Τέσσερα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου και γιατί το συμπλήρωμα διατροφής γίνεται τόσο δημοφιλές

Οι ειδικοί λένε ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου εξακολουθεί να είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα, παρόλο που το ζωτικό μέταλλο βρίσκεται σε καθημερινά τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και το γάλα.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου εξακολουθεί να είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα, παρόλο που το ζωτικό μέταλλο βρίσκεται σε καθημερινά τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και το γάλα.(Getty Images/iStockphoto)

Για να μειώσουμε το στρες και το άγχος και να βελτιώσουμε τη συνολική λειτουργία του σώματος, όλο και περισσότεροι από εμάς στρέφονται στα συμπληρώματα μαγνησίου αυτές τις μέρες.

Τόσο πολύ που ο Waitrose ανέφερε πρόσφατα ότι οι πωλήσεις του συμπληρώματος είχαν αυξηθεί κατά 44 τοις εκατό. Όμως, παρόλο που το βασικό μέταλλο βρίσκεται σε καθημερινά τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και το γάλα, οι ειδικοί λένε ότι η έλλειψη μαγνησίου εξακολουθεί να είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα.



Ο γιατρός Kishan Vithlani, γενικός ιατρός του NHS και ιατρικός διευθυντής στο Qured, έχει προειδοποιήσει για τα προβλήματα που θα μπορούσαν να προκύψουν εάν εξαντληθούν οι προμήθειες. Μιλώντας στο Express.co.uk, εξήγησε: «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ποια βασικά μέταλλα πρέπει να αποθηκεύουμε κατά τους ψυχρότερους μήνες. Ένα από τα πιο σημαντικά από αυτά τα μέταλλα είναι το μαγνήσιο – που συχνά αναφέρεται ως το «θαυματουργό ορυκτό».

«Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για υγιείς μύες, νεύρα, οστά και επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης ή ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός, που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης».

Ως εκ τούτου, έδωσε τέσσερα προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου. Και πρόσθεσε: «Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να εκδηλωθεί ως σύνολο συμπτωμάτων, σε αντίθεση με μόνο ένα ή δύο συμπτώματα από μόνα τους».

Χωρίς αίσθημα πείνας

Ο Δρ. Ο Vithlani είπε: «Ενώ η απώλεια της όρεξης μπορεί να υποδηλώνει διάφορα προβλήματα υγείας, όπως άγχος, γαστρεντερική δυσφορία ή παρενέργεια φαρμακευτικής αγωγής, μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα ανεπάρκειας μαγνησίου». είναι «Είναι σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα μαγνησίου σας, ειδικά επειδή οι έμετοι συμβάλλουν επίσης στην περαιτέρω πτώση των επιπέδων μαγνησίου σας».

Μυϊκές συσπάσεις και κράμπες

Οι μυϊκές κράμπες ή συσπάσεις είναι από τα πιο κοινά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου, λέει ο Δρ. Βιθλάνη. Και πρόσθεσε: «Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ακόμη και επιληπτικές κρίσεις ή σπασμούς. Ενώ οι συσπάσεις μπορεί να σχετίζονται με υπερβολική κόπωση ή υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, το μαγνήσιο μπορεί επίσης να είναι η αιτία. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από την αυξημένη ροή ασβεστίου στα νευρικά κύτταρα, η οποία υπερδιεγείρει τα μυϊκά νεύρα».

Νιώθω αδύναμος και άκαμπτος

Ένα άλλο ενδεικτικό σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου είναι το αίσθημα σωματικής αδυναμίας και ακαμψίας. Ο ειδικός είπε: «Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου επηρεάζουν πολλές διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σηματοδότησης των νεύρων και των επιπέδων καλίου στα μυϊκά κύτταρα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση και αδυναμία.» Η κόπωση και η αδυναμία από μόνες τους μπορεί να μην είναι σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου, αλλά όταν συνδυάζονται με άλλα συμπτώματα, μπορεί να υποδηλώνουν ότι τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι χαμηλά».

Νοητικα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ

Εάν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι χαμηλά, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας κατάσταση. Ο Δρ. Ο Vithlani προειδοποίησε: «Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό άνετα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αισθάνονται λιγότερο συναισθηματικοί. Ενώ άλλοι που πάσχουν από ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να είναι ακόμη πιο ανήσυχοι από το συνηθισμένο. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν μάλιστα ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας μαγνησίου και της κατάθλιψης».

Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι έχετε πολύ λίγο μαγνήσιο;

Ο Δρ. Ο Vithlani λέει ότι εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα μαγνησίου σας, είναι καλύτερο να έχετε έναν γιατρό ή ιδιωτικό πάροχο να σας εξετάσει για ανεπάρκεια.

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε;

Σύμφωνα με τις οδηγίες του NHS, οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 64 ετών χρειάζονται συνήθως 300 mg μαγνησίου την ημέρα για τους άνδρες και 270 mg για τις γυναίκες. Όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα διατροφής, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες στη συσκευασία και, εάν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Το NHS συμβουλεύει να μην λαμβάνετε υψηλές δόσεις μαγνησίου (πάνω από 400 mg ημερησίως), καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη διάρροια με αβέβαιες μακροπρόθεσμες συνέπειες.

Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο μέσω της τροφής;


Πολλά τρόφιμα είναι φυσικά καλές πηγές μαγνησίου – συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών λαχανικών όπως το σπανάκι, αλλά και των ξηρών καρπών, του αβοκάντο, του τόφου και δημητριακών ολικής αλέσεως όπως η βρώμη και το κριθάρι. Επιπλέον μαύρη σοκολάτα, μπανάνες και μερικά λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί. Και υπάρχουν καλοί λόγοι για τους οποίους, όσον αφορά την υγεία, οι ειδικοί συνιστούν πάντα να ξεκινάτε με μια ισορροπημένη διατροφή.

Όπως εξηγεί ο διατροφολόγος και προπονητής υγείας Yasmeen Alsumait (healthylivingbyyasmeen.com): «Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο προσφέρει περισσότερα από το ίδιο το μαγνήσιο». η υγεία είναι σημαντική.

«Για παράδειγμα, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες τέτοιων τροφών βοηθά την πέψη, προάγει ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου και υποστηρίζει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Επιπλέον, πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο παρέχουν ένα φάσμα βιταμινών και μετάλλων που λειτουργούν συνεργικά για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να βελτιώσουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και να διατηρήσουν διάφορες λειτουργίες του σώματος».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *