Πώς η καλλιέργεια της δύναμης της θέλησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να παραμείνετε παραγωγικοί όπου κι αν εργάζεστε

Η πανδημία του COVID οδήγησε σε απότομη αύξηση της ψυχολογικής δυσφορίας, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης, για πολλούς ανθρώπους. Οι αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία είναι σημαντικές και είναι πιθανό να συνεχιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, με πολλούς ανθρώπους ήδη να υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας.

Αυτό το είδος άγχους μπορεί, μεταξύ άλλων, να επηρεάσει την εργασία, ιδιαίτερα για το 40% του εργατικού δυναμικού του Ηνωμένου Βασιλείου που εξακολουθεί να εργάζεται με μερική απασχόληση από το σπίτι.

Η έρευνά μας επιδιώκει να κατανοήσει πώς το ψυχολογικό στρες που προκαλείται από την πανδημία έχει επηρεάσει την παραγωγικότητα των ανθρώπων στην εργασία. Για να διερευνήσουμε αυτήν την ερώτηση, εξετάσαμε δεδομένα για εργαζόμενους από την έρευνα COVID-19 της Understanding Society, η οποία μετρά τις εμπειρίες και τις απαντήσεις του βρετανικού κοινού στην πανδημία.

Διαπιστώσαμε ότι στα πρώτα στάδια της πανδημίας, το 2020, ο αντιληπτός κίνδυνος μόλυνσης από τον COVID συνδέθηκε με υψηλότερα επίπεδα ψυχολογικής δυσφορίας, που με τη σειρά του οδήγησε σε χαμηλότερη αυτοαξιολόγηση της παραγωγικότητας στο χώρο εργασίας.

Πιστεύουμε ότι αυτό συνέβη επειδή το ψυχολογικό στρες βλάπτει την ικανότητά σας να αυτορρυθμίζεστε, κοινώς γνωστή ως δύναμη θέλησης. Η αυτορρύθμιση σάς βοηθά να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, να καταπνίξετε δυσάρεστες σκέψεις και να πλοηγηθείτε σε αβέβαιες καταστάσεις. Σας βοηθά επίσης να συνεχίσετε στη δουλειά.

Οι άνθρωποι έχουν γενικά περιορισμένη ικανότητα αυτορρύθμισης. Επομένως, όσο περισσότερο ανησυχείτε για κάτι – όπως η σύσπαση του COVID – τόσο λιγότερη δύναμη θέλησης έχετε για να κάνετε καλά τη δουλειά σας.

Απομακρυσμένη εργασία, παραγωγικότητα και άγχος

Οι απομακρυσμένοι υπάλληλοι μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε αυτό. Η μελέτη μας δείχνει ότι ο αντίκτυπος του ψυχολογικού στρες στην παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της πανδημίας ήταν ακόμη πιο έντονος μεταξύ των ατόμων που εργάζονταν από το σπίτι.

Ένας από τους λόγους θα μπορούσε να είναι ότι η εργασία από το σπίτι οδήγησε σε λιγότερες αυθόρμητες αλληλεπιδράσεις με τους συναδέλφους. Τέτοιες ανταλλαγές είναι σημαντικές για την ανταλλαγή γνώσεων και τον συντονισμό της εργασίας, αλλά και για τη λήψη συναισθηματικής και κοινωνικής υποστήριξης.

Οι απομακρυσμένοι εργαζόμενοι ανέφεραν επίσης ότι τα όρια μεταξύ εργασίας και σπιτιού είναι συχνά ασαφή και ότι οι χώροι εργασίας και οι εργασίες που σχετίζονται με την εργασία παρεμβαίνουν στην προσωπική ζωή. Αυτές οι προκλήσεις εργασίας από το σπίτι, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των περιορισμών λόγω COVID, μείωσαν περαιτέρω την ικανότητα των ανθρώπων να αυτορρυθμίζονται, καθιστώντας πιο δύσκολο για τους εργαζόμενους στο σπίτι να παραμείνουν παραγωγικοί.

Η έρευνά μας δείχνει ότι το ψυχολογικό στρες μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερο αντίκτυπο στην παραγωγικότητα των αυτοαπασχολούμενων. Υποφέρουν ήδη από εισοδηματική ανασφάλεια, κίνδυνο επιχειρηματικής αποτυχίας, πολλές ώρες εργασίας και πολύπλοκες εργασιακές απαιτήσεις.

Όλες αυτές οι ανησυχίες θέτουν υψηλές απαιτήσεις στην αυτορρύθμιση. Και η πανδημία του COVID έχει επιδεινώσει πολλές από αυτές τις προκλήσεις για τους αυτοαπασχολούμενους, καθιστώντας τους πιο δύσκολο να παραμείνουν παραγωγικοί.

Τέλος, τα στοιχεία μας δείχνουν ότι οι αρνητικές επιπτώσεις της πανδημίας στην παραγωγικότητα είναι ιδιαίτερα έντονες στις αυτοαπασχολούμενες γυναίκες. Η ψυχολογική δυσφορία, η κατάσταση αυτοαπασχόλησης και το φύλο μπορούν να αλληλεπιδράσουν για να μειώσουν την παραγωγικότητα σε σημείο που οι αυτοαπασχολούμενες γυναίκες να βιώνουν τη μεγαλύτερη πτώση.

Φυσικά, τα lockdown της εποχής της πανδημίας ανήκουν τελικά στο παρελθόν. Αλλά δυστυχώς, άλλες καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος που επηρεάζει την παραγωγικότητα στο χώρο εργασίας – είτε πρόκειται για ένα ζήτημα υγείας, ένα πένθος, ένα διαζύγιο ή άλλο σημαντικό γεγονός της ζωής.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να διαχειριστείτε τέτοιες αγχωτικές καταστάσεις και ακόμη και να διατηρήσετε την παραγωγικότητά σας στην εργασία;

Οι τακτικές συζητήσεις με τους εργαζόμενους στο σπίτι τους προσφέρουν υποστήριξη στην αντιμετώπιση του στρες στην εργασία.
Εικόνα δαπέδου/Shutterstock

Λάβετε τη σωστή υποστήριξη για το άγχος στο χώρο εργασίας

Είτε είστε αυτοαπασχολούμενος είτε έχετε μια αμειβόμενη εργασία, εργάζεστε στο γραφείο ή στο σπίτι, η έρευνά μας δείχνει ότι η υποστήριξή σας για την καταπολέμηση της ψυχολογικής δυσφορίας βοηθά στη διατήρηση της παραγωγικότητας στο χώρο εργασίας σε στρεσογόνες στιγμές.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους, αλλά και την ψυχική υγεία και την οικονομική υποστήριξη. Ο επαρκής χρόνος αποκατάστασης μετά από ένα αγχωτικό γεγονός και, γενικότερα, ο ύπνος και τα διαλείμματα από την εργασία μπορούν επίσης να αναπληρώσουν τους πόρους αυτορρύθμισής σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το ψυχολογικό στρες.

Ο εργοδότης σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τους πόρους αυτορρύθμισής σας, για παράδειγμα ενθαρρύνοντας την υποστήριξη από ομοτίμους. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αυξήσετε την αυτονομία σας στην εργασία και να σας δώσει περισσότερο λόγο – για παράδειγμα, έχοντας μεγαλύτερη επιρροή στη λήψη αποφάσεων.

Όπως δείχνει η έρευνά μας, οι οργανισμοί πρέπει ιδιαίτερα να υποστηρίζουν τους υπαλλήλους που εργάζονται από το σπίτι. Επειδή οι εργασίες στο σπίτι βασίζονται στην ηλεκτρονική επικοινωνία, η οποία είναι λιγότερο εκτεταμένη από τις αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο και δεν παρέχει απαραίτητα στους ανθρώπους αξιόπιστες ενδείξεις για την απόδοσή τους, οι εργαζόμενοι στο σπίτι χρειάζονται συχνή και λεπτομερή ανατροφοδότηση.

Είναι δύσκολο να μετρήσετε τη γλώσσα του σώματος ενός ατόμου από μια κλήση Zoom, επομένως οι εργαζόμενοι στο σπίτι πρέπει να συλλέξουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις εργασίες ή να καταβάλουν επιπλέον προσπάθειες για την επίλυση παρεξηγήσεων και συγκρούσεων.

Οι διευθυντές θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν υπόψη τις μεμονωμένες προτιμήσεις για την εργασία στο σπίτι και να διασφαλίζουν ότι οι εργαζόμενοι στο σπίτι έχουν επαρκή έλεγχο της εργασίας τους. Αυτό περιλαμβάνει τη βοήθεια των εργαζομένων να διατηρήσουν υγιή όρια μεταξύ της επαγγελματικής και της οικιακής ζωής – για παράδειγμα, με τον καθορισμό πολιτικών για την αποτροπή μιας κουλτούρας «πάντα ενεργού» στην οποία οι εργαζόμενοι αισθάνονται υποχρεωμένοι να είναι συνεχώς διαθέσιμοι.

Εάν είστε αυτοαπασχολούμενος, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για να μειώσετε την ψυχολογική δυσφορία. Τέτοιες ομάδες μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τις αυτοαπασχολούμενες γυναίκες με ιδέες για τη διαχείριση των οικιακών απαιτήσεων και τη μείωση των συγκρούσεων μεταξύ εργασίας και οικογένειας.

Γενικά, να θυμάστε ότι η αυτορρύθμιση ή η δύναμη της θέλησης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, να καταπνίξετε δυσάρεστες σκέψεις και να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές. Εναπόκειται σε εσάς και τον εργοδότη σας να διασφαλίσετε ότι έχετε τα απαραίτητα εργαλεία για να διατηρήσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να διασφαλίσετε ότι είστε ευτυχισμένοι και παραγωγικοί στη δουλειά.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *