Οι 5 καλύτερες ασκήσεις kettlebell για δρομείς για να χτίσουν και να ενισχύσουν τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους

Δρομείς: Εάν θέλετε να χτίσετε δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος στους γλουτούς, τους γοφούς, τον κορμό και τα πόδια σας, σκεφτείτε αυτές τις πέντε ασκήσεις kettlebell για δρομείς που είναι κατάλληλες και για αρχάριους.

Είτε προπονείστε για τον επόμενο ημιμαραθώνιο είτε απλά χτυπάτε τον καναπέ για να τρέξετε 5Κ, οι καλύτερες ασκήσεις δύναμης για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο τρέξιμο μπορούν να γίνουν με ένα ή δύο μεσαίου έως βαριού kettlebells – είναι γνωστό ότι αναπτύσσουν δύναμη και προπονήστε τη δύναμη και θα σας βοηθήσει να την αυξήσετε απόλυτα κατά τη διάρκεια της καρδιο.

Παρακάτω, θα καλύψουμε πέντε ασκήσεις kettlebell για δρομείς που θα βελτιώσουν την αντοχή, την απόδοση και τη στάση σας, διατηρώντας σας χωρίς τραυματισμούς και ανθεκτικότητα ανεξάρτητα από το στυλ τρεξίματός σας. Πάρε ένα ζευγάρι από τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο και διάβασε.

(Πίστωση εικόνας: εικόνες Shutterstock)

Η προπόνηση δύναμης με kettlebells έχει πολλά οφέλη – οι δρομείς μπορούν να δουν βελτιώσεις προσθέτοντας μόνο μία ή δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Η ενίσχυση των αρθρώσεων, των μυών και των οστών σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς, να βελτιώσετε τη στάση σας και να χτίσετε έναν ισχυρότερο πυρήνα. Αυτό θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει τη συνολική απόδοση στο τρέξιμο, το βάδισμα και τη μυϊκή αντοχή, ειδικά αν απολαμβάνετε την προπόνηση σε λόφο, το σπριντ ή το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *