Παλεύετε με την εποχιακή κατάθλιψη; 6 συμβουλές για να βοηθήσετε

Πηγή: PublicDomainPictures / Pixabay

Ο Ρότζερ βρίσκει πάντα τη διάθεσή του να επιδεινώνεται αυτή την εποχή. «Μόλις αρχίζει να γίνεται όλο και πιο κρύο και σκοτεινιάζει στην αρχή του χρόνου, παρατηρώ τη διάθεσή μου να αλλάζει.» Για χρόνια είχε παρατηρήσει τη διάθεσή του και την ψυχική του υγεία να χειροτερεύουν τους πιο κρύους μήνες, αλλά τελικά είδε τη σύνδεση για τον χειμώνα εποχή. «Δεν είχα ιδέα ότι ήταν συνηθισμένο», είπε με ανακουφισμένη φωνή.

Το άρθρο συνεχίζεται μετά τη διαφήμιση

Αφού βρήκε μια εξήγηση για τις εναλλαγές της διάθεσής του, μπόρεσε να κάνει μερικές απλές αλλαγές στη ζωή του. Μετά από μόλις μια εβδομάδα παρατήρησε μια διαφορά. Στην επόμενη συνεδρία μας, μοιράστηκε ότι προτιμούσε να βγαίνει έξω στο φως της ημέρας, ακόμη και για 10 λεπτά. Άρχισε επίσης να παρακολουθεί διαδικτυακά μαθήματα γλώσσας, τα οποία μείωσαν τα συναισθήματα απομόνωσής του και του έδωσαν κάτι να περιμένει με ανυπομονησία.

Ο Ρότζερ δεν είναι μόνος. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αισθητά διαφορετικά τους χειμερινούς μήνες, κυρίως λόγω του αυξανόμενου κρύου και της λιγότερης ηλιακής ακτινοβολίας.

Μπορεί να εκδηλωθεί με θλίψη, μειωμένο κίνητρο και χειρότερη διάθεση: «μπλουζ». Μερικοί μπορεί να αναπτύξουν κατάθλιψη, που μερικές φορές ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), καθώς τα συμπτώματα αυξάνονται. Ωστόσο, το SAD δεν είναι πάντα συνώνυμο με τα «χειμωνιάτικα μπλουζ». Περίπου 10 εκατομμύρια Αμερικανοί πληρούν τα κριτήρια για SAD, με τις γυναίκες τέσσερις φορές πιο πιθανό να επηρεαστούν. (O’Keefe, 2019)

Η κατάσταση προκαλείται συνήθως από το κρύο και το σκοτάδι των χειμερινών μηνών και συχνά αναφέρεται ως «χειμωνιάτικο μπλουζ». Είμαστε πιο συχνά σε εσωτερικούς χώρους όταν κάνει πιο κρύο και σκοτεινιάζει νωρίτερα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια γενική αίσθηση εγκλωβισμού ή «συγκεντρωμένου» μέσα. Αυτό το συναίσθημα, σε συνδυασμό με τη μείωση της βιταμίνης D και άλλων βασικών στοιχείων που παίρνουμε από τον ήλιο και το χρόνο που περνάμε σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή διάθεση και χαμηλότερη ενέργεια.

Το άρθρο συνεχίζεται μετά τη διαφήμιση

Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να παρακολουθούν περισσότερη τηλεόραση και να περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά στις οθόνες αυτούς τους μήνες, κάτι που μπορεί επίσης να αυξήσει αυτά τα συναισθήματα, ειδικά μέσω επαναλαμβανόμενων αρνητικών και τραυματικών εικόνων σε νέα κανάλια και μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη ενέργεια και κίνητρο, αλλαγές στην όρεξη και διαταραχές ύπνου – είτε αϋπνία και αϋπνία είτε πολύς ύπνος: χαμηλή διάθεση, αισθήματα ευερεθιστότητας και γενική δυσφορία.

Για να βελτιώσετε τη διάθεση και να καταπολεμήσετε τα αρνητικά συμπτώματα, προτείνω συχνά τα εξής:

1. Μειώστε τον χρόνο οθόνης: Όταν βρίσκεστε πολύ σε εσωτερικό χώρο, είναι εύκολο να σηκώσετε το τηλέφωνο ή το tablet σας ή να ανοίξετε την τηλεόραση. Ωστόσο, προσπαθήστε να περιορίσετε την κύλιση καθώς έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση καθώς παρακολουθούμε άλλους ανθρώπους να διασκεδάζουν και να στεναχωριούνται σε εσωτερικούς χώρους. Αντί να κάνετε κύλιση, διαβάστε ένα βιβλίο. Ή, αν πρέπει να αφήσετε ανοιχτή την τηλεόραση, δοκιμάστε να ανεβάζετε μια εκπομπή ή μια ταινία το καλοκαίρι. Η θέα του ήλιου και της ζεστασιάς μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση.

2. Αποκτήστε μια λάμπα φωτοθεραπείας εσωτερικού χώρου: Δεδομένου ότι πολλοί που αγωνίζονται με τα μπλουζ του χειμώνα επηρεάζονται από τις μεγάλες, σκοτεινές μέρες, η χρήση μιας λάμπας φωτοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει.

3. Κρατήστε μια ρουτίνα: Όταν είναι σκοτεινά και θλιβερά έξω, μπορείτε εύκολα να μείνετε στο κρεβάτι ή στον καναπέ όλη μέρα. Αλλά όσο δύσκολο κι αν είναι, προσπαθήστε να τηρείτε μια ρουτίνα. Σηκωθείτε στην ώρα σας, πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας και κάντε τις δουλειές του σπιτιού. Θα βοηθήσει το μυαλό σας να παραμείνει στη δουλειά και θα βοηθήσει με κίνητρα και διάθεση.

Το άρθρο συνεχίζεται μετά τη διαφήμιση

4. Προσπαθήστε να βγείτε έξω: Ναι, κάνει κρύο, αλλά το να βρίσκεσαι έξω ακόμα και για 10 ή 15 λεπτά βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σου, επειδή ενεργοποιείς τους μυς και το μυαλό σου και μειώνεις τον χρόνο που περνάς σε εσωτερικούς χώρους. Αν κάνει πολύ κρύο για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο, πηγαίνετε σε μια καφετέρια κατά τη διάρκεια της ημέρας και διαβάστε ένα βιβλίο δίπλα στο παράθυρο. Θα σας δώσει την ίδια αίσθηση «εξόδου» χωρίς να χρειάζεται να εκτεθείτε στα στοιχεία.

5. Ξεκινήστε μια νέα δεξιότητα ή χόμπι: Αν πάντα θέλατε να μάθετε γαλλικά ή να κατανοήσετε καλύτερα την κιθάρα, παρακολουθήστε ένα διαδικτυακό μάθημα. Εγγραφείτε σε ένα διαδικτυακό μάθημα, παρακολουθήστε βίντεο στο διαδίκτυο και αρχίστε να μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα. Αυτό ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας με τρόπο που αυξάνει τη σεροτονίνη και άλλες χημικές ουσίες που αισθάνεστε καλά, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης.

Βασικό διάβασμα για την κατάθλιψη

6. Λάβετε ψυχολογική υποστήριξη: Η θεραπεία είναι μια εξαιρετική πηγή για όσους θέλουν να επεξεργαστούν αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για κάποιους, η φαρμακευτική αγωγή είναι απαραίτητη για να ξεπεράσουν τους δύσκολους μήνες.

Τελικά, επικυρώστε τον εαυτό σας. Είναι μεγάλη ντροπή να αντιμετωπίζετε ψυχολογικά συμπτώματα, ακόμα κι αν εμφανίζονται μόνο κατά τη διάρκεια ενός μέρους του έτους, όπως τα χειμερινά μπλουζ. Αναγνωρίζοντας αυτό μπορεί να βελτιώσει πολύ τη διάθεσή σας και την εμπειρία του χειμερινού μπλουζ.

Το άρθρο συνεχίζεται μετά τη διαφήμιση

Για να βρείτε έναν θεραπευτή, επισκεφτείτε τον κατάλογο θεραπείας Psychology Today.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *