Πώς να τρώτε περισσότερο κολλαγόνο

Πολλοί θέλουν μια πιο νεανική εμφάνιση και είναι πολλοί Κολλαγόνο Τα προϊόντα που υπόσχονται καλύτερο δέρμα και νύχια είναι ένας τρόπος για να το πετύχετε αυτό.

Ευτυχώς για το πορτοφόλι σας, ωστόσο, η λήψη κολλαγόνου μέσω της διατροφής σας είναι στην πραγματικότητα καλύτερη από τη λήψη ενός χαπιού. Παρακάτω, θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τι είναι στην πραγματικότητα το κολλαγόνο και τι ρόλο παίζει στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε τις καλύτερες διατροφικές αποφάσεις για εσάς.

Τι είναι το κολλαγόνο και τι επιπτώσεις έχει;

Το κολλαγόνο είναι το πιο κοινό πρωτεΐνη στο σώμα και επομένως σημαντικό για τη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος. Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος Tony Castillo εξηγεί ότι το κολλαγόνο μπορεί καλύτερα να θεωρηθεί ως η «κόλλα που κρατά τα πράγματα μαζί». Είναι το κύριο δομικό στοιχείο των τενόντων, των συνδέσμων, των οστών, των μυών και του δέρματος. Βοηθά επίσης το σώμα σας να αναδομηθεί μετά Τραυματισμοί, ειδικά σε σημεία όπως τένοντες, σύνδεσμοι και μύες. Τώρα αφιερώστε λίγο χρόνο για να ευχαριστήσετε το κολλαγόνο που κυριολεκτικά κρατάει το σώμα σας ενωμένο.

Το σώμα σας παράγει το δικό του κολλαγόνο συνδυάζοντας αμινοξέα. Η διαδικασία χρησιμοποιεί επίσης βιταμίνη C, ψευδάργυρο και χαλκό, ώστε να μπορείτε να προωθήσετε τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής (περισσότερα για αυτό αργότερα).

Διαβάστε περισσότερα: 10 καθημερινές συνήθειες για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών σας

Έχω αρκετό κολλαγόνο;

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αρχίζει φυσικά να παράγει λιγότερο κολλαγόνο. Ενώ οι ρυτίδες και ο πόνος αποτελούν μέρος της διαδικασίας γήρανσης, μπορεί να αναρωτιέστε αν το χαμηλό κολλαγόνο ευθύνεται για την ταλαιπωρία σας.

Σύμφωνα με τον Castillo, τα ακόλουθα είναι σημάδια ότι μπορεί να σας λείπει η ζωτική πρωτεΐνη:

  • Λιγότερο εύκαμπτοι τένοντες και σύνδεσμοι
  • Ρυτίδες στο δέρμα
  • Αδύναμοι μύες
  • Φθαρμένος χόνδρος ή πόνος στις αρθρώσεις
  • Γαστρεντερικά προβλήματα που προκαλούνται από λέπτυνση της επένδυσης του πεπτικού σωλήνα

Φυσικά, εάν τα σωματικά συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Αλλά αν θέλεις πιο λεία επιδερμίδα και λίγη περισσότερη ώθηση στο βήμα σας, ίσως αξίζει να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα κολλαγόνου σας.

Χρειάζομαι πραγματικά συμπληρώματα κολλαγόνου και θεραπείες δέρματος;

Βαμπίρ προσώπου

Υπάρχουν πολλές φανταχτερές θεραπείες περιποίησης δέρματος στην αγορά που στοχεύουν στην αύξηση του κολλαγόνου σας. Αλλά λειτουργούν πραγματικά;

Getty Images

Ενώ σίγουρα μπορείτε να προσπαθήσετε να παράγετε περισσότερο κολλαγόνο φυσικά (περισσότερα για αυτό αργότερα), σε αυτό το σημείο πιθανώς αναρωτιέστε εάν αυτά τα μοντέρνα συμπληρώματα κολλαγόνου και θεραπείες δέρματος λειτουργούν πραγματικά. Έχω μια μη ικανοποιητική απάντηση στο φλέγον ερώτημα: εσύ περίπου Κάνω.

Αρχικά, ας ξεκινήσουμε με τα συμπληρώματα διατροφής. Ο Castillo συνιστά στους δραστήριους ανθρώπους να παίρνουν συμπληρώματα κολλαγόνου μία ώρα πριν την άσκηση και σίγουρα υπάρχει επιστημονική έρευνα που υποστηρίζει αυτήν την πρόταση.

Μια ολοκληρωμένη βιβλιογραφική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση των πληγών και στη γήρανση του δέρματος, καθώς και στην αύξηση της ελαστικότητας και της υγρασίας του δέρματος. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα είναι μόνο προκαταρκτικά – χρειάζεται πολύ περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά τους. Και να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο. Πολλές μελέτες διεξάγονται από εταιρείες που παράγουν συμπληρώματα κολλαγόνου, επομένως οι δηλώσεις τους δεν μπορούν να βασιστούν πάρα πολύ στις δηλώσεις τους.

Από την άλλη πλευρά, ο Castillo δεν βλέπει έναν επιτακτικό λόγο να επενδύσει σε θεραπείες δέρματος για την ενίσχυση του κολλαγόνου. Αυτές οι θεραπείες έχουν συχνά υψηλό κόστος και οι περισσότερες υποστηρικτικές έρευνες είναι ασαφείς στην καλύτερη περίπτωση.

Ωστόσο, εάν έχετε τους πόρους, ορισμένες θεραπείες μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το microneedling (το οποίο λέγεται ότι αυξάνει το κολλαγόνο) μπορεί να θεραπεύσει ουλές προσώπου και ραγάδες, ενώ η θεραπεία με υπερήχους φαίνεται να είναι αρκετά αποτελεσματική στη σύσφιξη και την τόνωση των μυών του προσώπου. Κάθε άλλο παρά οριστική είναι και αυτή η έρευνα. Επομένως, δοκιμάστε πρώτα να δοκιμάσετε συμπληρώματα κολλαγόνου πριν ξεκινήσετε.

Διαβάστε περισσότερα: Χρειάζεστε πραγματικά μια βιταμίνη; 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε

Πώς μπορώ να παράγω περισσότερο κολλαγόνο φυσικά;

Βουνά από όμορφα διατεταγμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων φιστικιών, φιστικιών, μήλων, μπανάνων, αχλαδιών και βατόμουρων Βουνά από όμορφα διατεταγμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων φιστικιών, φιστικιών, μήλων, μπανάνων, αχλαδιών και βατόμουρων

Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην προώθηση της φυσικής παραγωγής κολλαγόνου.

Claudia Totir/Moment/Getty Images

Εάν ο κόσμος των τρελών συμπληρωμάτων και θεραπειών για το δέρμα δεν σας αρέσει, μπορείτε σίγουρα να ακολουθήσετε μια πιο φυσική προσέγγιση για την ενίσχυση του κολλαγόνου σας.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι μέσω ένα ισορροπημένο Διατροφή. Όταν το σώμα σας παράγει κολλαγόνο, χρησιμοποιεί αμινοξέα, βιταμίνη C, ψευδάργυρο και χαλκό. Για να πάρεις αυτό που χρειάζεσαι αμινοξέα (Ο Castillo αναφέρει συγκεκριμένα την προλίνη και τη γλυκίνη) μπορείτε να φάτε Αυγά, ζωμός από κόκαλα, φασόλια και κρέας. Για βιταμίνη CΕλα Εσπεριδοειδή, μούρα και πιπεριές. Τρώω Κρέας, οστρακοειδή, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια Για ψευδάργυρος Και Χαλκός.

Αν έπρεπε να επιλέξετε μόνο ένα τρόφιμο για να αυξήσετε τα επίπεδα κολλαγόνου σας, αυτό θα ήταν ο ζωμός των οστών. Όταν σιγοβράζετε τα κόκαλα του βοείου κρέατος, του κοτόπουλου ή του ψαριού σε νερό, το κολλαγόνο και άλλα μέταλλα διαρρέουν στο νερό, δημιουργώντας ένα νόστιμο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά υγρό. Απλώς προγραμματίστε εκ των προτέρων — η παρασκευή του ζωμού από κόκαλα μπορεί να διαρκέσει μία ή δύο ημέρες.

Περισσότερα για τη διατροφή σας

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *