Πέντε τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας φέτος

Πέντε τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας φέτος

Οι δραστηριότητες παιχνιδιού δεν είναι μόνο για παιδιά. Η έρευνα δείχνει ότι η συμμετοχή σε παιχνίδια – όπως επιτραπέζια παιχνίδια ή παιχνίδια με κάρτες – μειώνει τα επίπεδα άγχους. ΦΩΤΟ/ΕΥΓΕΝΕΙΑ: CNN

Αν το να νιώθετε πιο χαλαροί είναι στη λίστα με τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά, ίσως ψάχνετε για μια άσκηση εκτός των κλασικών προτάσεων «ασκηθείτε και κοιμηθείτε περισσότερο». Πέντε άλλες τεχνικές που εξέτασε το CNN φέτος θα μπορούσαν να προσθέσουν κάποια ποικιλία στην εργαλειοθήκη σας για τη διαχείριση του άγχους.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική απάντηση σε επικίνδυνες ή απρόβλεπτες καταστάσεις, αλλά το χρόνιο στρες έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η κατάθλιψη και το άγχος, δήλωσε ο ειδικός ευεξίας Dr. Leana Wen, γιατρός επειγόντων περιστατικών και καθηγήτρια πολιτικής και διαχείρισης υγείας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Ινστιτούτου Milken στο Πανεπιστήμιο George Washington.

Το άγχος μπορεί επίσης να «εκδηλωθεί ως απογοήτευση ή θυμό, που μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις μας», δήλωσε η κλινική ψυχολόγος Δρ. Karmel Choi, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ στη Βοστώνη, μέσω email.

Η ευτυχία ή το διαχειριζόμενο άγχος, από την άλλη πλευρά, «προέρχεται από το να νιώθουμε ισορροπημένοι και ικανοί να χειριστούμε τα χτυπήματα στο δρόμο που μερικές φορές φορολογούν τα επίπεδα ενέργειάς μας στο όριο», είπε ο Δρ. Η Monica Vermani, κλινική ψυχολόγος με έδρα το Τορόντο και συγγραφέας του βιβλίου «A Deeper Wellbeing: Overcoming Stress, Mood, Anxiety and Trauma».

«Η μεγιστοποίηση των ενεργειακών μας επιπέδων… μας επιτρέπει να είμαστε παρόντες και σε θέση να χειριζόμαστε ό,τι μας έρθει», πρόσθεσε ο Βερμάνι.

«Τι καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά από τη δέσμευση για ποιοτική αυτοφροντίδα;»

Πέντε ρουτίνες που θα μπορούσατε να εφαρμόσετε σήμερα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό.

1. Παίξτε γύρω

Η ζωή μπορεί να γίνει αληθινή καθώς μεγαλώνετε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε πίσω σας το παιχνίδι της παιδικής ηλικίας.

Στην πραγματικότητα, το παιχνίδι παραμένει σημαντικό ακόμη και στην ενήλικη ζωή για τη διαχείριση του άγχους και την αύξηση της ικανοποίησης από τη ζωή.

Μια μελέτη σε σχεδόν 900 φοιτητές πανεπιστημίου που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2013 διαπίστωσε ότι όσοι ήταν πιο παιχνιδιάρικοι είχαν λιγότερο άγχος από τους συμμετέχοντες που ήταν λιγότερο παιχνιδιάρικοι.

Οι παιχνιδιάρικοι μαθητές είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες από λιγότερο παιχνιδιάρικους μαθητές να χρησιμοποιήσουν υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης που επικεντρώνονταν στους συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες τους αντί να προσπαθούν να νιώσουν καλύτερα αποφεύγοντας ή ξεφεύγοντας τα προβλήματά τους.

Το πώς θα ενσωματώσετε το παιχνίδι στη ζωή σας εξαρτάται από εσάς. Υπάρχουν δραστηριότητες από την παιδική σας ηλικία που σας λείπουν; Υπάρχει κάποιο νέο χόμπι που αποφασίσατε να ασχοληθείτε αλλά δεν έχετε βρει ακόμα χρόνο;

Η σκέψη για αυτά τα πράγματα θα μπορούσε να σας δώσει μια πορεία προς τα εμπρός, όπως θα μπορούσε να ακολουθήσετε το κουίζ του Εθνικού Ινστιτούτου Παιχνιδιού για να προσδιορίσετε την προσωπικότητά σας στο παιχνίδι.

Μόλις το καταλάβετε, φροντίστε να αφήνετε τακτικά χώρο για παιχνίδι στο πρόγραμμά σας.

2. Κάνε κάτι ανόητο

Η ιδέα να τρώτε λαχανικά μπροστά στην τηλεόραση για να ανακουφίσετε το άγχος μπορεί να ακούγεται πολύ κατά της ευεξίας, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Οι χαλαρές δραστηριότητες όπως το να κάθονται στον καναπέ μπορεί να είναι χρήσιμες για άτομα που δεν μπορούν να απενεργοποιήσουν τον εγκέφαλό τους εύκολα και δυσκολεύουν τον διαλογισμό ή άλλες ασκήσεις ενσυνειδητότητας, δήλωσε ο Dr. Η Βικτόρια Γκάρφιλντ είχε δηλώσει προηγουμένως στο CNN.

Ο Garfield είναι Ανώτερος Ερευνητής στη Μονάδα του Συμβουλίου Ιατρικής Έρευνας για τη Δια Βίου Υγεία και Γήρανση στο University College του Λονδίνου.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε οθόνες εντός μιας ώρας πριν τον ύπνο, ώστε να μην καταστρέψετε τον ύπνο που σας βοηθά επίσης να διαχειρίζεστε καλύτερα και να ανταποκρίνεστε στο άγχος.

3. Αναστεναγμός

Ο αναστεναγμός μπορεί να φαίνεται σαν μια αρνητική απάντηση στο στρες, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο υποδηλώνει το αντίθετο.

Ένας τύπος αναπνοής – ο κυκλικός αναστεναγμός – βρέθηκε να είναι ο πιο χρήσιμος από όλες τις τεχνικές αναπνοής και διαλογισμού που εξετάστηκαν.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στον κυκλικό αναστεναγμό εισπνέοντας από τη μύτη σας έως ότου οι πνεύμονές σας αισθάνονται μισογεμάτες, κάνοντας μια σύντομη παύση, εισπνέοντας ξανά για να γεμίσετε πλήρως τους πνεύμονές σας και στη συνέχεια εκπνέοντας αργά από το στόμα σας.

«Ο κυκλικός αναστεναγμός είναι ένας αρκετά γρήγορος τρόπος για να ηρεμήσετε», είπε ο Δρ. Ο Ντέιβιντ Σπίγκελ, συγγραφέας της μελέτης και διευθυντής του Κέντρου για το άγχος και την υγεία στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Στάνφορντ, δήλωσε στο CNN τον Μάρτιο.

«Πολλοί άνθρωποι μπορούν να το κάνουν περίπου τρεις φορές στη σειρά και να βιώσουν άμεση ανακούφιση από το άγχος και το στρες».

4. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης του μυαλού και του σώματος που μπορεί να γίνει οπουδήποτε μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, για μόλις πέντε λεπτά.

Με ενεργό, συστηματικό τέντωμα και χαλάρωση των μυών, το PMR είναι μια άλλη τεχνική που είναι κατάλληλη για άτομα που χρειάζονται λίγη βοήθεια για να επικεντρωθούν σε διαλογιστικές ασκήσεις αναπνοής.

Μπορείτε να βρείτε αναλυτικές οδηγίες εδώ.

5. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη

Ακόμη και σε δύσκολες στιγμές, η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση, σύμφωνα με μελέτες.

Και αυτό μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους – για παράδειγμα, κρατώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης όπου γράφετε μερικά πράγματα κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο ή κρατώντας ένα άλμπουμ φωτογραφιών ευγνωμοσύνης στο τηλέφωνό σας.

Οι φωτογραφίες μπορεί να αφορούν οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένων αγαπημένων προσώπων, επιτευγμάτων, ενός όμορφου ηλιοβασιλέματος ή ουσιαστικών ανταλλαγών κειμένου.

Αντί να συγκρίνετε τη ζωή σας με άλλες, προσπαθήστε να τους κοιτάτε σε στρεσογόνες στιγμές.

«Το άγχος περιορίζει την εστίασή μας», είπε ο Τσόι, εμποδίζοντας την επίγνωση όλων των καλών στη ζωή.

Αλλά όταν νιώθουμε λιγότερο άγχος», πρόσθεσε ο Τσόι, «μπορούμε να διευρύνουμε την προοπτική μας και να παρατηρήσουμε θετικές στιγμές και τις διαφορετικές δυνατότητες γύρω μας».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *