Πώς να ξεπεράσετε το άγχος και να το χρησιμοποιήσετε για παραγωγικότητα | Υγεία

Στη φασαρία και τη φασαρία της σημερινής πολυάσχολης ζωής, το άγχος μπορεί να αισθάνεται σαν ένας σκληρός αντίπαλος, αλλά έχει επίσης τη δύναμη να δημιουργήσει θετικές αλλαγές. Το να καταπολεμήσεις το άγχος δεν είναι να το αποφύγεις εντελώς, αλλά μάλλον να κατακτήσεις την ικανότητα να μετατρέπεις την ενέργειά σου σε κινητήρια δύναμη για παραγωγικότητα και προσωπική ανάπτυξη.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος και να το χρησιμοποιήσετε για παραγωγικότητα (Φωτογραφία αρχείου)

Σε συνέντευξή του στο HT Lifestyle, ο Δρ. Ο Ayushi Shukla, σύμβουλος ψυχιατρικής στο SRV Hospital, Dombivli, είπε: «Το άγχος είναι σαν ένας μόνιμος σύντροφος στο δρόμο προς τα εμπρός. Λειτουργεί ως ένα σήμα, μια συνεχής υπενθύμιση ότι οι προκλήσεις απαιτούν την προσοχή μας. Αντί να το αφήνουμε να μας κυριεύει, μπορούμε να επιλέξουμε να δούμε το άγχος ως καταλύτη για την ανάπτυξη. Το να αγκαλιάζεις το άγχος σημαίνει να κατανοείς τα διακριτικά του σήματα και να αποκρυπτογραφείς τα κρυμμένα μηνύματα που φέρνει. Η ανθεκτικότητα γίνεται ο πιο πολύτιμος σύντροφός μας. Πρέπει να πιστεύει κανείς ότι κάθε πρόκληση παρουσιάζει μια ευκαιρία και κάθε εμπόδιο αποτελεί εφαλτήριο για προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη».

Η σεζόν εκπτώσεων στο Amazon είναι εδώ! Περιποιηθείτε τον εαυτό σας τώρα και εξοικονομήστε! Κάντε κλικ ΕΔΩ

Πρότεινε, «Με την ενθάρρυνση της επίγνωσης των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, αποκτούμε τη σαφήνεια να ανταποκρινόμαστε προσεκτικά, αντί να αντιδρούμε απλώς σε στρεσογόνους παράγοντες.» Η ενσυνειδητότητα δρα ως ο οδηγός μας, αποκαλύπτοντας τα μονοπάτια για τη δημιουργική επίλυση προβλημάτων μετατρέποντας το άγχος σε σφυρηλάτηση καινοτομία. Το να ξεπεράσεις το άγχος δεν είναι να το κάνεις να φύγει. Πρόκειται για τον επανασχεδιασμό του τρόπου με τον οποίο αλληλεπιδρούμε μαζί του. Πρόκειται για την αναγνώριση του άγχους ως μιας ισχυρής δύναμης που, όταν γίνεται αποδεκτή και διαχειρίζεται με σύνεση, μετατρέπεται σε κινητήρια δύναμη της παραγωγικότητας».

Σύμφωνα με τον Δρ. Ashutosh Shah, σύμβουλος ψυχίατρος στο Sir HN Reliance Foundation Hospital, Βομβάη, αν και ο όρος «στρες» χρησιμοποιείται για να χαρακτηρίσει σημαντικά γεγονότα σε πολλαπλά επίπεδα της δομής του εγκεφάλου (μοριακό, κυτταρικό, κύκλωμα, γνωστικό, συναισθηματικό και συμπεριφορικό) στο σώμα (άνοσο , μεταβολικό και ενδοκρινικό); Ήταν δύσκολο να βρεθεί ένας ολοκληρωμένος και ακριβής ορισμός του όρου «άγχος». Εξήγησε: «Όταν ο εγκέφαλος και το σώμα ενός ατόμου δεν είναι σε θέση να ανταποκριθούν στις υπερβολικές απαιτήσεις ενός στρεσογόνου παράγοντα, το άτομο αρχίζει να βιώνει «δυσφορία». Πολλά επιβλαβή χημικά υποπροϊόντα δημιουργούνται μέσα στα κύτταρα, προκαλώντας φυσική βλάβη και καταστρέφοντας τα κύτταρα του εγκεφάλου και του σώματος. Αυτή η διαδικασία, εάν συνεχιστεί ανεξέλεγκτη για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα μπορούσε να οδηγήσει σε διάφορους κινδύνους για την υγεία (άγχος και καταθλιπτικές διαταραχές, εθισμοί, υψηλή αρτηριακή πίεση, σακχαρώδης διαβήτης, καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, άνοια).

Δήλωσε: «Ο εγκέφαλος είναι το όργανο που είναι υπεύθυνο για τη διασφάλιση της επιβίωσης». Έχει σχεδιαστεί για να ανιχνεύει και να ανταποκρίνεται σε κάθε είδους φανταστικά ή πραγματικά απειλητικά για τη ζωή γεγονότα. Επειδή ο εγκέφαλος δεν είναι σχεδιασμένος να αναγνωρίζει την ακρίβεια των πληροφοριών, κάθε άτομο θα μπορούσε να αντιληφθεί τον ίδιο στρεσογόνο παράγοντα διαφορετικά. Οι γενετικοί προστατευτικοί παράγοντες και οι παράγοντες ευπάθειας διαφέρουν από άτομο σε άτομο, όπως και οι προηγούμενες εμπειρίες τους, οι οποίες διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλός τους τον κόσμο. Ως εκ τούτου, θα υπάρχει πάντα μια διαφορά μεταξύ των ατόμων στην εμπειρία του άγχους (γνωστή και ως κατώφλι στρες).

Τι είναι το άγχος, πώς μπορούν διαφορετικοί άνθρωποι να έχουν διαφορετικά όρια άγχους και τι μπορεί να κάνει ένα άτομο για να ευδοκιμήσει σε στρεσογόνες καταστάσεις;

Ο Δρ. Ο Ashutosh Shah απάντησε ότι τα άτομα μπορούν να αναπτύξουν ένα ρυθμιστικό διάλυμα υγείας για να αντιμετωπίσουν το άγχος και αυτό το ρυθμιστικό διάλυμα μπορεί να δημιουργηθεί μέσω ενός τρόπου ζωής που προάγει την υγεία του εγκεφάλου και του σώματος. Περιέχει –

  • Τρώνε καλά: Τρώτε παραδοσιακά μαγειρεμένα, ισορροπημένα γεύματα που είναι υγιεινά για την καρδιά, τρώτε σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα, τρώτε για να ικανοποιήσετε την πείνα, όχι για να ικανοποιήσετε τους γευστικούς κάλυκες, τηρήστε τουλάχιστον 12 ώρες νηστείας μεταξύ δείπνου και πρωινού. Πίνετε αρκετά υγρά και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τσαγιού, καφέ ή διεγερτικών. Στην ιδανική περίπτωση, μην καταναλώνετε τσάι, καφέ ή διεγερτικά μετά τις 2 μ.μ.
  • Κινηθείτε καλά: Τα παιδιά πρέπει να συμμετέχουν σε τουλάχιστον μία ώρα έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Οι ενήλικες πρέπει να περπατούν βιαστικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους ενέχει τον ίδιο κίνδυνο για την υγεία με το κάπνισμα. Επομένως, τεντώστε και μετακινήστε το σώμα σας με τακτικά διαλείμματα μία φορά την ώρα για να αποφύγετε την κόπωση του λαιμού, της πλάτης, των χεριών και των ματιών.
  • Καλόν ύπνο: Ο ύπνος είναι μια ενεργή διαδικασία που επιδιορθώνει και αποκαθιστά τον εγκέφαλο και το σώμα σας, προετοιμάζοντάς σας για τις προκλήσεις της νέας ημέρας. Για τα παιδιά, συνιστάται τουλάχιστον 9 ώρες ύπνου χωρίς διακοπές, ξεκινώντας 3 ώρες μετά τη δύση του ηλίου. Για τους ενήλικες, συνιστάται τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου χωρίς διακοπές. Ο ύπνος αφαιρεί πολλά τοξικά χημικά υποπροϊόντα που δημιουργούνται στον εγκέφαλο και το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οποιαδήποτε διακοπή σε αυτή τη διαδικασία καθαρισμού θα βλάψει τη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος και θα βλάψει την ικανότητα του ατόμου να αντιμετωπίζει τους στρεσογόνους παράγοντες. Περιορίστε την έκθεση στην οθόνη (τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο, υπολογιστής) 2 ώρες πριν την προγραμματισμένη ώρα για ύπνο.
  • Μείνετε μακριά από ουσίες που βλάπτουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας: Αλκοόλ, νικοτίνη, κάνναβη, κοκαΐνη, οπιοειδή, αμφεταμίνες και συνθετικά επώνυμα ναρκωτικά, υπνωτικά χάπια (Alprax, Restyl, Calmpose, Zolfresh, Nitrest και άλλες βενζοδιαζεπίνες).
  • Μείνε υγιείς: Κάντε τακτικές ιατρικές εξετάσεις σύμφωνα με τις συστάσεις για την ηλικία σας. Εάν πάσχετε από μια χρόνια ασθένεια όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο σακχαρώδης διαβήτης, βεβαιωθείτε ότι αυτές οι ασθένειες ελέγχονται βέλτιστα.
  • Μοιράστε τον χρόνο και τις δραστηριότητές σας: Ιδανικά κάθε μέρα – 8 ώρες ύπνου, 8 ώρες δουλειά, 2 ώρες για δουλειές του σπιτιού, 2 ώρες για την οικογένεια και τους φίλους (να έχετε τουλάχιστον ένα γεύμα μαζί την ημέρα ως οικογένεια), 2 ώρες για τη μετάβαση στη δουλειά και 2 ώρες για τον εαυτό σας (χόμπι, παιχνίδι, άσκηση, εργασία). Κάντε τακτικές διακοπές και μην εργάζεστε τις διακοπές! Θέστε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους στη ζωή και στην εργασία. Γνωρίστε ακριβώς τα όριά σας και μην καταπιέζετε τον εαυτό σας. Διαλύστε τη δομή εργασίας και στοχεύστε πρώτα απλούστερες εργασίες. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας χρησιμοποιώντας ένα πλέγμα από επείγουσες και σημαντικές δραστηριότητες. Εστιάστε σε σημαντικά και μη επείγοντα καθήκοντα που οδηγούν στην επαγγελματική σας εξέλιξη. Αναθέστε ασήμαντα και επείγοντα πράγματα. Αγνοήστε εργασίες που είναι ασήμαντες και όχι επείγουσες. Ζητήστε βοήθεια για επείγουσες και σημαντικές εργασίες. Όταν προκύπτει ένα πρόβλημα, αποδεχτείτε το αντί να μένετε σε αυτό. Στη συνέχεια, υπολογίστε ποιοι είναι οι ελεγχόμενοι παράγοντες και επικεντρωθείτε σε αυτούς τους ελεγχόμενους παράγοντες. Και μην ξεχνάτε ότι η επίλυση προβλημάτων τόσο στη δουλειά όσο και στην προσωπική σας ζωή απαιτεί ομαδική δουλειά!

Και κατέληξε: «Αν ένα άτομο, παρά την τήρηση του παραπάνω τρόπου ζωής, αισθάνεται αδιαθεσία σε στρεσογόνες καταστάσεις για περισσότερο από ένα μήνα και αυτό επηρεάζει την παραγωγικότητα ή την κοινωνική του λειτουργία, δεν πρέπει να διστάσει να συμβουλευτεί έναν ψυχίατρο.» Υπάρχουν αποτελεσματικά και ασφαλή. φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη σταδιακή αποκατάσταση της υγείας του ατόμου και στη συνέχεια να το βοηθήσουν να αντιμετωπίσει την ίδια αγχωτική κατάσταση χωρίς άγχος. Θυμηθείτε: το άγχος δεν είναι ο εχθρός σας, είναι ο τρόπος που ανταποκρίνεστε στην αγχωτική κατάσταση που καθορίζει την επιτυχία σας».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *