Τα συμπληρώματα δεν είναι ανοησίες – να γιατί κάνουν τη διαφορά μετά τα 50

Όταν πρόκειται για φολικό οξύ, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κάποιοι από εμάς δεν μπορούμε να το μεταβολίσουμε. Για το λόγο αυτό, πολλοί ειδικοί συνιστούν τώρα τη λήψη μεθυλτετραϋδροφολικού (5-MTHF), της πιο βιοδραστικής μορφής φυλλικού οξέος.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν τα συμπληρώματα απορροφώνται;

«Είναι δυνατό να γίνουν αιματολογικές εξετάσεις για την παρακολούθηση και την παρακολούθηση των επιπέδων θρεπτικών συστατικών, αλλά αυτό είναι ακριβό, επομένως η πρακτική απάντηση είναι ότι αυτό συχνά δεν είναι δυνατό», λέει ο Μουρ. Ορισμένα συμπληρώματα μετρώνται εύκολα μέσω απλών εξετάσεων αίματος του NHS – για παράδειγμα τα επίπεδα βιταμίνης D ή σιδήρου. Πιο συχνά εξαρτάται από το αν αισθάνεστε καλύτερα λίγους μήνες μετά τη λήψη του. Έχετε περισσότερη ενέργεια; Κοιμάσαι καλύτερα; Έχετε παρατηρήσει βελτιώσεις στους τομείς που θέλατε να στοχεύσετε; Ορισμένα συμπληρώματα, όπως η βιταμίνη C, μπορεί να προκαλέσουν διάρροια εάν ληφθούν υπερβολικά. Εάν συμβεί αυτό, μειώστε ή σταματήστε να παίρνετε το φάρμακο.

Τα συμπληρώματα που μπορεί να χρειαστείτε

Οι ειδικοί εξετάζουν σε ποια συμπληρώματα πρέπει να επενδύσετε.

Ωμέγα-3 για την καρδιά και τον εγκέφαλο

«Είναι μια προφανής νίκη», λέει ο Mullan. Τα ωμέγα-3 είναι ακόρεστα λιπαρά που πρέπει να καταναλώνουμε μέσω των τροφών. Οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί για να τρώνε ψάρια για μεγάλο μέρος της εξέλιξής τους – και τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 – αλλά τώρα έχουμε στραφεί σε μια διατροφή που βασίζεται περισσότερο στους σπόρους. «Η λίστα με τα οφέλη των ωμέγα-3 είναι αρκετά μεγάλη», λέει ο Mullan. Είναι σημαντικό για την υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μάθησης και της μνήμης. Το χρειαζόμαστε για να χτίσουμε κύτταρα σε όλο το σώμα. Βοηθά στη ρύθμιση της πήξης του αίματος, στη σύσπαση και χαλάρωση των τοιχωμάτων των αρτηριών και στη φλεγμονή, συμβάλλοντας στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. «Υπάρχει άφθονη έρευνα για να υποστηρίξει τα ισόβια οφέλη των ωμέγα-3».

Βιταμίνη D με Κ2 για οστά και ανοσία

«Χρειαζόμαστε βιταμίνη D για διάφορους λόγους», λέει ο Moore. Ρυθμίζει την ποσότητα ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων στο σώμα και επομένως είναι σημαντικό για τα οστά, τα δόντια και τους μύες μας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με οστεοπόρωση, πτώσεις και κατάγματα σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Παίζει επίσης ρόλο στις ανοσολογικές μας αποκρίσεις – η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένη αυτοάνοση και ευαισθησία σε λοιμώξεις.

Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεση – πολλές μελέτες έχουν βρει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την κατάθλιψη. Παράγουμε βιταμίνη D μέσω του άμεσου ηλιακού φωτός στο δέρμα, αλλά δεν υπάρχει αρκετό ηλιακό φως στο Ηνωμένο Βασίλειο μεταξύ Οκτωβρίου και αρχές Μαρτίου, επομένως η λήψη συμπληρωμάτων είναι σημαντική. Ωστόσο, πολλοί επωφελούνται από ένα συμπλήρωμα όλο το χρόνο. «Οι ηλικιωμένοι μπορεί να μην βγαίνουν αρκετά έξω, ειδικά εκείνοι με περιορισμένη κινητικότητα», λέει ο Μουρ. Πολλοί ειδικοί συνιστούν τώρα το συνδυασμό συμπληρωμάτων βιταμίνης D με Κ2, καθώς αυτό βοηθά στη μεγιστοποίηση της απορρόφησης ασβεστίου

Βιταμίνες Β κατά της γνωστικής έκπτωσης

«Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β —όπως η Β6, η Β12 και το φολικό οξύ— είναι σημαντικές για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, τη διατήρηση υγιούς δέρματος και την υποστήριξη της νευρολογικής λειτουργίας», λέει η Angelova. Οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των χημικών επιπέδων της ομοκυστεΐνης στο αίμα μας – τα αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης συχνά συνδέονται με τη γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία και την άνοια. Πολλοί θα ωφεληθούν από αυτό το συμπλήρωμα καθώς η ικανότητα απορρόφησης της βιταμίνης Β12 από τα τρόφιμα μειώνεται με την ηλικία. Οι χορτοφάγοι και ιδιαίτερα οι vegan θα πρέπει επίσης να συμπληρώσουν καθώς βρίσκεται κυρίως στο κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μαγνήσιο για βελτίωση του ύπνου και της ενέργειας

Το μαγνήσιο παίζει κεντρικό ρόλο σε διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα και της παραγωγής ενέργειας. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν το σπανάκι, το αβοκάντο, την μπανάνα και τα φασόλια, αλλά αγρονομικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες έχουν προκαλέσει μείωση της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο στα φρούτα και τα λαχανικά τα τελευταία 50 χρόνια, με περίπου 80% να χάνεται κατά την επεξεργασία των τροφίμων. Μια αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν ο μισός πληθυσμός δεν το χόρτασε.

«Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμα αργότερα στη ζωή μας, όταν έχουμε την τάση να έχουμε έλλειψη μαγνησίου», λέει ο Moore. «Αν υποφέρετε από μυϊκές κράμπες τη νύχτα, έχετε προβλήματα με τον ύπνο ή αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, αυτό θα μπορούσε να είναι ανεπάρκεια μαγνησίου και η λήψη συμπληρωμάτων είναι πάντα καλή ιδέα». Οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν λιγότερη ενέργεια λόγω της διατροφής τους, της πολλαπλής χρήσης ναρκωτικών αποτελεσματικό πεπτικό σύστημα μπορεί να απορροφήσει καλά, να είναι ιδιαίτερα ευάλωτο.

NMN για νεανική ζωντάνια

Υπάρχει μια σχετικά νέα λύση για την υστέρηση ενέργειας που όλοι βιώνουμε όλα αυτά τα χρόνια – το NMN, το πολυανακοινωμένο συμπλήρωμα αστεριών του κινήματος κατά της γήρανσης. Προερχόμενο από ριβόζη, νικοτιναμίδιο, ριβοσίδη νικοτιναμιδίου και νιασίνη, το NMN είναι ένας ισχυρός πρόδρομος του NAD+, ένα βασικό μόριο που μας δίνει την ενέργειά μας.

«Από τα μέσα της δεκαετίας του ’20 και μετά, τα επίπεδα NAD μειώνονται φυσικά. Μέχρι να φτάσουμε στη μέση ηλικία, είναι μόνο περίπου το 50 τοις εκατό από αυτό που ήταν κάποτε», λέει ο Mullan. Η αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι η αύξηση των επιπέδων NAD+ με κάψουλες NMN μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να αυξήσει την παραγωγή ενέργειας. Αν και βρίσκεται σε τροφές όπως το μπρόκολο, το αγγούρι και το αβοκάντο, θα χρειαστεί να καταναλώνετε πολύ – ένα κιλό μπρόκολο την ημέρα – για να πάρετε την ποσότητα από μια κάψουλα των 500 mg την ημέρα.

«Ένας 25χρονος πρέπει να το πάρει αυτό; Οχι. Θα ωφεληθεί ένας 49χρονος σαν εμένα από ένα συμπλήρωμα NMN για την πρόληψη της σωματικής και πνευματικής κόπωσης; Απολύτως», λέει ο Mullan. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν λίγες δημοσιευμένες αναφορές για τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια του NMN στους ανθρώπους.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *