Τα 4 πρωτοχρονιάτικα ψηφίσματα που κάνουν πάντα οι καρδιολόγοι

Είναι η εποχή του χρόνου που πολλοί άνθρωποι κάνουν αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά για το επόμενο έτος, και αυτοί οι στόχοι σχετίζονται συχνά με τη σωματική υγεία.

Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχει ένας μεγάλος τομέας στον οποίο θα πρέπει να επικεντρωθούν πολλοί άνθρωποι όταν πρόκειται για την ευημερία τους: την καρδιαγγειακή υγεία.

«Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στην Αμερική», είπε ο Δρ. William Cornwell, καρδιολόγος στο UCHealth University of Colorado Hospital. «Και δυστυχώς, οι άνθρωποι δεν έχουν ξεκάθαρη κατανόηση της υγείας ή της ασθένειας της καρδιάς τους μέχρι να συμβεί κάτι καταστροφικό, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό».

Ωστόσο, υπάρχουν συνήθειες τρόπου ζωής που μπορείτε να υιοθετήσετε για να διαχειριστείτε ορισμένους από τους παράγοντες – όπως η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση – που σας θέτουν σε κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Οι καρδιολόγοι λένε ότι ενθαρρύνουν αυτές τις συνήθειες του τρόπου ζωής κάθε χρόνο. Παρακάτω, οι γιατροί μοιράστηκαν με τη HuffPost τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που έθεσαν και συνέστησαν στους ασθενείς τους στο όνομα της υγείας της καρδιάς.

Δεσμευτείτε ή δεσμευτείτε ξανά για άσκηση.

Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη: Όλοι οι ειδικοί με τους οποίους μιλήσαμε είπαν ότι η άσκηση είναι μια σημαντική λύση που πρέπει να λαμβάνεται κάθε χρόνο.

«Από καρδιολογική άποψη, η κύρια εστίαση όταν πρόκειται για την καρδιαγγειακή υγεία είναι η άσκηση», είπε ο Cornwell.

«Για μένα προσωπικά, είναι μέρος της καθημερινότητάς μου, κάθε χρόνο», είπε. «Χρειάζεται να υπάρξει μια ανανεωμένη δέσμευση να διασφαλίσουμε ότι η άσκηση βρίσκεται στην πρώτη γραμμή όλων όσων πρέπει να σκεφτείτε για να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας».

«Εκτός από τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και τη συνολική σας ικανότητα να λειτουργείτε καλά χωρίς συμπτώματα, η άσκηση παρέχει επίσης μια σειρά από άλλα οφέλη σε άλλα συστήματα οργάνων», σημείωσε ο Cornwell. «Για πολλούς λόγους – η καρδιά είναι στην πραγματικότητα μόνο ένας από τους πολλούς – η άσκηση πρέπει να είναι η σωστή λύση για την Πρωτοχρονιά».

Ομολογουμένως, το να αποκτήσεις φόρμα μπορεί να είναι δύσκολο τον Ιανουάριο, έναν μήνα που χαρακτηρίζεται από πρόωρα ηλιοβασιλέματα και χαμηλές θερμοκρασίες σε μεγάλο μέρος της χώρας. Αλλά είναι ακόμα σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στην άσκηση αυτή την εποχή του χρόνου, ο Δρ. Johanna Contreas, μέλος της Εθνικής Ισπανικής Ιατρικής Ένωσης και καρδιολόγος στο Mount Sinai Health System στη Νέα Υόρκη.

«Τους χειμερινούς μήνες τείνουν να παρουσιάζουν αύξηση των καρδιαγγειακών παθήσεων, των καρδιακών προσβολών, της καρδιακής ανεπάρκειας και των νοσηλειών», είπε ο Κοντρέας, «επειδή περνάτε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους αυτούς τους χειμερινούς μήνες και είναι λιγότερο πιθανό να είστε δραστήριοι». Γι’ αυτό «Πάντα προσπαθήστε να πείτε στους ασθενείς: σκεφτείτε πώς μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι».

Με άλλα λόγια, η προπόνησή σας δεν χρειάζεται απαραίτητα να έχει τη μορφή τρεξίματος ή περπάτημα έξω. Θα μπορούσατε να εστιάσετε στο να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες όλη την ημέρα, να φροντίζετε να σηκώνεστε από τον υπολογιστή σας μετά από πολύωρες συναντήσεις ή να εγγραφείτε σε μια εφαρμογή γυμναστικής που σας επιτρέπει να γυμνάζεστε από το σπίτι. (Το Peloton, το Alo Moves και το FitOn είναι καλές επιλογές.)

Όσον αφορά το πόση άσκηση πρέπει να κάνετε κάθε εβδομάδα, ο Cornwell λέει ότι οι οδηγίες της American Heart Association συνιστούν 150 έως 300 λεπτά ελαφριάς έως μέτριας άσκησης (όπως γρήγορο περπάτημα, διπλό τένις ή κηπουρική) ή 75 έως 150 λεπτά έντονης άσκησης. (όπως τρέξιμο, σχοινάκι ή γύροι κολύμβησης) κάθε εβδομάδα.

Ανοίξτε την εικόνα τροπικά

Ο Daniel de la Hoz μέσω της Getty Images

Μικρές προσαρμογές στο πρόγραμμα μαγειρέματος μπορούν να κάνουν σημαντικές αλλαγές—για παράδειγμα, να μην τρώτε κρέας μια μέρα την εβδομάδα ή να ανακατεύετε κουνουπίδι στο ρύζι σας.

Μάθετε τους αριθμούς σας.

«Λέω στους ανθρώπους [if] Θέλετε πραγματικά να ξεκινήσετε μια υγιή χρονιά, να γνωρίζετε τους αριθμούς σας και να ξέρετε τι είναι υγιές για εσάς», είπε ο Contreas.

Όταν οι ειδικοί μιλούν για «αριθμούς», αναφέρονται σε πράγματα όπως η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου, τα επίπεδα χοληστερόλης και τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας, ο Δρ. Elizabeth Jackson, διευθύντρια του ερευνητικού προγράμματος καρδιαγγειακών αποτελεσμάτων και αποτελεσματικότητας στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Birmingham Medicine.

Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Επομένως, είναι σημαντικό να τα διαχειρίζεστε με φαρμακευτική αγωγή ή/και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Ο Τζάκσον συνιστά επίσης “να γνωρίζετε τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας, επειδή γνωρίζουμε ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουμε υψηλό επιπολασμό διαβήτη, αλλά έχουμε επίσης υψηλό επιπολασμό προδιαβήτη – άτομα που δεν πληρούν ακριβώς τον ορισμό του διαβήτη, αλλά εκείνη» «Δεν είμαι στο φυσιολογικό εύρος».

Σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine, τα άτομα με διαβήτη έχουν δύο έως τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο.

Μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για τους αριθμούς σας και μπορεί είτε να σας πει τα δεδομένα στο αρχείο είτε να παραγγείλει εξετάσεις για να μάθετε αυτές τις πληροφορίες.

«Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πού βρίσκεστε σε σχέση με αυτούς τους αριθμούς, αλλά και να μην αποθαρρύνεστε εάν οι αριθμοί ξεφύγουν από τον έλεγχο», σημείωσε ο Τζάκσον.

Μπορείτε να επιτύχετε μια πιο υγιή κατάσταση κάνοντας προσαρμογές στον τρόπο ζωής, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα άσκησης, κόψτε το κάπνισμα και άλλες ενέργειες που περιγράφονται στο Life Essential 8 του AHA. Επιπλέον, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα για να μάθετε εάν είναι η σωστή επιλογή για εσάς.

φάεπικεντρώνονται στη διατροφή τους.

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και φασόλια είναι γνωστό ότι έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς σας και τη γενική υγεία σας.

Σύμφωνα με τον Τζάκσον, ένας καλός στόχος για τη νέα χρονιά είναι να εστιάσουμε στη διατροφή.

Για να εστιάσετε στη διατροφή σας, ο Τζάκσον συνιστά να προετοιμάζετε φαγητό για την εβδομάδα, ώστε να έχετε κάτι θρεπτικό να φάτε όταν πεινάτε. Προτείνει επίσης να δοκιμάζετε νέες συνταγές για την υγεία της καρδιάς κάθε εβδομάδα. Σημείωσε ότι η American Heart Association έχει συνταγές που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ή τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας.

Εάν αυτό φαίνεται πολύ τρομακτικό, ο Contreas λέει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε απλά κόλπα, όπως να προσθέσετε λαχανικά στο ρύζι σας για να κάνετε τα γεύματά σας πιο θρεπτικά. Επιπλέον, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική διατροφή μερικές ημέρες την εβδομάδα ή ακόμα και μερικά γεύματα την εβδομάδα.

Ο Contreas επεσήμανε ότι είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε την κατανάλωση αλατιού. Το πολύ αλάτι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, είπε.

Και όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο.

«Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός», είπε ο Κοντρέας. «Η στέρηση ύπνου, όπως γνωρίζουμε τώρα, είναι πολύ ανθυγιεινή και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες καρδιαγγειακές παθήσεις» και να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η Κοντρέας είπε ότι ένα από τα ψηφίσματά της για την Πρωτοχρονιά είναι να βοηθήσει τους υπαλλήλους του νοσοκομείου της να κοιμούνται καλύτερα, ειδικά εκείνους που πρέπει να δουλέψουν τη νυχτερινή βάρδια.

Συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ. «Μπορεί να μην είναι δυνατό κάθε βράδυ», παραδέχτηκε ο Κοντρέας. «Αλλά όσο μπορούμε να το επιμείνουμε [it] θα ήταν σημαντικό».

Ο Τζάκσον και ο Κόρνγουελ σημείωσαν και οι δύο ότι ο υγιής ύπνος είναι μέρος των κατευθυντήριων γραμμών του AHA για καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και είναι ένας σημαντικός στόχος στον οποίο πρέπει να επικεντρωνόμαστε κάθε χρόνο.

Μια συμβουλή: Μην εγκαταλείπετε αυτούς τους στόχους εάν σας αποσπάται η προσοχή από καιρό σε καιρό.

«Δεν χρειάζεται να είμαστε τέλειοι κάθε μέρα αμέσως», είπε ο Τζάκσον. «Δεν είναι σαν να ξεκινά η 1η Ιανουαρίου και οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας αλλάζουν ξαφνικά δραματικά και δεν θα επιστρέψουν ποτέ».

Θα πρέπει να ξεκουραστείτε αν χάσετε μια μέρα στο γυμναστήριο ή ξαναπατήσετε σε μια παλιά συνήθεια που θέλετε να εγκαταλείψετε. Επιπλέον, είναι εντάξει να αφιερώσετε στον εαυτό σας ημέρες ξεκούρασης (το σώμα σας τις χρειάζεται!) και επίσης να επιδοθείτε σε επιδόρπια και τροφές που δεν είναι ιδιαίτερα υγιεινές για την καρδιά.

«Αλλά γνωρίζοντας ότι η ενασχόληση με πιο υγιεινές συμπεριφορές τις περισσότερες ημέρες ή περισσότερες από το συνηθισμένο – υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα, καλός ύπνος – συμβάλλει», είπε ο Τζάκσον. «Πραγματικά προστίθεται».

Εάν παραλείψετε μια προπόνηση ή φάτε ένα γεύμα που δεν είναι καλό για την υψηλή χοληστερόλη σας, δεν θα επιστρέψετε στην αρχή.

«Η καρδιαγγειακή μας υγεία δεν είναι απλώς το πάτημα ενός διακόπτη. «Είναι μια ολιστική ματιά στη διατροφή σας, τη σωματική σας δραστηριότητα, τα πρότυπα ύπνου σας, τον τρόπο ζωής σας, μαζί με τους αριθμούς για τους παραδοσιακούς παράγοντες κινδύνου του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης», είπε ο Τζάκσον. «Πραγματικά είναι κάτι που είναι τρόπος ζωής, κάτι που μπορείς να ακολουθήσεις και να σκεφτείς σε όλη σου τη ζωή».

Υποστήριξη HuffPost

Στη HuffPost πιστεύουμε ότι όλοι χρειάζονται ποιοτική δημοσιογραφία, αλλά καταλαβαίνουμε ότι δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά τις ακριβές συνδρομές ειδήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεσμευόμαστε να παρέχουμε πλήρως αναφερόμενες, επαληθευμένες ειδήσεις που είναι ελεύθερα προσβάσιμες σε όλους.

Οι ομάδες ειδήσεων, πολιτικής και πολιτισμού μας επενδύουν χρόνο και φροντίδα για την παραγωγή ουσιαστικών ερευνών και αναλύσεων που βασίζονται στην έρευνα, καθώς και για γρήγορη αλλά σε βάθος καθημερινή ανάλυση. Τα γραφεία Life, Health και Shopping Desks σας παρέχουν τις καλά ερευνημένες, αξιολογημένες πληροφορίες που χρειάζεστε για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ενώ το HuffPost Personal, Voices and Opinion διαθέτει πραγματικές ιστορίες από πραγματικούς ανθρώπους.

Βοηθήστε μας να διατηρήσουμε τα νέα δωρεάν για όλους κάνοντας μια δωρεά από μόλις $1. Η συνεισφορά σας θα κάνει μεγάλη διαφορά.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *