Πρέπει να παίρνετε μαζί βιταμίνη D και μαγνήσιο;

ΚΑΘΟΡΙΣΤΕ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ Είναι καλύτερο να αφήσετε τη σωστή διατροφή για το σώμα σας στους ειδικούς. Το ίδιο ισχύει και για τις συμπληρωματικές συστάσεις. Αυτές τις μέρες, ωστόσο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν συχνά να έχουν ως αποτέλεσμα να θολώνουν το χάσμα μεταξύ συμβουλών που υποστηρίζονται από ειδικούς και φήμες. Η πιο πρόσφατη τάση που σχετίζεται με τα συμπληρώματα στο διαδίκτυο είναι τώρα η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και μαγνησίου ταυτόχρονα.

«Πρόσφατα, ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία στο TikTok πρότειναν ότι ο συνδυασμός των δύο μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη τους, όπως καλύτερο ύπνο και μειωμένο άγχος», λέει. Kim YawitzRD Υπάρχει κάτι αληθινό να πιστεύουμε ότι η βιταμίνη D3 μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απορρόφησης μαγνησίου στο έντερο και ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει το ήπαρ και τα νεφρά να μεταβολίσουν τη βιταμίνη D. Ωστόσο, «δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται καθόλου, πόσο μάλλον μαζί».

Advance, Yawitz και Lara Clevenger RDN, CPT., πείτε μας τι πρέπει να γνωρίζετε για τη βιταμίνη D και το μαγνήσιο και αν αξίζει να παίρνετε και τα δύο ταυτόχρονα.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης D και του μαγνησίου;

Πριν βουτήξουμε βαθύτερα στο πώς να λαμβάνουμε μαζί το μαγνήσιο και τη βιταμίνη D, ας εξετάσουμε τα οφέλη για την υγεία ξεχωριστά. «Το μαγνήσιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος», λέει ο Clevenger.

Οφέλη για την υγεία της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι η κοινή ονομασία για μια ομάδα σεκοστεροειδών που βρίσκονται σε εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρόκους αυγών, συκώτι, κρέας και ιχθυέλαια. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να παραχθεί στο δέρμα μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως.

«Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα από τα τρόφιμα στον ορό του αίματος», λέει ο Clevenger. Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παίζει ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, στην υγεία των οστών και στην ανάπτυξη των κυττάρων. Είναι σημαντικό για την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα και η βέλτιστη ισορροπία ασβεστίου είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση των κυττάρων Υγεία των οστών. «Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, των μυών και του εγκεφάλου».

Οφέλη για την υγεία του μαγνησίου

«Το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 χημικές διεργασίες στο σώμα. Το μαγνήσιο όχι μόνο βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, αλλά βοηθά επίσης στο σχηματισμό DNA, RNA και οστικού ιστού», λέει ο Yawitz. Το μαγνήσιο προκαλεί επίσης φωτιά στα νεύρα και στους μύες να έρχονται σε επαφή.

Πρέπει να παίρνετε μαγνήσιο και βιταμίνη D ταυτόχρονα;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μην αφήνετε τα βίντεο TikTok να σας επηρεάζουν. Η ταυτόχρονη λήψη μαγνησίου και βιταμίνης D δεν θα έχει θετική επίδραση στην υγεία σας. Μερικές μελέτες έχουν προτείνει ότι το μαγνήσιο και η βιταμίνη D μπορεί χωριστά να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και του άγχους, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να το λένε αυτό με βεβαιότητα. Επιπλέον, ο Yawitz λέει ότι δεν υπάρχουν επίσης πολλά στοιχεία ότι η βιταμίνη D και το μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνονται καθόλου, πόσο μάλλον μαζί – εκτός εάν σας έχει πει γιατρός ή διατροφολόγος ότι έχετε έλλειψη και χρειάζεστε συμπλήρωμα.

Ωστόσο, δεν υπάρχει κίνδυνος να τα πάρετε ταυτόχρονα. «Δεν υπάρχει προς το παρόν καμία ένδειξη ότι το μαγνήσιο και η βιταμίνη D δεν πρέπει να λαμβάνονται ταυτόχρονα», λέει ο Yawitz. Ωστόσο, δεν θα προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

Ψηφιακή όραση.//Getty Images

Ποιες είναι οι σωστές δοσολογίες μαγνησίου και βιταμίνης D;

Δοσολογία μαγνησίου

Ας ξεκινήσουμε με το μαγνήσιο αφού οι συνιστώμενες δόσεις μαγνησίου είναι απλούστερες. «Οι άνδρες χρειάζονται περίπου 420 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου καθημερινά (ή 400 χιλιοστόγραμμα αν είστε 30 ετών και κάτω), κατά προτίμηση μέσω της τροφής», λέει ο Yawitz. Η συμπτωματική ανεπάρκεια είναι αρκετά σπάνιο σε υγιείς ενήλικες που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, απλώς και μόνο επειδή τα νεφρά εκκρίνουν περισσότερο ή λιγότερο μαγνήσιο ανάλογα με το πόσο μαγνήσιο υπάρχει στο σώμα.

Δοσολογία βιταμίνης D

Το πόση βιταμίνη D χρειάζεστε μπορεί να είναι πιο δύσκολο να υπολογίσετε μόνοι σας, ειδικά αν βασίζεστε κυρίως ή εξ ολοκλήρου στο ηλιακό φως για να καλύψετε τις ανάγκες σας, λέει ο Yawitz. Οι περισσότεροι άνδρες χρειάζονται περίπου 15 μικρογραμμάρια (που ισοδυναμούν με 600 διεθνείς μονάδες) βιταμίνης D καθημερινά, αν και οι άνδρες άνω των 70 ετών θα ωφελούνταν από 20 μικρογραμμάρια (800 IU) ημερησίως. Η ήπια ανεπάρκεια είναι πιο συχνή στη βιταμίνη D – ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι μεταξύ 28,5 και 41,4 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν έλλειψη. Τα συμπτώματα ανεπάρκειας περιλαμβάνουν πόνο στους μύες και στα οστά, αυξημένη ευαισθησία στον πόνο και μυϊκή αδυναμία.

«Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια, είναι καλύτερο να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδά σας με μια απλή εξέταση αίματος», λέει.

Πώς μπορείτε φυσικά να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D και μαγνήσιο στη διατροφή σας;

Δεδομένου ότι το μαγνήσιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό και από τα δύο από τη διατροφή σας. Εάν πιστεύετε ότι δεν συμβαίνει αυτό ή οι εξετάσεις αίματος δείχνουν ότι είστε κάτω από το όριο, μιλήστε με έναν έμπιστο γιατρό για να μάθετε εάν η συμπλήρωση με ένα ή και τα δύο από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς.

Βιταμίνη D

«Το σώμα σας μπορεί να παράγει βιταμίνη D όποτε το δέρμα σας εκτίθεται στο άμεσο ηλιακό φως», λέει ο Yawitz. «Ωστόσο, αυτή η διαδικασία είναι λιγότερο αποτελεσματική όταν έχει συννεφιά ή φοράτε αντηλιακό (που είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος)», λέει, σημειώνοντας ότι η παραγωγή βιταμίνης D τείνει επίσης να είναι χαμηλότερη σε ηλικιωμένους και σε άτομα με πιο σκούρο δέρμα. είναι .

Εκτός από τον ήλιο, ο Yawitz συμβούλεψε να τρώτε τροφές όπως λιπαρά ψάρια (όπως σολομός, σκουμπρί και τόνος) ή να πίνετε γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D για να λαμβάνετε περισσότερο από αυτό το θρεπτικό συστατικό. Εκτός από τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, η Clevenger λέει ότι μπορείτε επίσης να λάβετε τη βιταμίνη D σας σε κρόκους αυγών, συκώτι, κρέας και ιχθυέλαια.

μαγνήσιο

Οι πηγές τροφίμων που περιέχουν μαγνήσιο μπορεί να είναι ελαφρώς πιο εύγευστες από τα ιχθυέλαια και τον κιμά του συκωτιού. «Το μαγνήσιο υπάρχει φυσικά σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και σοκολάτα», λέει ο Clevenger. Το μαγνήσιο βρίσκεται επίσης στους σπόρους κολοκύθας, στο γάλα σόγιας και στις πατάτες.

Headshot από τον Perri O. Blumberg

Ο Perri είναι συγγραφέας γεννημένος στη Νέα Υόρκη και με έδρα τη Νέα Υόρκη. Είναι κάτοχος πτυχίου στην ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια και είναι επίσης απόφοιτος σχολής μαγειρικής του Ινστιτούτου Φυσικών Γκουρμέ με βάση τα φυτά, τώρα το Κέντρο Φυσικών Γκουρμέ στο Ινστιτούτο Μαγειρικής Εκπαίδευσης. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στα New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living και άλλα. Πιθανότατα έχει δει τους Dave Matthews Band στη γενέτειρά σας και δεν θα αρνηθεί ποτέ μια Bloody Mary. Μάθετε περισσότερα στο VeganWhenSober.com.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *