Τα απροειδοποίητα οφέλη της προπόνησης δύναμης

Όλοι συμφωνούν ότι η άσκηση είναι υγιής. Ανάμεσα στα πολλά οφέλη της, η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, επιβραδύνει τις επιπτώσεις της γήρανσης και μειώνει τον κίνδυνο αρκετών χρόνιων ασθενειών.

Ωστόσο, για πάρα πολύ καιρό ένας τρόπος διατήρησης σε φόρμα, η αερόβια άσκηση, θεωρείται ανώτερος από τον άλλο, η προπόνηση δύναμης, όσον αφορά την προαγωγή της υγείας, ενώ στην πραγματικότητα είναι εξίσου πολύτιμες και μπορούν να μας οδηγήσουν στον ίδιο στόχο της συνολικής σωματικής γυμναστήριο.

Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι δημοφιλείς επειδή παρέχουν μεγάλα οφέλη και υπάρχουν άφθονα επιστημονικά στοιχεία που τις υποστηρίζουν.

Αυτό που έχει πολύ μικρότερη επιρροή μέχρι στιγμής είναι το γεγονός ότι η προπόνηση δύναμης – είτε με αλτήρες, μηχανές άρσης βαρών, είτε με τα παλιά καλά push-ups, lunges και βυθίσεις – λειτουργεί τόσο καλά όσο και σε όλους τους κρίσιμους τομείς, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών υγεία Αερόβιες ασκήσεις.

Η προπόνηση δύναμης προσφέρει ένα άλλο πλεονέκτημα: την οικοδόμηση δύναμης και την ανάπτυξη δύναμης, τα οποία γίνονται πιο σημαντικά όσο μεγαλώνετε.

Ένα βίντεο σχετικά με διαφορετικές μορφές προπόνησης δύναμης διερευνά πώς η καθεμία συμβάλλει στην οικοδόμηση δύναμης.

Η οικοδόμηση και η διατήρηση της μυϊκής δύναμης μας κάνει να πηδάμε από τις καρέκλες μας, να διατηρούμε την ισορροπία και τη στάση μας και να ενισχύουμε τον μεταβολισμό μας, όπως εξηγούμε οι συνάδελφοί μου και εγώ σε μια πρόσφατη εργασία που δημοσιεύτηκε από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής.

Αν λοιπόν η αερόβια άσκηση και η προπόνηση δύναμης παρέχουν περίπου τα ίδια οφέλη, γιατί υπάρχουν τόσοι πολλοί δρομείς και ποδηλάτες σε σύγκριση με τους αρσιβαριστές;

Ήταν ένας συνδυασμός συγχρονισμού, μάρκετινγκ και στερεοτύπων.

Η άνοδος της αεροβικής

Η προτίμηση για αερόβια άσκηση προέρχεται από πρωτοποριακή έρευνα από το Cooper Center Longitudinal Study, η οποία έπαιξε κρίσιμο ρόλο στη διαπίστωση της αποτελεσματικότητας της αερόβιας άσκησης – Dr. Ο Κεν Κούπερ εφηύρε τη λέξη ή τουλάχιστον την έκανε δημοφιλή με το βιβλίο του είδος γυμναστικήςπου ενθαρρύνει τα παιδιά που εργάζονται στο γραφείο να ασκούνται για χάρη τους.

Εν τω μεταξύ, η προπόνηση με αντιστάσεις, ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών, έχει μείνει στάσιμη λόγω της λανθασμένης αντίληψης ότι η άρση βαρών είναι μόνο για άνδρες που θέλουν να είναι υπερμυώδεις. Charles Atlas, κανείς;

Η προπόνηση δύναμης δεν οδηγεί απαραίτητα σε αύξηση μάζας και δεν απαιτεί άρση μεγάλων βαρών.
(Shutterstock)

Οι πολιτιστικές επιρροές εδραίωσαν την κυριαρχία της αερόβιας άσκησης στο γυμναστήριο. Το 1977, ο Jim Fixx έκανε δημοφιλή το τρέξιμο και το τζόκινγκ Το πλήρες βιβλίο του τρεξίματος. Στη δεκαετία του 1980, η Τζέιν Φόντα Ολοκληρωμένη εκπαίδευση και η άσκηση δείχνει σαν κάντε αερόβια και αυτό 20 λεπτά προπόνηση βοήθησε να παγιωθεί η ιδέα ότι η άσκηση έχει να κάνει με την αύξηση του καρδιακού σας παλμού.

Η λέξη «αερόμπικ», που κάποτε βρισκόταν μόνο στο λεξικό της επιστήμης και της ιατρικής, μπήκε στη λαϊκή κουλτούρα περίπου την ίδια εποχή με τα θερμαντικά για τα πόδια, τις αθλητικές φόρμες και τα αθλητικά παπούτσια. Για πολλούς, ήταν σαφές ότι η βαριά αναπνοή και η εφίδρωση κατά τη διάρκεια παρατεταμένης, έντονης άσκησης ήταν ο καλύτερος τρόπος για να επωφεληθούν από την άσκηση.

Εν τω μεταξύ, η προπόνηση με αντιστάσεις περίμενε να τραβήξει τα φώτα της δημοσιότητας.

Αναγνωρίστε την αξία της αντίστασης

Αν η αεροβική ήταν ο λαγός, η προπόνηση δύναμης ήταν η χελώνα. Εν τω μεταξύ, η προπόνηση δύναμης βρίσκεται σε άνοδο και ετοιμάζεται να ξεπεράσει τον γρήγορο αντίπαλο της, καθώς τόσο οι αθλητές όσο και οι καθημερινοί άνθρωποι αναγνωρίζουν την αξία που ήταν πάντα εκεί.

Ακόμη και στα ελίτ αθλήματα, η άρση βαρών έχει καθιερωθεί μόλις τα τελευταία 20 χρόνια. Σήμερα δυναμώνει το σώμα και επεκτείνει τις καριέρες αστέρων του ποδοσφαίρου, τενιστών, παικτών γκολφ και πολλών άλλων.

Το αυξανόμενο ενδιαφέρον του κοινού για την προπόνηση ενδυνάμωσης οφείλεται στο CrossFit, το οποίο, παρά τις αντιπαραθέσεις του, βοήθησε να καταρριφθούν τα στερεότυπα και να εισαγάγουν περισσότερους ανθρώπους, ιδιαίτερα γυναίκες, στην άρση βαρών.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η προπόνηση δύναμης δεν οδηγεί απαραίτητα σε όγκο, ούτε απαιτεί άρση μεγάλων βαρών. Όπως έδειξε η έρευνα της ομάδας μας, η άρση ελαφρύτερων βαρών σε πολλαπλά σετ μέχρι σημείου αποτυχίας παρέχει τα ίδια οφέλη.

Δύναμη και γήρανση

Ένα ηλικιωμένο ζευγάρι με φούτερ χρησιμοποιώντας μικρούς αλτήρες
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής λειτουργικότητας και ανεξαρτησίας.
(Shutterstock)

Τα οφέλη της προπόνησης δύναμης ξεπερνούν τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Αντιμετωπίζει μια κρίσιμη πτυχή που συχνά παραβλέπεται στην παραδοσιακή αερόβια προπόνηση: την ικανότητα να ασκείς δύναμη γρήγορα ή αυτό που ονομάζεται δύναμη. Καθώς μεγαλώνουμε, οι δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, όπως η ορθοστασία, το κάθισμα και το ανέβασμα σκαλοπατιών απαιτούν περισσότερη δύναμη και απόδοση από την καρδιαγγειακή αντοχή.

Με αυτόν τον τρόπο, η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της συνολικής λειτουργικότητας και ανεξαρτησίας.

Επαναπροσδιορίζοντας την αφήγηση της φυσικής κατάστασης

Η κύρια ιδέα δεν είναι να συγκρίνουμε την προπόνηση δύναμης με την αερόβια άσκηση, αλλά να αναγνωρίσουμε ότι αλληλοσυμπληρώνονται. Είναι καλύτερο να συμμετέχετε και στις δύο μορφές εκπαίδευσης παρά να βασίζεστε μόνο σε μία. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία δήλωσε πρόσφατα ότι «…η προπόνηση δύναμης είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική προσέγγιση για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας σε ενήλικες με και χωρίς καρδιαγγειακή νόσο».

Μια διαφοροποιημένη προοπτική είναι σημαντική, ειδικά όταν καθοδηγούνται άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που μπορεί να συσχετίσουν την άσκηση κυρίως με το περπάτημα και δεν γνωρίζουν τους περιορισμούς που προκύπτουν από την παραμέληση της προπόνησης δύναμης και αντίστασης.

Η προπόνηση δύναμης δεν είναι μια δουλειά που ταιριάζει σε όλους. Περιλαμβάνει μια σειρά από δραστηριότητες προσαρμοσμένες στις ατομικές ικανότητες.

Ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσετε την αφήγηση γύρω από τη φυσική κατάσταση για να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο για προπόνηση δύναμης. Δεν είναι απαραίτητο να το δούμε ως υποκατάστατο της αερόβιας άσκησης, αλλά μάλλον ως ουσιαστικό μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης για την υγεία και τη μακροζωία.

Καταρρίπτοντας τα στερεότυπα, απομυθοποιώντας τη διαδικασία και προωθώντας τη συμπερίληψη, η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει πιο προσιτή και ελκυστική σε ένα ευρύτερο κοινό, οδηγώντας τελικά σε έναν νέο τρόπο αντίληψης και ιεράρχησης των οφελών για την υγεία και τη φυσική κατάσταση αυτής της μορφής προπόνησης.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *