Πώς να διατηρήσετε πραγματικά τις αποφάσεις της φυσικής σας κατάστασης φέτος

Βελτιώστε τη ζωή σας το 2024 ακολουθώντας το δικό μας Ζωή, αλλά καλύτερα Συμβουλές για ύπνο, διατροφή, φυσική κατάσταση, ανακούφιση από το άγχος και πολλά άλλα. Ξεκινήστε με τις συμβουλές μας για τη φυσική κατάσταση που υποστηρίζονται από την επιστήμη.



CNN

Αυτή δεν θα είναι η χρονιά που κάνετε μεγάλα σχέδια για να είστε πιο δραστήριοι και στη συνέχεια να καείτε για μερικές εβδομάδες μέχρι το 2024.

Η άσκηση είναι σημαντική – ακόμα κι αν δεν θέλετε να είστε τριαθλητής. Η τακτική άσκηση μας βοηθά να ζήσουμε περισσότερο, μας κάνει πιο ευτυχισμένους και καταπολεμά τις ασθένειες, δείχνουν μελέτες.

Αυτό που θα κάνει τη φετινή χρονιά διαφορετική καθώς επιδιώκετε την απόφαση να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας είναι να είστε ρεαλιστές και να δουλέψετε με τον εαυτό σας για να φτάσετε εκεί.

Με αυτά τα απλά και πρακτικά βήματα, μπορείτε να φέρετε περισσότερη δύναμη και κίνηση στη μέρα σας το 2024 – είτε είστε αρχάριος στο γυμναστήριο είτε αρχάριος.

Ναι, το να μπεις στο γυμναστήριο φέτος θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολο όσο το να βάλεις το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.

Σύμφωνα με μια προηγούμενη αναφορά του CNN, το περπάτημα μπορεί να καταπολεμήσει τις ασθένειες και τα προβλήματα υγείας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να βελτιώσει τη μνήμη και να μειώσει το άγχος.

Και το σπουδαίο είναι ότι δεν χρειάζεστε τίποτα για να ξεκινήσετε – χωρίς εξοπλισμό, χωρίς συνδρομή στο γυμναστήριο και χωρίς προηγούμενη εμπειρία.

«Επειδή το περπάτημα είναι οικείο σε πολλούς από εμάς, είναι λιγότερο εκφοβιστικό και απαιτεί λιγότερη μάθηση από άλλες σωματικές δραστηριότητες», είπε ο Evan Matthews, αναπληρωτής καθηγητής της επιστήμης της άσκησης και του αθλητισμού στο Πανεπιστήμιο Montclair στο New Jersey, σε προηγούμενη ιστορία.

Υπάρχουν τρόποι να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα, αφού έχετε ενσωματώσει το περπάτημα στη ρουτίνα σας και είστε έτοιμοι να το αναπτύξετε.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Μαρτίου 2021, το τρέξιμο προς τα πίσω σε διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, την ταχύτητα περπατήματος και την καρδιοπνευμονική φυσική κατάσταση.

Εναλλακτικά, βάλτε λουράκι σε ένα σακίδιο κατά τη διάρκεια της βόλτας σας για να κάνετε «τράβηγμα». Είναι μια άσκηση που διεξάγεται από στρατιώτες σε όλο τον κόσμο και ο στρατός των ΗΠΑ δοκιμάζει την ικανότητα των νεοσύλλεκτων να βαδίζουν με εξοπλισμό βάρους περίπου 35 κιλών.

Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε πολύ πιο ελαφριά και να προοδεύσετε καθώς γίνεστε πιο fit.

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρη τη ζωή σας για να αλλάξετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Οι εργασίες που βρίσκονται ήδη στη λίστα υποχρεώσεών σας — η κηπουρική, η μεταφορά κουτιών με διακοσμητικά πίσω στους κάδους αποθήκευσης ή ο ανοιξιάτικος καθαρισμός του σπιτιού σας — μπορεί να είναι μέρος της προσέγγισής σας για να γίνετε καλύτεροι το 2024.

Μπορείτε ακόμη και να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μια ώρα, μαζεύοντας φύλλα από ένα γρήγορο περπάτημα ή προπόνηση ενδυνάμωσης, είπε σε προηγούμενο άρθρο η συνεργάτης του CNN Fitness, Dana Santas.

Για να έχετε τη μεγαλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση από τη λίστα υποχρεώσεων σας, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση, να διατηρήσετε τις δουλειές του σπιτιού εύκολες για να αποφύγετε τραυματισμούς, να εναλλάσσετε ποια πλευρά του σώματός σας καταβάλλει τη μεγαλύτερη προσπάθεια, να μείνετε ενυδατωμένοι και να είστε σε καλή φόρμα, είπε. Αγιος Βασίλης.

Η καλή στάση σημαίνει να λυγίζετε τα γόνατα και να χρησιμοποιείτε τα πόδια ως κύρια πηγή δύναμης όταν σηκώνετε, να διατηρείτε την ισορροπία και τη σταθερότητα με το να στέκεστε σε απόσταση περίπου στο πλάτος των γοφών και να περιστρέφετε από τη μέση της πλάτης για να αποφύγετε την καταπόνηση, πρόσθεσε.

Ακόμη και οι ρουτίνες που δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα δραστήριοι μπορούν να αποτελέσουν μέρος της επίλυσής σας για τη φυσική σας κατάσταση.

Στον Άγιο Βασίλη αρέσει να συνδυάζει τις υπάρχουσες συνήθειες με τη φυσική κατάσταση ως έναν εύκολο τρόπο για να παραμείνουν συνεπείς – όπως να κάθεστε στον τοίχο ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να κάνετε push-up ενώ το νερό ζεσταίνεται για το ντους.

«Παρατηρείς πόσο γρήγορα περνάει ένα λεπτό. Δεν είναι τρομακτικό, είναι πιο εύκολο και γρήγορα νιώθεις πιο υγιής επειδή σκέφτεσαι, «μπορώ να το κάνω αυτό», είπε σε προηγούμενο άρθρο. «Το κάνεις με συνέπεια και σε κάνει περήφανο για τον εαυτό σου».

Ίσως νιώθετε ότι έχετε μια καλή αρχή στην καθημερινή φυσική κατάσταση και είστε έτοιμοι να ενισχύσετε το παιχνίδι σας με πιο σοβαρές προπονήσεις ενδυνάμωσης.

Αλλά το γυμναστήριο είναι τρομακτικό.

Ένας τρόπος για να γίνετε πιο σοβαροί είναι να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης στο σπίτι.

damircudic/E+/Getty Images

Οι ασκήσεις με σωματικό βάρος, όπως οι βολάν, τα push-ups και τα squats βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης και σταθερότητας. Ωστόσο, δώστε προσοχή στη σωστή φόρμα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος στο σπίτι για να κάνετε μια ποιοτική προπόνηση που περιλαμβάνει δύναμη, ισορροπία, ευελιξία και συντονισμό με ασκήσεις όπως push-ups, squats, σανίδες και sit-ups, είπε ο Άγιος Βασίλης σε προηγούμενο άρθρο.

Ένα σκουπόξυλο, ένα μπουκάλι νερό, μια πετσέτα, μια καρέκλα και ένα γεμάτο σακίδιο πλάτης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προσομοίωση μιας εμπειρίας γυμναστικής στο σπίτι, είπε.

Ή μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας κάνοντας το γυμναστήριο πιο διασκεδαστικό μέρος.

Πρώτον, μην φοβάστε να ψωνίσετε, λέει ένα προηγούμενο άρθρο του CNN. Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα σε ένα μικρότερο γυμναστήριο, ένα μόνο για το φύλο σας ή ένα με πολλές επιλογές μαθημάτων.

Μόλις είστε εκεί, πηγαίνοντας με φίλους ή παρακολουθείτε μαθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καθοδήγηση και υποστήριξη.

Οι οικοδομικές συνήθειες λειτουργούν καλύτερα όταν είναι εφικτό. Οπότε μην κατακλύζετε τον εαυτό σας αμέσως και βελτιωθείτε σιγά σιγά.

Και αφού τελειώσετε, είναι σημαντικό να ανακάμψετε, γι’ αυτό τεντώστε, ξεκουραστείτε, ενυδατώστε και θρέψτε το σώμα σας, λέει ο Άγιος Βασίλης.

Δεν είναι κάθε σχέδιο προπόνησης το ίδιο και θέλετε ένα που να ταιριάζει με τους στόχους και τις προτιμήσεις σας.

Κάντε το διαδραστικό κουίζ γυμναστικής του CNN για να βρείτε την προπονητική προσέγγιση που είναι κατάλληλη για εσάς.

Τα αποτελέσματα βασίζονται σε παράγοντες όπως: Β. πού, πώς και με ποιον θα θέλατε να εκπαιδεύεστε και να προσφέρετε επιλογές για να ξεκινήσετε.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2021, η ικανότητα ανάληψης ευθύνης και η αίσθηση της κοινότητας γύρω από την εκπαίδευση ήταν από τους πιο σημαντικούς τρόπους για βιώσιμη αύξηση της εκπαίδευσης.

Σύμφωνα με προηγούμενο άρθρο του CNN, μπορεί να είναι χρήσιμο να σχεδιάζετε εκ των προτέρων πότε θα ασκείστε σε τακτική βάση ή θα βρείτε έναν τρόπο να γυμνάζεστε με φίλους.

Ακόμα κι αν δεν έχετε φίλο γυμναστικής, μπορείτε να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Life, But Better: Fitness για να λαμβάνετε συνεπείς πληροφορίες όλο το χρόνο για να βελτιώσετε τις συνήθειες άσκησης σας.

Σημείωση συντάκτη: Δεν είστε σίγουροι πώς να δημιουργήσετε μια συνήθεια; Δοκιμάστε την επιστήμονα συμπεριφοράς Katy Milkman Πέντε στρατηγικές για την εφαρμογή των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς σας.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *