συμπληρώματος διατροφής λουτεΐνη τώρα.

«Η λουτεΐνη βρίσκεται συνήθως σε φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο και το σπανάκι και προστατεύει από την καταπόνηση των ματιών και τη βλάβη του μπλε φωτός, στα οποία είμαστε πιο εκτεθειμένοι το χειμώνα», εξηγεί ο Nagori.

Η κάψουλα συμπληρώματος λευκού ψευδαργύρου με φρέσκο ​​στρείδι σε ξύλο κορμούΗ κάψουλα συμπληρώματος λευκού ψευδαργύρου με φρέσκο ​​στρείδι σε ξύλο κορμού
iStock

Ο χειμώνας είναι η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης, όπως πολλοί από εμάς γνωρίζουμε πολύ καλά. Για να μειωθεί ο κίνδυνος ασθένειας, η Lopez συνιστά τη λήψη συμπληρωμάτων με μικρές ποσότητες ψευδαργύρου.

«Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου, η οποία μπορεί να διαγνωστεί μόνο από τον γιατρό σας», σημειώνει. «Εάν αποφασίσετε να πάρετε δισκία ψευδαργύρου για εβδομάδες ή μήνες, θα συνιστούσα μια δόση 20 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο καθημερινά».

Αλλά ο Lopez λέει ότι η λήψη αυτού του συμπληρώματος σε άλλη μορφή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη σε περίπτωση μόλυνσης.

«Το πιπίλισμα παστίλιων ψευδαργύρου μόλις αισθανθείτε τα πρώτα συμπτώματα κρυολογήματος θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση (αλλά όχι στη θεραπεία) των συμπτωμάτων του κρυολογήματος», μοιράζεται.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 21 εκπληκτικά σημάδια ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμινών.

Μια κοντινή λήψη από κομμένα και στυμμένα πορτοκάλια, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και ένα ποτήρι γεμάτο χάπια βιταμίνης C με γεύση πορτοκάλι.  Φάτε το πορτοκάλι, πιείτε τον χυμό ή πάρτε ένα χάπι.Μια κοντινή λήψη από κομμένα και στυμμένα πορτοκάλια, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και ένα ποτήρι γεμάτο χάπια βιταμίνης C με γεύση πορτοκάλι.  Φάτε το πορτοκάλι, πιείτε τον χυμό ή πάρτε ένα χάπι.
iStock

Παρόμοια με τον ψευδάργυρο, η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε ορισμένες ασθένειες του χειμώνα.

«Αυτό το συμπλήρωμα υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρυολογήματος ή της γρίπης». Ζεισάν Αφζάλ, MD, ειδικός στον τομέα της υγείας και μέλος ιατρικού προσωπικού στην εταιρεία υγειονομικής περίθαλψης Welzo, λέει. «Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει από το οξειδωτικό στρες».

Ωστόσο, η Afzal προειδοποιεί ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα.

«Η βιταμίνη C είναι γενικά ασφαλής, αλλά οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία σε μερικούς ανθρώπους», επισημαίνει. «Τηρείτε τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις, εκτός εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας συστήσει διαφορετικά».

Εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο για να λαμβάνετε περισσότερες συμβουλές ευεξίας απευθείας στα εισερχόμενά σας.

Το Best Life παρέχει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και αρχές υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές συμβουλές. Όσον αφορά τα φάρμακα που παίρνετε ή άλλες ερωτήσεις υγείας, επικοινωνήστε πάντα απευθείας με το γιατρό σας.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *