Ο ειδικός αποκαλύπτει 5 πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε μεγαλύτερη ζωή: ScienceAlert

Αυτή την εποχή του χρόνου, πολλοί από εμάς αποφασίζουμε να θέσουμε την υγεία μας προτεραιότητα. Επομένως, δεν είναι περίεργο που υπάρχει μια άνθηση στο εμπόριο προϊόντων που έχουν σχεδιαστεί για να σας εγγυηθούν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, πιο υγιή εμφάνιση και πιο νεανική εμφάνιση.

Ενώ εκτιμάται ότι το 25% της μακροζωίας καθορίζεται από τα γονίδιά μας, το υπόλοιπο εξαρτάται από το τι κάνουμε καθημερινά.

Δεν υπάρχουν γρήγορες επιδιορθώσεις ή συντομεύσεις για μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή, αλλά η επιστήμη είναι ξεκάθαρη στις βασικές αρχές. Εδώ είναι πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.

1. Ακολουθήστε μια κυρίως φυτική διατροφή

Αυτό που τρώτε έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι μια διατροφή πλούσια σε φυτικά τρόφιμα συνδέεται με την υγεία και τη μακροζωία.

Η κατανάλωση περισσότερων τροφών φυτικής προέλευσης και λιγότερου κρέατος, επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και αλατιού θα μειώσει τον κίνδυνο για μια σειρά από ασθένειες που συντομεύουν τη ζωή μας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.

Οι τροφές φυτικής προέλευσης είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, φυτοχημικά, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση. Όλα αυτά προστατεύουν από βλάβη στα κύτταρα μας καθώς γερνάμε, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη ασθενειών.

Καμία συγκεκριμένη δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά μια από τις πιο μελετημένες και υγιεινές είναι η μεσογειακή διατροφή. Βασίζεται στις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων που ζουν σε χώρες γύρω από τη Μεσόγειο και δίνει έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τα ψάρια και τα θαλασσινά και το ελαιόλαδο.

2. Στοχεύστε σε ένα υγιές βάρος

Ένας άλλος σημαντικός τρόπος για να ζήσουμε πιο υγιεινά είναι να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε ένα υγιές βάρος, καθώς η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο μιας σειράς προβλημάτων υγείας που συντομεύουν τη ζωή μας.

Η παχυσαρκία επιβαρύνει όλα τα συστήματα του σώματός μας και έχει μια ποικιλία φυσιολογικών επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης φλεγμονής και ορμονικών ανισορροπιών. Αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο για μια σειρά από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Η παχυσαρκία δεν έχει μόνο σωματικό αντίκτυπο, αλλά σχετίζεται και με χειρότερη ψυχική υγεία. Συνδέεται με την κατάθλιψη, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και το άγχος.

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις στον ανεπτυγμένο κόσμο είναι ότι ζούμε σε ένα περιβάλλον που προάγει την παχυσαρκία. Το διάχυτο μάρκετινγκ και η εύκολη διαθεσιμότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να τρώει μας διευκολύνει να καταναλώνουμε πάρα πολλές θερμίδες.

3. Ασκηθείτε τακτικά

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς – η πιο συνηθισμένη λύση που κάνουμε αυτή την εποχή του χρόνου είναι να ασκούμαστε περισσότερο και να γίνουμε πιο fit. Η τακτική άσκηση προστατεύει από χρόνιες ασθένειες, μειώνει το άγχος σας και βελτιώνει την ψυχική σας υγεία.

Ενώ η άσκηση σάς βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να μειώνετε το ποσοστό σωματικού λίπους, μεταξύ άλλων, τα αποτελέσματα είναι πιο εκτεταμένα και περιλαμβάνουν τη βελτίωση της χρήσης γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα), τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, τη μείωση της φλεγμονής και τη βελτίωση της ροής του αίματος καρδιακή λειτουργία.

Αν και είναι εύκολο να παρασυρθείς σε όλη τη διαφημιστική εκστρατεία που περιβάλλει τις διαφορετικές στρατηγικές άσκησης, υπάρχουν ενδείξεις ότι οποιοσδήποτε τρόπος με τον οποίο ενσωματώνεις τη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σου έχει οφέλη για την υγεία. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για ώρες κάθε μέρα. Ενσωματώστε την άσκηση στη μέρα σας με όποιον τρόπο μπορείτε και κάντε πράγματα που σας αρέσουν.

4. Μην καπνίζετε

Εάν θέλετε να είστε πιο υγιείς και να ζήσετε περισσότερο, μην καπνίζετε ή ατμίζετε.

Το κάπνισμα τσιγάρων επηρεάζει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος και σχετίζεται με μικρότερη και φτωχότερη ποιότητα ζωής. Δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα καπνού – κάθε τσιγάρο αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης μιας σειράς καρκίνων, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Ακόμα κι αν καπνίζετε για χρόνια, η διακοπή του καπνίσματος σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να βιώσετε σχεδόν άμεσα οφέλη για την υγεία και να αντιστρέψετε πολλές από τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος.

Εάν σκέφτεστε να μεταβείτε στο ηλεκτρονικό τσιγάρο ως μια υγιή μακροπρόθεσμη επιλογή, σκεφτείτε ξανά. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του ατμίσματος στην υγεία δεν είναι πλήρως κατανοητές και ενέχουν τους δικούς τους κινδύνους για την υγεία.

5. Δώστε προτεραιότητα στις κοινωνικές επαφές

Όταν μιλάμε για μια πιο υγιή και μεγαλύτερη ζωή, τείνουμε να εστιάζουμε σε αυτό που κάνουμε στο φυσικό μας σώμα. Όμως μια από τις σημαντικότερες ανακαλύψεις της τελευταίας δεκαετίας ήταν η αναγνώριση της σημασίας της πνευματικής και ψυχικής υγείας.

Οι άνθρωποι που είναι μόνοι και κοινωνικά απομονωμένοι διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν πρόωρα και είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, άνοια και άγχος και κατάθλιψη.

Αν και δεν κατανοούμε πλήρως τους μηχανισμούς, είναι πιθανό ότι αυτό οφείλεται τόσο σε συμπεριφορικούς όσο και σε βιολογικούς παράγοντες. Ενώ οι άνθρωποι που είναι πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι είναι πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε υγιεινές συμπεριφορές, η μοναξιά φαίνεται επίσης να έχει πιο άμεσο φυσιολογικό αντίκτυπο στο σώμα.

Έτσι, αν θέλετε να είστε πιο υγιείς και να ζήσετε περισσότερο, δημιουργήστε και διατηρήστε δεσμούς με άλλους.

Hassan VallyΑναπληρωτής Καθηγητής, Επιδημιολογία, Πανεπιστήμιο Deakin

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύεται από το The Conversation με άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *