Οι καλύτερες συνολικές δίαιτες για το 2024, σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας

Μοιραστείτε το στο Pinterest
Σκοπεύετε να δοκιμάσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής το 2024; Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι πιο δημοφιλείς δίαιτες επηρεάζουν τη συνολική υγεία ως εξής. Maskot/Getty Images
  • Μια ομάδα διαπίστωσε ότι οι μεσογειακές δίαιτες, οι δίαιτες DASH και MIND είναι οι καλύτερες δίαιτες συνολικά.
  • Έχουν επιστημονικά στοιχεία ότι μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του καρδιαγγειακού και του εγκεφάλου.
  • Η επιτροπή διαπίστωσε ότι οι δίαιτες όπως το Keto, το Atkins και το HMR είναι οι καλύτερες για γρήγορη απώλεια βάρους.
  • Ωστόσο, σε σύγκριση με τις άλλες δίαιτες που εξετάστηκαν, αυτές οι δίαιτες είχαν κακή συνολική απόδοση.
  • Οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι καλύτερο να εστιάσουμε σε βιώσιμες αλλαγές παρά σε γρήγορες λύσεις.

Σύμφωνα με την American Society for Nutrition, η απώλεια βάρους είναι η πιο δημοφιλής λύση για την Πρωτοχρονιά, με πολλούς ανθρώπους να βλέπουν την 1η Ιανουαρίου ως μια «ενδυναμωτική και παρακινητική στιγμή» για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Εάν, όπως πολλοί άνθρωποι, έχετε στόχο να χάσετε βάρος, μπορεί να αναρωτιέστε ποια δίαιτα είναι καλύτερο να δοκιμάσετε.

Για να απαντηθεί αυτή η ερώτηση, κάθε χρόνο το US News & World Report συγκεντρώνει μια ομάδα ειδικών γιατρών και διατροφικών γνώσεων για να αξιολογήσει τις πιο δημοφιλείς δίαιτες και να ανακαλύψει ποιες υποστηρίζονται καλύτερα από την επιστήμη.

Οι ειδικοί τους εξέτασαν κάθε σχέδιο για να καθορίσουν εάν είναι ασφαλές, διατροφικά υγιές, βιώσιμο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Εξέτασαν επίσης εάν κάθε δίαιτα μπορεί να είναι καλύτερη για έναν συγκεκριμένο σκοπό, όπως η υγεία των οστών.

Παρακάτω συνοψίζουμε μερικές από τις γνώσεις των συμμετεχόντων.

Οι τρεις κορυφαίες δίαιτες, σύμφωνα με το πάνελ U.S. News & World Report, ήταν η μεσογειακή διατροφή, η δίαιτα DASH (Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) και η δίαιτα MIND (Μεσογειακή-DASH Παρέμβαση για Νευροεκφυλιστική Καθυστέρηση).

Αυτές οι δίαιτες έλαβαν βαθμολογίες 85,1%, 75,4% και 60,7% αντίστοιχα.

Σύμφωνα με την Barbara Kovalenko, RDN και διατροφολόγο στο Lasta.app, η μεσογειακή διατροφή προάγει την καρδιαγγειακή υγεία επειδή δίνει έμφαση στα υγιεινά για την καρδιά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια.

Η δίαιτα DASH αποσκοπεί στην προώθηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης, πρόσθεσε ο Kovalenko. Προωθεί τη χαμηλότερη κατανάλωση νατρίου, η οποία έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία.

Τέλος, η δίαιτα MIND είναι ένας συνδυασμός μεσογειακών και διατροφικών προγραμμάτων DASH. Θεωρείται ότι υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης καθώς γερνάμε, είπε ο Kovalenko.

«Η υιοθέτηση αυτών των δίαιτων μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, μειωμένη φλεγμονή και καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου», εξήγησε ο Kovalenko. «Εκτιμούν τα ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα που τρέφουν το σώμα».

Άλλες δίαιτες που έλαβαν υψηλή κατάταξη περιελάμβαναν τη δίαιτα Mayo Clinic (55,3%), την Flexitarian Diet (53,6%), την WeightWatchers (46,1%), τη Volumetrics Diet (41,4%), την Dr. Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα του Weill (41,1%) και η δίαιτα TLC (Θεραπευτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής) (39,9%).

Ένα πράγμα που έγινε σαφές από την κατάταξη είναι ότι οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου δεν εξισώνουν απαραίτητα τη γρήγορη απώλεια βάρους με την καλύτερη μέθοδο απώλειας βάρους.

Οι δίαιτες με κορυφαία βαθμολογία για γρήγορη απώλεια βάρους περιελάμβαναν τη δίαιτα Κέτο (100), τη δίαιτα Atkin (57) και τη δίαιτα Διαχείρισης Πόρων Υγείας (HMR) (52).

Ωστόσο, αυτά τα σχέδια είχαν κακή απόδοση στη συνολική κατάταξη: -46,1%, -46,2% και -33,1%, αντίστοιχα.

Η δίαιτα κετο και η δίαιτα Atkin είναι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και έχουν αποτελέσει αντικείμενο διαμάχης.

Τείνουν να περιέχουν υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την κακή χοληστερόλη. Αυτές οι δίαιτες μπορεί επίσης να είναι περιοριστικές επειδή αποκλείουν τους περισσότερους υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε αυτό Έλλειψη ζωτικών θρεπτικών συστατικών όπως φυλλικό οξύ, θειαμίνη, σελήνιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρος.

Ωστόσο, παραμένουν δημοφιλείς επειδή ο περιορισμός των υδατανθράκων βάζει τους ανθρώπους σε μια κατάσταση καύσης λίπους που ονομάζεται «κέτωση», η οποία βοηθά στην καταστολή της όρεξης και στην πρόσληψη τροφής. γρήγορη απώλεια βάρους.

Η δίαιτα HMR είναι μια δομημένη δίαιτα αντικατάστασης γευμάτων. Στην αρχική φάση του σχεδίου, οι άνθρωποι καταναλώνουν τρία σέικ αντικατάστασης γεύματος, δύο κύρια γεύματα και πέντε φλιτζάνια φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.

Οι κριτικές από το πάνελ του U.S. News & World Report περιλάμβαναν τον κίνδυνο της μονοτονίας και τις περιορισμένες επιλογές για φαγητό έξω.

Η Emily Norman, RDN, LDN, συνεργάτης του HealthInsiders, λέει ότι η έναρξη μιας νέας, βιώσιμης δίαιτας έχει να κάνει με τις σταδιακές και ρεαλιστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

«Αντί για δραστικούς περιορισμούς, επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και υγιεινών λιπαρών στα γεύματά σας», συμβουλεύει.

Ο Norman πρόσθεσε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε θέτοντας εφικτούς στόχους, όπως: Για παράδειγμα, προσθέτοντας μια μερίδα φυλλώδη λαχανικά στο γεύμα σας ή αντικαθιστώντας τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά με ξηρούς καρπούς, μούρα ή ένα κομμάτι ολόκληρου φρούτου.

«Το κλειδί είναι να κάνετε μικρές προσαρμογές που να συνάδουν με τις αρχές της διατροφής που επιλέγετε», είπε ο Norman.

Άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε, λέει ο Norman, περιλαμβάνουν τη δημιουργία ενός συστήματος υποστήριξης, την προσοχή στα μεγέθη των μερίδων και το να αφήνετε χώρο για περιστασιακές απολαύσεις.

Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τον νέο σας τρόπο ζωής πιο βιώσιμο.

«Η εστίαση θα πρέπει να είναι στη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία αντί για γρήγορες λύσεις», κατέληξε.

Σύμφωνα με μια ομάδα ειδικών γιατρών και διατροφής στο US News & World Report, οι καλύτερες δίαιτες που υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα περιλαμβάνουν τη μεσογειακή διατροφή, τη δίαιτα DASH και τη δίαιτα MIND.

Οι δίαιτες που προκαλούν την ταχύτερη απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τη δίαιτα κετο, τη δίαιτα Atkin και τη δίαιτα HMR. Ωστόσο, τα σχέδια αυτά ήταν γενικά σε χαμηλό επίπεδο.

Οι ειδικοί στη διατροφή λένε ότι οι γρήγορες λύσεις δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και να κάνετε μικρές, διαρκείς αλλαγές.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *