Τέσσερις άνθρωποι για το πώς η προπόνηση δύναμης άλλαξε τη ζωή τους προς το καλύτερο

“Δεν μπορώ να εξηγήσω πόσο σημαντικό ήταν για την ψυχική μου ευεξία” (Εικόνα: Sam Thomas/Beth Ashley/Poorna Bell/Metro.co.uk)

«Αν μου έλεγες πριν από ένα χρόνο ότι αγαπούσα το γυμναστήριο και μου άρεσε να φροντίζει το σώμα της, δεν θα σε πίστευα», λέει η Beth Ashley στο Metro.co.uk.

«Δεδομένης μιας τόσο σκοτεινής ιστορίας διαταραγμένης διατροφής και κύκλων εμμονής με την άσκηση και μετά ξαφνικά να μην ασκούμαι ή να τρώω υπερβολικά και να μην τρώω για λίγο, είναι απίστευτα υπέροχο που νιώθω έτσι».

Αυτό για το οποίο μιλά η Beth, μια 26χρονη συγγραφέας από το Telford, είναι η δραματική, σχεδόν μαγική αλλαγή στη νοοτροπία που μπορείτε να βιώσετε όταν βρείτε μια μορφή άσκησης που λειτουργεί για εσάς.

Για εκείνη ήταν προπόνηση δύναμης. «Ξεκίνησα την προπόνηση δύναμης τον Μάρτιο του τρέχοντος έτους», λέει η Beth.

«Ουσιαστικά ήθελα να χάσω βάρος και να γίνω σε φόρμα, να γίνω πιο δυνατός – να φαίνομαι καλύτερα και να νιώθω καλύτερα.» «Αποφάσισα ότι μέχρι τα 30 μου ήθελα να γίνω η καλύτερη φυσική κατάσταση που ήμουν ποτέ».

Η προπόνηση δύναμης άλλαξε τη ζωή μου

Η Beth δεν πίστευε ποτέ ότι θα ήταν το είδος του ανθρώπου που απολαμβάνει να φροντίζει το σώμα της (Εικόνα: Beth Ashley}

Η Beth προσπαθεί να χάσει βάρος και να γίνει πιο υγιής εδώ και χρόνια, αλλά ποτέ δεν κατάφερε να κολλήσει σε τίποτα για περισσότερο από μερικούς μήνες. Μέχρι που ανακάλυψε το σημερινό της γυμναστήριο, The Body Barn στο Shropshire.

«Είναι όλα σχετικά με τη δύναμη και τα θετικά vibes και δεν υπάρχουν αρνητικά μηνύματα γύρω από την εικόνα του σώματος», λέει.

«Επιπλέον, δεν υπάρχουν καθρέφτες και η χρήση τηλεφώνου δεν ενθαρρύνεται, επομένως δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που κάνουν βίντεο».

Αποφάσισε να δοκιμάσει ένα από τα ομαδικά μαθήματα δύναμης και αμέσως ερωτεύτηκε. «Από τότε, παρακολουθώ το μάθημα τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα.

«Απλώς έχω εμμονή με αυτό», λέει. «Αυτή ήταν η μεγαλύτερη αλλαγή στη ζωή μου – έχω ερωτευτεί την άσκηση και το μόνο που έχει να κάνει είναι να νιώθω καλά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά».

“Αν και έγραψα την εγγραφή μου για να χάσω βάρος, δεν το κάνω πια για αυτό. “Θα νιώθω καλά και θα νιώθω δυνατή”.

Αν και η άσκηση μπορεί να πάρει πολλές μορφές, οι κυβερνητικές οδηγίες συνιστούν 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα (σκεφτείτε καρδιο όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι) και δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης που λειτουργούν σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι μόνο ένας στους 20 ενήλικες στην Αγγλία ασκεί επαρκώς τους μυς του.

Αλλά για εκείνους που το κάνουν, η προπόνηση δύναμης είναι συχνά πολύ περισσότερο από το να δείχνει κανείς καλός γυμνός.


Πέντε οφέλη της προπόνησης δύναμης

  1. Βελτιωμένη λειτουργική φυσική κατάσταση, που σημαίνει ότι μπορείτε να κινηθείτε πιο αποτελεσματικά.
  2. Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού. Το χτίσιμο μυών βοηθά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας να κινούνται. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού κατά την εκτέλεση κινήσεων υψηλότερης πρόσκρουσης. όπως το τρέξιμο ή το HIIT.
  3. Η αύξηση της μυϊκής μάζας οδηγεί σε υψηλότερο μεταβολισμό. Εάν η μείωση του σωματικού σας λίπους είναι ένας από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, αυτό είναι ένα τεράστιο όφελος (σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε περισσότερο).
  4. Μειωμένος κίνδυνος οστεοπόρωσης, γνωστής και ως ασθένεια ευθραυστότητας. Μία στις τρεις γυναίκες και ένας στους πέντε άνδρες προσβάλλονται από οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή τους. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
  5. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό ψυχικό χαλαρωτικό και βοηθά στην τόνωση της αυτοπεποίθησης καθώς γίνεστε πιο δυνατοί.

Πηγή: Metro.co.uk

Όταν ο 37χρονος Σαμ Τόμας από το Μπρίστολ επανήλθε στον αλκοολισμό για τέταρτη φορά το 2019, το πρώτο πράγμα που έκανε αφού αποφυλακίστηκε από το κέντρο αποτοξίνωσης ήταν να πάει στο γυμναστήριο. «Έμαθα ότι με καθαρό σώμα και μυαλό μπορούσα να συγκεντρωθώ και να χτίσω όχι μόνο μυς αλλά και δύναμη», λέει η συγγραφέας και ακτιβίστρια στο Metro.co.uk.

«Ο θεραπευτής μου εκείνη την εποχή αναφέρθηκε στους μύες μου ως «πανοπλία», που έχει κάποια αλήθεια σε αυτό».

Η προπόνηση δύναμης άλλαξε τη ζωή μου

Ο Σαμ φοράει τους μυς του σαν πανοπλία μετά την αποκατάσταση (Εικόνα: Sam Thomas)

Ο Σαμ υπέφερε από βουλιμία στα 20 του χρόνια πριν «αντικαταστήσει» τη διατροφική του διαταραχή με τον αλκοολισμό.

«Δεν άρχισα να πίνω μέχρι τα 24 μου και ήμουν σε αποτοξίνωση στα 31 μου», λέει. «Έπαθα μια υποτροπή οκτώ ώρες μετά την εξιτήριο».

Αφού αντιμετώπισε πολλαπλές νοσηλείες για πολύπλοκο PTSD και πήρε την απόφαση να εγκαταλείψει τη δουλειά του σε φιλανθρωπικό ίδρυμα το 2018, ο Sam επέστρεψε τελικά στο γυμναστήριο για πρώτη φορά από τα 20 του χρόνια. «Τότε συνειδητοποίησα ότι η προπόνηση δύναμης θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να βελτιώσω την ψυχική μου υγεία», λέει.

Αλλά μόνο το 2019, μετά την τελευταία του αποτοξίνωση, κάτι κόλλησε. «Ενώ η προπόνηση δύναμης μου μπορεί να ξεκίνησε με ματαιοδοξία, τώρα είναι θέμα ψυχικής υγείας», λέει.

«Για μένα, οι προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι μια «επαναφορά» για όποια διάθεση κι αν βρίσκομαι.

«Όταν είμαι αγχωμένος, με βοηθά να σταθεροποιούμαι και όταν είμαι λήθαργος, μου δίνει ενέργεια».

«Έχοντας νηφάλια για τέσσερα χρόνια, γυμνάζομαι τακτικά στο γυμναστήριο και αυτό με βοηθά να συνεχίσω την ανάρρωσή μου».

Η Poorna Bell, 42 ετών, από το Λονδίνο, διαπίστωσε επίσης ότι η προπόνηση δύναμης είχε εκτεταμένα οφέλη, όχι μόνο για το σώμα της αλλά και για το μυαλό της.

Η προπόνηση δύναμης άλλαξε τη ζωή μου

“Είμαι πιο δυνατός από όσο ονειρεύτηκα ποτέ” (Εικόνα: Poorna Bell)

Μετά τον θάνατο του συζύγου της το 2016, η Poorna συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να κάνει ορισμένα πράγματα γύρω από το σπίτι που ήταν «σωματικά αδύνατα» εκείνη την εποχή.

«Συνειδητοποίησα ότι όλη μου η προπόνηση μέχρι εκείνο το σημείο περιστρεφόταν γύρω από την ιδέα της αισθητικής, όπως η απώλεια βάρους ή η διατήρηση βάρους, και ότι στην πραγματικότητα μετρούσε πολύ λίγα από την πρακτική έννοια», λέει ο συγγραφέας και σύμβουλος στο Metro. συν. Ηνωμένο Βασίλειο.

Αποφάσισε να πάει στο γυμναστήριο της περιοχής της και να προσλάβει έναν προσωπικό γυμναστή για να μάθει τα βασικά, και όπως και η Μπεθ, γρήγορα ερωτεύτηκε.

«Μου άρεσε να βελτιώνομαι κάθε εβδομάδα», λέει.

Λίγα χρόνια αργότερα, αποφάσισε να επεκτείνει το χόμπι της και να δοκιμάσει το powerlifting, ένα ανταγωνιστικό άθλημα που περιλαμβάνει την άρση του μέγιστου βάρους σε τρεις συγκεκριμένες ασκήσεις: το squat, το πάγκο και το deadlift.

«Άλλαξε τη ζωή μου με κάθε τρόπο», λέει η Poorna, η οποία έκτοτε έχει γράψει το βιβλίο «Stronger», το οποίο περιγράφει λεπτομερώς τα μαθήματα που έχουν μάθει οι γυναίκες για την ενδυνάμωση.

«Όχι μόνο είμαι σωματικά πιο δυνατός – περισσότερο από όσο θα μπορούσα να ονειρευόμουν – αλλά μου δίνει επίσης μια σταθερή ρουτίνα και δομή που έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στην ψυχική μου υγεία».

«Ειδικά όσο μεγαλώνω, είναι απίστευτο να έχω κάτι που μου επιτρέπει να γίνομαι πιο δυνατός και επίσης να ανατρέπω την αφήγηση για τη γήρανση».

Ο Simon Tierney-Wigg, 47, εγγεγραμμένος ψυχίατρος από το Μάντσεστερ, βρήκε επίσης προπόνηση δύναμης αργότερα στη ζωή του.

Σάιμον

Ο Simon δεν ήταν ποτέ το πιο αθλητικό άτομο, αλλά η προπόνηση δύναμης τον βοήθησε να τονώσει την αυτοπεποίθησή του (Εικόνα: Simon Tierney-Wigg)

«Ξεκίνησα σοβαρά την άρση βαρών πριν από περίπου πέντε χρόνια», λέει.

«Έχω διάφορα σωματικά προβλήματα, όπως: Β. Σκολίωση, που σημαίνει ότι η αριστερή πλευρά του σώματός μου ήταν πάντα πιο αδύναμη από τη δεξιά μου, επομένως πάντα με απέβαλλαν να δοκιμάζω βάρη».

Όταν ο Simon ανακάλυψε το Brazilian Jiu-Jitsu, μια πολεμική τέχνη βασισμένη στο grappling, τα πράγματα άλλαξαν.

«Η αυτοπεποίθησή μου άρχισε να βελτιώνεται και έτσι έκλεισα κάποιες συνεδρίες με τον προσωπικό μου προπονητή Stef, ο οποίος όχι μόνο είναι εξαιρετικός στο να προσαρμόζει τα προγράμματα προπόνησης στις συγκεκριμένες ανάγκες μου, αλλά και με ωθεί πολύ περισσότερο από ό,τι φανταζόμουν ποτέ».

Σύμφωνα με τον Simon, τα φυσικά οφέλη της άρσης βαρών δεν μπορούν να υποτιμηθούν. «Έχω καλύτερη ισορροπία, συντονισμό και στάση, για να μην αναφέρω ότι κοιμάμαι καλύτερα και τρώω καλύτερα», λέει.

Αλλά περισσότερο από αυτό, λέει ότι η προπόνηση δύναμης έχει αλλάξει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής του, αλλά κυρίως την ψυχική του υγεία.

«Η εικόνα του σώματος, ιδιαίτερα το βάδισμα και η στάση του σώματος, ήταν αναπόσπαστο μέρος της αυτοπεποίθησής μου από τότε που ήμουν παιδί», συνεχίζει.

«Το να μπορώ να συνεργάζομαι με τον φυσικοθεραπευτή μου για να αναπτύξω συγκεκριμένη, στοχευμένη προπόνηση δύναμης όχι μόνο βελτίωσε και τα δύο αυτά πράγματα, αλλά μου επέτρεψε επίσης να αγωνιστώ για ένα επίπεδο δραστηριότητας που πίστευα προηγουμένως ανέφικτο».

«Δεν μπορώ να εξηγήσω πόσο σημαντικό ήταν αυτό για την ψυχική μου ευεξία».

Η άσκηση συχνά απεικονίζεται ως κάτι που πρέπει να κάνουμε για να κοιτάξουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να ανταποκριθούμε σε ένα πρότυπο ομορφιάς – και ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για αυτό, τελικά συχνά αφορά πολύ περισσότερα.

Όπως δήλωσε ο Sam, «Με τα χρόνια, έχω διαπιστώσει ότι όσο πιο προχωρημένος έχω γίνει στην προπόνηση δύναμης, τόσο περισσότερα έχω καταφέρει σε άλλους τομείς της ζωής μου».

«Μόνο όταν ξεκινήσουμε και τηρήσουμε το πρόγραμμα μπορούμε να δούμε τι είμαστε πραγματικά ικανοί».

«Μπορεί πραγματικά να εκπλήξεις τον εαυτό σου».

Έχετε κάποια ιστορία που θα θέλατε να πείτε;

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω email στο MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Τέσσερις γυναίκες μοιράζονται γιατί αγαπούν τις πολεμικές τέχνες

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Αυτή η 10λεπτη προπόνηση στο σπίτι είναι καλύτερη για εσάς παρά μια ώρα περπάτημα

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Το λάθος που κάνετε (πιθανώς) κάθε φορά που κάνετε μια σανίδα—και πώς να το διορθώσετε

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *