Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι ένα κοινό αλλά συχνά παραβλέπεται πρόβλημα υγείας

Η βιταμίνη Β12 παίζει καθοριστικό ρόλο σε διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού ερυθρών αιμοσφαιρίων, της νευρολογικής υγείας και της σύνθεσης DNA. Δεδομένου ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο του Β12, πρέπει να λαμβάνεται μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων διατροφής. Η αγνόηση των ενδείξεων ανεπάρκειας Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν μερικά σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 για να μάθετε ποια είναι απαραίτητη.

Ανεξήγητη κούραση

Διαφήμιση

Νευρολογικά προβλήματα

Η βιταμίνη Β12 είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιών νευρικών κυττάρων. Μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά συμπτώματα όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και δυσκολία στο περπάτημα. Τα νευρολογικά συμπτώματα μπορεί να αναπτυχθούν ύπουλα και να συγχέονται με άλλες ασθένειες, οδηγώντας σε καθυστερημένη διάγνωση και θεραπεία.
,10 ψηφίσματα για την υγειονομική περίθαλψη που πρέπει να περάσετε το 2024,

Απώλεια μνήμης

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία και να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης, δυσκολία συγκέντρωσης και εναλλαγές της διάθεσης. Οι γνωστικές αλλαγές μπορεί να οφείλονται στη γήρανση ή στο στρες και τα άτομα μπορεί να μην τις συσχετίζουν αμέσως με ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών.
,Τι είναι το Popcorn Lung; Ποια είναι τα συμπτώματα;,

Γαστρεντερικά συμπτώματα

Χλωμό δέρμα

Η αναιμία που προκαλείται από ανεπάρκεια Β12 μπορεί να οδηγήσει σε χλωμό ή κιτρινωπό δέρμα. Οι αλλαγές στον τόνο του δέρματος μπορεί να οφείλονται σε άλλους παράγοντες και μπορεί να μην αναγνωρίζονται από τα άτομα ως ένδειξη ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών.

Λανθασμένο βάδισμα

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να επηρεάσει τον συντονισμό και την ισορροπία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στο περπάτημα και αυξημένο κίνδυνο πτώσεων. Τα προβλήματα βάδισης μπορεί να σχετίζονται με την ηλικία ή άλλες νευρολογικές παθήσεις και μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή από πιθανή ανεπάρκεια Β12.

Διαφήμιση

Τι προκαλεί την ανεπάρκεια βιταμίνης Β12;

Τα άτομα που ακολουθούν αυστηρή χορτοφαγική ή vegan διατροφή μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετή Β12 από τις πηγές τροφής τους, καθώς οι επιλογές με βάση τα φυτά είναι περιορισμένες. Ασθένειες του στομάχου και του εντέρου όπως η ατροφική γαστρίτιδα, η κοιλιοκάκη, η νόσος του Crohn και η κακοήθης αναιμία μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση της Β12. Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή οξέος στομάχου και οι εγγενείς παράγοντες μπορεί να μειωθούν, επηρεάζοντας την απορρόφηση της Β12. Ορισμένα φάρμακα όπως οι αναστολείς αντλίας πρωτονίων (PPIs), οι αναστολείς Η2 και η μετφορμίνη μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της Β12. Οι χειρουργικές επεμβάσεις στο στομάχι ή τα έντερα, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους, μπορεί να περιορίσουν την απορρόφηση της Β12. Αυτή η βακτηριακή λοίμωξη στο στομάχι μπορεί να επηρεάσει την επένδυση του στομάχου και να μειώσει την απορρόφηση της Β12.

Εδώ είναι οι πηγές της βιταμίνης Β12

Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει πηγές Β12 όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Σκεφτείτε τα συμπληρώματα Β12 εάν ακολουθείτε χορτοφαγική ή vegan διατροφή. Τα συμπληρώματα Β12 είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων των από του στόματος δισκίων, των υπογλώσσιων δισκίων και των ενέσεων. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε την κατάλληλη δόση και τη μορφή συμπληρωμάτων.

,Ποια τροφή έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12;,

Επιπλοκές ανεπάρκειας βιταμίνης Β12

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε ψυχιατρικά συμπτώματα όπως κατάθλιψη, άγχος, εναλλαγές της διάθεσης και ακόμη και ψύχωση. Λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, μπορεί να εμφανιστεί βλάβη στα περιφερικά νεύρα, η λεγόμενη περιφερική νευροπάθεια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και πόνο στα άκρα. Μια σοβαρή ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη του οπτικού νεύρου και επομένως οπτική νευροπάθεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όρασης και ακόμη και απώλεια όρασης εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Η ανεπάρκεια Β12 σε έγκυες γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακά ελαττώματα του εμβρύου και σε αυξημένο κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Στους άνδρες, μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα και χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων.

Πόση βιταμίνη Β12 χρειάζεται ένας άνθρωπος;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β12 για ενήλικες είναι περίπου 2,4 μικρογραμμάρια. Ωστόσο, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η κακοήθης αναιμία ή οι γαστρεντερικές διαταραχές μπορεί να χρειάζονται υψηλότερες δόσεις ή συμπληρώματα. Οι πηγές τροφίμων της Β12 περιλαμβάνουν το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Τι συμβαίνει εάν καταναλώνετε περισσότερη βιταμίνη Β12;

Η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Β12 θεωρείται γενικά αβλαβής επειδή το σώμα συνήθως εκκρίνει υπερβολικές ποσότητες. Ωστόσο, εξαιρετικά υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να οδηγήσουν σε παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια ή δερματικές αντιδράσεις. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα ή να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η υπερβιταμίνωση. Άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως: Β. Προβλήματα στα νεφρά, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα υψηλής δόσης για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για τις ατομικές σας ανάγκες υγείας, καθώς η τοξικότητα Β12 από διατροφικές πηγές είναι εξαιρετικά σπάνια.

Διαφήμιση