Ο διατροφολόγος αποκαλύπτει 4 απλούς «διατροφικούς κανόνες» για να χάσετε βάρος το 2024

ΦΑΕ πιες

Απλά δοκιμάστε το – ένας Αυστραλός διατροφολόγος αποκαλύπτει τους τέσσερις «διατροφικούς κανόνες» που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος το 2024.

Η Susie Burrell, συγγραφέας του “The 30-Day Reset Plan”, ορκίζεται σε αυτές τις τέσσερις οδηγίες: περιορίστε τα γλυκά σε μία φορά την ημέρα, αποφύγετε τα τηγανητά, αποφύγετε το αλκοόλ μέχρι την Πέμπτη και επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο έναν καφέ με γάλα την ημέρα .

«Οι κανόνες σας θα πρέπει να αντικατοπτρίζουν τους στόχους του τρόπου ζωής σας και να στοχεύουν συγκεκριμένα τους τομείς όπου δυσκολεύεστε να λάβετε αποφάσεις», δήλωσε ο Burrell στο The Mirror αυτή την εβδομάδα.

Η πιο υγιεινή διατροφή και η απώλεια βάρους είναι δύο από τις πέντε κορυφαίες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς για το 2024, σύμφωνα με μια νέα έκθεση της Statista.

Αυτές οι προθέσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν ορισμένους Αμερικανούς να επιστρέψουν στον σωστό δρόμο. Σύμφωνα με στοιχεία του 2020, σχεδόν το 42% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι παχύσαρκοι. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διάφορους τύπους καρκίνου.

Η Burrell πιστεύει ότι θα απολαύσετε τα αποτελέσματα αφού υιοθετήσετε τις υγιεινές συμβουλές της.

«Εάν υπάρχει ένας διατροφικός κανόνας, όπως να μην πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή να μην τρώτε επιδόρπιο τις καθημερινές, δεν βάζει τον εγκέφαλο υπό την πρόσθετη πίεση να πάρει μια διαφορετική απόφαση, αλλά μάλλον υπάρχει ένα τυπικό σύνολο που κρατούν τη διατροφή σας σε καλό δρόμο», εξήγησε.

Ο Burrell συνιστά τον περιορισμό της κατανάλωσης καραμέλας στην ίδια ώρα κάθε μέρα. Getty Images

Περιορίστε τα γλυκά σε μία φορά την ημέρα

Μην εγκαταλείπετε οριστικά τα γλυκά – αντίθετα, περιοριστείτε στο να τα απολαμβάνετε μόνο μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.

Ο Burrell ισχυρίζεται ότι έχετε «καλύτερο έλεγχο» της λαχτάρας για ζάχαρη εάν τις αποφεύγετε για ορισμένο χρονικό διάστημα.

Οι Διατροφικές Οδηγίες 2020-2025 για τους Αμερικανούς συνιστούν τον περιορισμό των θερμίδων από τα πρόσθετα σάκχαρα σε λιγότερο από 10% ημερησίως. Για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό είναι 200 ​​θερμίδες, ή περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού.

Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, τερηδόνα, ακμή, υψηλή αρτηριακή πίεση και χρόνιες φλεγμονές, μεταξύ άλλων ασθενειών.

Τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος, λέει ο Burrell. Nitr – stock.adobe.com

Αποφύγετε τα τηγανητά

Συγγνώμη αν έχετε προγραμματίσει Fry January – ο Burrell λέει ότι πρέπει να αποφεύγετε τα τηγανητά φαγητά υπέρ των λαχανικών.

«Είτε επιλέξετε λωρίδες κοτόπουλου, ένα μπολ με μπουρίτο με ρύζι λαχανικών ή ένα κατεψυγμένο γεύμα με λαχανικά, θα προσθέσετε λίγη διατροφή στη μέρα σας και μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή από τα τηγανητά, τις προσφορές μπέργκερ ή την πίτσα που παραγγείλετε. », είπε ο Μπάρελ στη Mirror.

Μια μελέτη πέρυσι συνέδεσε τα τηγανητά τρόφιμα, ιδιαίτερα τις τραγανές πατάτες, με υψηλότερο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.

Κοκτέιλ όπως αυτή η μαργαρίτα με γκρέιπφρουτ μπορεί να περιέχουν πολλές θερμίδες. aamulya – stock.adobe.com

Αποφύγετε το αλκοόλ μέχρι την Πέμπτη

Ακούγεται σαν να βρισκόμαστε σε μια διψασμένη Πέμπτη.

Το αλκοόλ περιέχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο και τα μίξερ κοκτέιλ περιέχουν ακόμη περισσότερες.

Ο Burrell έχει την ευελιξία να περιμένει μέχρι την Πέμπτη για να πιει – και επιτρέπει ακόμη και ένα βραδινό ποτήρι κρασί μετά το δείπνο.

«Φάτε το τελευταίο σας γεύμα της ημέρας όσο το δυνατόν νωρίτερα και επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα με δύο αλκοολούχα ποτά μείον το επιπλέον φαγητό αν απολαμβάνετε ένα ποτό το βράδυ», συμβούλεψε.

Ο καπουτσίνο και άλλοι καφέδες με βάση το γάλα πρέπει να περιορίζονται σε έναν καφέ την ημέρα, συμβουλεύει ο Burrell. Ζάντι Μάνγκολντ

Επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο έναν καφέ με γάλα την ημέρα

Ρίξτε όσο μαύρο καφέ θέλετε – αλλά περιορίστε την ποσότητα καπουτσίνο και λάτε σε ένα μόνο την ημέρα.

Ο Burrell υποστηρίζει ότι ακόμη και με άπαχο ή φυτικό γάλα, θα μπορούσατε να προσθέσετε μεταξύ 60 και 100 θερμίδες στο ποτό σας.

Συνιστά να αντιμετωπίζετε έναν καφέ με γεύση γάλακτος σαν μια «φέτα του τοστ», οπότε αντί για καφέ και δύο φέτες τοστ για πρωινό, τρώτε μόνο μία φέτα με τον καφέ σας με γάλα.


κατατέθηκε υπό

αλκοόλ
,

Αυστραλία
,

Συγγραφείς
,

Θερμίδες
,

Κοκτέιλ
,

Καφές
,

Δίαιτες
,

υγιεινό φαγητό
,

γάλα
,

Πρωτοχρονιάτικα ψηφίσματα
,

ευσαρκία
,

Ζάχαρη
,

τοστ
,

Λαχανικά
,

απώλεια βάρους
,
1.2.24



Φόρτωσε περισσότερα…





https://nypost.com/2024/01/02/lifestyle/dietitian-shares-4-easy-food-rules-to-lose-weight-in-2024/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=site

Αντιγράψτε τη διεύθυνση URL για κοινή χρήση

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *