Οι ειδικοί εξετάζουν την ιογενή μέθοδο απώλειας βάρους 30-30-30 που διαφημίζει ο βιοχάκερ Gary Brecka

  • Η μέθοδος 30-30-30 εισήχθη στο βιβλίο του Tim Ferriss The 4-Hour Body
  • Ο ισχυρισμός της Brecka ότι η πρωινή ρουτίνα «εκσπλαχνίζει» το λίπος έγινε viral στο TikTok
  • ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Διατροφολόγος αποκαλύπτει την απλή μέθοδο 90-30-50 που την βοήθησε να χάσει 15 κιλά σε μόλις δύο μήνες



Η μέθοδος απώλειας βάρους 30-30-30 που έχει υιοθετήσει το TikTok έχει λάβει μικτές κριτικές από ειδικούς, αλλά οι θαυμαστές επιμένουν ότι λειτουργεί.

Η πρωινή ρουτίνα εισήχθη από τον Tim Ferriss στο βιβλίο του το 2010 «The 4-Hour Body». Περισσότερο από μια δεκαετία αργότερα, έγινε viral αφού διαφημίστηκε από τον βιοχάκερ Gary Brecka.

Η μέθοδος περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, ακολουθούμενη από 30 λεπτά τακτικής καρδιαγγειακής άσκησης όπως το περπάτημα.

Οι διατροφολόγοι στάθμισαν το σχέδιο σε συνέντευξή τους στο Today, και ενώ δεν αποδοκίμασαν ορισμένες πτυχές, δεν ήταν επίσης πεπεισμένοι ότι ήταν το ιερό δισκοπότηρο της απώλειας βάρους.

Η μέθοδος απώλειας βάρους από ιούς 30-30-30 περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα, ακολουθούμενη από 30 λεπτά τακτικής καρδιαγγειακής άσκησης όπως το περπάτημα
Οι διατροφολόγοι Tara Schmidt (στη φωτογραφία) και ο Jason Machowsky μίλησαν στο Today για τη μέθοδο, λέγοντας ότι υπάρχουν κάποια οφέλη, αλλά δεν είναι πεπεισμένοι ότι είναι το ιερό δισκοπότηρο της απώλειας βάρους
Οι διατροφολόγοι Tara Schmidt και Jason Machowsky (φωτογραφία) μίλησαν στο Today για τη μέθοδο, λέγοντας ότι υπάρχουν κάποια οφέλη, αλλά δεν είναι πεπεισμένοι ότι είναι το ιερό δισκοπότηρο της απώλειας βάρους

Η Tara Schmidt, ανώτερη εγγεγραμμένη διαιτολόγος στην Mayo Clinic, εξήγησε ότι η μέθοδος 30-30-30 δεν έχει μελετηθεί ευρέως και επομένως δεν μπορεί να επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητά της.

Τι είναι η μέθοδος 30-30-30; Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα είναι υποτίθεται ότι ο «εκσπλαχνισμός» του λίπους

Η μέθοδος 30-30-30 εισήχθη από τον Tim Ferriss στο βιβλίο του το 2010 The 4-Hour Body.

Η πρωινή ρουτίνα περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, ακολουθούμενη από 30 λεπτά τακτικής καρδιαγγειακής άσκησης όπως το περπάτημα.

Σημειώνει ότι υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι «πρωινό για απώλεια βάρους» και αυτή πιστεύει ότι υπάρχει όφελος από την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης.

Ωστόσο, δεν πιστεύει ότι ο χρόνος είναι τόσο σημαντικός όσο υποδηλώνει το σχέδιο.

“Δεν θα έλεγα ότι το πρωινό πρέπει να καταναλωθεί μέσα σε 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Κανονικά θα έλεγα ότι πρέπει να φάτε πρωινό μέσα σε λίγες ώρες”, είπε στο Today.

«Δεν μπορούν όλοι να τρώνε τόσο νωρίς», πρόσθεσε.

Ο Schmidt συνέστησε ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Όσο για το συστατικό της άσκησης, συμφώνησε ότι ήταν «απολύτως ευεργετικό», αλλά και πάλι δεν έπεισε για το χρονοδιάγραμμα.

«Δεν νομίζω ότι υπάρχει πολλή έρευνα για να υποστηρίξει ότι πρέπει να γίνει τόσο σύντομα μετά από ένα γεύμα», εξήγησε.

Ο Schmidt περιέγραψε τη μέθοδο 30-30-30 ως έναν νέο τρόπο για να διδάξετε στους ανθρώπους αυτό που λένε οι ειδικοί εδώ και χρόνια: «Πρέπει να ασκείστε, πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και πρέπει να είναι βιώσιμη».

Η πρωινή ρουτίνα έγινε δημοφιλής από τον βιοχάκερ Gary Breckax, ο οποίος είπε: «Δεν έχω ξαναδεί τίποτα στη ζωή μου που να αφαιρεί το λίπος πιο γρήγορα από έναν άνθρωπο».
Ο Brecka πιστώθηκε πρόσφατα ότι βοήθησε τον Dana White να χάσει 39 κιλά και να μεταμορφώσει το σώμα του, αφού είπε στον πρόεδρο του UFC ότι είχε μόνο 10 χρόνια ζωής αν δεν άλλαζε τον τρόπο ζωής του. Προηγουμένως απεικονίζεται
Ο Brecka πιστώθηκε πρόσφατα ότι βοήθησε τον Dana White να χάσει 39 κιλά και να μεταμορφώσει το σώμα του, αφού είπε στον πρόεδρο του UFC ότι είχε μόνο 10 χρόνια ζωής αν δεν άλλαζε τον τρόπο ζωής του. Στην εικόνα μετά

Ο Jason Machowsky, φυσιολόγος άσκησης και εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Hospital for Special Surgery, συμφώνησε ότι υπήρχαν κάποια οφέλη από την τήρηση του σχεδίου.

«Αν δεν ασκείστε και τώρα κάνετε 30 λεπτά καρδιο χαμηλής έντασης την ημέρα, είναι καλύτερο από το τίποτα», είπε στο Today.

Εξήγησε ότι «δεν φαινόταν να είναι κακό να δοκιμάσεις τη μέθοδο», αλλά αν ήθελες να χάσεις βάρος, σε αυτό θα έπρεπε να επικεντρωθείς «Συνολικές θερμίδες που καίτε».

Ωστόσο, πρόσθεσε ότι η πρωινή ρουτίνα μπορεί να έχει έναν ψυχολογικό παράγοντα που μπορεί να την κάνει αποτελεσματική.

«Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η πρωινή άσκηση τους κάνει να έχουν μεγαλύτερη συνείδηση ​​των διατροφικών τους συνηθειών για την υπόλοιπη ημέρα, επομένως αυτό μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα», είπε ο Machowsky.

Ο Brecka εξήγησε στο viral βίντεό του ότι πολλοί από τους πελάτες του πάλευαν να χάσουν βάρος επειδή νήστευαν το πρωί και έπιναν μόνο μαύρο καφέ πριν από τις προπονήσεις υψηλής έντασης.

Συμβουλεύει να ακολουθήσει τη μέθοδο 30-30-30, λέγοντας: “Δεν έχω δει ποτέ τίποτα στη ζωή μου που να αφαιρεί το λίπος από ένα άτομο πιο γρήγορα από αυτό. “Μακάρι να μπορούσα να το είχα κατοχυρώσει με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας.”

Πολλοί άνθρωποι δέχτηκαν την πρόκληση 30-30-30 της Brecka και μοιράστηκαν τα αποτελέσματά τους στο TikTok, συμπεριλαμβανομένης μιας χρήστη με το όνομα Marina που είπε ότι έχασε 21 κιλά σε δύο μήνες μετά το σχέδιο
Η Dianna Teasdale, μια ολιστική διατροφολόγος, μοιράστηκε πρόσφατα πώς έχασε τέσσερα κιλά σε ένα μήνα αφού συνδύασε τη ρουτίνα με μια δίαιτα «αργών υδατανθράκων».

Ο αυτοαποκαλούμενος «ανθρώπινος βιολόγος» ισχυρίστηκε ότι αν το δοκίμαζαν για ένα μήνα, θα έβλεπαν τον εαυτό τους να «εκσπλαχνίζεται» λίπος.

Ο Brecka πιστώθηκε πρόσφατα ότι βοήθησε τον Dana White να χάσει 39 κιλά και να μεταμορφώσει το σώμα του, αφού είπε στον πρόεδρο του UFC ότι είχε μόνο 10 χρόνια ζωής αν δεν άλλαζε τον τρόπο ζωής του.

Πολλοί άνθρωποι συμμετείχαν στην πρόκληση 30-30-30 του συνιδρυτή του 10X Health System και μοιράστηκαν τα αποτελέσματά τους στο TikTok.

Μια χρήστης με το όνομα Marina είπε ότι έχασε 21 κιλά σε δύο μήνες χρησιμοποιώντας τη μέθοδο που διαδόθηκε από την Brecka.

Η Dianna Teasdale, μια ολιστική διατροφολόγος, μοιράστηκε πρόσφατα πώς έχασε τέσσερα κιλά σε ένα μήνα αφού συνδύασε τη ρουτίνα με μια δίαιτα «αργών υδατανθράκων».

«Είμαι ευχαριστημένος με τα αποτελέσματα.» Η πρωτεΐνη είναι πολύ καλή για μένα. «Προσπαθώ να ρυθμίσω τον μεταβολισμό μου το πρωί», είπε.

Εξήγησε ότι ο νούμερο ένα στόχος της είναι να εισάγει πρωτεΐνη το πρωί για να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα της και να ενισχύσει το μεταβολισμό της.

Η Gen Coco, προπονήτρια απώλειας βάρους από το Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, είναι επίσης υποστηρικτής της μεθόδου 30-30-30 και λέει ότι τη θεωρεί «μια win-win παντού».
Ο δημιουργός περιεχομένου πήγε από 200 λίβρες (φωτογραφία) σε 150 λίβρες σε εννέα μήνες και κράτησε το βάρος για έξι χρόνια
Ο δημιουργός περιεχομένου πήγε από 200 λίβρες σε 150 λίβρες σε εννέα μήνες (φωτογραφία) και κράτησε το βάρος για έξι χρόνια

Η Teasdale πρόσθεσε ότι θα επιμείνει στις αλλαγές στον τρόπο ζωής, λέγοντας: «Η απώλεια τεσσάρων κιλών το μήνα για αρκετούς μήνες θα ήταν ιδανικό».

Ο Gen Coco, προπονητής απώλειας βάρους από το Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, είναι επίσης υπέρμαχος της μεθόδου 30-30-30.

Η 28χρονη έφτασε από 200 λίβρες σε 150 λίβρες σε εννέα μήνες και κατάφερε να διατηρήσει το βάρος της για έξι χρόνια, δίνοντας προτεραιότητα σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και κινώντας το σώμα της.

Πρόσφατα μοιράστηκε το βίντεο της Brecka σχετικά με το σχέδιο απώλειας βάρους, λέγοντας ότι το βλέπει ως «ένα win-win παντού», αλλά σημείωσε ότι «το 30 δεν είναι ένας μαγικός αριθμός».

Η Coco εξήγησε ότι αν κατανάλωνες 20 γραμμάρια πρωτεΐνης το πρωί και έκανες 20 λεπτά καρδιο, θα έβλεπες και πάλι «καταπληκτικά αποτελέσματα».

«Όταν εμφανίζονται οι τάσεις, είναι σημαντικό να κοιτάμε τη μεγαλύτερη εικόνα και να μην προσηλώνουμε πολύ τις μικρές λεπτομέρειες», είπε.

«28 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι εξίσου καλά με 30».

«Συνολικά, όμως, η κατανάλωση πρωτεΐνης και η βόλτα το πρώτο πράγμα το πρωί θα κάνουν θαύματα για την απώλεια βάρους». [and] Απώλεια λίπους επίσης [your] Ψυχική υγεία.’

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *