Πάνω από 25 συνταγές για υγιεινό πρωινό με 5 υλικά

Ξεκινήστε το πρωί σας με μια έκρηξη γεύσης από συνταγές χρησιμοποιώντας μόνο πέντε ή λιγότερα υλικά (χωρίς να υπολογίζονται τα βασικά όπως αλάτι, πιπέρι και λάδι). Αυτά τα υγιεινά πιάτα θα σας ενθουσιάσουν, από αλμυρά αυγά μέχρι γλυκές τηγανίτες. Συνταγές όπως το σάντουιτς με τυρί και αυγά Pimiento και η βρώμη με κανέλα μήλου για τη νύχτα είναι νόστιμες επιλογές που σας προσφέρουν ένα χορταστικό και εύκολο πρωινό όλο το μήνα.


Σάντουιτς με βάφλες με φυστικοβούτυρο και μούρα

Σάρα Χάας

Οι βάφλες κατάψυξης ολικής αλέσεως είναι η τέλεια βάση για ένα θρεπτικό πρωινό που έχει γεύση σαν ένα κλασικό σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ. Χρησιμοποιούμε τραγανό φυστικοβούτυρο για να προσθέσουμε υφή, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρεμώδες βούτυρο αν προτιμάτε. Εάν δεν υπάρχουν φρέσκα μούρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα. Τα ψήνουμε στο μικροκύματα σε ένα μικρό μπολ για περίπου 30 δευτερόλεπτα για να ξεπαγώσουν πριν τα προσθέσουμε στο σάντουιτς.




Όλο τοστ αβοκάντο bagel

Αποκτήστε όλη τη γεύση ενός bagel σε συνδυασμό με την κρεμώδη γεύση του τοστ αβοκάντο σε ένα υγιεινό πρωινό. Απλώς ψήστε, από πάνω, πασπαλίστε από πάνω και πηγαίνετε για αυτό το γρήγορο πρωινό γεύμα όταν πρέπει να βγείτε από την πόρτα βιαστικά. Θα θέλατε να πάτε ένα βήμα παραπέρα; Συμπληρώστε με ένα αυγό ποσέ ή τηγανητό.




Μήλο κανέλα βρώμη όλη τη νύχτα

Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να αναμίξετε πλιγούρι βρώμης και γάλα αμυγδάλου το βράδυ και θα ξεκινήσετε με ένα υγιεινό πρωινό το επόμενο πρωί. Το πρωί, προσθέστε το πλιγούρι με φρέσκα φρούτα και καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς. Ετοιμάστε έως και 4 βάζα τη φορά για να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο και να έχετε ένα γρήγορο πρωινό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.




Σάντουιτς πρωινού με πέστο, μοτσαρέλα και αυγό

Αυτή η υγιεινή, χορτοφαγική συνταγή για σάντουιτς με αυγά είναι ένας νόστιμος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το πέστο και το φρέσκο ​​τυρί μοτσαρέλα και είναι έτοιμο σε μόλις 5 λεπτά.




Τηγανίτες μπανάνας δύο συστατικών

Αυτές οι νόστιμες και απίστευτα εύκολες τηγανίτες απολαμβάνετε καλύτερα αμέσως μετά το μαγείρεμα. Με μόνο αυγά και μια μπανάνα, μπορείτε να φτιάξετε υγιεινές τηγανίτες χωρίς δημητριακά χωρίς προσθήκη ζάχαρης.




Αυγά ομελέτα σάλσα

Τα τάκος πρωινού είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση χωρίς γλουτένη στα κλασικά αυγά και τοστ. Σερβίρετε αυτή την εύκολη συνταγή ομελέτας με μπανάνα για ενίσχυση του καλίου.




Σάντουιτς με τυρί και αυγά Pimiento

Ο Τεντ και η Τσέλσι Κάβανο

Συνδυάστε το τυρί pimiento με σπανάκι, αυγά και καυτερή σάλτσα για ένα χορταστικό σάντουιτς πρωινού που είναι έτοιμο σε μόλις 10 λεπτά.




Παρφέ ξηρών καρπών και μούρων

Χαρούμενο παρφέ μούρων.
Η φωτογραφία Merry Berry Parfait ανατυπώθηκε με άδεια από το Pritikin Longevity Center + Spa στο Μαϊάμι, Φλόριντα

Σε αυτή τη γρήγορη, γεμάτη πρωτεΐνη συνταγή πρωινού, το ελληνικό γιαούρτι ολοκληρώνεται με υγιεινά μούρα και αμύγδαλα και γλυκαίνεται ελαφρά με μέλι.




Αυγά ομελέτα με καπνιστό σολομό

Φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα από αυτή τη συνταγή για υγιεινά ομελέτα και σερβίρετε με κουλούρια για ένα διασκεδαστικό brunch.




10λεπτη ομελέτα σπανάκι

Κάρσον Ντάουνινγκ

Αυτή η νόστιμη συνταγή ομελέτας με σπανάκι είναι έτοιμη σε μόλις 10 λεπτά για ένα θρεπτικό πρωινό. Τα αυγά και το τυρί συμβάλλουν στην ενίσχυση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, ενώ ο φρέσκος άνηθος ενισχύει τη γεύση του.




Αυγά μαλακά και στρατιώτες

Τα μαλακά αυγά με τοστ στρατιώτες είναι ένα κλασικό αγγλικό πρωινό. Απλώς κόψτε το τοστ σε λωρίδες και σερβίρετε με αυγά για μια διασκεδαστική, φιλική προς τα παιδιά συνταγή πρωινού.




Τοστ Ricotta με βότανα Cannellini Bean

Ted & Chelsea Cavanaugh

Τοστ ρικότα με βότανα ολοκληρώνεται με φασόλια κανελίνι και ψητές κόκκινες πιπεριές για να δημιουργήσει ένα πολύχρωμο, νόστιμο σάντουιτς.




Σάντουιτς σαλάμι, αυγό και προβολόνε

Ο Τεντ και η Τσέλσι Κάβανο

Φέρτε ιταλικές γεύσεις σε αυτό το σάντουιτς πρωινού γεμάτο πρωτεΐνη που είναι τέλειο για τα πάντα, από το πρωινό εν κινήσει μέχρι το brunch.




Bagel Gone Bananas

Συζητήστε για ένα πρωινό με πιάτα: Αυτό το κουλούρι με βούτυρο ξηρών καρπών και φέτες μπανάνας είναι έτοιμο σε μόλις 5 λεπτά και μπορείτε να το καταναλώσετε εύκολα εν κινήσει.




Πλιγούρι βρώμης με φρούτα και ξηρούς καρπούς

Alexander Shytsman

Αυτή η γεμάτη πρωτεΐνη, υγιεινή συνταγή πρωινού παίρνει μια πινελιά γλυκύτητας από τα μήλα και το τσούξιμο από τα καρύδια. Μη διστάσετε να επιλέξετε τα αγαπημένα σας φρούτα (δοκιμάστε μούρα ή αχλάδια) και ξηρούς καρπούς (ίσως αμύγδαλα ή φιστίκια) για να προσαρμόσετε το υγιεινό πλιγούρι βρώμης σας.




Γιαούρτι με βατόμουρα και μέλι

Ένας απλός συνδυασμός ελληνικού γιαουρτιού και βατόμουρου αποκτά μια επιπλέον γλύκα από το χρυσαφένιο μέλι. Είναι η τέλεια ισορροπία πρωτεϊνών και φυτικών ινών για να σας κρατά ενεργούς.




Γκρανόλα μούρων 3 συστατικών για μια νύχτα

Κάρολιν Χότζες

Η χρήση έτοιμης γκρανόλας είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε διαφορετικούς κόκκους, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα στη βρώμη σας για μια νύχτα χωρίς να χρειάζεται να τα αγοράσετε ξεχωριστά. Προτιμήστε κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα και όχι φρέσκα, καθώς τα κατεψυγμένα μούρα απελευθερώνουν χυμούς όταν αποψύχονται στο ψυγείο.




Μούσλι με σμέουρα

Ξεκινήστε τη μέρα σας με δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες με αυτό το εύκολο πρωινό.




Στιγμιαία κατσαρόλα αυγών και τυριών

Johnny Autry

Μάθετε πώς να μαγειρεύετε αυγά στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα γρήγορο, νόστιμο πρωινό. Το σπανάκι και το τυρί τσένταρ κάνουν αυτά τα αυγά ακόμα πιο χορταστικά.




Τοστ με μασκαρπόνε και μούρα

Το κρεμώδες μασκαρπόνε είναι νόστιμο όταν συμπληρώνεται με ανάμεικτα μούρα και μέντα για αυτό το νόστιμο, εύκολο και υγιεινό τοστ πρωινού.




Άθικτα αυγά, ηλιόλουστη πλευρά προς τα πάνω

Αλεξάνδρα Σίτσμαν

Εδώ είναι κρίσιμος ο έλεγχος της θερμότητας. Η υπερβολική θερμότητα θα κάνει τα ασπράδια να σκληρύνουν και να ροδίσουν γύρω από τις άκρες. Δεν είναι αρκετό, και ο κρόκος θα είναι ήδη μισοψημένος μέχρι να γίνει στερεό το ασπράδι. Ακούστε το τηγάνι και δώστε προσοχή στο λευκό για ενδείξεις ότι το τηγάνι σας έχει θερμανθεί σωστά. Χρησιμοποιούμε λίγο ακόμα λάδι σε αυτό το πιάτο, ώστε να περισσέψει αρκετό για το λούσιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καυτό λάδι για να δέσετε τα ασπράδια χωρίς να σκεπάζετε το τηγάνι και να θολώνετε τους κρόκους. Αλατοπιπερώνουμε αφού ψηθούν τα αυγά για να μην ξεπλύνει το αλάτι και το πιπέρι.




Αμύγδαλο βούτυρο και ψημένο τοστ σταφυλιού

Ted & Chelsea Cavanaugh

Μια φέτα φρυγανισμένο τοστ με αμύγδαλο βούτυρο καλύπτεται με καβουρδισμένα σταφύλια για ένα γλυκό, ξηρό καρύδι. Αυτή η ανανέωση τριών συστατικών σε ένα κλασικό PB&J προσφέρει ένα γρήγορο και νόστιμο πρωινό ή σνακ.




Σάντουιτς αυγών ανοιχτού προσώπου

Σε αυτή τη συνταγή για υγιεινό σάντουιτς με αυγά ανοιχτού προσώπου, το ελβετικό τυρί και το σχοινόπρασο διπλώνονται απαλά στο χτυπημένο αυγό και στρώνονται με ντομάτες σε πολύσπορο τοστ.




Silly Monkey Μπολ με βρώμη

Μερικές φέτες μπανάνας και δύο βατόμουρα είναι αρκετές για να μετατρέψουν ένα απλό μπολ με πλιγούρι βρώμης σε ένα διασκεδαστικό και ενδιαφέρον πρωινό που θα λατρέψουν τα παιδιά.




Τοστ με βούτυρο κάσιους και κλημεντίνες

Ted & Chelsea Cavanaugh

Αυτό το τοστ τριών συστατικών χρησιμοποιεί φρέσκια κλημεντίνη και βούτυρο κάσιους για μια ανανέωση στο κλασικό PB&J. Απολαύστε αυτό το τοστ για ένα γρήγορο πρωινό ή σνακ.




Τηγανίτες μπανάνας από τη λαμαρίνα

Κάρολιν Χότζες

Φτιάξτε μια παρτίδα από αυτές τις ψημένες τηγανίτες για ένα εύκολο πρωινό όλη την εβδομάδα. Ζεσταίνετε ξανά στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο φούρνο και, στη συνέχεια, προσθέστε σιρόπι, ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς ή φρέσκα μούρα για ένα γρήγορο και χορταστικό σνακ.




Παρφέ γιαούρτι φράουλα

Αλεξάνδρα Σίτσμαν

Αυτή η συνταγή παρφέ φράουλας συνδυάζει φρέσκα φρούτα, ελληνικό γιαούρτι και τραγανή γκρανόλα για ένα εύκολο πρωινό. Συσκευάστε το παρφέ σε ένα βάζο για ένα υγιεινό πρωινό εν κινήσει.




Κρέπες Ricotta Berry

Φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα από αυτές τις εύκολες κρέπες τριών συστατικών για αποθήκευση στην κατάψυξή σας, ώστε να έχετε πάντα ένα υγιεινό πρωινό στη διάθεσή σας. Ένα ψιλόβροχο ρικότα προσθέτει πρωτεΐνη σε μια κρέπα που αγοράζεται από το κατάστημα, ενώ τα μούρα προσθέτουν μια νότα γλυκύτητας και λίγες φυτικές ίνες.




Τοστ με αχλάδι με βούτυρο πεκάν

Ted & Chelsea Cavanaugh

Για ένα γρήγορο πρωινό ή σνακ, δοκιμάστε αυτό το τοστ τριών συστατικών. Το βούτυρο πεκάν παρέχει μια γεύση ξηρών καρπών που εξισορροπείται από τη φυσική γλυκύτητα του αχλαδιού.




Τοστ με φακές και κατσικίσιο τυρί

Ted & Chelsea Cavanaugh

Αυτό το εύκολο τοστ με κατσικίσιο τυρί ολοκληρώνεται με φακές και καρύδια για μια χορταστική, χορταστική μπουκιά.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *