“Προσαρμοσμένο για το άτομο” – Fitness Volt

Ντόριαν Γέιτς«Καινοτόμες τεχνικές προπόνησης όπως η προπόνηση υψηλής έντασης (HIT) έχουν επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την κοινότητα της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding. Σε ένα πρόσφατο βίντεο του YouTube, ο Yates μοιράστηκε γιατί οι μέθοδοι προπόνησης υψηλής έντασης είναι ατομικιστικές και συζήτησε το χτίσιμο μυών και τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας των αγώνων και της εκτός σεζόν.

Ο Ντόριαν Γέιτς έφερε επανάσταση στο bodybuilding με την απαράμιλλη αφοσίωση, την ένταση και τη φιλοσοφία προπόνησής του που έδινε έμφαση στην αποτελεσματικότητα και στην επίτευξη της αποτυχίας. Έξι φορές πρωταθλητής του Mr. Olympia, ο Yates έφερε μια νέα εποχή μυϊκότητας και προετοιμασίας στη σκηνή και επαναπροσδιόρισε τα πρότυπα αριστείας στο άθλημα.

Προετοιμασία αγώνα Dorian Yates
Dorian Yates / Instagram

Στην ακμή του, ο Yates ακολούθησε μια προσέγγιση υψηλής έντασης στη φυσική κατάσταση. Η βασική ιδέα πίσω από αυτή τη μέθοδο επικεντρώθηκε στην ενεργοποίηση της βέλτιστης μυϊκής ανάπτυξης εστιάζοντας στην αποτυχία και όχι σε έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων/σετ. Ο Yates τόνισε τον κρίσιμο ρόλο μιας σχολαστικής προθέρμανσης πριν από μια προπόνηση HIT.

Ο Dorian Yates μιλά για την προπόνηση υψηλής έντασης και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας

Σε μια πρόσφατη συνέντευξή του στο YouTube, ο Dorian Yates αναφέρθηκε σε λεπτομέρειες σχετικά με την προπόνηση υψηλής έντασης και τον τρόπο προσαρμογής της στις προσωπικές ανάγκες.

«Λοιπόν, ξέρετε τι σημαίνει υψηλή ένταση για κάποιον μπορεί να μην σημαίνει για κάποιον άλλο. Είναι σχετικό με το άτομο. Έχει να κάνει με την όσο το δυνατόν πιο έντονη προπόνηση και, στη συνέχεια, την εξισορρόπηση της με την αποκατάσταση».

Πιστεύει ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ηλικία με τροποποιήσεις.

«Ναι, μπορείς να το κάνεις σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά πρέπει να το προσαρμόζεις, πάντα να το προσαρμόζεις στο άτομο. «Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις επειδή έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις ή κάτι που δεν θα είχατε όταν ήσασταν 25 ή 30», είπε ο Yates.

Πρέπει λοιπόν να το προσαρμόσετε στο άτομο και να λάβετε υπόψη όλα όσα συμβαίνουν, αλλά οι αρχές ισχύουν για όλους. Μεγάλος, νέος, άντρας, γυναίκα, πρέπει να ασκήσεις ασυνήθιστο στρες στο σώμα σου για να μπορέσει να προσαρμοστεί και να αναπτυχθεί».

Ντόριαν ΓέιτςΝτόριαν Γέιτς
DY HIT του Ντόριαν Γέιτς

Ο Yates εξήγησε ότι ενώ η προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας που έχει χαθεί με την πάροδο του χρόνου αργότερα στη ζωή για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.

«Εξαρτάται επίσης από τους στόχους σας. Καθώς μεγαλώνετε, η μυϊκή μάζα είναι πολύ σημαντική. Δεν χρειάζεται να είναι στο επίπεδο ενός ανταγωνιστικού bodybuilder, αλλά αν είστε 55, 60 ή 65 ετών και μπορείτε να χτίσετε τη μυϊκή σας μάζα πίσω στο επίπεδο που είχατε όταν ήσασταν 20 ετών, αυτό θα έχει τρομερά θετική επίδραση στην υγεία σας».

«Επομένως, αν το επαναφέρετε όπως ήταν όταν ήσασταν νεότεροι, υπάρχουν τεράστια οφέλη για την υγεία. Νομίζω ότι αυτό πρέπει να προσέξεις καθώς μεγαλώνεις. Λιγότερο σημαντικό από το να χτίσεις μια ανταγωνιστική σωματική διάπλαση. Δεν λέω ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αν θέλετε, ίσως μπορείτε, είναι πιο σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τις πτυχές της υγείας καθώς μεγαλώνετε».

“Όταν είμαστε νεότεροι, όλοι μπορούμε να ξεφύγουμε από αυτό, αλλά καθώς μεγαλώνουμε πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικοί και αν θέλετε μια καλή ποιότητα ζωής χρειάζεστε μύες. Τέτοια οστά πρέπει να είναι δυνατά.”

Σε ηλικία 61 ετών, ο Dorian Yates επικεντρώνεται στο να παραμείνει ενεργός για να βελτιώσει την υγεία και την ευημερία του. Κατά τη διάρκεια της συνέντευξης, μοιράστηκε τι κάνει αυτή τη στιγμή κάθε εβδομάδα για να παραμείνει νέος και δυνατός.

«Είναι ωραίο να δείχνεις καλά στον καθρέφτη, αλλά έχει να κάνει με την ποιότητα ζωής, επομένως το bodybuilding και η προπόνηση δύναμης είναι διαφορετικά σε κάθε ηλικία.

Κάνω μερικά βάρη δύο φορές την εβδομάδα, κάνω πιλάτες ή γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα, κάνω ποδήλατο και κάνω λίγο cardio. Κάνω λίγο από όλα όσα ξέρεις: δύναμη, ευελιξία, καρδιαγγειακά, λίγο από όλα», εξήγησε ο Ντόριαν Γέιτς.

διευκρίνισε ο Γέιτς «Δεν χρειάζεται να κάνεις πολλά για να είσαι υγιής».

«Δεν χρειάζεται να κάνεις πολλά για να είσαι υγιής. Αυτό είναι που με ενδιαφέρει πραγματικά τώρα. Ξέρεις το ανταγωνιστικό bodybuilding, ξέρεις ότι είμαι ο καταραμένος άντρας, είμαι ο ειδικός σε αυτό, αλλά είμαι επίσης ο ειδικός στη γήρανση και την υγιή γήρανση.

Είναι εκπληκτικό τι μπορείς να πετύχεις με λίγη προπόνηση δύναμης και σωστή διατροφή».

Ο Ντόριαν Γέιτς συνοψίζει τις δίαιτες: «Είναι μαθηματικά. Δεν είναι τόσο περίπλοκο».

Ο Ντόριαν Γέιτς ρωτήθηκε για την ιδανική του σωματική διάπλαση κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού και κατέστησε σαφές ότι το να θεωρηθεί ως μαζικό τέρας δεν ήταν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

«Αν και ήμουν γνωστός ως μαζικό τέρας, δεν μου άρεσε πραγματικά αυτός ο όρος γιατί δεν προσπαθούσα απλώς να γίνω όσο μεγαλόσωμος μπορούσα, αλλά να γίνω τόσο μεγάλος και να τεμαχίζομαι ταυτόχρονα. Θα μπορούσα να ήμουν πολύ ψηλότερος και βαρύτερος στη σκηνή, αλλά ήθελα να έχω την κατάσταση ενός ελαφρύ. Βασικά ήθελα να μοιάζει με έναν γιγάντιο χάρτη ανατομίας περπατήματος».

Για να πετύχει την ιδανική του εμφάνιση, ο Yates εξηγεί πώς θα έμοιαζε η διατροφή του εκτός εποχής και πώς θα την άλλαζε όταν προετοιμαζόταν για έναν διαγωνισμό.

«Σε εκτός εποχής έχω κατά μέσο όρο 6.500 θερμίδες, οπότε αυτή είναι η εκτός εποχής μου. Για την προετοιμασία του αγώνα, πιθανότατα θα ξεκινούσα από 4.500-4.800.

«Οποιοδήποτε θέμα, ανεξάρτητα από το τι είναι, μπορεί να γίνει πολύ περίπλοκο ή μπορείτε να κάνετε ένα σύνθετο θέμα πολύ απλό. Νομίζω ότι το δεύτερο είναι το καλύτερο».

Ντόριαν ΓέιτςΝτόριαν Γέιτς
Dorian Yates / Instagram

Ο Dorian Yates εξηγεί με ευνόητους όρους πώς θα εξισορροπούσε την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες και το λίπος του.

«Για να το κρατήσουμε απλό, η πρωτεΐνη είναι σχεδόν πάντα σταθερή. Θα πρέπει λοιπόν να καταναλώνετε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. «Επομένως, αν ζυγίζετε 200 λίβρες και 200-300 γραμμάρια πρωτεΐνης, μπορείτε να παίξετε με αυτό για να δείτε αν χρειάζεστε λίγο περισσότερο, αλλά κάπου σε αυτό το εύρος», είπε ο Yates.

«Χρειάζεσαι λίπος γιατί χρειάζεσαι λίπος για την παραγωγή ορμονών. Ορισμένες βιταμίνες απαιτούν λίπος για να απορροφηθούν. Διαφορετικά πράγματα στο σώμα, επομένως είναι σημαντικό να παίρνω λίγο λίπος, οπότε μάλλον παίρνω 100 γραμμάρια λίπους την ημέρα».

«Ας πούμε ότι τρώω 400 γραμμάρια πρωτεΐνης και 100 γραμμάρια λίπους, τα υπόλοιπα είναι υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι ενέργεια, δεν έχουν άλλο σκοπό. Οι υδατάνθρακες θα μειωθούν [when cutting weight] Αν ήθελα να πάρω βάρος, θα αυξάνονταν».

Εκτός από την εξισορρόπηση της διατροφής του, ο Yates έπρεπε επίσης να παρακολουθεί την κατανάλωση θερμίδων για να διατηρήσει ένα έλλειμμα απαραίτητο για να χάσει βάρος. Περιέγραψε επίσης τη βασική προπόνηση «καρδιο» που θα χρησιμοποιούσε, η οποία δεν θα παρεμπόδιζε την προπόνηση δύναμης.

«Πρέπει να είσαι σε αρνητικό ισοζύγιο, κόβεις 100 γραμμάρια υδατάνθρακες, κόβεις 400 θερμίδες και πηγαίνεις από εκεί και προσθέτεις λίγη περισσότερη δραστηριότητα. Μπορούμε να το ονομάσουμε cardio, αλλά δεν είναι σαν το cardio υψηλής έντασης».

«Πρόκειται απλώς για γενική καύση θερμίδων, οπότε θα ήθελα να τρέχω γρήγορα, θα έτρεχα έξω για περίπου 45 λεπτά ή θα έκανα ανακύκλωση σταθμού για να αυξήσω τον καρδιακό ρυθμό, σαν να καίω θερμίδες.» Δεν είναι έντονο με την έννοια ότι είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης και επηρεάζει την ανάρρωσή σας από την προπόνηση δύναμης, γιατί αυτή είναι η προτεραιότητά σας. Το υπόλοιπο είναι καύση θερμίδων», είπε ο Yates.

«Μειώστε λίγο τις θερμίδες και αυξήστε λίγο την κατανάλωση έως ότου έχετε έλλειμμα περίπου 1.000 θερμίδων την ημέρα και στη συνέχεια θα χάσετε περίπου 2 κιλά λίπους την εβδομάδα. Είναι μαθηματικά. Δεν είναι τόσο περίπλοκο».

Τώρα που ο Dorian Yates δεν επικεντρώνεται πλέον στο να είναι επαγγελματίας bodybuilder, έχει στρέψει την προσοχή του στην επίτευξη της ευτυχίας και μιας καλύτερης ποιότητας ζωής. Μεταξύ των μεθόδων που χρησιμοποίησε για να επιτύχει αυτή τη φώτιση ήταν η χρήση του ayahuasca στο τροπικό δάσος του Αμαζονίου. Ο Yates κάνει επίσης γιόγκα και διαλογισμό για να βελτιώσει το προσδόκιμο ζωής.

Συνολικά, ο Ντόριαν Γέιτς απολαμβάνει τους καρπούς της εργασίας του, ενώ παράλληλα δίνει προτεραιότητα σε έναν τρόπο ζωής χωρίς άγχος. Ακόμη και στη συνταξιοδότηση, ο Yates παραμένει μια ανεκτίμητη πηγή πληροφοριών για όσους όχι μόνο θέλουν να γίνουν καλύτεροι bodybuilder, αλλά και για εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο Ντόριαν Γέιτς οδηγεί τον Σέρχιο Ολίβα Τζούνιορ στην εξαντλητική προπόνηση «Blood and Mutes»


Αυτή η ανάρτηση γράφτηκε από την Belinda Evans, μια ρεπόρτερ ειδήσεων που καλύπτει όλα τα πράγματα για το bodybuilding και τη γενική φυσική κατάσταση. Η Belinda έχει πάθος για το άθλημα του bodybuilding και λατρεύει να μοιράζεται τα νέα του κλάδου με τους αναγνώστες. Είναι στην ευχάριστη θέση να απαντήσει σε όποιες ερωτήσεις έχετε.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτά τα νέα, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με την Belinda Evans αφήνοντας ένα σχόλιο παρακάτω.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *