Τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου, εγκεκριμένα από ειδικούς

Η έναρξη της νέας χρονιάς είναι συχνά μια ιδανική ευκαιρία για να θέσετε στόχους υγείας και να δώσετε προτεραιότητα στη βελτίωση της ευεξίας. Δεδομένου ότι πολλοί από εμάς εστιάζουμε στους στόχους φυσικής κατάστασης και στη θρεπτική διατροφή, η σκέψη για τις καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα είναι επίσης ένα προληπτικό βήμα. Όταν πρόκειται για τη βελτίωση του ύπνου, το μαγνήσιο αναφέρεται συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής. Υπάρχουν όμως και πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους αυτό το ορυκτό είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας.

Ο διατροφολόγος Maz Packham εξηγεί: «Το μαγνήσιο απαιτείται για περισσότερες από 300 διαφορετικές αντιδράσεις στο σώμα και εμπλέκεται σε τα πάντα, από τον ύπνο, τη διάθεση, την υγεία των οστών και την αρτηριακή πίεση μέχρι την παραγωγή ενέργειας.» Συχνά αναφέρεται ως ηρεμιστικό της φύσης, επειδή είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό».

Η φυσικοπαθητική διατροφολόγος Jess Shand τονίζει επίσης τη σημασία του μαγνησίου. «Αυτό το σημαντικό και ευέλικτο ορυκτό (το οποίο λείπει από πολλούς ανθρώπους) υποστηρίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό, μειώνει το στρες, βελτιώνει τον ύπνο, μπορεί να καταπολεμήσει τα ανήσυχα πόδια, βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και υποστηρίζει τα οστά και τα δόντια», σημειώνει ο Shand.

Διαβάστε περισσότερα: Τα καλύτερα συμπληρώματα εμμηνόπαυσης που προτείνονται από ειδικούς

Ενώ η πρώτη προσέγγιση είναι πάντα να εξετάζουμε τη διατροφική πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, ο Packham εξηγεί ότι «ενώ το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των ξηρών καρπών και των σπόρων, η διαδικασία εξευγενισμού των τροφίμων, ωστόσο, αυτό συνοδεύεται όλο και περισσότερο από κακή ποιότητα του εδάφους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν καταναλώνουμε πλέον τόσο πολύ από αυτό το σημαντικό ορυκτό μέσω της διατροφής μας όσο παλιά».

Έχοντας αυτό κατά νου, έχουμε συγκεντρώσει τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου σύμφωνα με κορυφαίους ειδικούς σε θέματα διατροφής.

Pure Encapsulations Magnesium Glycinate: £28,55, Amazon.co.uk

(Αμαζόνα)

Ο Packham λέει: “Συχνά προτείνω το γλυκινικό μαγνήσιο από την Pure Encapsulations, είναι μια εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη μορφή μαγνησίου, που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να το απορροφήσει εύκολα και συνήθως είναι επίσης πολύ καλά ανεκτό.” Μπορείτε να το πάρετε σε συσκευασίες των 90, 180 και να αγοράσετε 360 τεμάχια, με τη συνιστώμενη δόση να είναι δύο κάψουλες μία ή δύο φορές την ημέρα.

«Αν είστε επιρρεπείς σε άγχος, στρες ή κακό ύπνο, αυτό είναι για εσάς καθώς το μαγνήσιο σε συνδυασμό με το αμινοξύ γλυκίνη βοηθά στην ηρεμία και τη χαλάρωση. «Το άγχος (και το αλκοόλ!) καταστρέφει επίσης το μαγνήσιο και αυξάνει τις ανάγκες μας, επομένως τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν», τονίζει ο Packham.

Αγορασε τωρα

(Άγρια δίαιτα)

Αποκτήστε ένα απόθεμα μαγνησίου 30 ημερών από φυσικά συστατικά με αυτό το μπουκάλι 60 καψουλών. Είναι το αγαπημένο συμπλήρωμα μαγνησίου της Shand και λέει, “Αυτό είναι το νούμερο ένα συμπλήρωμα μαγνησίου στην αγορά, επειδή προέρχεται από τρόφιμα, που σημαίνει ότι είναι πιο βιοδιαθέσιμο και επομένως πιο εύκολο για το σώμα να αναγνωρίσει, να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει τις κάψουλες στο σώμα.” . δύο κάψουλες ημερησίως (ο Shand συνιστά να το παίρνετε πριν τον ύπνο) με ή χωρίς φαγητό.

Αγορασε τωρα

(Το γυμνό φαρμακείο)

Επειδή αυτό το συμπλήρωμα είναι φτιαγμένο από φύκια που βρίσκονται σε καθαρό θαλασσινό νερό, η Packham σημειώνει ότι «μία κάψουλα περιέχει το 100 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγνήσιο και περιέχει επίσης ένα πρεβιοτικό για εντερική υποστήριξη». Εκτός από το μαγνήσιο από το θαλασσινό νερό, τα μόνα άλλα συστατικά είναι το βιολογικό baobab και η φλούδα της ταπιόκας.

Επιπλέον, «η μάρκα χρησιμοποιεί βιοδιασπώμενες συσκευασίες, κάτι που είναι ένα άλλο πλεονέκτημα για μένα, και οι σακούλες είναι εύκολες στη μεταφορά», προσθέτει.

Αγορασε τωρα

Μείγμα μανιταριών Sixways για χαλάρωση και αναζωογόνηση: 30 £, Sixways.co

(Sixways)

Εάν δεν θέλετε να πάρετε δισκία, αυτό το μείγμα θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή. «Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου και να υποστηρίξετε το σώμα σας (και τις ορμόνες), ειδικά όταν πρόκειται να μπείτε σε κατάσταση ξεκούρασης και χαλάρωσης το βράδυ, είναι να πιείτε ένα φλιτζάνι μαγνησίου», συνιστά ο Shand. Το μείγμα είναι vegan και δεν περιέχει τεχνητές γεύσεις. Προσθέστε μια μεζούρα σε ζεστό ή κρύο νερό πριν τον ύπνο.

«Αυτή η ισχυρή αποπτογόνος φόρμουλα περιέχει μαγνήσιο, ashwagandha και μανιτάρια reishi που λειτουργούν συνεργικά για να δημιουργήσουν το τέλειο καταπραϋντικό και νόστιμο ελιξίριο πλούσιο σε μαγνήσιο», λέει.

Αγορασε τωρα

(Nutri Advanced)

Αυτή είναι μια άλλη επιλογή σκόνης συμπληρώματος που, σύμφωνα με τον Packham, “συνδυάζει εξαιρετικά απορροφήσιμο γλυκινικό μαγνήσιο με βιταμίνες Β και αμινοξέα όπως ταυρίνη και L-θεανίνη για να μειώσει τα συναισθήματα άγχους, να βελτιώσει τη διάθεση και να βελτιστοποιήσει την ενέργεια”. Είναι vegan και χωρίς γλουτένη και έχει σχεδιαστεί για να καταπολεμά την κούραση.

Διαθέσιμο σε γεύσεις βατόμουρου, πορτοκαλιού και χαμομηλιού, αυτό το συμπλήρωμα μαγνησίου «το κάνει νόστιμο και εύκολο να το ενσωματώσετε στην απογευματινή σας ρουτίνα», προσθέτει η Packham.

Αγορασε τωρα

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου

Ποια είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου;

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να προσφέρουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, όπως η υποστήριξη του ύπνου, η υποστήριξη της υγείας των οστών, η βελτίωση της διάθεσης και της ενέργειας, η καταπολέμηση των ανήσυχων ποδιών και η υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης.

Είναι ασφαλές να παίρνετε μαγνήσιο καθημερινά και ποιοι τύποι μαγνησίου είναι καλύτεροι;

«Η καθημερινή λήψη μαγνησίου είναι αβλαβής. Ωστόσο, να τηρείτε πάντα τα συνιστώμενα επίπεδα δοσολογίας, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως διάρροια και ναυτία», τονίζει ο Packham. Πρόσθεσε ότι «το γλυκινικό μαγνήσιο είναι το καλύτερο για τα ευαίσθητα πεπτικά συστήματα, ενώ το οξείδιο του μαγνησίου, το χλωριούχο μαγνήσιο και το γλυκονικό μαγνήσιο είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν παρενέργειες».

Πάντα να μιλάτε με έναν γιατρό πριν προσθέσετε συμπληρώματα στη ρουτίνα σας εάν δεν είστε σίγουροι, έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες.

Πότε είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου;

Η καλύτερη στιγμή για τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι συνήθως με τα γεύματα για την πρόληψη της στομαχικής διαταραχής. «Είναι καλύτερα να παίρνετε τα συμπληρώματα μαγνησίου το βράδυ, καθώς θα επωφεληθείτε από περισσότερα αποτελέσματα χαλάρωσης», προσθέτει ο Packham.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δράσουν τα συμπληρώματα μαγνησίου;

Ο χρόνος που χρειάζεται για να δράσουν τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, «ανάλογα με το πόσο ανεπάρκεια μπορεί να έχετε, πόσο βιοδιαθέσιμη είναι η φόρμουλα και πόσο καλά απορροφάτε τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας», εξηγεί ο Packham.

Μπορεί να είναι ότι “για μερικούς ανθρώπους θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα αρκετά γρήγορα, μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες, αλλά αν το παίρνετε για να αντιμετωπίσετε μια ανεπάρκεια, θα σχεδίαζα τουλάχιστον τέσσερις έως έξι εβδομάδες”, συνιστά η Packham. «Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες. «Έτσι η συνέπεια είναι πραγματικά το κλειδί όταν προσπαθείς να χτίσεις τα βέλτιστα επίπεδα από μια κατάσταση ανεπάρκειας», προσθέτει.

Κωδικοί κουπονιών

Για εκπτώσεις σε συμπληρώματα και άλλες προσφορές, κάντε κλικ στους παρακάτω συνδέσμους:

Θέλετε να ενισχύσετε την υγεία και το ανοσοποιητικό σας; Το έχουμε συνοψίσει τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *