Πώς να χρησιμοποιήσετε το γκι για αύξηση βάρους και γιατί

Η χρήση ghee για αύξηση βάρους μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε το σωστό γκι.

Ενώ η απώλεια βάρους είναι στόχος για πολλούς, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται επίσης με την αύξηση βάρους. Το να είστε υπέρβαροι και λιποβαρείς μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβείς για την υγεία σας. Αν είστε ένας από αυτούς, είστε τυχεροί γιατί έχουμε το τέλειο συστατικό για εσάς – δοκιμάστε το ghee για αύξηση βάρους!

Τι είναι το Ghee;

Το γκί ή το βούτυρο κλαρίφ παρασκευάζεται από αγελαδινό γάλα. Μπορεί να γίνει και λιώνοντας το βούτυρο. Μόνο το βούτυρο ζεσταίνεται, τα στερεά του γάλακτος αφαιρούνται και έτσι δημιουργείται το γκι. Για το λόγο αυτό, το γκι είναι ένα συστατικό χωρίς λακτόζη. Επιπλέον, το γκι έχει 100 τοις εκατό λιπαρά, επομένως είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε πώς να το χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά.

Πώς το γκι βοηθά στην αύξηση βάρους;

Το Ghee είναι πλούσιο σε θερμίδες και παρέχει μια συμπυκνωμένη πηγή ενέργειας.«Αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας, θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους», εξηγεί η διατροφολόγος Garima Goyal. Το Ghee περιέχει υγιή κορεσμένα λίπη που συμβάλλουν στη συνολική πρόσληψη θερμίδων και αυτά τα λίπη είναι απαραίτητα για διάφορες λειτουργίες του σώματος.

Επιπλέον, το γκι περιέχει λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως Α, Ε και D, οι οποίες είναι σημαντικές για τη γενική υγεία και μπορεί να υποστηρίξουν την αύξηση βάρους. «Το γκι έχει υψηλό σημείο καπνού και επομένως είναι κατάλληλο για μαγείρεμα. Αυτή η σταθερότητα διατηρεί την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και την καθιστά αναπόσπαστο μέρος μιας δίαιτας υψηλής θερμιδικής αξίας. Η κατανάλωση γκι μπορεί να τονώσει την όρεξη και να σας κάνει να τρώτε περισσότερο και επομένως να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες», προσθέτει ο ειδικός.

Η επιλογή του σωστού γκι είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση βάρους. Ευγένεια εικόνας: Adobe Stock

Ποιο γκι είναι καλύτερο για αύξηση βάρους;

Κατά την επιλογή του γκι για αύξηση βάρους, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη παράγοντες όπως η ποιότητα, η προέλευση και το θρεπτικό περιεχόμενο. Η Garima Goyal μας λέει τι πρέπει να λάβουμε υπόψη όταν επιλέγουμε το καλύτερο γκι για αύξηση βάρους.

1. Ποιότητα και αγνότητα

Επιλέξτε γκι υψηλής ποιότητας που είναι καθαρό και απαλλαγμένο από πρόσθετα ή ρύπους. Συχνά συνιστάται αγνό, βιολογικό ή με χόρτο γκι καθώς μπορεί να περιέχει πιο ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.

2. Πηγή γκι

Το γκι από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο θεωρείται συχνά ανώτερο. Το γκι που τρέφεται με χόρτο μπορεί να περιέχει υψηλότερες συγκεντρώσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αντιοξειδωτικών και βιταμινών, παρέχοντας δυνητικά πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

Επιλέξτε θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να προσαρμόσουμε τη ροή σας.

ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ

3. Διαδικασία διευκρίνισης

Οι παραδοσιακές μέθοδοι παρασκευής γκι περιλαμβάνουν το βράσιμο βουτύρου για την αφαίρεση της περιεκτικότητας σε νερό και των στερεών γάλακτος. Αναζητήστε γκι που υποβάλλεται σε προσεκτική διαδικασία διαύγασης για να εξασφαλίσετε την καθαρότητα και τη διατήρηση των θρεπτικών συστατικών.

4. Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά

Ενώ το γκι αποτελείται κυρίως από λίπη, περιέχει επίσης λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως Α, Ε και D. Επιλέξτε γκι που διατηρεί αυτά τα θρεπτικά συστατικά καθώς συμβάλλουν στη συνολική υγεία και ευεξία κατά την αύξηση του σωματικού βάρους.

5. Λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας (MCTs)

Το Ghee με υψηλότερη περιεκτικότητα σε MCTs μπορεί να είναι ευεργετικό. Τα MCT πέπτονται εύκολα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως γρήγορη πηγή ενέργειας, συμβάλλοντας δυνητικά στην αύξηση βάρους.

6. Αποθήκευση και διάρκεια ζωής

Το σωστά αποθηκευμένο γκι διαρκεί περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι το γκι αποθηκεύεται σε δροσερό, σκοτεινό μέρος για να διατηρήσει την ποιότητά του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

7. Ατομική ανοχή

Λάβετε υπόψη τις ατομικές διατροφικές προτιμήσεις και ανοχές. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν το γκι από αγελαδινό γάλα, ενώ άλλοι μπορεί να δοκιμάσουν εναλλακτικές όπως το βουβαλίσιο γκι.

8. Ισορροπημένη διατροφή

Να θυμάστε ότι ενώ το ghee μπορεί να είναι μια ευεργετική προσθήκη σε μια δίαιτα αύξησης βάρους, θα πρέπει να αποτελεί μέρος μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφικής πρόσληψης που περιλαμβάνει μια ποικιλία ομάδων τροφίμων.

Διαβάστε επίσης: 8 καλύτερες μάρκες Cow Ghee στην Ινδία: Προσθέστε μια νότα παράδοσης, γεύσης και υγείας στη διατροφή σας

Πώς να χρησιμοποιήσετε το ghee για αύξηση βάρους;

Η προσθήκη ghee στον καφέ είναι καλό για την υγεία σας. Ευγένεια εικόνας: Adobe Stock

Η συμπερίληψη του γκι στη διατροφή σας για αύξηση βάρους μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους και σε διαφορετικές ποσότητες. Χρησιμοποιήστε το ghee ως μαγειρικό μέσο για το σοτάρισμα, το τηγάνισμα ή το ψήσιμο λαχανικών, κρέατος ή δημητριακών. Αυτό προσθέτει περισσότερη χορταστική και επιπλέον θερμίδες στα γεύματά σας. «Ο σφαιρικός καφές ή το τσάι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εντάξετε το ghee στη διατροφή σας. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού ή περισσότερο ghee στον πρωινό σας καφέ ή τσάι. Αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος με πολλές θερμίδες για να ξεκινήσετε τη μέρα», λέει ο Goyal. Επιπλέον, το γκι μπορεί να πασπαλιστεί πάνω από σούπες και άλλα πιάτα και να ενσωματωθεί σε ψημένα προϊόντα όπως μάφιν, μπισκότα ή κέικ. Προσφέρει μοναδική γεύση και συμβάλλει στον συνολικό αριθμό θερμίδων.

Πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε σε ένα μήνα με το ghee;

Το ποσό αύξησης βάρους που μπορεί να επιτύχει κάποιος με το ghee σε ένα μήνα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ατομικού μεταβολισμού, της γενικής διατροφής, του τρόπου ζωής και της κατάστασης υγείας. Επιπλέον, η υγιής αύξηση βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί μια ισορροπημένη προσέγγιση.

Η ασφαλής και βιώσιμη αύξηση βάρους είναι συνήθως περίπου 0,5 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 2 έως 8 λίβρες το μήνα. «Το γκι μπορεί να συμβάλει σε πλεόνασμα θερμίδων, αλλά είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με ποικίλα θρεπτικά συστατικά. Προσθέστε ένα μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών και μετάλλων για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία», λέει ο Goyal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *