Οι 5 εύκολοι τρόποι της MD για να απαλλαγείτε από το άγχος

ΠOV: Η συμμορία είναι επιτέλους ξανά μαζί, και προτού το καταλάβεις, είσαι μία μαργαρίτα, δύο μαργαρίτες, τρεις μαργαρίτες. Όταν οι καλές στιγμές ρέουν, το ίδιο θα μπορούσε και το ποτό – που θα μπορούσε να σημαίνει ότι μια συνεδρία άγχους το επόμενο πρωί είναι καθ’ οδόν. Ξέρετε, αυτό το φοβερό άγχος και κατάθλιψη το επόμενο πρωί ζωηρός Κλίνων? Το Hangxiety είναι πολύ αληθινό και οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμφωνούν.

Γιατί όμως κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε τόσο καλά (τουλάχιστον για λίγο) προκαλεί ένα συναίσθημα; Έτσι κακό λίγο μετά; Σύμφωνα με την Uma Naidoo, MD, διατροφολόγο ψυχίατρο που έχει εκπαιδευτεί στο Χάρβαρντ και συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου, Ηρεμήστε το μυαλό σας με το φαγητόΕίναι απλό: το αλκοόλ έχει κατασταλτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορεί να έχει τόσο μακροπρόθεσμες όσο και βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις. Παρακάτω, ο Δρ. Το Naidoo με τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα του άγχους κατά του κρέμονται και τρόπους ανακούφισης των συμπτωμάτων το πρωί μετά από μια κουραστική νύχτα.

Τι είναι το άγχος της κλίσης;

Σύμφωνα με τον Δρ. Naidoo, το hangover άγχος είναι το φαινόμενο της αίσθησης αύξησης του άγχους μετά από μια περίοδο βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ, που συχνά συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα του hangover όπως κόπωση, ναυτία και ευερεθιστότητα. «Το αλκοόλ έχει κατασταλτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα στον εγκέφαλο. «Αυτό σημαίνει ότι επιβραδύνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου μας, γι’ αυτό μερικοί άνθρωποι συχνά στρέφονται στο αλκοόλ όταν αισθάνονται άγχος ή χρειάζονται βοήθεια για να αποκοιμηθούν», λέει. Από την άλλη πλευρά, μόλις εξαφανιστεί η ηρεμιστική επίδραση, εξαφανίζονται και τα αισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης, γεγονός που μπορεί επίσης να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους.


Οι ειδικοί σε αυτό το άρθρο

  • Uma Naidoo, MD, διατροφολόγος ψυχίατρος με εκπαίδευση στο Χάρβαρντ, επαγγελματίας σεφ και διατροφολόγος

Εκτός από τις ψυχολογικές επιπτώσεις, το άγχος του αγχώδους μπορεί επίσης να συσχετιστεί με νευρικότητα, αίσθημα παλμών της καρδιάς, υπερβολική εφίδρωση και αφυδάτωση, που είναι φυσιολογικές αντιδράσεις στην κατανάλωση αλκοόλ. Θυμηθείτε: όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνεται, τόσο πιο έντονο είναι το άγχος του αγχώματος και οι σχετικές παρενέργειες.

«Το αλκοόλ έχει κατασταλτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα στον εγκέφαλο. Αυτό σημαίνει ότι επιβραδύνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου μας, γι’ αυτό μερικοί άνθρωποι συχνά στρέφονται στο αλκοόλ όταν αισθάνονται άγχος ή χρειάζονται βοήθεια για να αποκοιμηθούν».
— Uma Naidoo, MD, διατροφολόγος ψυχίατρος

5 τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος της κλίσης πριν εισχωρήσει τελείως

Αν και ο μόνος πραγματικά ασφαλής τρόπος για την πρόληψη του hangxie είναι η αποφυγή του αλκοόλ, σύμφωνα με τον Dr. Naidoo τρόποι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων χωρίς υποβληθούν σε ριζική θεραπεία απόσυρσης. «Είναι καθησυχαστικό να θυμόμαστε ότι το άγχος που σχετίζεται με τη στέρηση αλκοόλ είναι μόνο προσωρινό [in most cases]”αλλά υπάρχουν εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα”, λέει.

1. Επανυδατώστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα

Πρώτα από όλα, ο Δρ. Ο Naidoo επισημαίνει ότι είναι σημαντικό να πίνετε υγρά όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά το ποτό, καθώς το αλκοόλ είναι εξαιρετικά αφυδατωτικό – και η αφυδάτωση είναι μια κύρια αιτία άγχους. «Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε άφθονο νερό, ηλεκτρολύτες και ενυδατικά φρούτα και λαχανικά την ημέρα μετά την κατανάλωση αλκοόλ για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τυχόν ανήσυχες σκέψεις», λέει.

Ψάχνετε για κάτι ηρεμιστικό Και ενυδατική; Ο Δρ. Η Naidoo συνιστά χαλαρωτικά αφεψήματα από βότανα όπως χαμομήλι, λεβάντα ή πασιφλόρα. Ή τον καφέ – αν τον αντέχετε αφού τον πιείτε – γεμάτος πολυφαινόλες, που δρουν ως αντιοξειδωτικά.

2. Πιείτε ποτά πλούσια σε L-θεανίνη

Εκτός από την επαρκή πρόσληψη υγρών, σύμφωνα με τον Δρ. Naidoo πολλά τρόφιμα και ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους. Όσο για τα ποτά, τα αγαπημένα της ποτά περιλαμβάνουν πράσινο ή μαύρο τσάι, επειδή περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους. Επιπλέον, λέει ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη αυτών των τσαγιών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας την ημέρα μετά την κατανάλωση αλκοόλ.

3. Τρώτε τροφές φιλικές προς το έντερο, που έχουν υποστεί ζύμωση και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Από διατροφική άποψη, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το απλό, άγλυκο ελληνικό γιαούρτι με πλήρες γάλα (γεμάτο με μούρα και μια πρέζα κανέλα για λίγη γλυκύτητα και πρόσθετη αντιοξειδωτική ώθηση), σύμφωνα με τον Δρ. Naidoo μια καλή επιλογή.

Παρόλο που η παράδοση φαγητού αργά το βράδυ ακούγεται καλή ιδέα, τα τηγανητά ή τα υπερβολικά ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμα για την ανακούφιση από το άγχος. «Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να αισθάνονται χορταστικά στην αρχή, αλλά προκαλούν φλεγμονή στο έντερο και τον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τα συμπτώματα», λέει ο διατροφολόγος ψυχίατρος. Μεταξύ των καλύτερων τροφών για τον εγκέφαλο hangover από τον Dr. Το Naidoo περιλαμβάνει: μια παρτίδα κολοκυθάκια τηγανιτές πατάτες ή ένα σπιτικό μπιφτέκι (μοσχάρι, γαλοπούλα, σολομός, τόφου ή λαχανικά).

Εκτός από τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, ο Dr. Φυτικές τροφές Naidoo με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. «Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την αντιμετώπιση του hangover, καθώς η κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με ανεπάρκεια βιταμίνης Β, καθώς και με αυξημένο στρες και χαμηλή διάθεση, ενώ ορισμένες βιταμίνες Β βοηθούν στον ταχύτερο μεταβολισμό του αλκοόλ», λέει ο Δρ. Naidoo. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β περιλαμβάνουν τα αυγά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φυλλώδη λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Επαγγελματική συμβουλή: Dr. Η Naidoo συνιστά να φτιάξετε τα «drunchies» σας εκ των προτέρων και να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο, ώστε να είναι έτοιμα για χρήση αμέσως. Αυτό σας εξοικονομεί την ακριβή παραγγελία σε πακέτο και μια δυνητικά λιγότερο υγιεινή επιλογή. Ή μπορείτε να «προετοιμαστείτε» με ένα γεύμα γεμάτο λαχανικά και πρωτεΐνες πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία μπορούν ενδεχομένως να μειώσουν τις επιπτώσεις του αλκοόλ (και το προκύπτον άγχος που προκαλείται). «Η έρευνα δείχνει ότι οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες βοηθούν επίσης να διατηρηθεί η κοιλιά γεμάτη και μειώνουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά το αλκοόλ», λέει ο Δρ. Naidoo.

4. Πάρτε τουλάχιστον 10 λεπτά ηλιακό φως

Μια άσκηση αναπνοής, η εξάσκηση της προσοχής και το να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 λεπτά στο φως της ημέρας είναι, σύμφωνα με τον Δρ. Naidoo τρεις απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε τα συμπτώματα του άγχους σας. «Όλες αυτές οι συνήθειες βοηθούν στη μείωση του στρες στο σώμα και τον εγκέφαλό σας και ηρεμούν το μυαλό», λέει.

5. Κοιμηθείτε λίγο

Εάν έχετε αμφιβολίες, ο Δρ. Naidoo: Καλύτερα να κοιμηθείς. «Αν μπορείτε να ξεκουραστείτε, μπορεί να είναι ωφέλιμο να κοιμάστε μόνο μέσα. Μετά από μια νύχτα ποτού, αυτό μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να επιστρέψει σε μια πιο υγιή κατάσταση πιο αποτελεσματικά και να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλεί άγχος».

Ένα RD τακτοποιεί τη συζήτηση κρασιού εναντίον σαμπάνιας:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *