Στόχοι απώλειας βάρους: Πώς να τους θέσετε

Ο καθορισμός των σωστών στόχων απώλειας βάρους είναι απαραίτητος για την υγιή απώλεια βάρους. Εδώ είναι τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ορίζετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ακόμα κι αν σκέφτεστε συνεχώς να χάσετε βάρος, μπορεί να μην λειτουργήσει μέχρι να θέσετε στόχους απώλειας βάρους. Το κλειδί της επιτυχίας στο ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση είναι να διασφαλίσετε ότι επιδιώκετε υγιείς και αποτελεσματικούς στόχους απώλειας βάρους. Αλλά αν αναρωτιέστε γιατί δεν λειτουργεί ποτέ, μάθετε τι μπορεί να κάνετε λάθος!

Σύμφωνα με το National Heart Lung and Blood Institute, ο καθορισμός των σωστών στόχων είναι το πρώτο ουσιαστικό βήμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Η Health Shots συνεργάστηκε με τον Dr. Ankit Potdar, Γενικός Σύμβουλος Χειρουργός στο SRV Hospitals, ο οποίος εξηγεί πώς μπορούμε να θέσουμε ιατρικά εγκεκριμένους στόχους απώλειας βάρους που θα μας κρατήσουν υγιείς και σε φόρμα.

Τι σημαίνει να θέτεις στόχους απώλειας βάρους;

Ο καθορισμός στόχων απώλειας βάρους σημαίνει να θέτεις σαφείς και μετρήσιμους στόχους για να φτάσεις ένα συγκεκριμένο βάρος μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. «Αυτοί οι στόχοι θα σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν και να σας παρακινήσουν καθώς προχωράτε. Οι επιτεύξιμοι στόχοι λαμβάνουν υπόψη την υγεία σας, τις καθημερινές σας συνήθειες και τις μόνιμες αλλαγές», λέει ο Δρ. Potdar. Σας βοηθούν να παραμένετε συγκεντρωμένοι, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να αναπτύξετε καλές συνήθειες για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

Διαβάστε επίσης: Τρέξτε πιο γρήγορα ή περισσότερο: Τι είναι καλύτερο για τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους;

Πώς βάζετε τους σωστούς στόχους απώλειας βάρους;

Ο στόχος απώλειας βάρους πρέπει να στοχεύει στη σταθερή και διαρκή μείωση του βάρους. Ο Δρ. Ο Potdar εξηγεί τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν θέτετε αυτούς τους στόχους.

Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ευγένεια εικόνας: Adobe Stock

1. Εστιάστε στην ισορροπημένη απώλεια βάρους

Αντί να εστιάσετε απλώς στην απώλεια βάρους, βάλτε στόχους που ενθαρρύνουν καλές συνήθειες, όπως η τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή.

2. Περπατήστε αργά

Συνιστάται να στοχεύσετε σε μια σταδιακή απώλεια βάρους περίπου ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, καθώς οι μεγάλες αλλαγές είναι δύσκολο να διατηρηθούν και μπορεί να μην είναι καλές για την υγεία σας.

3. Εστίαση στη γενική υγεία

Ναι, η απώλεια βάρους είναι ο κύριος στόχος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερείτε από το σώμα σας θρεπτικά συστατικά, να ασκείστε πολύ ή να κάνετε οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει τη γενική σας υγεία. Είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάτε την υγεία και την ευημερία σας ενώ χάνετε βάρος. Αυτό είναι το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείριση βάρους.

4. Κατανοήστε τον στόχο της απώλειας βάρους

Το πρώτο βήμα για τον καθορισμό ενός ουσιαστικού μηνιαίου στόχου απώλειας βάρους ξεκινά με την κατανόηση του συνολικού στόχου απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να κάνετε σταδιακή απώλεια βάρους 0,5-1 κιλό την εβδομάδα ή περίπου 2-4 κιλά το μήνα. Σκεφτείτε παράγοντες όπως το τρέχον βάρος σας, ο μεταβολισμός σας και πόσο δραστήριοι είστε.

5. Διαίρει και βασίλευε

Για να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα, χωρίστε τους μηνιαίους στόχους σας σε μικρότερους εβδομαδιαίους στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν. Επιπλέον, εστιάστε στην οικοδόμηση μιας υγιεινής ρουτίνας με τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή.

6. Τακτικοί έλεγχοι

Είναι σημαντικό να επανεξετάζετε τακτικά τους στόχους σας και να τους προσαρμόζετε όπως χρειάζεται, με βάση το πώς τα πάτε και τα αισθάνεστε. Η γνώση του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Διαβάστε επίσης: Αυτές οι 6 τροφές που καίνε λίπος είναι αυτό που χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους

Ποια είναι η σωστή ποσότητα βάρους για απώλεια σε ένα μήνα;

Ετσι! Αυτή η ερώτηση είναι αρκετά σημαντική καθώς η σωστή απάντηση βοηθάει και στη διαχείριση βάρους. «Η απώλεια 0,5 έως 1 κιλού την εβδομάδα ή περίπου 2 με 4 κιλά το μήνα θεωρείται συχνά ένας υγιής και σταθερός στόχος απώλειας βάρους. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως απώλεια μυών και άλλα προβλήματα υγείας», λέει ο Δρ. Potdar.

Όταν αποφασίζετε ποιο βάρος να στοχεύσετε, λάβετε υπόψη παράγοντες όπως το αρχικό σας βάρος, τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας (ο μεταβολισμός σας) και τη γενική υγεία σας. Μικρές και τακτικές αλλαγές στη διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητάς σας είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία και τη διατήρηση της υγείας σας.

Πώς λειτουργούν τα φάρμακα απώλειας βάρους με αυτόν τον στόχο;

Συνήθως, τα φάρμακα απώλειας βάρους λειτουργούν αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μεταβολίζει τα τρόφιμα, ελέγχει την πείνα ή απορροφά θρεπτικά συστατικά. «Μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της καύσης θερμίδων, να δημιουργήσουν ένα αίσθημα κορεσμού και να ελέγξουν καλύτερα την πείνα. «Προτού εξετάσετε αυτά τα φάρμακα ως μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διασφαλίσετε ότι ευθυγραμμίζονται με τους στόχους απώλειας βάρους και υγείας σας», εξηγεί ο Δρ. Potdar. Για να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα, θεωρήστε τα φάρμακα μόνο ως μέρος μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και αλλαγές συμπεριφοράς.

Τα φάρμακα για την απώλεια βάρους βοηθούν στον έλεγχο της πείνας. Ευγένεια εικόνας: Adobe Stock

Ποια εργαλεία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ρυθμίσετε και να παρακολουθήσετε την απώλεια βάρους σας;

Διάφορα εργαλεία μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να θέσουν και να παρακολουθήσουν αποτελεσματικά τους στόχους τους για απώλεια βάρους:

1. Ψηφιακές εφαρμογές και ιχνηλάτες γυμναστικής

Υπάρχουν διάφορες εφαρμογές διαθέσιμες στο διαδίκτυο που παρέχουν παρακολούθηση θερμίδων, καταγραφή προπόνησης και χάρτες προόδου. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, τον καρδιακό ρυθμό και την κατανάλωση θερμίδων για να παρέχετε πληροφορίες για την καθημερινή φυσική δραστηριότητα.

2. Περιοδικά τροφίμων

Η τήρηση ενός γραπτού ή ψηφιακού αρχείου καταγραφής της πρόσληψης τροφής βοηθά τα άτομα να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των διατροφικών τους συνηθειών και μπορεί να επισημάνει σημεία προς βελτίωση.

3. Ζυγαριά

Οι ψηφιακές ζυγαριές μπορούν να παρέχουν ακριβείς μετρήσεις βάρους και ορισμένα προηγμένα μοντέλα υπολογίζουν ακόμη και το ποσοστό σωματικού λίπους.

4. Μεζούρα

Η παρακολούθηση των μετρήσεων του σώματος, όπως η περίμετρος της μέσης, μπορεί να παρέχει πρόσθετη εικόνα για φυσικές αλλαγές πέρα ​​από το βάρος.

5. Διαδικτυακές κοινότητες

Διάφορα φόρουμ απώλειας βάρους προσφέρουν υποστήριξη, συμβουλές και κίνητρα από ομοϊδεάτες.

Η χρήση αυτών των εργαλείων μαζί μπορεί να βελτιώσει την υπευθυνότητα, τα κίνητρα και την πιθανότητα επίτευξης στόχων απώλειας βάρους.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *