Ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες;

παίζω

Αν και οι bodybuilders και οι δρομείς συνήθως ακολουθούν διαφορετικές προσεγγίσεις στη φυσική κατάσταση, και οι δύο αντλούν κάτι θετικό από τις προσπάθειές τους. “Η πιο σημαντική άσκηση για κάθε άτομο είναι η άσκηση που είναι πρόθυμος να κάνει”, λέει ο Austin “Ozzie” Gontang, αδειούχος ψυχοθεραπευτής στο Pacific Pearl of La Jolla και διευθυντής της Κλινικής Μαραθωνίου του Σαν Ντιέγκο.

Ταυτόχρονα, ορισμένες ασκήσεις παράγουν στην πραγματικότητα πιο μετρήσιμα αποτελέσματα από άλλες, και αν η καύση θερμίδων είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να ενσωματώσετε αυτές τις προπονήσεις ως τακτικό μέρος της ρουτίνας άσκησής σας.

Γιατί κάποιες ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες από άλλες;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι διαφορετικές ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες από άλλες. «Το κλειδί για τη μεγιστοποίηση της καύσης θερμίδων είναι η επιλογή ασκήσεων που στοχεύουν σε πολλαπλές μυϊκές ομάδες και μπορούν να εκτελεστούν σε υψηλή ένταση», λέει ο Gontang. Εξηγεί ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από το πόσοι και τι τύποι μυών χρησιμοποιούνται, καθώς και από την ένταση και τη διάρκεια κάθε δραστηριότητας. «Η υψηλής έντασης άσκηση σε όλο το σώμα οδηγεί γενικά σε υψηλότερη δαπάνη θερμίδων», λέει.

Αλλά δεν είναι τόσο απλό καθώς το είδος της άσκησης από μόνο του επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Ο David Herzberg, φυσικοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Launch Physical Therapy and Sports Performance Center στο Phoenix, εξηγεί ότι η ηλικία και το φύλο μπορούν επίσης να επηρεάσουν πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας και ότι το συνολικό βάρος και η σωματική σύνθεση κάνουν επίσης μεγάλη διαφορά.

«Όσο ψηλότερος και/ή βαρύτερος είσαι επηρεάζει άμεσα το πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να κινηθείς και να εκτελέσεις την εργασία που έχεις στο χέρι», λέει. Όταν είστε ψηλότεροι, «το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα και να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια για να μετακινήσετε περισσότερο βάρος» και ως αποτέλεσμα καίτε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, επειδή οι μύες είναι ένας πιο ενεργός μεταβολικά ιστός από το λίπος, ένα άτομο με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα θα κάψει συνήθως περισσότερες θερμίδες από κάποιον χωρίς μεγάλη μυϊκή μάζα, ανεξάρτητα από την άσκηση που εκτελεί.

Ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες;

Ωστόσο, γενικά, έχουμε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες καίνε οι άνθρωποι σε ένα δεδομένο βάρος. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων χωρίζουν διάφορες ασκήσεις σε «μέτριες» και «σθεναρές» κατηγορίες και δείχνουν πόσες θερμίδες καίγονται ανά δραστηριότητα.

  • Στην κατηγορία μέτριας σωματικής δραστηριότητας, ένα άτομο 154 κιλών καίει 180 θερμίδες την ώρα τέντωμα, 220 θερμίδες την ώρα χαλαρή άρση βαρών, 290 θερμίδες την ώρα χαλαρή ποδηλασία, 330 θερμίδες την ώρα χορεύοντας και 330 θερμίδες την ώρα γκολφ (όταν τις φοράτε ). δικά σας κλαμπ και περπάτημα αντί για καροτσάκι γκολφ) και 370 θερμίδες την ώρα κατά την πεζοπορία.
  • Στην κατηγορία της έντονης σωματικής δραστηριότητας, ένα άτομο 154 κιλών καίει 440 θερμίδες την ώρα παίζοντας μπάσκετ, 440 θερμίδες την ώρα σηκώνοντας βάρη («έντονη προσπάθεια»), 460 θερμίδες ανά ώρα γρήγορο περπάτημα, 510 θερμίδες την ώρα κολύμπι και 590 θερμίδες ανά ώρα. ώρα την ώρα ποδηλασία με 10 μίλια την ώρα ή περισσότερο και 590 θερμίδες ανά ώρα τρεξίματος.

«Αν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες, το τρέξιμο είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης, επειδή αυξάνει γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό και λειτουργεί πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες», λέει ο Herzberg. Εξηγεί ότι ένας μέσος δρομέας καίει περίπου 12 θερμίδες ανά λεπτό. «Ανάλογα με την ένταση με την οποία τρέχετε, διαφορετικά πράγματα μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή θερμίδων σας – δηλαδή να αυξήσετε τον ρυθμό σας, να αυξήσετε την απόσταση σας ή ακόμα και να προκαλέσετε το έδαφος σας, όπως το τρέξιμο. «Όταν τρέχετε πάνω από λόφους, για παράδειγμα, καίτε περισσότερες θερμίδες», λέει.

Μπορείς να κάψεις θερμίδες όταν είσαι ακίνητος ή εκτός φόρμας;

Τι γίνεται όμως με τα άτομα με περιορισμένη κινητικότητα ή εκείνους που δεν είναι αρκετά σε φόρμα για να κάνουν επίπονες σωματικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο; Ο Gontang συνιστά σε τέτοια άτομα να «ξεκινούν από μικρά» και να επιλέγουν δραστηριότητες που μπορούν εύλογα να ολοκληρώσουν. «Για άτομα που δεν είναι σε φόρμα ή δεν μπορούν να κάνουν ασκήσεις καρδιο, υπάρχουν αρκετές εναλλακτικές ασκήσεις που μπορούν να κάψουν θερμίδες αποτελεσματικά, αλλά εξακολουθούν να είναι χαμηλού αντίκτυπου και πιο εύκολο να ξεκινήσουν», λέει.

Για τέτοιους ανθρώπους συνιστά περπάτημα, αερόμπικ στο νερό, κολύμπι, ποδηλασία ή σταθερή ποδηλασία, αν και η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος και το Pilates είναι καλές επιλογές. «Για άτομα με περιορισμούς κινητικότητας, υπάρχουν ασκήσεις σε καρέκλα που μπορούν να γίνουν ενώ κάθονται και παρόλα αυτά παρέχουν οφέλη», λέει. Παραδείγματα περιλαμβάνουν καθιστή πορεία, σηκώσεις ποδιών, κύκλους χεριών ή διάφορες ασκήσεις άρσης βαρών στο πάνω μέρος του σώματος.

Κάποιος μπορεί επίσης να εναλλάσσει σωματικές δραστηριότητες για να δοκιμάσει διαφορετικές δεξιότητες και να ξεκουραστεί όταν χρειάζεται. «Ορίστε ένα πρόγραμμα για εναλλακτικές προπονήσεις γιατί το σώμα εκτιμά όταν του δίνουμε διαφορετικούς τρόπους φόρτισης, προπόνησης, ενδυνάμωσης, τεντώματος και χαλάρωσης», λέει ο Ben Fung, DPT, κλινικός φυσιοθεραπευτής και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Εταιρείας Φυσικοθεραπείας. «Σκεφτείτε να ενσωματώσετε γιόγκα ή δυναμικές διατάσεις», συμβουλεύει.

Ο Herzberg συμφωνεί, τονίζοντας ότι δεν χρειάζεται απλώς να επιλέξετε τις πιο απαιτητικές σωματικά ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες και να αποκομίσετε άλλα οφέλη για την υγεία. “Οποιος Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης ή δραστηριότητα χαμηλής επίπτωσης μπορεί να κάψει θερμίδες», λέει.

Οφέλη της γιόγκα: Από την εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος μέχρι την προαγωγή της υγείας της καρδιάς

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *