Οι καλύτερες βιταμίνες για τις γυναίκες, σύμφωνα με έναν γιατρό

Όπως συμβαίνει σχεδόν με όλους τους τομείς ευεξίας, αυτό που μας υποστηρίζει καλύτερα είναι διαφορετικό για τον καθένα. Η εξάλειψη των δημητριακών μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται πιο ενεργητικός και ζωτικός. Άλλοι μπορεί να προτιμούν το Pilates από την προπόνηση δύναμης. Πολλοί από εμάς χρειαζόμαστε σταθερό οκτάωρο ύπνο, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που τα καταφέρνουν καλύτερα με εννέα ώρες ύπνου. Υπάρχουν ατελείωτες παραλλαγές σε αυτήν την αλήθεια – γιατί τελικά, αυτό που σε βοηθά να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου είναι βαθιά προσωπικό για σένα. Αυτό επεκτείνεται και στα συμπληρώματα διατροφής και στην επιλογή των καλύτερων βιταμινών για τις γυναίκες.

Οι καλύτερες βιταμίνες για τις γυναίκες

Για να αποκτήσω μια βαθύτερη κατανόηση του ποιες βιταμίνες ταιριάζουν καλύτερα στις ατομικές ανάγκες των γυναικών, μίλησα με τον Dr. Mary Ella Wood, DO, πιστοποιημένη ολοκληρωμένη οικογενειακή γιατρός. Υπογραμμίζει αυτή την αλήθεια της βιο-ατομικότητας: «Οι πιο σημαντικές βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνουν οι γυναίκες θα είναι διαφορετικές για τον καθένα». Αυτή είναι η ομορφιά της κατεύθυνσης που οδηγεί η ιατρική. Κανένα σώμα δεν είναι ίδιο, επομένως το προφίλ των συμπληρωμάτων μας δεν θα πρέπει να είναι κανένα από τα δύο.”

Τι σημαίνει λοιπόν αυτό για εσάς; Βυθιστείτε στη συνομιλία μας και ανακαλύψτε τις καλύτερες βιταμίνες και ο Dr. Οι συμβουλές του Wood για το τι πρέπει να προσέξετε.

Ο Δρ. Mary Ella Wood, DO

Η Mary Ella Wood, DO είναι μια διπλή σανίδα πιστοποιημένη στην ολοκληρωμένη πρωτοβάθμια φροντίδα. Ο Δρ. Η Wood ξεκίνησε την καριέρα της στη γενική χειρουργική, όπου παρατήρησε για πρώτη φορά τα πολλά ελαττώματα στον τρόπο που ασκούμε τη σύγχρονη ιατρική. Συνειδητοποιώντας ότι αυτές οι «εναλλακτικές» πρακτικές αντιμετωπίζουν πραγματικά τη βασική αιτία της ασθένειας, άλλαξε το πεδίο της και ακολούθησε προηγμένη εκπαίδευση στην ολοκληρωμένη διατροφή, την ιατρική νου-σώματος (είναι εγγεγραμμένη δασκάλα γιόγκα), την Αγιουρβέδα και την ψυχεδελική ιατρική. Αυτή τη στιγμή ασκεί το επάγγελμα του στο Osher Center for Integrative Medicine στο Northwestern.

Μέγκαν Ρουπ.

Ποιες είναι οι αγαπημένες σας μάρκες βιταμινών; Ποιες βιταμίνες παίρνετε προσωπικά;

Υπάρχουν τόσες πολλές μάρκες συμπληρωμάτων που μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν παίρνετε ένα αξιόπιστο προϊόν. Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι η επωνυμία που θα επιλέξετε έχει ελεγχθεί από τρίτους οργανισμούς όπως το Consumer Lab, η National Products Association ή η Φαρμακοποιία των Ηνωμένων Πολιτειών. Το Fullscript είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να αγοράσετε συμπληρώματα, επειδή διασφαλίζουν την ποιότητα όλων των εμπορικών σημάτων που πωλούν. Προσωπικά μου αρέσουν οι Thorne, Seed, Athletic Greens, Pure Encapsulations, Nordic Naturals, Nature’s Way και Source Naturals. Το NatureMade είναι επίσης ένα καλό προϊόν που είναι προσιτό, αξιόπιστο και διαθέσιμο στα περισσότερα φαρμακεία.

Προσωπικά, παίρνω Athletic Greens AG1 κάθε μέρα. Μου αρέσει που είναι ένα ενιαίο κατάστημα για βιταμίνες, μέταλλα, υπερτροφές, προσαρμογόνα (Rhodiola rosea, ashwagandha), φαρμακευτικά μανιτάρια και προβιοτικά. Παίρνω επίσης προβιοτικά και βιταμίνη D.

Επιπλέον, όταν αρρωστήσω ή θέλω να προλάβω ένα κρυολόγημα, παίρνω τη φόρμουλα ευεξίας Source Naturals. Αυτό αλλάζει το παιχνίδι. Περιέχει εξαιρετικά ισχυρή βιταμίνη C καθώς και εκχυλίσματα βοτάνων όπως εχινάκεια, σαμπούκος, τζίντζερ, σκόρδο και άλλα.

Συστατικά για smoothie με σύκο.

Τι πρέπει να προσέχουν οι γυναίκες όταν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών;

Πρώτον, είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα σας μέσω μιας καλής διατροφής παρά μέσω συμπληρωμάτων. Στη συνέχεια, φροντίστε να λάβετε υπόψη το προσωπικό σας ιατρικό ιστορικό και τους στόχους υγείας σας. Η υγειονομική περίθαλψη και η ευημερία πρέπει να είναι πάντα ατομικές.

Εάν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή δόση. Οι περισσότερες υδατοδιαλυτές βιταμίνες μπορούν γενικά να ληφθούν χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Ωστόσο, όταν πρόκειται για λιποδιαλυτές βιταμίνες ή φυτικά συμπληρώματα, πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ορισμένα βότανα έχουν πολλές αλληλεπιδράσεις με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, εγκυμοσύνες και φάρμακα όπως αραιωτικά αίματος και αντισυλληπτικά χάπια. Τέλος, φροντίστε να λαμβάνετε τα συμπληρώματά σας από μια αξιόπιστη μάρκα που έχει δοκιμαστεί από τρίτους οργανισμούς.

Εάν το κόστος είναι ένα ζήτημα, ποια είναι η πιο σημαντική βιταμίνη που θα συνιστούσατε σε μια γυναίκα να πάρει για να υποστηρίξει την υγεία της;

Θα ξεκινούσα με μια πολυβιταμίνη που περιέχει τουλάχιστον βιταμίνη D, C και βιταμίνες Β. Για πολλές γυναίκες, αυτό θα μπορούσε να είναι το μόνο που χρειάζονται.

Γυναίκα στην κουζίνα.

Βιταμίνη D3

Συνιστώμενη δόση: 600-800 μονάδες καθημερινά. Η σωστή δόση βιταμίνης D εξαρτάται από την ανεπάρκειά σας (ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D σας).

Η βιταμίνη D είναι σημαντική για:

  • Υγεία των οστών
  • Μυική δύναμη
  • Πρόληψη του καρκίνου
  • υγεία της καρδιάς
  • Συντήρηση και πρόληψη του διαβήτη
  • Ανοσολογική υγεία
  • γνωστική λειτουργία

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση, αϋπνία, γενικούς πόνους, κατάθλιψη, απώλεια μαλλιών, μυϊκή αδυναμία και συχνά κρυολογήματα.

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούμε να αποβάλλουμε εύκολα την περίσσεια της. Αυτό σημαίνει ότι εσείς ενδέχεται πάρτε πάρα πολύ. Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D αυξάνουν την απορρόφηση του ασβεστίου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τεχνικά όχι μια βιταμίνη, αλλά τόσο σημαντική. Αυτά έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και είναι σημαντικά για τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την ανακούφιση από τη φλεγμονή και τη βελτίωση της γνωστικής ικανότητας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων κατάθλιψης, του χρόνιου πόνου και των συμπτωμάτων PMS ή εμμηνόπαυσης.

Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή αναλογία ωμέγα-3 λιπαρών οξέων προς ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (2:1 υπέρ των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων). Χρειάζεστε μερικά ωμέγα-6, αλλά εάν καταναλώνετε περισσότερα ωμέγα-6 από ωμέγα-3, έχει στην πραγματικότητα μια φλεγμονώδη επίδραση στο σώμα. Δυστυχώς, η Standard American Diet (SAD) μας επικεντρώνεται περισσότερο στα ωμέγα-6 παρά στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γι’ αυτό και η λήψη συμπληρωμάτων είναι σημαντική.

Μια ενδιαφέρουσα σημείωση: Τα αυγά που προέρχονται από φάρμες που μεταχειρίζονται καλά τα κοτόπουλα τους παράγουν κρόκους που έχουν την τέλεια ισορροπία ωμέγα (που δίνει στον κρόκο το όμορφο πορτοκαλί του χρώμα). Τα περισσότερα αυγά που μπορείτε να αγοράσετε στο σούπερ μάρκετ προέρχονται από κοτόπουλα που έχουν στρες. Αυτό το στρες στην πραγματικότητα μετατρέπει τα ωμέγα λιπαρά οξέα σε ωμέγα-6, το οποίο είναι φλεγμονώδες για το σώμα (αυτός ο κρόκος θα είναι πιο κίτρινος).

Το μόνο μειονέκτημα μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 είναι ότι μπορεί να είναι δαπανηρή, απαιτώντας από εσάς να αγοράζετε πιο ακριβά αυγά ή να τρώτε τουλάχιστον τρεις μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, η συμπλήρωση είναι μια καλή επιλογή. (Τα πιο κοινά είναι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου.)

Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)

Συνιστώμενη δόση: 75-120 mg ημερησίως

Χρειάζεστε βιταμίνη C για να συνθέσετε κολλαγόνο, L-καρνιτίνη και νευροδιαβιβαστές. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι μπορεί να εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες (από την έκθεση στον ήλιο, τις περιβαλλοντικές επιρροές και τα επεξεργασμένα τρόφιμα) για την πρόληψη του καρκίνου και των σημαδιών γήρανσης, όπως οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες. Η βιταμίνη C υποστηρίζει επίσης ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει τις λοιμώξεις του αναπνευστικού και μειώνει τη διάρκεια και τη σοβαρότητά τους. Το καλό με τη βιταμίνη C είναι ότι είναι υδατοδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ δύσκολο να πάρεις πάρα πολύ από αυτήν.

βιταμίνες Β

Συνιστώμενη δόση: Υπάρχουν πολλές πολυβιταμίνες του συμπλέγματος Β που περιέχουν όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Όσον αφορά τη δοσολογία, βεβαιωθείτε ότι περιέχει τουλάχιστον 2,4 mcg Β12, 50 mcg Β7 (υψηλότερο εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση) και 400 mcg Β9.

Αν και είναι όλα σημαντικά, η βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) είναι ίσως το πιο σημαντικό συμπλήρωμα, ειδικά αν ακολουθείτε μια φυτική διατροφή ή είστε vegan. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Β12 προέρχεται από ζωικό κρέας ή ζωικά προϊόντα (γαλακτοκομικά προϊόντα).

Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για:

  • πέψη
  • Παραγωγή DNA
  • υγιή λειτουργία των νεύρων και του εγκεφάλου

Επιπλέον, η βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) είναι σημαντική για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια. Μία από τις πιο κοινές αιτίες της τριχόπτωσης είναι στην πραγματικότητα η έλλειψη βιοτίνης. Επόμενη στη λίστα με τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ), η οποία είναι απαραίτητη για λήψη εάν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος σύντομα. Το πιο σημαντικό είναι τα επαρκή επίπεδα φυλλικού οξέος Πριν μείνετε έγκυος για να αποτρέψετε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στα μωρά.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η βιταμίνη C, είναι υδατοδιαλυτές, οπότε συνολικά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη λήψη υπερβολικής ποσότητας.

σίδερο

Συνιστώμενη δόση: 15 mg ημερησίως. Πιθανότατα θα δείτε πολλά συμπληρώματα σιδήρου με δόση 325 mg θειικού σιδήρου (δηλαδή 65 mg στοιχειακού σιδήρου). Εάν δεν έχετε έλλειψη σιδήρου, δεν χρειάζεται να πάρετε τόσο πολύ.

Ο σίδηρος είναι επίσης σημαντικός, αλλά πρέπει να προσέχετε να μην το πάρετε πάρα πολύ. Πολλές γυναίκες υποφέρουν από έλλειψη σιδήρου λόγω απώλειας αίματος κατά την έμμηνο ρύση. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να προκαλέσουν αναιμία και να οδηγήσουν σε υπερβολική κόπωση, αδυναμία, χλωμό δέρμα, πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους, εύθραυστα νύχια και μια σειρά από προβλήματα.

Από την άλλη πλευρά, η υπερφόρτωση σιδήρου μπορεί να βλάψει την καρδιά, το συκώτι και το πάγκρεας. Αυτό είναι πιο συχνό με συχνές εγχύσεις σιδήρου ή μεταγγίσεις αίματος, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί με υπερδοσολογία. Επιπλέον, τα συμπληρώματα σιδήρου προκαλούν δυσκοιλιότητα και άλλα εντερικά προβλήματα. Σας συνιστώ να μιλήσετε με το γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.

Τα επόμενα δύο δεν είναι τεχνικά βιταμίνες, αλλά είναι σίγουρα συμπληρώματα που προτείνω στους περισσότερους ασθενείς.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα διατροφής (ή τρόφιμα) που περιέχουν ζωντανά βακτήρια που βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου. Δεν είναι μόνο εξαιρετικά για την υγεία του πεπτικού συστήματος, αλλά βελτιώνουν επίσης την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, την υγεία του δέρματος, ακόμη και την ψυχική υγεία. Μαθαίνουμε όλο και περισσότερα για τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου, ο οποίος περιγράφει τη σχέση μεταξύ της εντερικής μας χλωρίδας και του εγκεφάλου. Τα προβιοτικά μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, η κομπούχα και το ξινολάχανο. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε τη διαδρομή του συμπληρώματος, βεβαιωθείτε ότι το προϊόν που θα επιλέξετε περιέχει τουλάχιστον 10 δισεκατομμύρια CFU (μονάδες σχηματισμού αποικιών), αλλά όσο περισσότερες τόσο το καλύτερο.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι περιέχει ένα ποικίλο βακτηριακό προφίλ, καθώς και Lactobacillus και/ή Bifidobacterium. Εκτός από τη λήψη προβιοτικών, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε αρκετές πρεβιοτικές τροφές (αυτές είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που χρησιμεύουν ως τροφή για τα βακτήρια).

Τα υπέροχα πρεβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:

  • γεμάτο σιτάρι
  • Μπανάνες
  • Σκόρδο
  • κρεμμύδια
  • λιναρόσπορος
  • όσπρια

Κουρκουμάς (κουρκουμίνη)

Συνιστώμενη δόση: 1000 mg ημερησίως

Αυτό το μικρό μπαχαρικό έχει μεγάλη επίδραση. Έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και επίσης έχει αντιμικροβιακές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Στην πραγματικότητα είναι περισσότερο πιο αποτελεσματική από την ιβουπροφαίνη για τη θεραπεία της φλεγμονής, αλλά χωρίς όλες τις δυσάρεστες πιθανές παρενέργειες όπως προβλήματα στο στομάχι ή νεφρική βλάβη. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εντερικά προβλήματα, αρθρίτιδα και όλα τα προβλήματα που προκαλούνται από φλεγμονές.

Αυτό που πρέπει να θυμάστε για τον κουρκουμά είναι ότι πρέπει να τον πάρετε μαζί με μαύρο πιπέρι για να τον απορροφήσει ο οργανισμός.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *